重新启动基础：从这里开始

重新启动基础：从这里开始

重新启动基础知识是受伟大成就者的启发。

“我们最大的弱点在于放弃。 最成功的方法就是再试一次设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

- 托马斯A.爱迪生

重新启动

重启的目的是为了发现没有色情内容的生活是什么样的。YourBrainOnPorn.com 并没有所谓的“色情戒断计划”。如果你想寻找一套规则，这里并没有——除了“重启期间禁止任何形式的人工性刺激”。这里所说的人工性刺激指的是图像、音频和文字。禁止任何色情替代品，例如：浏览 Facebook 或约会网站上的图片、浏览 Craigslist、内衣广告、YouTube 视频、“情色文学”等等。如果不是真实生活，那就说“不”。

YBOP 只是转述一些已经从网络色情成瘾、色情引起的勃起功能障碍以及其他色情使用负面影响中恢复过来的男士的建议。您可以根据自身情况选择适合自己的方法。请不要纠结于“我这样做对吗？”。戒色的时间长短和具体措施由您自己决定，取决于您的目标和当前情况。我推荐以下几位过来人的视频，其中包括：

如果您是因为怀疑自己患有色情片引起的勃起功能障碍而重新开始，请参阅“色情片与勃起功能障碍”部分，从“从这里开始：色情片引起的性功能障碍”开始。观看这段视频—— “色情片导致我的勃起功能障碍吗？接受测试！”（Gabe Deem 制作）

相关链接：

色情成瘾和性适应

“学到的东西真是太神奇了。 我想我现在已经完全理解“知识就是力量”的说法。 一旦您知道某事是如何运作的，以及它如何影响您，就可以更容易地鼓起勇气进行更改，如果您愿意的话。” —恢复色情用户

人们来到这里时带着各种各样的症状，但他们并不总是确定这些症状是由过度使用色情内容引起的。由于这些症状看起来千差万别，所以感到困惑是可以理解的。（另见“过度使用色情内容的症状有哪些？ ”）例如，

改变大脑化学

重要的是要认识到，成瘾或性条件反射会改变大脑复杂奖赏回路的结构和化学成分。奖赏回路是进化上古老的神经中枢所在，负责影响或控制所有身体机能、感知、情绪、驱动力、冲动、学习、记忆，当然还有性欲和勃起。你的自主神经系统和大多数主要激素都受奖赏回路的结构和化学物质控制。此外，几乎所有的情绪和精神障碍都源于这些结构和神经通路的失衡。难怪色情成瘾或性条件反射会改变奖赏回路，从而导致如此多不同的症状。虽然所有成瘾都会导致大脑结构和功能发生非常复杂的改变，但以下四个类别涵盖了许多主要变化：

  1. 一种麻木的快感反应（脱敏 你的奖励电路）
  2. 致敏成瘾途径的形成（致敏 – 这也是性调节的背后）
  3. 抑制执行控制和决策（hypofrontality)
  4. 功能失调的压力系统 –甚至表现为轻微的压力诱导渴望，因为压力神经化学物质激活了强大的致敏成瘾途径。

让我们来揭穿一个常见的误解：无论是色情制品引发的疾病，还是戒除色情制品后所获得的益处，都与血液中的睾酮水平无关。（性高潮、禁欲和睾酮水平之间有什么联系吗？）

重新启动

如果你的症状是由成瘾相关的脑部变化或性习惯造成的，那么你可以通过让大脑从过度刺激中得到充分休息来逆转这一过程。我们用“重启”来指代从色情成瘾及其相关症状（包括性功能障碍）中恢复的过程。之所以称之为“重启”，是为了让你能够想象将大脑恢复到出厂设置。显然，你无法回到过去的某个还原点，也无法像擦除电脑硬盘那样彻底清除所有数据。但是，你可以修复许多导致色情成瘾的脑部变化。（参见：色情成瘾会对大脑造成不可逆的损害吗？）

