我打算向您提供我旅程中的信息和要点，突出您可以随身携带的有价值的方面。 那么，我希望你的努力将会带来益处和动力。 在我想开始之前，我希望放下几个限定词。 部分或全部可能相关或不相关，但该决定适合您。 无论你怎么想，不要让它在你的旅程中以任何方式阻止你。
相反，它是鼓励那些选择或想要选择类似路径但正在努力做到这一点的人：
我是处女，从来没有女朋友。 当我年轻的时候（12-18岁），这是因为我太过社交，甚至无法尝试和女孩聊天。 随着年龄的增长（18岁以上），我看到了专注于自己和学业以及展望未来的长期智慧。 这纯粹是我个人选择的结果，不是因为我做不到。 如果有的话，一直坚持到现在一直是一个挑战，特别是在大学时代。
- 自2013年XNUMX月以来，我一直很干净……就是从Facebook。 我发现，这是另一种分散注意力的事情，阻碍了我作为一个人的成长，特别是在社交方面，因此我放弃了它。
- 我从未服用过毒品，包括一些合法的毒品，如酒精和烟草。 再次，出于个人原因和我自己对他人的观察。
考虑到这一点，让我们开始：
自2013年XNUMX月以来，我一直在避免手淫。那时，我还没有发现NoFap（或对此事进行Reddit），但是出于个人和宗教原因，我想停下来。 我可以清楚地看到这对我不利，所以我开始了那里的旅程。 我还决定要保留一本“ Fap Diary”，而我不会骗你，这是一份“ Fap Diary”，其中包括我的感觉，精力充沛，我所遇到的问题等的记录。后来证明这是非常有利的。
我的最初一个月是连续一周左右的条纹。 在此期间，我找到了为什么我最终会自慰的主要原因，以及注意到我几乎总是在我这样做后的一天或一天感到沮丧和精力不足。
主要问题如下：
- 某些触发器（图像，迷人的女孩）将性思想放入我的脑海，然后我会继续在那里更生动地发挥这些思想。
- 在思考这些想法时，在那里感动自己。
- 把这些想法带到我温暖的阵雨中，不可避免的发生在那里。 他们有自己的优点（放松肌肉，减少肿胀等），但如果在淋浴时间复发或接近复发是一个问题，坚持冷水淋浴。 如果你住在寒冷的地方，只不过是不温不火的淋浴。
根据我上面的观察，在本月的下一篇文章中，我用~30日连续几天取得了一系列成功，持续了将近半年。 复原是出于同样的原因，只有我设法使它们更加罕见，我当时很满意。
应当指出的是，在这段时间里，我正上大学的最后一年，参加求职面试。 虽然我并没有申请太多，但我被申请的每个人都接受了，包括UCL的研究生课程，领导力发展计划和政府资助的国外工作。 我不能说这全都归功于NoFap，因为在我上大学之前我一直专注并努力工作，但是我从NoFap感受到的额外自信，动力和精力当然可以发挥作用。 不要小看。
NoFap简介
2014年XNUMX月，我参观了朋友的房子，当时我们正在讨论手淫和色情。 他是第一次向我介绍Reddit，或更具体地说是NoFap。 我很感兴趣，结了账，加入了NoFap潮流。 从那以后，情况发生了很大变化。 我不再独自一个人去旅途了。 你们来了，这变得容易了。
加入NoFap之后我的第一个连胜纪录是62天，然后是147天，然后是329天。 连续的连胜比前一次加倍。 感觉很好。 尽管如此，最后一次确实令人失望，特别是因为火箭只剩下35天。
尽管如此，他们还是在帮助我获得一流荣誉学位（GPA 4.0+）的过程中发挥了作用，并在我的毕业典礼上获得了我系最高成绩（50+名学生）的殊荣。 如上所述，这不仅是归因于NoFap，甚至不是主要归因于NoFap，但是它提供给我的精力和专注力在这里发挥了作用，它给了我达到这种成就水平所需的一切。 没有它，我也不会做得很好。
这些长条纹是我真正开始感受到我生命中没有手淫的长期差异的地方。 以下是我注意到的主要变化：
1）更多精力和动力。
