Phục hồi khiêu dâm và Flatline Flatline (2013)

“ Một nghi lễ nhập môn gian khổ, bí ẩn mà người ta phải trải qua nhưng không bao giờ dám nhắc đến.”

“Đường phẳng… chúng giống như đang ở đáy giếng và nghĩ rằng bạn không có hy vọng thoát ra…. sau đó một ngày chỉ cần thức dậy và được ra ngoài. Vì vậy, hãy thử và tận hưởng sự yên bình và tĩnh lặng của những con đường phẳng là lời khuyên của tôi ”.

Bài đăng trên blog của chúng tôi "Người dùng phim khiêu dâm trẻ tuổi cần nhiều thời gian hơn để phục hồi khả năng tình dục" mô tả một hiện tượng đáng kinh ngạc: Những chàng trai ở độ tuổi đầu hai mươi bị rối loạn cương dương do xem phim khiêu dâm thường cần nhiều tháng hơn để phục hồi sức khỏe tình dục so với những người đàn ông từ bốn mươi tuổi trở lên. Tệ hơn nữa, những chàng trai trẻ tuổi có xu hướng kéo dài thời gian hơn trong giai đoạn "tê liệt tạm thời" (không có ham muốn tình dục, "cậu nhỏ chết"), điều mà nam giới ở mọi lứa tuổi thường trải qua ở một mức độ nào đó khi phục hồi sau chứng rối loạn cương dương liên quan đến phim khiêu dâm. Vậy giai đoạn tê liệt đó trông như thế nào?

Nick: Sau vài ngày thèm muốn mãnh liệt, tôi rơi vào trạng thái thờ ơ suốt nhiều tuần. Về cơ bản, tôi hoàn toàn không còn hứng thú với con gái, tình dục, mọi thứ. Một giọng nói nhỏ từ "con quái vật phim khiêu dâm" cứ văng vẳng trong đầu tôi, nhưng chủ yếu là tôi chẳng quan tâm nữa. Và dương vật của tôi rất yếu ớt và nhỏ bé. Cảm giác như ai đó vừa rút phích cắm của cỗ máy cung cấp ham muốn tình dục cho tôi vậy. Hoàn toàn không có ham muốn.

Aaron: (22 tuổi) Tôi nhận thấy mình bị hội chứng "cậu nhỏ chết" mỗi khi cố gắng bỏ xem phim khiêu dâm/thủ dâm. Sau khoảng 4-5 ngày, ham muốn tình dục của tôi giảm sút nghiêm trọng và cậu nhỏ teo lại. Thật sự rất đáng sợ.

Khỏi phải nói, nhiều người bỏ cuộc giữa chừng trong quá trình cai nghiện và quay trở lại với cơn nghiện, sợ rằng họ sẽ mất kiểm soát vĩnh viễn nếu không sử dụng chất gây nghiện. Tuy nhiên, vài năm trước, một người đàn ông 26 tuổi người Úc đã kiên trì – và phát hiện ra rằng vào khoảng tuần thứ bảy, giai đoạn “tê liệt cảm xúc” của anh ấy kết thúc và ham muốn tình dục (và khả năng cương cứng) đã trở lại. Kể từ đó, nhiều người đã ghi lại trải nghiệm “tê liệt cảm xúc” và quá trình hồi phục của họ. Chúng tôi sẽ chia sẻ một số lời khuyên thiết thực để đối phó với giai đoạn “tê liệt cảm xúc”, nhưng trước tiên…

Điều gì gây ra đường thẳng?

Hiện tại vẫn chưa ai biết chắc. Có khả năng hiện tượng giảm ham muốn tình dục đột ngột xuất phát từ nhiều yếu tố. Chắc chắn mỗi người có mức độ nghiêm trọng và thời gian giảm ham muốn khác nhau. Dù nguyên nhân là gì, đó là dấu hiệu cho thấy việc sử dụng phim khiêu dâm trên Internet đã làm thay đổi cấu trúc não bộ của người đó một cách cơ bản. Việc kiêng cữ ở những thanh niên khỏe mạnh thường không liên quan đến sự suy giảm ham muốn tình dục nghiêm trọng.

XUẤT KHẨU. Là đường thẳng đơn giản là một biến thể của các triệu chứng rút tiền?

Ban đầu chúng tôi cho rằng đường cong phẳng chỉ là một dạng khác của hội chứng cai nghiện thông thường. Những người nghiện phim khiêu dâm đang trong quá trình cai nghiện lại báo cáo các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng đến bất ngờ, không khác gì người nghiện ma túy . Khi bất kỳ người nghiện nào từ bỏ một chứng nghiện, những thay đổi về hóa học thần kinh và tế bào có thể dự đoán được sẽ xảy ra ở các vùng não cụ thể. Chuỗi các thay đổi hóa học thần kinh liên quan đến cai nghiện này có thể bao gồm:

  • tiếp tục giảm nồng độ dopamine
  • tiếp tục giảm opioid và endorphin
  • thả xuống trong GABA, đó là một chất dẫn truyền thần kinh chống lo lắng
  • tăng hoóc môn căng thẳng não CRF và norepinephrine 
  • cao dynorphin, ức chế dopamine và làm giảm phản ứng khoái cảm

Sự kết hợp này có thể làm giảm ham muốn tình dục tạm thời. Với lượng dopamine thấp hơn, mạch dẫn truyền phần thưởng bị giảm nhạy cảm có thể không cung cấp đủ kích thích cho các trung tâm cương dương trong não của nam giới . Ít kích thích hơn ở đó có nghĩa là ít xung thần kinh truyền xuống tủy sống hơn để tạo ra sự cương cứng.