一开始会非常令人困惑，因为这个过程并非线性，而且每个人的大脑恢复情况都不同。有些人会间歇性地出现性欲旺盛和性欲低迷的时期。有些人会在最初两周内经历最强烈的性欲。有些人会出现相当严重的戒断症状。有些人会在短时间内感觉良好，然后进入一段更加艰难的时期。有些人会感到极度焦虑。有些人总体上焦虑感有所减轻，但性欲也会持续低迷数周。有些人直到几个月后与真正的伴侣在一起时，才发现自己的性欲已经恢复。要注意那些随着时间推移没有改善的心理症状。过度沉迷色情片可能掩盖了原本就存在的疾病，例如抑郁症、焦虑症或强迫症。

休息一下

重启性欲最快的方法是让大脑远离人为的性刺激——比如色情片、色情幻想、浏览约会软件或Craigslist网站以及情色作品。对某些人来说，暂时停止手淫和性高潮也很有帮助。许多男性在重启期间会减少或完全停止性高潮（有性功能障碍的男性往往会这样做）。另一方面，与真人进行性接触可能是有益的，只要你不幻想色情内容。事实上，有些男性会进行轻柔的性交，避免接近高潮边缘或达到性高潮。这样可以避免被“追逐者”的诱惑。

“要自慰还是不自慰，这就是问题”

如果色情内容的使用是导致你出现症状的原因，你可能会好奇为什么大多数男性在“重启期”会暂时停止自慰和性高潮。简而言之——“大多数男性都是这么做的”。长期以来，因色情内容引发性问题的男性以及正在戒除性瘾的男性都有过暂时禁欲的经历。有人建议禁欲90天，参见特里·克鲁斯（Terry Crews）的《禁欲90天？——性禁欲第一部分》（No Sex For 90 Days?? – The Sex Fast, Part 1）。许多“重启期”参与者声称，暂时的禁欲有助于重置他们的性唤起模式。正如前文所述，YBOP（Year Bock of Physical Prospect）的“重启期”只有两条“规则”：

  1. 停止使用人工性刺激，并且
  2. 做对你有用的事情。

如果你认为在戒瘾期间暂时停止或大幅减少自慰/性高潮可能对你有帮助，请先阅读以下帖子，了解是否应该自慰、自慰的利弊、平衡的方法/计划，以及一位戒瘾者认为完全禁止自慰过于苛刻的帖子。同时，将这些经验与正在进行的“无性唤起法”讨论帖进行比较。

手淫的选择

关于在重启期间暂时减少或消除手淫的想法：

  • 如果你有 色情诱导的ED， 你的大脑在说：“我不能再这样做了”。 了解您对手淫的渴望不是真正的性欲-您可能沉迷于色情片，或者现在性唤起 适用于与您的色情内容相关的所有内容。 如果您需要色情来手淫，或者阴茎部分勃起，则无需角质或“释放”。 您正在寻找一种解决方法，可以缓解您的不适：暂时的不适感。
  • 此 多数 从色情诱发的ED中康复的男性中，至少有一段时间选择减少手淫和性高潮。 但是，长期禁欲可能不会产生更好的结果。 严重PIED的男性经常需要将性唤起重新联系到真正的伴侣上。
  • 手淫和色情的使用紧密相连。 就像巴甫洛夫（Pavlov）的狗在听到钟声时就流口水一样，您可能会发现自慰时开始流口水色情。 需要时间来削弱缠绕和观看的神经联系。 另一方面，最终学会在没有色情或与色情相关的幻想的情况下进行手淫，可能会使您的性欲从色情中转移出来。
  • 没有手淫/性高潮，恢复可能最初更容易。 暂时从等式中移除手淫/性高潮，许多色情诱导的ED患者通常会出现性欲急剧下降，我们称之为扁平线。 （看到： “帮帮我！ 我退出了色情网站，但是我的力量，生殖器大小和性欲都在下降”)
避免重新渴望
  • 手淫和性高潮可能会重新激活使用色情片的渴望。 令人惊讶的是，大多数男性更容易消除手淫 而不是色情片。 对于大多数有色情成瘾的家伙来说，没有色情的手淫就没那么有趣了，他们惊讶地发现色情渴望，而不是他们的性欲，正在推动他们不断寻求解脱。
  • 那些患有强迫症或强迫症倾向的人不要自慰，可能会出现症状加重。 即使是暂时的禁欲也可能不适合你。
需要思考的事情
  • 关键： 我们的信息来自已发布重新启动帐户的人员。 可能有很多人在继续定期高潮时很容易恢复。
  • 关键点2：更长时间不一定更好, 当谈到彻底戒除射精。 您需要灵活并在重新启动时监控性高潮的影响。
  • 警告： 有些人最终会出现色情诱导的ED 需要 达到性高潮 为了在重启或延长后跳起大脑 水平线.
  • 手淫不是复发。 充其量，将“复发”一词应用到自然奖励中是很复杂的。 如果您选择使用复发一词，则仅将其应用于色情和色情替代品。