放下手，最明显的变化就是与以前的自我相比，我拥有过多的精力和动力。 缺少“ O”会给您更多“ E”（能量）。 精力和动力使我不必拖延，只想做点什么，但实际上要坚持做下去，而不是每次来时都感到沮丧。 我记得读过一篇文章，将很多人的性能量转化为生产力，这是很多人取得成功的原因。 我在这里要诚实。 有两件事要牢记：首先，管理此过程需要时间。 您现在必须将多余的精力转移到某个地方，如果您不开始改变事物，您可能会发现自己不必要地分配了这种能量，或者发现了以前所从事的消极习惯。用它来促进自己，而不是继续您的继续失败。 其次，仅仅因为您正在完成工作，就不必您擅长于此。 这只有通过实践，保持一致性和纪律才能获得。 尽管如此，我很容易地说这是迄今为止我的NoFap旅程中最有益的方面，它帮助我取得了许多成功，而我将在下文继续介绍。
2）获得了新的爱好，创造了新的习惯。
爱好有很多种。有些能刺激身体，有些能滋养心灵，还有些能刺激性欲。除非你和伴侣都喜欢后者，否则千万别碰。真的，别碰。找点别的来代替。想想你花在色情和自慰上的时间，足够你读无数本书，精通一项运动，或者开始冥想。培养各种各样的爱好，这样既能让你充实自己，又能让你全面成长。我就是这么做的。为了健康，我每天骑自行车上下班（单程5.5公里），锻炼身体（我推荐那些说没时间的人每天早上做个7分钟的高强度锻炼），还做力量训练。为了提升精神境界，我开始学习第三门语言，并且更频繁地阅读。在精神层面，如果你信教，那就改善你与上帝的关系。如果你不信教，至少也要冥想。我两者都做。你会惊讶于即使是简单的冥想也能让你平静下来。试试吧。
3）提高社会信心。
我跟同龄人，尤其是女生，更健谈了。我也平静了很多。我不再像以前那样陷入消极情绪的漩涡，而是变得更加快乐。积极思考固然重要，但只有付诸行动才能真正发挥作用。所以，坚持“思考-行动-影响”的循环，它对我的帮助非常大。它也帮助我更好地理解友谊、爱情以及它们运作的机制。当然，我还在不断探索，但我确实取得了进步。也有人告诉我，我的变化很大，变得不一样了，而且是往好的方向发展。听到这些话总是让人很开心。如果你对此感兴趣，我建议你了解一下积极心理学。
4）增强攻击性。
这很有意思，但如果使用不当，也会变成一把双刃剑。一开始，我的身体渴望再次获得多巴胺和快感。要知道，这是一种化学成瘾，所以如果你突然停止……肯定会有不良反应。但当我的身体意识到它无法再轻易获得快感时，一些奇怪的事情开始发生。我变得更具攻击性，而且是显著增强。就好像我的身体承认自己无法通过自我刺激获得满足，所以它渴望从一个真实的女人那里得到。这本身就非常奇妙。我不再觉得自己依赖于电子屏幕或自我刺激，因为我的身体终于想要的是真实的，仅此而已。
随着社交自信心的提升，我感觉自己更有气场了，我敢用这个词吗……“阿尔法男”的感觉。我不想再像青少年那样，只会说“我叫那个欺负我的人滚开”或者自恋地吹嘘自己睡过多少女孩，只想说说我的感受：我的存在感大大增强，也更受关注，尤其是在外出或和朋友在一起的时候。这种感觉很不一样，但我很喜欢。我非常喜欢。我的心态也发生了转变，从以前觉得女人太优秀/太有魅力，配不上我，变成了现在觉得我配得上一个女人。你看出这种认知上的变化了吗？
但是，如果您让这种新发现的感觉过快地落入您的脑海，那么对此的不成熟解释可能会导致您陷入通常不会出现的情况。尽管我自己并没有做过任何无意义的事情，但我确实注意到了我无法很好地控制自己的这种突然转变，导致与那些我通常不愿珍惜价值的人发生不必要的争吵，分歧和有时甚至是抽搐的行为。 注意这一点。 享受它，但控制它。
5）增强了对外表的意识。
a）体格。
所有这些额外的精力和侵略性都必须放在某个地方。 我经常运动和举重，以保持自己的忙碌。 我也更注重饮食。 这导致我的体质发生了变化。 我的胸部更大，肌肉更大，脂肪更少，而且比以前更健康。 我想澄清的是，我绝不是笨拙或“阵痛”（就像我在上学时所说的那样），但我的身体看起来不错，因此我感觉好多了。
b）外观。
