恢复色情用户经常发现，剧烈运动是一种优秀的情绪调节器。 科学家猜测，运动可以缓解成瘾，因为急性运动会增加中枢多巴胺的浓度，慢性运动会导致多巴胺的持续增加和相关的调整 - 所有这些都在奖励回路中。 一个 2015研究 发现8周运动显着增加了多巴胺D2受体在恢复甲基成瘾者中的作用。 相当令人印象 运动抵消了慢性低多巴胺，这些多巴胺一直困扰着恢复成瘾者，直到他们的大脑重新启动。 通过减少压力反应和增加神经塑形，运动可以减少对食欲的影响。 （点击此页面下方的链接，查看有关锻炼和情绪的文章和研究。）
除了健康限制之外，一个警告是，如果你的运动量太高，你可能会 体验低 之后。 如果是这样，尝试少运动。
以下是恢复用户的典型评论：
- 每周运行3次数感觉非常棒，让我无法控制。
- 行使！ 我不能说太多了。 “我没有健身房会员资格”绝不是借口。 我从来没有去过健身房。 就像我一生中一样。 首先，尽可能多地进行俯卧撑（无论数量是否少都可以）。 然后对仰卧起坐，仰卧起坐，铺木板，抬腿（全部四个；向后，侧面，侧面，正面）和坐卧凳进行相同的操作。 好吧，您已尽力了？ 很好，现在，参加最少的运动，第二天晚上，做所有的运动。 然后，此后每天增加1个代表！
- 起初，我并不真正了解自己在做手淫以缓解焦虑。 这是我不知道该怎么办的那些事情之一。 我是如此的紧张，我不能工作，天气很糟糕，所以我不能走路，我没有人要转向。 一切都只是发生了。 现在，在相似的条件下，我会做很多俯卧撑。 我倒在地板上，给自己约4-5分钟的恢复时间，然后尽我所能去做。 再次恢复后，我想我的内啡肽或其他物质正在涌动，焦虑和压力往往会在良好的感觉之下消失。 剧烈运动会产生一定的舒缓作用。
- 好的，一个小时前，我快要复发了，手里握着我的鸡巴，正要浏览reddit上的所有页面，那里是所有异常的图像。 但是我不知何故不得不拒绝并关闭所有标签。 那并不意味着成功。 我有开始挣扎的那件事，然后整天挣扎，最后一天又复发了。 我没有浪费更多的时间在电脑上，而是去做我一生中最认真的锻炼之一。 之后我洗了冷水，现在我是如此的平静和放松。 不需要做任何事情，因为没有张力。 彻底改变游戏规则。 因此，下次当您感到强烈的欲望时，请毁灭自己。 许多激烈的锻炼不需要昂贵的设备。 我只为想要尝试一下的每个人做过3组，分别是25个Burpees，15个上拉，15个俯卧撑，25个Burpees和一个80万短跑。
- 我发现锻炼增加了我的智力和体力。 当我定期锻炼时，我的感染力很好。
- 我真的开始骑自行车作为一项新的日常活动！ 这是一个到达社交场所的完美方式，例如大学图书馆，因为当我走进图书馆时，我的内啡肽运行得很快，我非常渴望成为社交者，因为我觉得这个练习非常好！
- 另一周，我是如此角质，以至于我正在磨边，所以我开始进行音量提升。 这是非常糟糕的我在集合之间的边缘！ 考虑到体重（与体重相比），这是疯狂的，但是当我完成时，冲动已经平息。
- 今天是第9天。我的感觉真是太棒了。 我只是做过跆拳道锻炼，但我仍然从那个有氧运动的高峰中走下来。 自从做过有氧运动已经很长时间了。 我过去几乎每天都这样做，但是自从来到师范学院后，我就摆脱了常规。 我忘了它给我的感觉有多好。 而且，既然我已经有了这个提醒，我将尝试将有氧运动重新引入我的日常活动中。 并非每天，而是一周几次。
- 我发现最重要的三件事：
- 出去和社交，旅行。
- 锻炼–用尽多余的能量，直到您可以控制野兽！
- 清洁饮食-不含刺激性食物，蛋白质过多等。
- 行使。 尽量少做或多做。 前几天，我是如此兴奋，以至于晚上11点开始锻炼。 无论如何我都不会入睡，所以至少我参加了锻炼。曾经有规律的锻炼过。 我是一名举重运动员和足球运动员。 但是在撤出色情片的过程中，我变得非常疲倦和无动于衷，以至于我的锻炼陷入困境。 我的锻炼动力和热情又回来了。