Không phải tất cả các chàng trai thoát khỏi khiêu dâm đều mất hoàn toàn ham muốn tình dục ở một số điểm. Tuy nhiên, tỷ lệ những người báo cáo đường thẳng đang tăng lên khi những người bắt đầu với tốc độ cao chiếm tỷ lệ ngày càng tăng của những người mắc bệnh ED.

XUẤT KHẨU. Là đường thẳng do những thay đổi trong các trung tâm tình dục của não duy nhất cho việc sử dụng khiêu dâm Internet?

Trước tiên, một vài thông tin cơ bản. Tất cả các chứng nghiện đều gây ra những thay đổi chung trong não bộ ở các mạch thần kinh quan trọng . Nồng độ dopamine tăng cao mãn tính trong trung tâm khen thưởng (nhân accumbens) dẫn đến sự tích tụ DeltaFosB và những thay đổi trong não bộ liên quan đến chứng nghiện, chẳng hạn như giảm độ nhạy cảm với dopamine (giảm nhạy cảm).

Tuy nhiên, mỗi phần thưởng tự nhiên (thức ăn, nước uống, tình yêu hoặc tình dục) cũng có các vi mạch chuyên dụng riêng trong não. Ví dụ, ăn quá nhiều đến béo phì sẽ dẫn đến những thay đổi bổ sung trong cơ chế điều hòa ăn, no và trao đổi chất của não. Người chơi trung tâm là vùng dưới đồi — trung tâm điều khiển kích thước bằng viên ngọc trai cho vô số chức năng quan trọng của cơ thể — bao gồm cả đói và ham muốn tình dục.

Có thể chứng nghiện phim khiêu dâm lâu năm cũng làm thay đổi cấu trúc não sâu chi phối hành vi tình dục nam giới ( vùng dưới đồi ) cũng như các mạch thần kinh điều khiển sự cương cứng. Chúng ta biết rằng sự cương cứng đòi hỏi lượng dopamine đầy đủ trong mạch khen thưởng và các trung tâm tình dục nam giới. Gần đây, các nhà nghiên cứu người Ý đã sử dụng phương pháp quét não để phát hiện những người đàn ông mắc chứng "rối loạn cương dương do tâm lý" (khác với "rối loạn cương dương do nguyên nhân thực thể", xuất phát từ các vấn đề ở vùng kín) và cho thấy sự teo nhỏ chất xám trong trung tâm khen thưởng của não ( nhân accumbens ) và các trung tâm tình dục của vùng dưới đồi.

Chất xám là nơi các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau, và lượng chất xám giảm cho thấy số lượng tế bào thần kinh sản sinh dopamine và tế bào thần kinh tiếp nhận dopamine cũng giảm. Nói cách khác, nghiên cứu này chứng minh rằng rối loạn cương dương do tâm lý không phải là vấn đề tâm lý, mà là vấn đề thể chất. Nguyên nhân chính là do lượng dopamine thấp và sự suy giảm tín hiệu dopamine. Những phát hiện này hoàn toàn phù hợp với giả thuyết mà tôi đã đưa ra nhiều năm trước trong bài viết tiền thân của loạt bài thuyết trình "Porn & ED" này.

Nhiều năm lạm dụng Internet khiêu dâm có thể làm suy yếu tín hiệu dopamine ở vùng dưới đồi theo những cách không xảy ra trong các chứng nghiện khác. Những thay đổi như vậy có thể giúp giải thích ED cứng đầu (và lép vế phẳng) ở những người đàn ông trẻ khỏe mạnh.

Chắc chắn nhiều người dùng phim khiêu dâm ngày nay cho biết họ bị mất sức hấp dẫn với bạn tình thực sự, thay đổi sở thích tình dục, mất ham muốn tình dục và rối loạn chức năng tình dục với bạn tình (xuất tinh chậm, rối loạn cương dương và thậm chí xuất tinh sớm với dương vật hơi mềm). Một số đã thấy những thay đổi nghiêm trọng hơn:

Karl: Nếu tôi xem phim khiêu dâm, tôi sẽ cương cứng đủ mạnh… mặc dù trong nhiều năm nó đã yếu dần mà tôi không nhận ra. Tôi nghĩ chỉ cần xem phim khiêu dâm thôi cũng đã làm tôi thỏa mãn rồi.

Jake: Phim khiêu dâm thực ra không cần cương cứng để tiếp tục kích thích. Tôi tự hỏi liệu tình trạng "mềm nhũn" của mình có nghĩa là tôi đã làm suy yếu các kết nối giữa các đường dẫn khoái cảm và đường dẫn cương cứng trong não hay không. Có lẽ não tôi đã học được rằng cương cứng không cần thiết để có được khoái cảm.

