在367天内，我还没有自慰过/高潮。 直到一年前，我曾多次尝试停止并不断失败，直到我最终放弃，才偶然发现该网站并重试。 在没有PO的情况下度过了一年之后，我总结了自己的经验并重新启动了流程 六个关键步骤.
这基本上是“我是如何做到的”：
*** ***免责声明
- 使用这个网站让我意识到每个人都是不同的，并有不同的目标。 这个计划对我有用，可能对每个人或其他任何人都不起作用。
- 我不能说我曾经使用过PIED或ED，因此，如果您退出色情网站并且遇到了PIED，您可能会发现这没有什么帮助。 似乎使用ED的色情用户有时需要单独的重新启动策略，并且经常想退出MO（请参阅下一个免责声明）。 因此，这可能（或仍然）对您有帮助（抱歉）
- 手机重启是一个棘手的主题。 我在亲MO营地，所以我的计划最终允许MO。 但是在计划中注意，我认为在开始时至少暂时退出MO对于戒掉色情内容至关重要。 如果你坚定地参加反MO训练营，你可能会觉得这没有用。
- 开始重新启动时我是单身。 如果您有恋爱关系，这可能会使事情复杂化。 性行为可以触发。 我的计划将性爱和性行为排除了至少一个月，然后少花了至少三个月。 如果您对伴侣至少在三个月内（或只要花费很长时间）对重新启动和保留/限制性行为不诚实，那么您可能会发现此方法无济于事（再次抱歉）。
- 因此，如果您遇到PIED或ED，和/或想退出MO，则此计划可能不适合您。 但是，如果您感到无能为力或沉迷于色情，并且想要退出观看并开始使用它，我想您可能会发现这很有帮助。 那就是我想做的，这对我有用。
– 删除任何和所有性活动： 您将无性恋，直到另行通知：没有性行为，没有性行为，没有性行为，没有调情，没有手淫，没有幻想，没有情欲，没有检查女孩（或男孩）的资产，没有盯着她的胸部，没有第二垒，没有第三垒。 没有。 像与另一个人真正的亲密关系一样，后来鼓励进行性行为，但不要在第一个月内进行。 您只需要注意，真正的性爱不会触发您（请参阅下一步）。 可能有助于与您的女友或男友，妻子或丈夫，男友坐下，并与他们分享您的重启目标以及一段时间内不会发生性行为。 希望他们能理解。
步骤2 –避免触发条件： 您必须避免触发器，才能完成第一步。 我写了一个 关于触发器的帖子 重新启动之前。 我写了所有可能使我想要做爱的东西的清单。 您真的必须在这个问题上思考。 不仅仅是直接导致色情使用的事物。 这些可能是您可能不会想到的小事情，例如电视节目或某些社交场合，例如独自一人。 这些会导致一天中性能力的积累。 写出来，然后避免它们。 这个概念几乎是所有观看色情片的情节都是从触发器开始的，触发器随着时间的流逝逐渐积累并通过使用色情内容而释放。 而且，停止触发中间动作（更改频道或注销Facebook）比停止您真正沉迷的真实事物要容易得多。 读这个.
– 性与受控手淫： 可能是最具争议的步骤。 我对MO的看法是，只要以一种非常受控的方式进行操作，就可以在重新启动过程中进行MO并仍然退出色情内容（我已经做到了）。 基本上，它必须是最后的手段，必须脱离色情和幻想，并且要非常谨慎。 这是我遵循的规则
- 没有MO （或性别）至少是第一个月（最低裸机）。 您需要这个月清洁板岩。 如果不能这么长时间，请不要担心。
- 什么时候到MO： 尽量不要手淫就走。 如果您根本没有高潮就不能再去另一天，那么自慰应该永远只是最后的选择
- 如何MO： 远离电话/计算机/电视（躺在床上，洗个澡等）–>不要幻想，而是 简要地 想一想（叙述）您实际上已经或可能会遇到的真实情况->尽快暨。 不要将其拖出。
- MO之后： 重要的是要在心理上重置您的No MO Count。 您将返回到0，并且必须等待尽可能长的时间才能进行下一个MO。 如果不这样做，则有可能滑回常规的不受控制的MO，这将触发PO。 因此，始终要积极考虑您正在避免MO的事实！
- 不要安排MO： 时间表导致预期，这绝对是一个触发因素
- 限制MO 每周不超过一次：你不应该每周超过一次。 在崩落前你应该比这更长。 我用它作为指导，以确保我在MOing之前尽可能长的时间
因此，这里的想法是，对于像我这样的一些人，仅仅几个月没有性高潮是不可想象的（我什至从未做过梦wet以求的事情）。 如果尝试（而且我有很多次），我肯定会失败。 因此，如果确实需要，请以色情和幻想中孤立的方式进行操作，并且仅是为了快速缓解。 我支持这种方法，因为它通过让我建立强烈的性能量然后通过...而不是色情来释放它来为我工作。 我觉得自己正在训练我的大脑，以将性救济与色情以外的事物联系起来。 性别：如果您可以与某人进行真实，安全的性交，那会更好，但是我建议您至少要在一个月后才能做爱，并且要等到您积累了这种能量。
步骤4 - 慢慢恢复健康的性行为： 在大约三个月（对我来说，对其他人来说可能更长）对性和自慰几乎没有了之后，我慢慢地开始回到定期安排的节目，没有色情。 我建议写一份您可以接受的健康性行为清单（例如与伴侣进行性行为，调情或性交）。 然后将它们重新添加到您的生活中。 此时您仍在避免触发，但可以让自己体验健康的性行为。 首先仅谨慎地做（建立那种性能力）。 对我来说，几个月后，我逐渐恢复了正常的正常活动。 至此，这些行为变得比色情更令人满足。 但是请记住那些触发器。