这里我主要指的是脸部、发型、皮肤等等。我以前对这些并不了解，但我现在学会了如何让自己看起来更整洁。一点点努力就能带来很大的改变。别忘了喷点香水（没错，是喷一点，不是半瓶）。气味是吸引力的重要组成部分，即使它看不见。
c）时尚。
再说一遍，我天生就不是个时尚达人。上学的时候，我总是个邋遢的高个子，很长一段时间里，我对这种（当时我认为）无关紧要的外表细节毫不在意。但是，在做了一些功课，并向一些比较有时尚感的朋友请教之后，我现在看起来比以前体面多了。我说的不是那种邋遢的样子，而是干净整洁。
这些事情反过来使我与他人或在户外时对自己的自信更加增强。 头确实会转弯（特别是在我目前居住的日本），但这只是一个侧面说明。 我是一个比以前更讨人喜欢，风度翩翩和健康的人，这才是重要的。
现在我的失败：
虽然我设法将手淫从生活中彻底淘汰了，但遗憾的是，如果没有色情，我将永远无法做到。 人们会问我这是如何工作的，但我不确定自己。 我只是盯着图像，几乎没有刺激自己。 就内容而言，这还不错。 实际上，到最后我什至都喜欢图片。 在我脑海中的某个地方，我已经为自己辩解。 只要我不自慰，我就应该看到这种材料。 我应该看到这些女人。 是我的权利
当然，这完全是妄想，我知道。 但是我几乎在使用NoFap的整个过程中都坚持使用它。 我花了一段时间才明白，如果不摆脱色情问题，我将永远无法摆脱这个问题。 因此，截至去年XNUMX月底，我什么都没看到。 我把它完全切除是新年的决议。 不只是O，还有PM。
在这段时间里，我注意到，观看这类内容越多，敏感度反而越低。虽然才一个月，但前几天我（偶然）瞥见了一个女人的乳沟。随之而来的是一股强烈的快感，我恐怕永远也忘不了。那感觉太强烈了，真的太强烈了。讽刺的是，这种感觉比我以前看色情片时还要强烈。我意识到，那种快感，那种欲望……女人想要它，需要它……所以，把它留给真正重要的人，把它作为建立建设性亲密关系、增进感情的途径，而不是浪费在屏幕上或你的右手上。只有当你花时间与某人建立起这种程度的联系之后，你才应该得到这样的回报。不是不劳而获的虚拟回报；而是需要投入时间、耐心和决心才能获得的真实、切实、充满爱意的回报。这才是区分男孩和男人的关键。不是年龄，而是真正的成熟度，这远远超出了任意数字所能衡量的范围。
当前状态
所以我们到现在。 为什么我仍然单身？ 好吧，关系就是时间，金钱和情感投资。 如果我要履行这三项重要的任务，那么我想知道我正在尽我所能来满足自己的职责，并且我与之分享的人和我应得的彼此。 作为前完美主义者肯定会导致我延误到无法适应的程度。 但是终于到了。 我正处于20多岁的水平，我拥有出色的学业成绩和一份我热爱的工作，这份工作能带来丰厚的回报，对未来的积蓄，远见卓识，而且我是一个风度翩翩，健康，社交和长相好的人。 最重要的是，我对自己作为一个人的需求感到稳定和满意，无需他人的认可。 直到现在我到达了那个里程碑，我才准备开始与重要的其他人分享我的生活。
我不需要手淫。 我不需要色情。 我正在寻找一个灵魂伴侣。 因此，这是一个无fap，无色情但又希望亲密且在情感上令人满意的2016年。
结论/ TLDR。
戒除手淫能让你重获新生，精力和意志力都会得到提升。关键目标并非仅仅是避免手淫；它只是我们通往更美好自我的催化剂（尽管非常有用）。精力和动力的提升确实能带来这种改变，这一点毋庸置疑。但你仍然需要决定并努力思考如何运用这些能量和动力。它们需要指引，而只有你自己知道方向。前进的路上或许会有障碍，但克服它们才能让你变得更加强大。一旦你领悟到这一点，更充实、更有意义的社交和工作生活就会随之而来。而随着这一切的发生，你就能开始看到一个更好的自己。所以，扬帆起航吧！
感谢您阅读并祝福大家。
LINK –尝试完成全部工作：我两年多的戒色经历。
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