YBOP不是反手淫网站

我必须大声疾呼，因为我在很多论坛上都看到过这种荒谬的言论，关于网络色情的讨论竟然演变成关于自慰的争论。这个网站的名字是“色情对你的大脑的影响” 。之所以会产生误解，是因为：

1）这一代人将手淫和色情作品的使用视为同义词，而且

2）一些从勃起功能障碍中康复的男性表示，暂时停止手淫/性高潮有助于他们更快康复。暂时停止手淫或减少手淫频率，其目的仅仅是为了戒除手淫成瘾和色情片引起的勃起功能障碍——除此之外别无其他。

我们不主张禁欲是一种永久的生活方式

虽然自慰本身并无不妥，但它可能并非媒体所吹捧的万灵药。自慰也无法与性交相提并论，因为并非所有性行为都具有相同的益处（参见：《不同性行为的相对健康益处》，《性医学杂志》，2010）。此外，射精会引起大脑的多种变化。虽然这本身无需担忧，但长期通过网络色情内容过度抑制正常的性满足机制可能会导致更多不良变化。正如生活中的大多数事情一样，自慰的关键在于适度。顺便一提，一些土著部落并没有自慰的习俗：奇怪的自慰习惯。

“如果我不能放弃手淫该怎么办”或“我有女朋友/妻子/伴侣？”

放松，专注于戒除色情。你最不想看到的就是自己变得过于“死板”，以至于永远都不愿意尝试戒除色情。看看这篇关于“高潮重启：一种新方法”的帖子，以及这篇关于围绕“自慰不健康”而兴起的邪教的帖子。这两个帖子都指出，男人们放弃尝试是因为他们自欺欺人地认为戒除色情要么全有要么全无：“如果你自慰，你就失败了”。这完全是无稽之谈。以下是一位男士的经历：

“如果您在挣扎，我会尝试先消除色情内容。 我发现一开始同时执行nofap和pornfree都太困难了，但是后来我尝试了只使用pornfree。 我发现自己的手淫欲望逐渐降低到更健康的程度，而且我觉得没有理由去观看色情内容。 如果两者都能做，那就去做吧。 但是，如果几天后您仍然失败，我建议您这样做。 它为我带来了奇迹。”

如果您想运用黑白思维，则应将其用于色情用途，但不可进行手淫或性行为

如今的网络色情才是问题的根源。色情的使用改变了你的大脑，导致了你的性功能障碍或勃起功能障碍（ED）。如果你只能做到戒除色情，那就先停止使用，然后观察效果。正如前面提到的，与伴侣进行性刺激是有益的，尽管高潮可能会引发性欲，并可能延缓ED的恢复。事实上，与伴侣进行性爱练习非常棒，因为它能让你更好地适应真实的性生活。有些人建议进行轻柔的性交，避免射精，而另一些人则建议在性交过程中射精。如果你患有ED并决定定期达到性高潮，不要将自己与那些戒除性高潮的“重启账户”进行比较。如果你正在尝试“重启账户”并且有伴侣，请参阅以下常见问题解答：