步骤5 - 应对现实：色情是谎言。 当您开始避免色情并接受健康的性爱时，您的大脑可能会感到失望。 您的女友或男友不是拥有完美发型，胸部，腹部和化妆的色情模特； 您无权做爱； 无论何时何地，您都无法与任何人发生性关系； 有些人对你不感兴趣； 您不能订购像芝士汉堡这样的性伴侣； 生活不会像生病的扭曲性幻想那样消散。 处理它。 重新启动期间，我（和我的大脑）必须有意识地接受这些冷酷的生活事实。 现实生活不是色情，色情不是现实生活。
– 接受一个新的爱好： 选择一个爱好，任何爱好。 但是请确保它是新鲜事物，您之前从未做过。 对我来说，这是一个新的30天健身计划。 这样，您就可以从无性生活中获得更多的精力（开玩笑，但很严肃），将其用于除怜悯和沮丧之外的其他事情。 您正在淘汰一个旧习惯，并用新技能代替它。 我认为，如果这个新爱好有一个截止日期或结束日期（例如健身计划或艺术项目），将会有所帮助。 只需确保它能够增强力量并振奋人心，而不要让挫败感最终成为触发因素。
所以这对我有用：禁止性活动，避免触发，控制手淫/建立并释放能量，性交缓慢，应对和嗜好。 同样，这可能并不适合每个人，但对我却有效，这与我在这里和YBOP上看到的一些内容是一致的。 我很想知道您是否对您有帮助，并且希望在367天后阅读您的成功案例。
奖励提示： 提防替代品：对我来说，淘汰色情影片激发了人们进行其他不健康（性）行为的强烈欲望。 这可能发生在您身上。 我建议有意识地意识到这一点。 如果您容易进行其他不健康的行为，例如吸毒，吸烟，饮酒，与陌生人发生性关系等，请确保您不会增加这些行为来代替色情。
链接 - 6步重启计划……帮助我退出了
经过 - TJ3
初始邮政–一年以前
回复：TJ3 –我的色情大脑：日记
我从29月XNUMX日开始重新启动。对于我来说，我仍在弄清楚这意味着什么。 就像我在介绍中所说的那样，我计划在旅途中解决这个问题。 到目前为止，在过去的几天中，我为自己写了一些提示：
知识就是力量： 在响应多巴胺的电路通路和响应逻辑的电路之间，我们的大脑正在进行一场战斗。 一种是冲动和本能，另一种是认知和逻辑。 多巴胺为脉冲电路加油，而知识为逻辑电路加油。 到目前为止，多巴胺军队正在统治您的身体，并拥有一支超级强大的军队。 是时候组建知识部队并削弱多巴胺部队了。 听起来很简单，但很容易在第1周着火，后来以某种方式失去了热情，再次陷入了坏习惯。
这让我想到了下一个：
随时了解情况： 我认为在这个问题上进行自我教育至关重要。 所以我最多阅读一两篇关于色情成瘾/重新启动的文章，但尽量不要压倒自己。 我担心，如果我停下来，我将失去热情，削弱我的知识军队并为多巴胺队员提供更多权力。
小心你吃的东西： 我意识到戒除色情就像节食一样。 目的是减少不良食品，并恢复天然有机饮食。 就像节食一样，您始终必须认真对待自己体内注入的东西-永远-永不消失。 您对营养的了解越多，您就越会盲目地吃垃圾。 您会意识到不良食物的影响，而这通常足以阻止您这样做。 色情片也是如此，尽管这是一个过程-“生活方式的改变”-需要时间。
不断思考 关于您的色情成瘾：即使您没有面对诱惑。 不要等到野兽出现在您面前，然后再开始考虑如何打败它。 一直在训练知识军以抵御涂料大军。
识别并避免所有触发因素： 这包括手淫。 即使我的目标不是停止MOing，但我认为在重新启动过程中这很有必要。 手淫和色情像培根和鸡蛋，盐和薯条一样走到一起。 一个肯定会导致另一个，直到您失去对一个的品味。 触发因素是实际犯罪的先兆。 避免它们比实际情况更容易。 触发可以像“ Facebook跟踪”朋友照片中的朋友或让自己感到无聊一样明显。
想想你的想法 遇到触发器时，有意识地说明正在发生的事情以及您想如何响应。 有意识地陈述对触发器的响应可能的结果，而忽略它们。 尝试尽可能详细地表达情感，因为大脑会对情感做出反应并获得最佳体验。 “我现在感觉___。 我想要 ___。 但是，如果我这样做，我会感到___。 如果我不这样做，我会感到___。 所以我会选择___”
期刊日报： 这使我对社区负责并参与其中。 这也让我很难骗自己和别人谈论我的进步。 我也从社区获得更多的知识。
不要害怕手淫：出于上述原因，我停止使用MOing，但是我发现它非常非常困难。 我必须记住，目标是最终消除PMO，并且MOing并非失败。 我还没有MO，也没有计划直到重新启动，但如果再次滑行TBH，我也不会感到惊讶。 而且，如果要这样做，我必须确保那只是MO，而不是PMO或FMO（幻想），这是任何不让多巴胺军团认为它已经赢得战斗的东西。
伙计们，我希望这行得通……到目前为止，一切都很好。 有点喜怒无常，但我们会看到的。 敬请关注…
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