XUẤT KHẨU. Là đường thẳng do tua lại cổ điển (điều hòa tình dục)?

Những người bắt đầu thủ dâm bằng cách xem phim khiêu dâm trên mạng cần thời gian hồi phục lâu nhất sau giai đoạn "tắt cảm xúc", điều này cho thấy họ đang làm điều gì đó rất khác so với những người không làm vậy. Ở một số người bắt đầu bằng việc xem phim khiêu dâm trên mạng, giai đoạn "tắt cảm xúc" tái phát trong năm đầu tiên sau khi hồi phục. Điều này không xảy ra với những người bắt đầu thủ dâm bằng cách tưởng tượng về người yêu hoặc xem tạp chí khiêu dâm.

Những người đàn ông bắt đầu xem phim khiêu dâm trên Internet từ khi còn trẻ thường gặp nhiều khó khăn hơn trong việc đáp ứng nhu cầu tình dục với bạn tình thực sự. Điều này có thể là do họ đã dành toàn bộ thời niên thiếu của mình để tiếp xúc với video, sự mới lạ vô tận và góc nhìn khách quan, tách biệt của người xem trộm. Tuổi thiếu niên là giai đoạn quan trọng khi não bộ của động vật có vú được chuẩn bị để thích nghi hành vi giao phối với các tín hiệu kích thích trong môi trường. Sau đó, não bộ bắt đầu loại bỏ các mạch thần kinh không được sử dụng—có lẽ chính là các mạch thần kinh liên quan đến việc tìm kiếm bạn tình thực sự , vốn đã được phát triển hoàn thiện ở tổ tiên của những người đàn ông này. (Xem thêm về sự rèn luyện tình dục .)

Tim: Có lẽ bạn đang tự hỏi, “Vì Chúa, chứng rối loạn cương dương có tự khỏi không hay mình đang tự hành hạ bản thân vô ích?!” Tôi cũng từng tự hỏi như vậy. Câu trả lời là “đại khái là có”, rồi sau đó là “Có!”. Điều bạn có thể sẽ trải nghiệm khi quan hệ tình dục là não bộ của bạn sẽ phản ứng, “Chuyện quái gì đang xảy ra vậy?”. Nó không quen với việc quan hệ tình dục thực sự như là cách thức tình dục chính. Sự tiếp xúc thực sự bắt đầu quá trình “tái cấu trúc”. Bạn sẽ làm cho bản thân nhạy cảm hơn với tình dục thực sự. Thủ dâm kiểu siết chặt nghe có quen thuộc không? Quan hệ tình dục không hề giống như vậy, và đó là điều tốt vì quan hệ tình dục sau khi khởi động lại và tái cấu trúc sẽ cảm thấy TUYỆT VỜI HƠN RẤT NHIỀU. Không thể diễn tả bằng lời. Vì vậy, sẽ có một quá trình tái cấu trúc, bạn có thể gặp trục trặc và một vài lần phản tác dụng, nhưng cuối cùng bạn sẽ hoạt động trơn tru. Còn bây giờ? Không còn rối loạn cương dương nữa, tôi thậm chí không cần phải nghĩ về nó. Thực tế, tôi có thể tự nhủ "Trời ơi, mình mong là 'cậu nhỏ' của mình đừng xẹp xuống. Chà, nó vẫn chưa xẹp xuống và mình thậm chí còn không nghĩ đến chuyện tình dục, chà, đúng rồi... vẫn còn đó... đúng rồi."

4. Đường phẳng có phải là nỗ lực của cơ thể để phục hồi sau khi xuất tinh quá thường xuyên?

Những anh chàng có đường nét bướng bỉnh nhất thường mô tả sự suy giảm trong nhiều năm thủ dâm vì sự nhàm chán hoặc sợ đường thẳng, thay vì sừng sững:

Ian: Tôi từng trải qua một giai đoạn dài ham muốn tình dục giảm sút, chỉ xem phim khiêu dâm vì không có việc gì khác để làm. Tôi hoàn toàn không cảm thấy hưng phấn hay kích thích, và kết quả thì lúc được lúc không.

James: (19 tuổi) Tôi bắt đầu thủ dâm trung bình một lần mỗi ngày từ lớp 6. Bây giờ tôi KHÔNG BAO GIỜ có cảm giác thèm muốn nữa. Tôi chỉ mới nhận ra rằng mình có thể "tự sướng" và cảm thấy khoái cảm. Tất nhiên, điều này có thể thực hiện được nhờ lượng phim khiêu dâm vô hạn trên Internet. Tôi biết rằng nhiều người quan hệ tình dục thường xuyên mà không bị rối loạn cương dương, nhưng mặt khác, tôi biết rất ít người cùng tuổi tôi xem rất nhiều phim khiêu dâm mỗi ngày mà vẫn có đời sống tình dục bình thường.