我应该重启多长时间？

许多链接到YBOP的网站都说我们建议60天、90天或8周等等。但我们并没有固定的疗程或天数，因为疗程时间完全取决于您病情的严重程度、大脑的反应以及您的目标。重启账户所需的时间长短不一，因为每个人的大脑情况都不同，而且有些男性的勃起功能障碍（ED）或性功能减退（DE）是由色情内容引起的。那些通过重启账户来逆转色情内容引起的ED的男性，会将自己的勃起健康状况作为衡量标准（参见：从色情内容引起的性功能障碍中恢复需要多长时间？）。

没有勃起功能障碍的男性必须使用其他标准（参见：如何判断我是否恢复正常？）。年轻男性在恢复期结束后很长时间内仍能感受到改善的情况并不少见。

了解自己

把“重启”想象成一次探索自我的过程，它能帮助你发现哪些是真正的自己，哪些是与色情相关的——无论是勃起功能障碍、社交焦虑、性欲亢进、注意力缺陷多动障碍、抑郁症等等。一旦你清楚地了解了网络色情对你的影响，你就能掌控自己的人生。我认为每个踏上这段旅程的人都应该读一读YourBrainRebalanced.com网站创始人写的这篇文章：《重启者常犯的三大致命错误》。

如果我想与您分享一件事，那就是：不要以“实现x天数”的思维方式来处理此事，而是要与自己和色情之间保持距离，这样一来，确实感觉就像在您的后视窗中。

99％是母狗。 100％轻而易举。 – YouTube

请注意，一些因色情内容引发勃起功能障碍的年轻男性，其恢复时间可能比那些没有过早接触网络色情的年长男性更长。然而，如果这些年轻男性的恢复时间过长，他们最终可能也需要采取措施来激发性欲。参见——“因接触网络色情而导致勃起功能障碍，恢复时间过长”。

重新启动期间允许什么？

除了“我的勃起功能障碍需要多久才能治好”之外，这可能是我们被问到最多的问题了。再次强调，我们没有固定的治疗方案，只有一些康复男性的经验分享。如果你的目标仅仅是戒掉色情片，那么停止观看色情片或许就足够了。话虽如此，许多男性会完全戒除所有人工性刺激，并暂时停止自慰/达到性高潮（如果你有伴侣，请参阅以上链接）。有些人甚至需要戒除性幻想——至少暂时如此。请观看诺亚·丘奇（Noah Church）的视频——《重启：什么才算复发？》。

修复工具

重要的是要明白，戒瘾并非针对色情本身。它指的是逆转与成瘾相关的脑部变化（这种变化是一个连续谱）和性条件反射（通过敏感化）。可卡因或尼古丁等成瘾物质会持续增加大脑奖赏系统中的多巴胺分泌。而对于网络色情和赌博等行为成瘾，你的奖赏中心（伏隔核）可能不会产生持续的多巴胺反应。例如，上个月让你多巴胺飙升的女同性恋色情片，今天可能已经无法让你感到兴奋。现在你需要的是变性色情片。这听起来或许很奇怪，但对于你大脑的原始部分来说，并不存在所谓的“色情”（或“色情”的定义）。关键在于你是否重新激活了敏感的成瘾通路，以及你是否过度刺激了大脑中已经脱敏的多巴胺系统。

关于什么是“认可的”、“什么是“复发”，或者X、Y或Z是否会延缓某人的重启进程等问题，都无法回答。更好的问题是：“哪种类型的脑力训练会导致我的大脑发生成瘾性改变？我是否在重复这种训练？”你的根本问题在于你对人工性刺激上瘾，如果你想恢复正常的性反应，就必须做出改变。请观看《色情片的过去与现在：欢迎来到脑力训练的世界》来理解这个概念。

