所以是的，昨天我有90天了，我得说去这里真是太棒了，我的意思是说我今天有点懒，但是总体上感觉真的很棒。 我的信心超乎想象，我的动力也很高。 我可以滑过缩略图（在YouTube上）而不必担心触发器。 因此，我只想给我的其他同伴们提供一些技巧，以便大家也能到这里。
基本上我会告诉你我做了什么，还有什么可以增加你击败这种可怕痛苦的机会。
⭐日1-30： 因此，我将此时期称为“信任破产”，因为这完全取决于您对自己的信任程度以及愿意放弃的程度。 我使用应用锁锁定了手机，并将密码提供给了妈妈。 似乎有点极端，但我知道一旦被触发，我就无法信任自己来阻止自己，而且效果非常好。 我也不再听不当的说唱歌曲，挑逗性的视频等。这使桌子变得更受我的青睐，因为我没有考虑每次冰凉时都想避免的东西。 另外，当您最脆弱，白天的意志力下降时，您也应该了解这些危险。 我所在的区域是傍晚，在那段时间我选择远离所有技术。 我会读书，小睡，散步或学习。
⭐DAY31-60：在此期间，与第一阶段相比，事情开始变得容易一些，您更有可能远离暗示并意识到您的想法。 我建议您从1天到20天进行冥想或锻炼。 这将增加您的专注力和意志力，并使您保持正确的步伐。 冥想还帮助我变得更加镇定并减轻了焦虑（在70天重启过程中，您可能会感到非常焦虑，请放心，尽管这只是您的大脑发脾气）。 同样在此阶段，您应该养成新习惯，因为目标是用积极的东西代替PMO。 您也会感到更加自信和自我主义者。 因此，您也应该对此进行实际工作。 此外，您将能够更好地工作并提高生产力。
⭐DAY61-90：好了，所以事情会看起来像一件轻而易举的事（几乎）在这个阶段，但麻烦爬行大约75一天，你将非常具有惹毛了boners，你会充满性欲和性冲动是疯狂的高。 像这样，你的良好习惯会帮助你通过考验。 一旦你能够控制自己不考虑触发器，就不要专注于那些想法。 你会更加积极主动，因为你会意识到你现在可以控制你的原始冲动并成功地融入你的思想。
我建议：
- 每天冷水淋浴（整个90天）：它会给你带来很多能量，并保持疲劳。
- 至少睡6个小时：我知道你们当中有些人吹牛说少于4个小时的睡眠或整夜不眠，不要操心……。 少睡觉会增加疲劳和嗜睡，并成倍地降低自我控制力和注意力。 睡眠6-7小时，多睡也会有同样的效果。
- 冥想/锻炼：可以激励您，提高生产力，并改善身体形象，这对您的士气有很大的促进作用。 如果可以管理，选择任何一个或两者都做，会更好。
- 阅读一些好书：好的，因此，获得有关这些知识的知识至关重要。在旅途中，您应该知道该做什么以及应该注意什么。 激励自己：这是自我解释。
- 自己保湿：好的，早上基本上喝水可以唤醒你，消除一般的疲劳，保持水分通常可以预防痉挛，减少你生病的机会。
一些常见的陷阱：
- 梦dream以求：好吧，当我得到梦one以求的时候，我真的感到非常恐慌，我不想重置或重新开始，所以我搜索了这个美丽的报价：“把手放在你的公鸡上，重置时钟。 夜间发射，继续执行任务。”
- 专家提示：睡觉前不要喝水，如果您想撒尿一点，那就去做，这样做会减少梦reduce以求的机会。
- Flatline：好吧，这可能会让我陷入困境，但是我相信flatline是一个神话，有些人在nofap上使它永存，我想这只是在您的脑海中，别再想那样了，一切都会变得更好。
- 如果您觉得自己属于其中之一，请观看以下视频：https://m.youtube.com/watch?v=KjzCwjleepc
大家都可以使用的一些资源：
- https://m.youtube.com/channel/UCgt4huZrLImhbMPEj8jTpJA guy这个家伙（马特）是一个传奇，就像我曾经复发过一样，我找到了他，现在我在这里。 就像他将在如何击败PMO并摆脱生活中的P方面提供最真实的建议一样。
- https://www.yourbrainonporn.com/official-trigger-list
- https://www.yourbrainonporn.com/reboot_your_brain
- 下载计数器如： https://play.google.com/store/apps/details?id=spidersdiligence.com.habitcontrol&hl=en&referrer=utm_source=google&utm_medium=organic&utm_term=nofap+counter+apk&pcampaignid=APPU_1_qjZ3WvKJDYjdvgTfsp2wDQ
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.salahlife.stopfap&hl=en&referrer=utm_source=google&utm_medium=organic&utm_term=stopfap+apk&pcampaignid=APPU_1_4jZ3WtrWA4iBvwSkrJDwAw
到目前为止，这已经足够了。如果您还有其他问题，请在下面的评论中添加em并进行Upvote，以便所有人都可以看到，与所有知道要退出PMO的好友共享。
保持坚强，Ciao
链接 - 我已经达到90天了……这也是
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