Tyler: Hồi còn học đại học, tôi có rất nhiều thời gian rảnh và xa bạn gái, nên tôi xem phim khiêu dâm rất nhiều. Bỗng nhiên một ngày, tôi không thể tiếp tục được nữa và hoàn toàn mất ham muốn, nên tôi đã ngừng xem phim khiêu dâm. Nhưng sau đó tôi cảm thấy tệ hơn và dương vật bị teo lại, nên tôi nghĩ rằng việc bỏ xem phim khiêu dâm thực sự làm cho tình trạng tồi tệ hơn và lại xem tiếp. Và rồi, sau khi nhận ra điều đó không thể đúng và lại bỏ xem, sau khoảng 8-10 ngày, tôi lại bắt đầu có một chút ham muốn và lại xem phim khiêu dâm. Suốt 6 năm qua, tôi đã từ từ thoát khỏi tình trạng "tắt hẳn ham muốn", rồi lại từ từ rơi vào tình trạng đó.

Nghiên cứu trên chuột đực cho thấy việc xuất tinh vượt quá điểm thỏa mãn bình thường gây ra một số triệu chứng và thay đổi não bộ tương tự như ở chuột sử dụng ma túy quá liều. Các nhà nghiên cứu tin rằng những thay đổi này là một biện pháp bảo vệ tự nhiên chống lại sự kích thích quá mức, hoạt động bằng cách (lý tưởng nhất) tạm thời kìm hãm quá trình này. Khi chuột đạt đến trạng thái thỏa mãn tình dục, lượng thụ thể androgen (testosterone) giảm mạnh, cũng như lượng thụ thể estrogen tăng đột biến, xảy ra trong mạch khen thưởng và trung tâm tình dục của não bộ.

Có thể là khi người dùng khiêu dâm liên tục ghi đè cơ chế thỏa mãn tình dục tự nhiên của họ với sự trợ giúp của phim khiêu dâm trên Internet, họ sẽ gây ra những thay đổi tương tự về chất dẻo trong não của họ. Hoặc có lẽ việc luyện tập này chỉ đơn giản là làm cạn kiệt tinh thần của một chàng trai theo những cách cần thời gian để chữa lành:

Jeff: Lý thuyết của tôi: Chúng ta bắt đầu thủ dâm bằng phim khiêu dâm trên mạng từ rất sớm, và cứ thế làm điên cuồng cho đến khi kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi kiệt sức, não bộ và cơ thể sẽ bước vào chế độ ngủ (mà chúng ta gọi là trạng thái "thẳng") để phục hồi và phản ứng lại với các kích thích. Nếu hồi đó chúng ta để cho nó nghỉ ngơi, có lẽ trạng thái "thẳng" chỉ kéo dài vài ngày trước khi mọi thứ trở lại bình thường. Nhưng chúng ta đã không để cho nó nghỉ ngơi. Mặc dù đang trong trạng thái "thẳng", chúng ta vẫn dùng phim khiêu dâm để tiếp tục cho đến khi chạm đáy. Vì vậy, bây giờ việc phục hồi sẽ không chỉ mất vài ngày. Nó sẽ mất vài tháng hoặc thậm chí một năm trong một số trường hợp. Nhưng rồi nó sẽ qua đi.

Không phải ai cũng tìm thấy đường thẳng không đồng ý

Đối với một số người, nó mạnh mẽ:

Chad: Buông bỏ ham muốn mang lại cảm giác thật tuyệt. Không phải là tôi muốn mãi mãi không có ham muốn, nhưng hiện tại tôi đang đạt được mọi thành công mình muốn với phụ nữ. Tôi không cần phải đưa họ lên giường. Chỉ cần vui vẻ và đùa giỡn với họ thôi cũng đã là thành công rồi. Và dường như phụ nữ cũng đánh giá cao điều đó. Và ngược lại, tôi càng trân trọng sự tiếp xúc với phụ nữ hơn bao giờ hết. Điều đó giúp ích rất nhiều trong quá trình này.

Sergio: Tôi hiểu giai đoạn "tắt" ham muốn tình dục của mình là phản ứng tự nhiên của não bộ để tìm lại sự bình thường về mặt tình dục. Hiểu được điều đó, tôi thực sự bắt đầu thích giai đoạn này vì tôi cảm thấy rằng ham muốn tình dục không còn kiểm soát tôi nữa. Tôi có thể tập trung vào những thứ khác ngoài tình dục và phụ nữ. Điều đó tốt hơn là sự thèm khát tuyệt vọng.

Josh: Thành thật mà nói, tôi nghĩ phần đáng sợ nhất của giai đoạn "tắt ham muốn" là việc bạn không còn cảm giác thèm muốn và thực sự phải đối mặt với cuộc sống mà không có lớp đệm, không còn ảo tưởng về việc trốn thoát bằng cách tự an ủi bản thân bằng sự kích thích tình dục. Điều đó làm tôi nhớ đến thời điểm tôi nghỉ việc và dành gần một năm để nghỉ ngơi. Trong vài tháng đầu, tôi đã trải qua những ngày thực sự lo lắng. Tất cả những gì tôi nghĩ đến là sự hối tiếc và những câu hỏi "nếu như". Vượt qua những vấn đề đó mà không có sự xao nhãng đó thật khó khăn, nhưng vô cùng quan trọng.