有助于避免的简短清单包括…

另请参阅此常见问题解答 –重启期间我必须避免哪些刺激 – 我复发了吗？

  1. 色情：所有类型。 如果您需要询问，那么答案是“不好的举动”。 如果这不是与真实人的面对面联系，请不要使用它（包括凸轮触点）。
  2. 避免模​​仿的行为 您的 色情成瘾。 通常，这意味着用合成和二维替代真实交易的行为。
  3. 消除人工或合成手段不要参与“凸轮到凸轮”或聊天室。
  4. 在Facebook，约会应用程序，YouTube，Craig's List或类似网站上冲浪以获取图片和性刺激，就像是酒精饮料转向轻度啤酒一样。
  5. 对色情片的幻想几乎与观看色情片一样，因为您正在重新激活大脑的巴甫洛夫式条件响应。
  6. “幻想真实的女人呢？” 有关完整讨论，请参见此常见问题解答： 在重启过程中幻想着怎么办？
  7. 读“色情”故事算是色情幻想。
多巴胺

现在有些读者可能会想：“我必须避免所有能产生多巴胺的活动吗？” 当然不是！恰恰相反。你应该尽可能用各种乐趣来取代你的瘾，尤其是运动、社交、冥想，甚至包括触摸和亲吻。有些伴侣会采用缓慢温柔的性爱方式，并避免达到性高潮（参见：另一种做爱方式）。研究表明，这些活动实际上有助于调节你的多巴胺水平和情绪。这与高强度的电子游戏、电视、垃圾食品等等截然不同。

有些人认为，用几个小时的电子游戏或漫无目的地浏览网页来代替网络色情，或许能减缓他们的“重启”进程。谁知道呢？当然，网络成瘾确实存在。区别在于，两者之间微妙的神经化学效应不同，这些效应涉及催产素和阿片类物质激活奖赏回路。如果拿不定主意，那就选择那些你的大脑进化而来、你的祖先经常从事的活动吧。

与现实生活中的伴侣联系是“允许”和鼓励的

事实上，对某些男性来说，重新适应真实的性生活或许是必要的一步，因为性方面的心理障碍，而非性瘾，才是主要挑战。接吻、抚摸、嬉戏打闹都是“允许的”。对某些男性来说，即使是达到性高潮的性交也是有益的（注意——有些男性，尤其是那些因色情片而导致勃起功能障碍的男性，会先尝试不以性高潮为目的的轻柔性交）。勃起固然重要，但不应通过强烈的刺激或幻想来强迫勃起，因为最终目标是重新适应真实的性生活场景。

一个相关的问题经常出现：“如果多巴胺过多是问题所在，那么产生多巴胺的活动岂不是会使我的奖赏回路脱敏吗？ ”这个问题过于简单。成瘾远不止是多巴胺信号低下那么简单，而且即使没有完全的色情成瘾，也可能出现色情引发的性功能障碍。性条件反射或性敏感化似乎在年轻男性因色情引发的性功能障碍中起着更重要的作用。

顺便说一句，当服用处方药如抗抑郁药，ADD药物和抗焦虑药时，人们已经从色情诱发的ED中康复。 定期使用锅或酒精时，有一些已经恢复，尽管它们似乎报告了更多的复发。

重启过程

显然，这个过程一开始非常困难。你的大脑仍然试图依赖大量观看色情片所带来的、人为刺激的、神经化学物质的“快感”。它强化了将你的痛苦与网络色情带来的短期缓解联系起来的神经连接，以及任何其他与色情相关的线索，例如独自在家、看到性感图片、焦虑、性兴奋等等。削弱这种潜意识联系的唯一方法就是停止使用（强化）这条大脑通路，并从其他途径寻求情绪调节。渐渐地，与色情和色情幻想相关的神经连接会减弱。我们称之为“断开连接和重新连接”，你会发现这里介绍的许多工具都能对此有所帮助。有人这样描述这个过程：

“当您从大脑中移除一种愉悦的来源时，就像拿走桌子的腿一样。 整个事情变得坎and而不稳定。 大脑确实有两种选择：一种是让您以各种方式使您像地狱一样受伤，“鼓励”您再次将桌腿放回原处；或者两种，接受桌腿真的消失了，然后计算没有它，如何重新平衡。 当然，它会首先尝试选项一。 然后，过了一会儿，它开始着手进行选项二的工作，同时仍在推动选项一。 最终，似乎大脑重新平衡了，放弃了方案一，而完全继承了方案二。”

