我人生中最糟糕的时刻之一，就是孩子们在我自慰时打断我，我为此感到恼火。当然，他们不知道。但我知道。
和所有人一样，我当时非常想戒烟。我想重拾自尊。但是，一旦被这种冲动攫住，就几乎无法停止。
我今天想告诉大家，“几乎”二字就是关键所在。放弃其实比你想象的要容易得多。关键在于转变思维方式。
所以，我打算在这里写一篇短文，记录一下我的个人经历，希望能对其他人有所帮助。我发现，在多年戒烟之后，我只用了一周就成功戒掉了，而且没有经历任何“咬牙切齿”的挣扎。不过，我需要说明两点。首先，戒烟过程中确实存在“冲动”，但我发现这种感觉与“咬牙切齿”的挣扎截然不同。其次，在长达三个月的戒断低谷期，我需要一些积极的鼓励。
我戒除色情的方法主要分为四个部分，我相信你也可以做到。
1. 要明白，完全可以靠自己戒烟。注意，我并不是说不应该寻求帮助。很多时候，帮助是必要的。但关键在于，只要有内在的自控力，你就能戒烟。
2. 要意识到你现在是自由身。简而言之，如果你已经决定退出，那么你已经做出了决定。
3. 要意识到你会遇到内在阻力。这一点至关重要，任何可能与你戒烟决定相悖的内在想法、冲动、心理图像或叙述，都应该归因于你内心那个想要伤害你的部分。把这部分称为“它”。
以上很重要。“它”想要“满足它的需求”。而“你”则会说不。注意到这一点的关键在于，要意识到“它”经常使用人称代词“我”。例如，“我无法戒掉”。我把这句话赋予了“它”。简而言之，“它无法戒掉”。我相信，认识到这一点就成功了80%。有了认识，就能从源头上无情地扼杀那些不想要的念头。想象一下，你路过一家面包店，看到一块美味的糕点。你的一部分很想立刻把它拿走吃掉。“它”想要立刻满足它的需求。但“你”不会这么做。你会进行内在调节，要么拿起它，然后付钱买下，要么就说不，然后继续前进。色情也是如此。
通过上述练习，我逐渐明白了“咬紧牙关”和“欲望”之间的区别。我发现我的身体和大脑会不断浮现出渴望的画面。但是，一旦我坚定了自己的决定（我从不看色情片），并对“它”说了“不”，我就完全没事了。过去，我会拼命挣扎，也就是所谓的“咬紧牙关”。我认为后者其实就是与自己（或者说“它”）进行博弈。这是一项注定失败的任务，因为“它”非常了解你。因此，长期坚持对我来说从来都行不通。
也是在这里，我才明白，即使我想戒掉，我还是会看色情片，原因其实很简单：色情片能带来快感。就这么简单。我不喜欢这个事实，但我之前为自己看色情片找的所有理由，最终都归结于：我喜欢它。但是，就像面对一块糕点一样，我只能说“不”。糕点是我可以偶尔犒劳自己的，而色情片不是，我永远不会再碰它了。现在的生活好多了。
4. 要意识到你需要强化。我几乎每天都需要提醒自己这个决定，并得到认可。想想举重训练的重复练习。你做得越多，就越熟练。这并不像人们想象的那么难，至少对我来说是这样。我偶尔会有冲动吗？是的，但是这些想法现在与其说是烦恼，不如说是烦人，很容易就能摆脱。
我希望以上内容对大家有所帮助，或许还能帮助一些人彻底戒掉色情内容。
当然，我还可以写更多，因为确实有很多需要注意的地方。但总的来说，我认为以上内容可以系统化，并加以教授，以帮助人们克服色情成瘾。
（声明：英语不是我的母语）