Toby: Giai đoạn "tắt ham muốn" rất đáng sợ vì nó phá vỡ một lời nói dối mà chúng ta đã tin tưởng quá lâu – đó là hình mẫu "đàn ông" trên thế giới là người quá ham muốn tình dục. Anh ta sống một cuộc đời luôn tràn ngập tình dục. Có nhiều bạn tình, đôi khi cùng một lúc, phụ nữ van xin tình dục. Anh ta nổi tiếng là người có thể ngủ với bất kỳ ai và đáp ứng mọi nhu cầu tình dục của họ. Trong sự ám ảnh đó, chúng ta dành rất nhiều thời gian xem phim khiêu dâm. Giai đoạn "tắt ham muốn" là một vùng đất chưa được khám phá đối với đàn ông, nhưng nó là một phần của quá trình cân bằng lại.

Mẹo phục hồi

Hãy kiên định. Những người hồi phục nhanh nhất (" khởi động lại ") là những người kiên định trong việc tránh xa phim khiêu dâm, tưởng tượng về khiêu dâm, lướt Facebook, Craigslist và các trang web hẹn hò, nhắn tin gợi dục với người hấp dẫn, v.v. Một số người có thể giảm đáng kể hoặc loại bỏ hoàn toàn việc thủ dâm và đạt cực khoái (tạm thời).

Việc xem phim khiêu dâm trên mạng mà không đạt cực khoái đặc biệt có hại, bởi vì 1) phim khiêu dâm trên mạng dường như gây ra rối loạn cương dương, và 2) nồng độ dopamine thường tăng cao trong thời gian rất dài, điều này có thể dẫn đến hiện tượng giảm nhạy cảm.

Đừng thử bằng phim khiêu dâm. Khi ham muốn tình dục của bạn giảm sút, hoặc bạn có các triệu chứng khác như "dương vật không còn sức sống", bạn rất dễ hoảng sợ và muốn thử bằng phim khiêu dâm để xem mình có còn khả năng cương cứng hay không.

Jed: Việc ép buộc hoặc "kiểm tra" quá trình cương cứng của bạn là phản tác dụng. Chín trong mười trường hợp, nó không đạt được như mong đợi và bạn sẽ bị căng thẳng. Bạn không làm điều đó vì lý do tình dục, điều đó có nghĩa là bạn thực sự không nghĩ đến những điều mà dương vật của bạn nên phản ứng. Càng phân tích kỹ sự sai lầm của việc "kiểm tra" bản thân, bạn càng hiểu rõ hơn rằng việc ép buộc cương cứng không có tác dụng gì và thường chỉ khiến bạn nản lòng.

Hãy kiên nhẫn. Hãy duy trì trạng thái "Khoảng trống" cho đến khi cơ thể bạn cho thấy dấu hiệu rằng não bộ và khả năng phản ứng tình dục đã trở lại bình thường , hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đã đến lúc kích hoạt ham muốn tình dục của mình (xem bên dưới). Trong thời gian đó, nếu bạn cần hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, hãy thử tập thể dục mạnh mẽ, tán tỉnh, giao lưu với bạn bè, thiền định hoặc thậm chí là tắm nước lạnh.

Đừng quá lạm dụng khi thời điểm đến. Hãy từ từ khi bạn quyết định khôi phục lại việc xuất tinh đều đặn. Nhiều lần xuất tinh liên tiếp nhanh chóng đã khiến nhiều người rơi vào tình trạng "mất hứng" . Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân nghiêm trọng, liệu có hợp lý không khi chơi bóng rổ sáu tiếng đồng hồ trên toàn sân vào ngày hôm sau khi bạn bỏ nạng? Ban đầu, bất kỳ cực khoái hay sự kích thích mạnh mẽ nào cũng có thể gây ra " hiệu ứng đuổi theo " mạnh mẽ, và nếu kết quả là xem phim khiêu dâm quá độ, nó sẽ làm chậm quá trình hồi phục. Thủ dâm chỉ để cảm nhận các giác quan vật lý, không cần kích thích mạnh, sẽ ít gây vấn đề hơn. Thậm chí nó còn có thể hữu ích về sau trong quá trình hồi phục.

Đừng so sánh bản thân với người khác. Thứ nhất, não bộ mỗi người khác nhau về độ nhạy cảm và phản ứng với lượng dopamine dư thừa (kích thích). Não bộ của bạn có thể đã thích nghi nhanh hơn và cần nhiều thời gian hơn để trở lại trạng thái cân bằng. Thứ hai, theo nghiên cứu, phản ứng khoái cảm bị tê liệt, gây ra hiện tượng giảm nhạy cảm, dường như không liên quan trực tiếp đến số giờ xem . Nó liên quan đến "cường độ trải nghiệm".

Nếu tình trạng "nhạt nhẽo" của bạn không cải thiện sau nhiều tháng và bạn cảm thấy mình đang bế tắc, hãy thử kích thích ham muốn tình dục. Nếu thời niên thiếu bạn chỉ chăm chăm xem phim khiêu dâm trên mạng và/hoặc thủ dâm thay vì tìm kiếm bạn đời thực sự (có tiềm năng), cuối cùng bạn sẽ cần bù đắp lại những thiếu sót đó . Như bạn có thể đoán, cách hiệu quả nhất là trong một mối quan hệ với người bạn đời đáng tin cậy, người sẽ dành nhiều thời gian âu yếm mà không đòi hỏi bạn phải thể hiện tình dục.