恢复正常

重启不仅能停止激活旧的神经通路，还能帮助大脑恢复正常的敏感度。记住：麻木的大脑极度渴望刺激。这就是为什么你的自由意志在于恢复大脑的正常敏感度。另一个人说：

我认为有帮助的事情：设置一定的时间来重新启动并坚持下去。 您可能会感到沮丧，焦虑，烦恼，沮丧，开始怀疑它是否“有效”等。这很正常。 是你的大脑想要喂养。 接受，您会感到难过并继续前进。 只是对自己说：“我将在这段时间内这样做，最后我会看到，至少我会确定这是否有效。 如果那之后我想再次搞砸，那我三个月的生命不会杀死我。” 一次花一天时间做其他事情。 看看最难抵抗的最坏时期是什么，现在就做点什么，并提前计划。

瘾

您是一个瘾君子，所以这不仅仅是权力，您必须确保拥有合适的环境来做到这一点。 如果您真的想要它，那么您就有权力这样做，如果没有别的选择，至少对于您的女朋友而言。 大约2个月后，它变得真正容易，而3个月后，这些冲动只是不时出现的想法，您可以轻松地阻止它们。 更像是您打破的习惯，将需要更长的时间来忘记，但本质上不再是催促。 不再需要，渴望，不再需要这样做。 对我来说是如此。

即使在短短几周后，您可能仍会感觉到巨大的变化，但不要让它们欺骗您。 你上瘾了。 因此，您不能再喝一杯，您将要狂欢。 您自己生活的时候就知道这是真的。 在一段时间内信任该过程，您将为此感到非常高兴。

第一步

毋庸置疑，重启只是至关重要的第一步，并非永久的解决办法。人脑很脆弱，而且有些人比其他人更脆弱。如果你正在阅读这篇文章，那么你的大脑很可能始终对超常刺激（例如如今的网络色情内容）比较敏感。任何过度的强烈刺激都可能导致恶性循环。此外，你的大脑现在已经建立了一条强大的色情通路，这条通路很容易被重新激活。重启并不能保证你以后可以安全地使用网络色情内容。而且，性或许是人类最基本的本能。因此，你的大脑进化出了响应和激活性信号的能力，而这种能力在应对游戏或毒品等其他刺激时则不具备。这也是为什么未来使用色情内容会带来问题的另一个原因。

准备好：

我花了1次努力才达到1个月（现在是现在）。 我首先认真地阅读/观看了这里的资料。 接下来，我花了大约2周的时间来收集知识，阐明我的动机（反叛和希望），计划如何引导重启。 我还借鉴了戒烟的经验，其中“滑倒”通常可以保证全面复发。 我想知道是否有很多人第二天就在YBOP上偶然发现并退出PMO，却没有什么准备，只是有一个艰难的计划，然后复发并没有看到他们想要的结果。

一旦你重新调整心态，不再依赖色情幻想，而是基于真实潜在伴侣和现实场景的自慰，问题就会减少（而且会越来越令人愉悦）。如果自慰频率开始增加，并且你注意到出现脱敏迹象，你可以随时再次调整心态。与伴侣的性爱能带来更舒缓的满足感。

恢复是非线性的（重复几次）

“您必须制定远距离目标，以免因短期故障而感到沮丧。” —查尔斯·C·诺布尔

当你开始重启时，你可以 觉得烂了…数周。 对各种事物的渴望和焦虑可能会加剧或反常地， 性欲可以“平淡” 可能要过几个月才能反弹。 对色情进行“测试”以确保您仍然可以正常运行，这会增加重新启动所需的时间。 因此，您必须勇敢面对虚无，不知道自己的状况，否则就有可能减慢进度。 由于色情成瘾，重新启动基础知识P * O * R * N键从键盘上磨损了也就是说，人们通常会在几周后开始体验好日子 - 特别是如果他们使用的话 其他工具 以新的方式产生良好的感受。

