改变工具:从色情成瘾中恢复

为了改变 ”变革的秘诀在于集中所有精力,而不是打击旧的,而是建立新的“ - 苏格拉底

对于许多人来说,留下色情成瘾涉及改变他们生活的几个方面。 意志力和“白敲打”很少能从这种瘾中恢复过来。 尽管我们在YBOP上没有“恢复程序”,但本节中的更改工具包含建议和成功重启者使用的工具。 最佳“重启建议”帖子的集合位于此处– 重新启动建议和​​观察

页面底部的链接包含许多子链接。 另见 支持选项卡 适用于有恢复计划的网站和治疗师。 和:

1)清楚了解色情是如何影响您的大脑的,以及为什么您需要重新连接大脑并使奖励电路恢复正常灵敏度。

通过清楚地了解您是如何上瘾,大脑中发生的事情以及愈合如何进展,您可以更好地准备好自己的康复过程.

 2)了解重启以及它需要什么。

赶快

  • 变革工具始于 重新启动基础文章。 了解重启的最佳方法是阅读从色情成瘾和色情诱导的ED中恢复的其他人的故事。 你会发现很多 在这里重新启动帐户, 包括大多数ED故事
  • 我们做什么和不做的最佳资源: 重新启动建议和​​观察 包含那些已经在那里并成功恢复的作物建议帖的精华。
  • 重新启动 是我们抽出时间从色情成瘾和相关症状(包括勃起功能障碍和色情诱发的性癖好)中恢复过来的术语。 如果您沉迷于色情,那么您的大脑已经经历了所有药物和行为成瘾者都具有的相同的基本生理和结构变化: 脱敏敏化 虚假的, 以及 压力系统改变.  色情诱导的ED,DE,性欲减退和一个成瘾的色情可能会影响大脑的先天性中心和电路。 水平线 退出期间。
休息大脑
  • 重新启动最快的方法是让您的大脑免受人工性刺激(色情,色情幻想和手淫)休息。 有些人在重新启动期间消除或大大减少了性高潮。 没有硬性规定,因为每个人都处在不同的情况下。 另一方面,只要您不幻想色情,与真实人进行感官接触会是有益的。
  • 保持大脑平衡,您会发现避免引诱改变思维习惯和物质的诱惑要容易得多。 请注意,对于那些带有色情诱发的ED的人,互联网色情是 上瘾 以及 原因 ED, 不是 手淫或高潮。 但是,暂时消除手淫和性高潮可能是一种方法,因为它会开始撤退,从手淫中消除色情内容,减少渴望,最重要的是- 作品.
  • 重新启动似乎涉及两个相对不同的大脑变化的逆转: 脱敏 以及 性调理 (致敏)。 当您重新启动时,您的大脑将恢复其先前的灵敏度,这可以让您 感觉 更通常的唤醒和满足感。
  • 成瘾导致敏锐感增强 “去吧” 神经通路,削弱理性 “让我们考虑一下” 神经通路。 渴望的途径之间有一场拔河比赛(致敏) 和你的执行控制,它位于你的额叶皮层。 额叶皮质通路减弱(hypofrontality)因渴望而失去了拔河比赛,导致您无法控制使用。 您的大脑需要一些时间才能恢复正常。 请参阅–取消布线和重新布线。

3)将您的计算机转换为盟友

您认为让酒精中毒的人花空余时间在酒吧里闲逛是个好主意吗? 由于您正在网上闲逛,因此您可能想雇用更多的力量。 如果您暂时阻止计算机(或至少图像)中的色情内容,则重启起来会更容易。 当单击色情内容时,色情内容若隐若现会产生强烈的内在冲突,压力会使复发的可能性更大。

4)用自然有益的活动取代色情内容。

支持帮助色情成瘾恢复当您选择需要改变的工具时,请记住,人类是部族的,配对的灵长类动物。 不与他人互动时,我们的大脑无法很好地调节情绪。 就是说,被孤立时感到焦虑是很正常的。 我建议阅读该帖子的主持人 YourBrainRebalanced.com – 关于重启的思考.