Tuy nhiên, nam giới cũng đã tìm ra nhiều kỹ thuật khác hữu ích: các bài tập lưu thông năng lượng, tự massage bộ phận sinh dục thường xuyên khi tắm (không nhất thiết phải đạt cực khoái) trong khi tập trung vào xúc giác, không phải tưởng tượng, hoặc (cuối cùng) chỉ đơn giản là một hoặc hai lần thủ dâm để đạt cực khoái (không xem phim khiêu dâm/tưởng tượng về phim khiêu dâm) . Để biết thêm gợi ý, hãy truy cập chủ đề này.

Mark: Vào ngày thứ 120, tôi lo lắng vì ham muốn tình dục của mình vẫn rất thấp. Tôi quyết định thủ dâm mà không dùng phim khiêu dâm hay tưởng tượng. Chỉ dùng tay, và vuốt ve rất nhẹ nhàng. Không hề có kiểu vuốt mạnh như rắn hổ mang. Mục đích của thử nghiệm này là để xem liệu tôi có thể cương cứng mà không cần bất kỳ kích thích bên ngoài nào ngoài cảm giác hay không. Và tôi đã RẤT ngạc nhiên. Tôi đã cương cứng sau khoảng 2 giây, và ý tôi là thực sự rất cứng. Tôi không kéo dài được lâu. Tuy nhiên, tôi vẫn chưa tin lắm, vì tôi đã không thủ dâm gần 4 tháng rồi. Tôi quyết định thử lại hôm nay, lần này có dùng bao cao su. Chà, tôi đeo bao cao su không gặp vấn đề gì, vẫn cực kỳ cương cứng trước và sau khi dùng bao cao su, và không gặp vấn đề gì khi xuất tinh trong bao cao su. Đối với những người lo lắng về ham muốn tình dục của mình, có thể bạn hoàn toàn bình thường mà không biết điều đó. Tôi nghĩ rằng sau vài tháng, tôi sẽ lúc nào cũng cương cứng, nhưng chúng ta không còn 15 tuổi nữa. Thực ra tôi đã định đi khám bác sĩ và kiểm tra nồng độ testosterone, nên việc tự thỏa mãn này đã giúp tôi tiết kiệm được vài trăm đô la! Giờ tôi biết rằng mình không có vấn đề gì về thể chất. Bạn có thể thử cách này sau 60 hoặc 90 ngày. Nếu không thể cương cứng khi làm vậy, đừng cố gắng ép buộc. Bạn cần thêm thời gian để hồi phục.

Dave: Về mặt tình dục, tôi cảm thấy như chưa bao giờ có cảm giác như thế này trước đây. Toàn bộ cơ thể tôi như sống dậy về mặt tình dục. Tôi cảm thấy như mình có một sân chơi mới để khám phá, một mình hoặc với người khác. Phim khiêu dâm không còn thu hút tôi nữa. Tôi chưa bao giờ có ý định từ bỏ hoàn toàn việc thủ dâm, nhưng tôi chắc chắn đã học được cách phân biệt khi nào cơ thể cần được giải tỏa so với việc thủ dâm vì buồn chán. Tôi đã thủ dâm sáng nay và cảm giác thật tuyệt vời. Một mục tiêu khác trong thử thách 90 ngày của tôi là lấy lại độ nhạy cảm ở dương vật sau khi thủ dâm quá chặt. Độ nhạy cảm đó chắc chắn đã trở lại, điều này khiến tôi rất vui. Tôi chắc chắn quá trình hồi phục sẽ tiếp tục. Tôi đã học được rằng thủ dâm không phải là vấn đề lớn như một số người vẫn nghĩ. Nó có vị trí và thời điểm thích hợp của nó. Tôi cảm thấy mình chỉ mới bắt đầu khám phá bản thân về mặt tình dục lần đầu tiên ở tuổi 29, và tôi rất mong chờ những điều tốt đẹp mà tương lai sẽ mang đến.

Phục hồi nói chung là dần dần

Grant: Sau 1 tuần, tôi cảm thấy như dương vật của mình không còn sự sống. Về cơ bản là nó đã chết. Tôi sợ chết khiếp. Nhưng sau hai ba tuần, hiện tượng cương cứng vào buổi sáng bắt đầu trở lại. Nó không mạnh lắm (chỉ khoảng 20%) nhưng đã cải thiện và tôi nghĩ rằng nó thường xuyên đạt khoảng 70% [sau một tháng].

Dietmar: Tôi đã cố gắng trong 10 tháng nay, lúc có lúc không, xen kẽ với việc hẹn hò, thủ dâm và xem phim khiêu dâm, và giờ tôi thực sự cảm nhận được sự tiến bộ. Gần đây, tôi ít chủ động hơn và không tiến xa hơn nụ hôn trong vài ngày đầu. Đây là lần đầu tiên tôi bắt đầu lại mà không bị chững lại sau 1 hoặc 2 tuần đầu. Tôi đã cương cứng đều đặn vào buổi sáng kể từ ngày thứ 11. Tôi nghĩ cuối cùng "cậu nhỏ" của tôi cũng đang nói, "Này, tôi cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng rồi!"