但是进步不是线性的，美好的日子可以接mis而至。 悲惨的日子也可以先于美好的日子。 就像大脑深处有一个钟摆一样，频繁而强烈的刺激已经将其固定在一个极端。 当您停止使用互联网色情内容时，钟摆会来回摆动，然后摆在中间。 这个过程令人不安，因为神经化学波动会影响您的情绪和生活感知。 它们还会影响您的乐观情绪，与他人进行社交的能力，甚至可能影响您的性反应。

要有耐心，情况会稳定下来

“当我初中时，我家庭发生了一些动荡的事件，大约是在我第一次发现一本色情杂志的同时。 我觉得有些事。 我只是停止尝试，也不再关怀。 在接下来的20年里，我开始让性冲动完全破坏了我。 现在，我感觉自己正在恢复那个初中生的自我。 我觉得我要回去我离开的地方，如果没有迷路，最终成为我要成为的人：一个纪律严明，善良，聪明，受人尊敬，努力工作，坚强，有爱心的绅士。”

最后，不要对这个疗愈过程过于苛求。把“坚持而非完美”作为你的座右铭。温柔地对待自己。重启是一件奇妙的事情。那些最顺利完成的人都保持着幽默感，接受自己的人性弱点，并且热爱性爱。他们尊重自己的性欲，并逐步引导自己进入新的状态。他们不会苛责自己，也不会用末日论调来威胁自己。性是一种非常基本的本能。最好循序渐进地完成这个转变，如果犯了错，就原谅自己，然后重新尝试，如此反复。

总之：重启账户需要极大的决心和勇气。这适合你吗？阅读那些使用过这种方法的人的故事：《账户重启》。

最后，来自 reddit/nofap 版块的帖子，作者是saxoman1

对于那些觉得nofap不能帮助他们并且想要放弃的人。

您已经这样做了多年。

不，不是戒色，是色情、手淫。你已经沉迷于色情、手淫多年了。你一次又一次地坐在电脑前好几个小时，让你的大脑长时间浸泡在多巴胺、δ-磷酸受体激动剂和其他化学物质的混合液中。你是怎么做到的？

  1. 通过观察具有（大多数）非自然性别的人的明确图像。
  2. 保持自己处于性高潮边缘（边缘）几个小时（保持“高”状态）。
  3. 并通过在生殖器上使用“死亡握把”的手，因为您已经失去了正常的感觉。

对于很多人来说，当普通的东西不再做时，您会升级为越来越多的极端色情形式。 或者您使用了越来越多的色情片。 搜索那个完美的视频/图片。 同时，您的原始大脑会继续告诉您您已经达到了进化困境。 然而，您要做的只是为屏幕施肥。

当你的大脑最具延展性时，很多人在你的成长期（青春期和青少年期）做到这一点。 即使情况并非如此，多年的PMO也会对你的大脑进行重新布线。 你已经形成了PMO的深层神经信号，你现在上瘾了。

这一切已经持续多年了。

我的观点是这样的：

如果你已经这样做了（或类似的事情）好几年了，你怎么能指望仅仅戒断 3 天到 50 天（通常的复发窗口期）就能治愈你呢？

然而，几周后，您告诉自己“这没用。 我仍然有PIED，ED或没有敏感度。 我正在整理，但仍然没有女朋友/男友等。”

对不起! 现在看起来可能要花几个星期，但是将其与您进行PMO的时间进行比较。 当您这样看时，这看起来不是很可笑吗？ 您正在让系统脱离神经化学作用，以便它可以“重置”或“重新启动”。

好吧！ 您需要时间来治愈（很长的时间）。 这篇文章的目的是透视事物。 有些人比其他人恢复得更快。 我们都是不同的，所以不要花您的时间与其他fapstronauts / femstronauts进行比较！

所以每当你感到沮丧/脆弱时，只要肯定这篇文章的主题：

“几年来我一直在进行PMO，所以我不希望仅仅_________ [插入时间单位]会放弃治疗自己的大脑。 我将会继续。 我会坚持不懈！”

祝所有兄弟姐妹们好运！