好处
- 增加信心。 您会感到自信增强，尤其是在与异性交谈时。 我认为P会限制大脑观察异性并直接进入幻想场景，而不是立足于现实。 此外，在使用Nofap时，我发现眼神交流会更轻松，这是与异性调情，表现出自信的好方法，并且我用它来克服社交焦虑。
- 性不再是重中之重，而是更多的选择。 我回想起我进入Nofap几个星期的时候。 我在酒吧里跟这个女孩度过美好时光，最终我回到了她的地方，我们在接吻和拉屎，但是当涉及到与她发生性关系时，我却无动于衷。 无论哪种方式，夜晚都是完美的。 所以我说我太累又喝醉了，所以我们只是在彼此的公司里睡在一起。 这里的要点是，Nofap让您可以控制自己的冲动，并且在与异性的每次相遇中，性本身都不必成为首要任务。
- 更多的时间可以提高生产力。 我花零时间玩游戏，而是专注于运动，读书，冥想和结识新朋友。 当我还是个傻瓜时，我会整天玩游戏，没有社交生活，饮食不良，卫生状况差，自尊心低下等，但是Nofap严重改变了我的生活，我只希望自己早点找到自己。
- 通过增加信心和重新平衡化学物质，您会开始注意到自己的情绪更强烈或更敏感。 在压力大的情况下，您会减轻压力，在总体上会更加快乐，并提高整体生活质量。
- 减肥。 我每天早上进行例行的阻力锻炼，冷水淋浴，冥想和蛋白质奶昔后，已经减轻了很多体重。 有些人可能将其归因于精液保留7天后睾丸激素水平升高，但另外可能是我从重碳水化合物饮食转变为更加注重健康脂肪和蛋白质饮食的饮食变化。
缺点：
- 孤独感。 有时，如果没有伴侣，您会感到孤独，无法使用色情片填补这个漏洞（双关语意）。 最好的办法是与朋友联系，喝酒或其他使您远离使用P的方法。
我避免复发的技术：
- 冥想5秒钟吸气和5秒钟呼气。 我读了丹·布鲁尔（Dan Brule）的《呼吸》（Just Breathe），他谈到了在压力很大的情况下呼吸的重要性。 吸气和呼气的速度对于控制自己和使自己平静下来至关重要。 在这种PMO思维方式下，关闭计算机，闭上眼睛，进行5秒钟的吸气和呼气，直到您放松并恢复控制。 另一方面，您可以使用口头禅来阻止自己，例如“不要踩”或简单的“不”。
- 您需要找出触发器是什么。 寂寞时会看色情片吗？ 晚上躺在床上？ 在深夜？ 这些是您要克服这种成瘾需要回答的问题。 找到这些答案后，Nofap将变得更加容易。
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链接 - 90天的Nofap
by 詹姆士09
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