Leo: Tôi bắt đầu NoFap được 146 ngày, cùng lúc với việc bỏ thuốc lá, bỏ rượu bia và bỏ cần sa. Lợi ích tức thì mà tôi nhận được chắc chắn là năng lượng dồi dào hơn và cảm giác gần như hiếu động suốt cả ngày. Điều này chỉ kéo dài khoảng 2 tuần. Tôi bị chững lại từ ngày thứ 15 đến ngày thứ 45. Giai đoạn chững lại kết thúc khi tôi có giấc mơ ướt đầu tiên sau khoảng 6 hoặc 7 năm. Mọi thứ đã dần dần tốt hơn kể từ đó và thật tuyệt vời!

Không phải lúc nào bạn cũng phục hồi cơ bản cho đến khi bạn ở bên một đối tác:

Kent: Khi tôi không cảm thấy ham muốn tình dục mãnh liệt sau 8 tuần, tôi đã khá lo lắng, nhưng mọi chuyện đều ổn cả. Cứ tiếp tục cố gắng và cuối cùng bạn sẽ lấy lại được. Tôi thực sự chỉ cảm thấy hồi phục hoàn toàn sau khi quan hệ với một cô gái. Điều đó đã mở ra cánh cửa cho ham muốn của tôi. Sự cải thiện giữa bây giờ và vài tuần trước thực sự đáng kinh ngạc.

Hans: (21 tuổi) Trước khi gặp cô gái này, tôi hoàn toàn không bị cương dương tự phát [Anh ấy vừa mới quan hệ tình dục lần đầu tiên, khá thành công]. Thỉnh thoảng tôi chỉ cảm thấy tê tê ở vùng kín, thế thôi. Nhưng SAU khi quan hệ, đôi khi chỉ cần ôm cô ấy thôi cũng khiến tôi cương dương. Thậm chí chỉ cần nhìn cô ấy thôi cũng khiến tôi hưng phấn. Tôi nghĩ một số người có cấu tạo cơ thể khác nhau và cần một người bạn tình thực sự để khơi dậy ham muốn tình dục trở lại.

Ngay cả sau khi bạn bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu của sự sống, việc nhìn thấy chúng theo sau là giai đoạn ham muốn tình dục buồn ngủ trước khi bạn hoàn toàn trở lại bình thường là điều khá bình thường. Bạn có thể nhận thấy những cải tiến trong nhiều tháng. Ví dụ, một dấu hiệu thường xuyên của sự phục hồi tiếp tục là vách hóa thần kinh sau cao trào giảm:

Rob: Tôi từng kiêng PMO (pornography, masturbation, masturbation, and orgasm) suốt 56 ngày, và sau khi thủ dâm xong, tôi lại cảm thấy khó chịu: trống rỗng, lo lắng, tê liệt. Nhưng bạn biết không? Sau 6 tháng không xem phim khiêu dâm, cuối cùng tôi cũng không còn phải lo lắng về chứng trầm cảm nhẹ/bất thường nữa. Giờ chỉ còn triệu chứng hơi "sương mù não" thôi.

Ahmed: [Sau khi khởi động lại] Hôm qua chúng tôi đang ngồi xem phim trên ghế sofa, và cô ấy bắt đầu hôn tôi. Tôi cương cứng, và tôi biết đó là một sự cương cứng khác biệt, một sự cương cứng lâu năm, khỏe mạnh và tỉnh táo, và đoán xem? Chúng tôi đã làm tình, không còn rối loạn cương dương, không còn ảo tưởng, và cảm giác như tôi đang khám phá ra một người hoàn toàn mới từ cô ấy. Ngay cả tôi cũng cảm thấy mình như một người mới. Chuyện chăn gối không còn mờ mịt nữa, và ngay cả sau khi đạt cực khoái, tôi cũng không cảm thấy buồn bã, chỉ đơn thuần là sự thỏa mãn lành mạnh.

Kết luận:

Vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về hiện tượng "đường thẳng dương vật", nhưng hiện tại, báo cáo tự thuật là dữ liệu tốt nhất chúng ta có. Mặc dù nhìn chung nam giới sẽ hồi phục, nhưng nam giới trẻ ngày nay đôi khi cần thời gian lâu hơn. Trong video này , một người đàn ông 25 tuổi cần đến 9 tháng để có phản ứng bình thường trên giường - và anh ta may mắn có bạn gái.

Glen: Mỗi người mỗi khác. Có người cai nghiện rất lâu, có người thì không, có người thì không bao giờ. Rất khó để đánh giá bất cứ điều gì vì chứng nghiện này còn quá mới. Hy vọng trong vài năm nữa chúng ta sẽ bắt đầu thấy một số xu hướng và có thể đưa ra lời khuyên tốt hơn cho những người vừa mới cai nghiện. Thật không may, chúng ta là những người tiên phong trong lĩnh vực này.