- 练习–我不能足够强调这一点。 运动甚至对于超越第一天都是绝对必要的。 具体来说，我想说有氧运动要好得多，但是也许就是我。 如果您像我一样，并且在早晨强烈要求您，请在早晨锻炼身体。 即使您可以做的事情是快步走（无论是由于时间还是运动能力不足），也要这样做。 它永远不会伤害。 这里有几篇关于过度运动的文章，但是我要说，除非您患有某种心律不齐，否则这是胡扯的借口。 这就像说您不想举重，因为您不想像Arnold或Randy Couture一样变得肌肉发达。 还有一件事：如果您不喜欢有氧运动，请加入10K训练团队，并在清晨与他们一起跑步。 让周围的人激励你跟上来是一件很棒的事。 我给它10/10，因为您绝对不能没有它。 注意：我参加（Gracie）柔术课。 我大约一个月前开始工作，用搏击俱乐部的话来说，“我的屁股是一团曲奇，但是一个月后，它是用木头雕刻的。” 像柔术一样，进行涉及疼痛和酸痛的日常锻炼会使您对手动刺激的所有渴望都消失了。
- 最大限度地缩短计算机上的时间并开始锻炼。 我开始深夜跑步。 当我回来的时候，我洗个澡，然后打了个盹。 它让我立即入睡。
- 脑雾？ 无聊？ 考虑有雾时进行锻炼。 肯定会减轻任何困扰。 昨天晚上，我研究了该地区的当地体育馆。 我在我家附近找到了这所武术自卫学校，并签了字。 我从7点到9:30在那儿，回到家浑身是汗。 这是一个很好的锻炼！ 我必须说，我从未感到好过，今天，PMO的想法几乎完全消失了。 当然，我还没有走出困境，但是我现在意识到，锻炼确实对我的康复起着至关重要的作用。
- 我在本周早些时候遇到了一些O后情绪低迷的情况，但我认为我的情绪很快就恢复了，因为我每天要锻炼1-1.5个小时，这是很好的锻炼时间。 我觉得锻炼不仅可以照顾身体，还可以改善您的生活。 瑜伽和冥想。 当您利用自己的精力，将自己的最后几次推到极限时，您会感觉到睾丸激素正在通过您的血液运转。 当您冥想或进行困难的体式训练时，您所有的精神精力都集中在一个中心点上，让您的思想释放您的其他紧张感。 给自己的身体一些骄傲和自爱，结果可能会让您感到惊讶！
- 当我以为应该尝试一些运动时，我正要复发。 实际上，距离我锻炼已经有一段时间了，已经快三周了（我不算足球比赛），也许这就是我最近表现不佳的原因。 我做了很重的核心工作，做了很多仰卧起坐和嘎吱嘎吱的动作，之后感觉好多了。 有人告诉我运动确实有帮助，我知道这是对的，但我有点忘记了。 我通常每周和我的朋友去健身房去健身三趟，但最近几周他早上太累了，而且没有及时起床。 明天我要一个人走。 我注意到在开始锻炼的那一天，我感觉好多了，我不仅感觉好多了，而且变得更加机敏，集中精神并做得更多。 我只是喜欢运动的想法，因为它确实具有建设性，是关于自我完善。
- 我曾经经历过一些非常严重的抑郁症，在2天（没有PMO）的情况下，出现了最近35次。 我现在早上很沮丧。 尽管感到沮丧，我还是在周日，周一和周二进行了锻炼。 我当然已经注意到对抑郁症有多大帮助。 我整个冬天都非常紧张地运动，尽管这里的寒冷和大雪比我们多年来的多，但我感觉仍然很棒。
- 我想分享一些确实对我有帮助的东西-当我开始进行名为M-100s和Spartacus锻炼的常规锻炼时，我变得越来越不健康。 在youtube上查看它们-对于想要恢复健康的人，我强烈建议您隔天早上锻炼其中一个。 它增强了意志力，消除了任何流浪的愿望。 实际上，我流浪的唯一日子就是我不运动的日子。
- 我发现长时间呆在健身房， 但工作不那么激烈，大约是十分之九（用于处理色情内容撤消）。 出于多种原因，这种策略对我来说是个奇迹。 首先，它以快速的速度谋杀时间。 其次，您正在努力实现更好的状态。 第三，完成后，您会非常疲倦，睡得更多，这也浪费了时间。 当我非常疲倦时，我没有手淫的欲望，所以我利用它来发挥自己的优势。
- 因此，我在大约60天时发现了最重要的东西，这些东西有助于我的自信，汗水问题以及一般的生活。 您在想：“好吧，他会说我以前听过什么？ 冷水淋浴？ 冥想？” 是的，是的，但是请说至少3X真正改善了我的生活的是鼓声。。。锻炼。 我100％的积极工作使我摆脱了困境。 不看色情片和锻炼身体使我感到如此惊奇和自信。 现在我是个大家伙，一直超重，被欺负了。 我一直是体育馆里那些非常帅气的家伙。 但是我的Nofap连胜帮助我通过锻炼获得力量
- 皮质醇水平在“剧烈运动期间”升高，但总体上较低。 皮质醇在压力下总是会上升，而高强度运动会非常压力。 总的来说，因此，身体变得更好地适应了皮质醇，并在其他压力大的情况下释放了较少的皮质醇。 人或老鼠变得更容易适应压力。抑郁症和成瘾症在我们家庭的两面都流淌着，但我几乎从不悲伤。 尽管在大学时代尝试了几乎所有的药物，但我从来没有沉迷于M / O。 我也能很好地处理压力，而且我不知道这是否与运动有关，但我也从未出现过性高潮的宿醉症状。 我将其归因于我从小就喜欢运动和刻苦锻炼。
- 现在我已经进入第二天了，今天看起来和冲动的冲动相当顽固。 但是，当我去举重一个小时并跑了一下之后，我回到了家，那些欲望已经消失了。
- 我刚刚开始了一个10周的BWE锻炼计划。 说实话，今天早上我的心情不太好。 起床很难。 今天我做了我的锻炼它非常好。 洗完澡后已经是时间吃午饭了，但是当我吃完之后，我的心情已经变成了180学位。 下午和晚上以新的活力进行管理，甚至没有打开带有互联网接入的电脑。 一句话：在我看来，关心你的精神和精神力量以及你的身体素质至关重要。 引用我的老朋友Matt Furey的话说：“如果健康状况至高无上，那么每天起床咳嗽并训练一下。 即使你有时间进行一些轻微的伸展和深呼吸运动，这比在胸部管前面蹲下并且想知道为什么你没有任何能量更进一步。“我同意100％。
- 到户外散步有帮助。 只是呼吸新鲜空气。
- 任何运动总比没有好，但是在过去的几年中，对我来说行之有效的是有氧运动和体重训练。 我一直都是新陈代谢高的瘦小家伙（胖胖），而且体重增加并不容易。 对男人进行重量训练的主要要点是，它可使我们感到自己在身体上感到舒适。 某种程度上，这意味着减少了成瘾方式的滥用。 体重训练对需要与自己的身体建立健康联系的人们非常有用。 凭直觉，这样做并感觉到差异之后，感觉就是对的。 我也感觉到睾丸激素的增加，这似乎影响了我的总体舒适度和幸福感。 对我来说，重量训练就是拥有自己的身体和男子气概。 回顾过去的岁月，我一直在运动中投入自己的时代，让我感到更加充满活力和感觉更好。 证明给自己带来的好处。 做几个月，然后将它拿走几个星期，并记下区别。
- 对于运动引起的焦虑和抑郁问题，我的解决方案是在“最佳心血管事件发生率”以下进行运动。 经过多年的试验，这似乎效果很好。 只要我将心律以及步伐保持在较低的水平，我就可以享受数小时的散步。
- 我当前的重新启动记录是30天，而在第四周，我的精力都来自屋顶。 如此多的力量和精力。 您确实应该开始锻炼很多。 它会释放内啡肽，起到止痛作用。 它们使您感觉良好，这在重新启动期间非常重要。 锻炼可以使您的精力花在健康上，并防止由于体内能量过多而使自己复发。 哦，是的，随着您的身材变大，您会感到更有信心，并且变得更具吸引力。
- 老实说，我将自己的信心归功于女性。 它的好处无处不在，但我注意到这里的许多成瘾者非常不安全，而自从八年级开始（在我开始锻炼之前），我就一直没有这种感觉。 我不是健美运动员，但我对自己的外表很有信心，而且我天生没有外表。 我认为它对您的多巴胺系统的作用令人印象深刻。
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