不幸的是,大量的色情用户经常发现他们没有 感觉 喜欢社交。 他们甚至在社交方面就已经产生了强烈的焦虑。 尽管如此,即使他们必须自我推销,他们也会尽快从寻找与他人联系的方法中受益。 如果您害羞,请多加注意 与他人联系的工具。 一旦离开色情片,他们的大脑很快就会重新发现他们进化的一些主要自然奖励: 舒缓亲密,值得信赖的陪伴以及经常,亲切的触感。 阅读用户对社会进步的评论.

健康多巴胺

当您去除一种多巴胺(色情)源时,用其他健康的多巴胺源替代它至关重要。 当您考虑尝试其他更改工具时,请记住,大量使用色情内容实际上是自然替代活动的合成替代方法,这些活动自然可以使您的大脑保持平衡。 毫不奇怪,采用的最常见的变革工具包括运动,自然时间,创造性活动,冥想,健康饮食和社交。 您可以自己进行一些自然而有益的活动,而另一些则需要人与人之间的互动。 因此,变更工具分为两组。

一个人说:

“当我想戒除某种习惯时,我发现这很愚蠢,但是我意识到,将一种习惯换成另一种习惯要容易得多。 找到问题的根源,将一个习惯与另一个习惯完全取代,以填补基本的根本需求。 “我不想要什么”与“我不想要什么”,这是一个微妙的语义! 然而,它是如此的深刻和重要!”

5)咨询

色情成瘾恢复是可能的

除了重新启动之外,人们有时需要专业的帮助才能完成特别顽固的旧模式。 持续的愤怒,羞耻,悲伤,遗弃或抑郁可以表明咨询会有所帮助。 如果您寻求治疗师的帮助,您可能会想要 先教育他/她 关于重度色情用户报告的一些症状。

6)其他网站和论坛

在下面 支持 按钮,您将找到许多其他网站,论坛和支持组。 支持小组是建立亲密,真诚友谊的好方法。

恢复用户从常规博客,与他人交换提示和支持中获益匪浅。 许多网站都有论坛,会议和恢复计划。 一些最活跃的论坛包括:

6)常见问题解答

  • 我们的 常见问题解答部分 回答大多数自然产生的问题,并提供提示和建议。
  • 撇去 重新启动建议和​​观察 寻找那些曾经去过的人的提示,建议和动机。
  • 这是作者Noah Church的精彩视频,他经营着www.addictedtointernetporn.com。

“好的,但是我从哪里开始呢?”

13采取色情成瘾恢复的步骤

以下是论坛成员提出变更建议的工具:

  • 浏览YourBrainOnPorn上的相应文章
  • 删除存储
  • 摧毁所有物理色情(DVD,杂志)
  • 安装Internet色情阻止程序,并将其设置为最严格的设置。 输入您没有记住的密码。 把它写下来,放在一个难以取回的地方。
  • 尝试限制计算机时间,如果遇到触发或强烈的冲动,请关闭计算机。 然后进行一项预设的活动,您现在将成为“必备”色情片替代活动。 选择一些有益健康的东西:下棋,运动,吃沙拉,学习语言等。
  • 停止自慰的时间尽可能长。
  • 如果您必须手淫,那就不要色情了。
  • 根据您的经验见解不断更新您的日记。
  • 如果您再次使用色情内容,请不要放弃。
  • 尽一切可能远离色情片并尽可能长时间戒掉自慰。
  • 抵制用色情“测试”自己的冲动。 那可以把你送回去。
  • 不要!!! 听您的大脑! 如果您要重新启动,请执行此操作,然后忽略所有合理性。
  • 两个月左右后,您可以根据自己的想法进行思考,“它真的有用吗?” 或“我应该继续吗?”
最终重启建议

一个年轻人说他重启了三个星期:

真奇怪! 我从未想过,停止这种成瘾会打开许多​​其他的门,并在生活的其他方面帮助我。 我一直认为,我的性生活将会发生积极的变化。

经历了这段经历之后,我将对我的奖励电路采取谨慎的园丁方法。 至少可以说这真是令人大开眼界。 感觉在性欲发生明显变化之前,我的生活的其他方面都在发生变化-好像我的大脑正在建立新的知觉和感觉,以便当我的性欲恢复时,它会猛烈地恢复。