Một anh chàng giải thích về căn hộ trên một diễn đàn khác

Trải qua ba giai đoạn, tôi có thể nói với bạn rằng sự phẳng là một hiện tượng kỳ lạ, mà thực tế là không ai có thể giải thích được. Đây là một giai đoạn cần thiết để đưa lượng hormone và chất dẫn truyền thần kinh của bạn trở lại bình thường. Khi bạn thủ dâm, mức dopamine của bạn tăng lên, nhưng khi bạn xuất tinh, prolactin sẽ ghi đè lên tất cả các mức dopamine, gây ra cảm giác uể oải, lười biếng, không có động lực. Đường phẳng chỉ là prolactin tiếp nhận, loại bỏ bạn bất kỳ mong muốn theo đuổi sở thích tình dục. Không phải vì bạn không muốn mà vì cơ thể bạn không cho phép bạn. Bộ não của bạn đang hoạt động trở lại, chữa lành tất cả các đường dẫn thần kinh bị tổn thương do bất kỳ việc sử dụng phim khiêu dâm nào. Chỉ cần có thời gian thôi, đừng hoảng sợ khi đụng phải. Nếu bạn biết thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn.

Ngoài ra, trong suốt quá trình dẹt, hầu như không có cảm giác ở dương vật; tức là không cương cứng, không có cảm giác gì. Bạn có thể cảm thấy thôi thúc fap chỉ để xem mọi thứ có hoạt động hay không. XIN VUI LÒNG ĐỪNG, đó là sai lầm tồi tệ nhất mà mọi người mắc phải. Sau đó, nó rất có nghĩa là bạn đã lãng phí 45 ngày mà không có gì.

http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1bptb5/my_90_day_journey_ama/c9940bb

Lời khuyên căn hộ từ người dùng đã phục hồi

 Tôi bắt đầu giai đoạn ngày 90 này vì rối loạn cương dương. Tôi đã thực sự phẳng một chút trước khi tôi bắt đầu, nhưng tôi vẫn thủ dâm vì đó chỉ là một thói quen tôi đã phát triển. Flatlines là một phước lành hỗn hợp. Không ai đến nofap tìm cách thiến mình, và đó chính xác là những gì một đường thẳng cảm thấy như thế nào. Tất nhiên, điều đó dễ dàng hơn, vì bạn không thấy mình bị cám dỗ nhiều, nhưng đó là một cú đánh mạnh vào lòng tự trọng của bạn. Hãy hiểu rằng, nếu bạn ở đây vì ED, lòng tự trọng tình dục của bạn dù sao cũng không cao, hãy xem đây là thế giới trở nên tối hơn trước bình minh. Nó sẽ qua. Tôi không tin nó sẽ vượt qua, tôi thực sự đã mua một băng tin nhắn thăng hoa để giúp nó vượt qua một cách tự nhiên. Các băng không giúp được. Nofap đã giúp. Nhưng vẫn còn 90 ngày sau, trải nghiệm cương cứng của tôi rất khác so với khi tôi thủ dâm. Tôi nhận được gỗ buổi sáng, nhưng không phải mỗi buổi sáng, không có nó mỗi sáng kể từ khi tôi là 19. Tôi chỉ nhận thấy nó trở nên tốt hơn về những ngày 55, tôi đang ngồi cạnh một cô gái tóc vàng xinh đẹp trên một chuyến tàu. Chân của chúng tôi chạm nhau và cánh tay của tôi vòng quanh chỗ ngồi của cô ấy, bởi vì tôi đang duỗi ra như tôi muốn, và cô ấy đang dựa vào cánh tay của tôi. Cương cứng mạnh mẽ trong suốt thời gian đi xe bên cạnh người lạ này. Hãy nhớ rằng cương cứng là những điều tốt, và mặc dù đôi khi chúng có thể không thoải mái, như khi bạn đứng lên để xuống tàu, chúng không phải là vấn đề. Chúng là bằng chứng sinh học cho thấy bạn là một sinh vật hữu tính. Và nếu bạn gắn bó với nofap, các hành vi sinh học tự nhiên của bạn sẽ trở lại với bạn.

Giai đoạn "bình lặng" nên được xem như một cơ hội. Dù khó khăn đến đâu, hãy cứ phớt lờ cảm giác khó chịu đó và tập trung vào bản thân. Giờ bạn có thêm thời gian. Báo cáo 90 ngày – Chữa khỏi rối loạn cương dương.

Tuổi 16 - Báo cáo ngày 90

Giai đoạn chững lại – Nó bắt đầu vào khoảng ngày thứ 50 và kéo dài khoảng 30 ngày. Khoảng thời gian này thực sự rất khó khăn. Tôi đã nghĩ rất nhiều đến việc thủ dâm, chỉ để xem liệu nó còn hiệu quả hay không. Nhưng tôi đã giữ vững và tôi có thể viết bài này! Nhưng sau khi nó kết thúc, bạn sẽ cảm thấy mình như một vị thần, hãy tin tôi.

http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2tk2ai/90_days_report/

Để biết thêm thông tin: