通过锻炼让大脑得到提升
By 格雷琴雷诺兹两个新的实验，一个涉及人和其他动物，表明定期运动可以大大改善记忆，虽然不同类型的运动似乎对大脑的影响完全不同。 这一消息可能会让越来越多的人进入认知能力下降风险最大的年龄组。
它回到了1990s 索尔克研究所的科学家 在加利福尼亚州拉霍亚的生物研究中，首次发现运动使大脑膨胀。 在开创性的实验中，他们发现，与没有跑步的动物相比，获得跑步轮的小鼠在大脑控制记忆创造的区域产生了更多的细胞。 然后，运动的动物在记忆测试中表现优于久坐不动的同龄人。
从那以后，科学家们一直在努力准确地理解，在分子水平上，运动如何改善记忆，以及所有类型的运动，包括重量训练，是否有益。
新的研究为这些问题提供了一些额外的和鼓舞人心的清晰度，以及顺便提一下如何让实验室老鼠进入重量训练。
对于人类研究， 发表在“衰老研究杂志”上不列颠哥伦比亚大学的科学家招募了数十名年龄在70以上的80女性，她们被发现患有轻微的认知功能障碍，这种情况使得一个人的记忆和思维比在特定年龄预期的更加混乱。
轻度认知障碍也是增加痴呆的公认风险因素。 患有这种疾病的老年人患阿尔茨海默病的比率远远高于同龄人的记忆力。
早些时候，同一组研究人员发现，经过重量训练后，患有轻度认知功能障碍的老年女性可以改善其联想记忆，或者在背景中回忆事物的能力 - 例如，陌生人的名字以及你是如何被引入的。
现在，科学家们想要研究更重要的记忆类型，以及耐力运动。 因此，他们随机分配志愿者进行为期六个月的监督运动。 一些女性每周举重两次。 其他人则走得很快。 而一些人，作为一种控制措施，跳过耐力运动，而是伸展和调整。
在六个月的开始和结束时，这些女性完成了一系列旨在研究其言语和空间记忆的测试。 除了其他方面，言语记忆是你记忆单词的能力，空间记忆是你记忆曾经放置在太空中的东西。 两者都随着年龄的增长而恶化，这种损失在患有轻度认知障碍的人中被夸大了。
在这项研究中，六个月后，调理组中的女性在记忆测试中的得分比在研究开始时更差。 他们的认知障碍有所增加。
但是，通过步行或举重训练锻炼的女性，在六个月后几乎所有的认知测试都表现得比以前更好。
然而，存在差异。
虽然两个运动组在空间记忆测试中的表现几乎相同，但走路的女性在言语记忆方面的表现比举重的女性更大。
作者总结说，这些研究结果表明，耐力训练和体重训练可能在大脑内产生不同的生理效应，并导致不同类型记忆的改善。
这个想法很好地与结果相吻合 最近对运动和记忆的其他研究，实验室老鼠要么在轮子上跑，要么尽可能地举重。 具体来说，研究人员对动物的尾巴称重，并让他们反复爬上小梯子来模拟阻力训练。
六周后，两个运动组的动物在记忆力测试中的得分都比他们训练前的好。 但正是在他们的身体和大脑中发生的事情是启示性的。 科学家们发现，跑步者的大脑显示出一种叫做BDNF或脑源性神经营养因子的蛋白质水平升高，这种神经营养因子已知可以支持现有神经元的健康并诱导新脑细胞的产生。 大鼠体重训练者的大脑未显示BDNF水平升高。
然而，尾部训练师的大脑和血液中的另一种蛋白质胰岛素样生长因子的水平确实高于跑步者。 这种物质也促进细胞分裂和生长，最有可能帮助脆弱的新生神经元生存。
所有这些新的研究表明，不列颠哥伦比亚大学脑研究中心的副教授Teresa Liu-Ambrose表示，对于最健康的大脑健康，最好采用有氧训练和阻力训练。 她说，似乎每种类型的运动都“选择性地针对认知的不同方面”，可能是通过激发身体和大脑中不同蛋白质的释放。
但是，她继续说，如果你选择专注于有氧训练或阻力训练，至少在记忆力方面的改善方面，你不必担心。 她说，每种运动效果的差异都是微妙的，而运动 - 任何运动 - 对整体认知功能的影响是深远的。
“当我们开始进行这些实验时，”她说，“我们大多数人都认为，在锻炼的志愿者中，记忆功能充其量只会减少”，这仍然代表着成功。 但她说，除了仅仅扼杀人们的记忆力减退外，“我们看到了实际的改善”，这一结果表明，如果你对今天的运动感到不知所措，那么值得记住。
;
