作者：Leo Babauta。
多年来，我学到了许多关于改变习惯的知识，并教会了成千上万的人如何做到这一点。
到目前为止，最难改变的习惯是人们似乎无法控制的习惯。 他们想要改变，但似乎无法找到“意志力”（一个我不相信的术语）。
对我来说，一些似乎无法控制的事情：吸烟，吃垃圾食品，在社交场合暴饮暴食，拖延，愤怒，耐心，消极的想法。
我学会了一个小秘密，让我可以改变一切：
如果您知道，可以更改它。
好的，不要翻白眼，不要再读了。 对某些人来说，这个秘密似乎显而易见，或者过于简单化。 让我们更深入一点。
当我们有吃东西的冲动时，我们知道这对我们有害，我们常常放弃。但这样简单吗？ 事实上，我们的思想实际上是合理化为什么我们应该吃那块蛋糕，为什么吃它太难吃，为什么吃它不是那么糟糕。 它问我们为什么要忍受痛苦，为什么我们不能让自己生活，我们不值得这样对待？
所有这一切都是在没有我们注意的情况下发生的。 在我们意识的背景下，它很安静，但它就在那里。 它非常强大。 当我们不知道它正在发生时，它会更加强大。
它总是打败我们 - 不仅仅是吃饭，而是我们尝试做的任何事情，最终放弃，放弃，尽管我们付出了最大的努力。
我们怎样才能打败这股强大的力量 - 我们自己的心灵？
意识是关键。 这是开始。
1。 从开始意识到。 成为观察者。 开始倾听你的自我谈话，观察你的思想。 请注意。 它一直在发生。 冥想有助于此。 我也通过跑步学习 - 不带iPod，我默默地跑，除了看自然，倾听我的想法，无所事事。
2。 不要行动。 你的大脑会催促你吃那块蛋糕（“只是咬一口！”）或抽烟或停止跑步或拖延。 听听你的想法，但不要按照这些指示行事。 静坐（精神上），观看和聆听。
3。 让它通过。 吸烟，吃饭，拖延或退出运动的冲动......它会过去。 这是暂时的。 通常它只持续一两分钟。 呼吸，让它通过。
4。 打败理性化。 你可以主动与你的思想争论。 当它说“一口咬不会伤害！”时，你应该指着你的直觉并说：“是的，这就是你所说的那些其他时间，现在我很胖！”当它说，“为什么你是否正在经历这种痛苦？“，你应该说，”不健康是痛苦的，如果你把它当作牺牲品而避免蛋糕是痛苦的 - 相反，拥抱健康美味会很愉快食物和健身！“
有很多次“意志力”让我们失望。 这些是我们需要了解我们的思想的时代。
当我们意识到，我们可以改变它。 这是一个小秘密，但它改变了生活。 它改变了我的生活，因为我现在可以改变一切。 我看着，等等，我打败了它。 你也可以。
另一个人说：
我一直在遵循一个正念计划，以使我的想法停止在一千英里每小时的运行。 我必须说这非常好，并且我向任何人都推荐（威廉姆斯和佩尔曼的“正念”）。 我曾经经历过糟糕的日子，也曾经经历过非常糟糕的日子，但这帮助我控制了焦虑，以确保其不会失控。 有趣的是，糟糕的日子是很好的学习要点，它们指出了生活中的实例，我仍然让自己的想法失控。
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