你可能不会惊讶地发现，在勃起方面这些年来几乎没有变化。 当然，除了新商业广告之外 伟哥的可用性 从您友好的当地药剂师那儿（经过几次脚趾屈曲，但当然有很多必不可少的问题）。 因此，请坐下，也许是检查一下您的肩膀是否被撬开，并重新整理自己的记忆以优化勃起，再加上一些新的英特尔块……
勃起的事实
当然，勃起不是对话饲料的常见来源。 但这并不意味着我们并不是都有相同的问题渗透我们的大脑。 以下是重点。
事实一：勃起有三种类型
虽然最终产品是相同的，但旅程采取三种截然不同的路线。 最常见的勃起是由身体接触引起的反射性勃起。 第二个是你的心理勃起，由视听唤醒或想象（但没有接触）引起。 第三个也是最后一个是你在夜间勃起时的夜间勃起 深度REM睡眠阶段 - 事实上，对性刺激几乎没有什么作用。
事实二：健康的阴茎有多个夜间勃起
这种“早晨的荣耀”实际上是一个夜晚的最后一个礼炮，在这个夜晚中，您可能会出现三到五个夜间勃起，通常持续30分钟。 将其视为阴茎阻力训练。
事实三：鞋子尺码没有相关性
它不仅不是在日期上使用的线，也绝对没有证据表明鞋的尺寸与阴茎的大小有关。 这个问题（以某种方式）使它一直进入 英国泌尿外科杂志.
事实四：较短的阴茎尺寸比较长的阴茎增加
研究（不是我想要的那种研究工作）表明，较短的阴茎增长几乎是勃起时阴茎增长的两倍。 所以，如果你觉得自己挂得更短，请记住：你的阴茎是Elastigirl 超人特攻队。 我们喜欢那部电影。
事实五：平均规模
“我是正常人”研究对英国15,000多名男性进行了检查。 平均勃起的阴茎为5.16英寸（13.1厘米），而松弛的平均阴茎为3.61英寸（9.2厘米）。 但是，也许要加点盐-研究论文的“研究局限性”部分指出“相对较少的临床测量是在临床环境中进行的，而两次研究之间最大的差异是松弛的拉伸长度”。 是的，要努力学习很难有多难？
事实六：它并不总是直的
那没关系。 直立时，你的阴茎可能会自然有轻微的弯曲。 完全正常。 然而，如果曲线引起疼痛，那么它可能是潜在病症的征兆，例如阴茎勃起病，一种以阴茎瘢痕组织为特征的病症。 如果您有任何疑虑，请咨询您的全科医生
事实七：你的伴侣并不关心它有多大
不认真，他们没有。
提升勃起的科学
现在我们已经解决了这些问题，让我们回顾一下您可以做些什么来使勃起与奥林匹克格言相称“Citius，Altius，Fortius“ （“更快更高更强”）。 让我们从快速了解如何实际勃起的科学开始。
实现勃起对于您的身体而言并非易事。 毕竟，这需要您神经，血管和激素系统的多种输入，同时还需要强烈的性欲（除非是我们前面提到的夜间勃起）。 从松弛到强大的阴茎可以分为三个关键阶段……
第一阶段：刺激计划
可以通过间接和直接的方式实现这一目标。 反射勃起是直接的方式，通过触摸你的阴茎触发脊髓下部和周围神经系统的神经来实现。 心理性勃起是间接的方式，通过非机械性刺激（例如视觉）和 性唤起。 这会激活大脑的边缘系统，通过脊髓的下部将电信号向下传送到勃起的神经中枢。 后者就是为什么您可以同时获得夜间勃起或“早晨荣耀”勃起，而在非色情方面被称为夜间阴茎勃起的原因。 多么浪漫。
第二阶段：充满活力
无论第一阶段如何实现，下一部分都是关于你的管道。 由于你的神经系统刺激，一个强大的血管扩张器，一氧化氮，释放到阴茎的小梁动脉和平滑肌。 这会导致阴茎的动脉和主要舱壁，阴茎海绵体充满血液。 有用的是，为了保持这种血液并保持勃起，阴茎的ischiocavernosus和球海绵体肌收缩，有效地阻止阴茎静脉排出血液。
第三阶段：翻牌圈
一旦刺激消除，您的周围神经系统活动就会减弱。 第二阶段的过程然后反转，你的阴茎恢复到正常的休息状态。
你勃起的枷锁
既然您已经了解了勃起的科学，那么可以更清楚地看到实现奥林匹克水平勃起的限制因素。
假设没有任何明显的脊髓损伤或激素紊乱，潜在障碍在第一和第二阶段实际上是不同的。 在第一阶段，任何导致心理能力受损的因素都会妨碍你的神经系统的激活。 在第二阶段，任何导致血管狭窄的因素都会妨碍勃起的充血。
保持更强壮勃起的七种物理方法
方法一：戒烟
这样可以消除因香烟中的毒素对阴茎血管造成损害的风险。
方法二：定期锻炼
有氧运动有助于维持血管健康，降低动脉粥样硬化的风险。 添加一些Kegel骨盆底部运动将加强保留血液的阴茎肌肉。
方法三：减少你的饮酒量
避免 过量饮酒 将确保您的神经系统和阴茎不受影响。 温和的酒精甚至可以让你的游戏更好，因为它是一种天然的松弛剂。
方法四：保持健康的体重
这可以确保您没有多余的体脂，从而导致更多的睾丸激素转化为雌激素。 这种较高的雌激素和较低的睾酮平衡是威胁勃起的原因。
方法五：在你的饮食中添加深色浆果
蓝莓等浆果含有抗氧化剂花青素，可降低自由基的含量（对一氧化氮的产生有害）并可使阴茎血流良好。
方法六：良好控制潜在的健康状况
对任何影响血管的疾病（如糖尿病，高血压或胆固醇升高）进行良好控制，可以通过减少长期血管损伤来实现更好的勃起。
方法七：弃权几天
通过暂停手淫和性生活几天，你将获得一个更大，更充满阴茎的阴茎，而不是你每天多次标记这个可怜的家伙。 当然，缺点是在你知道之前事情可能已经结束了。
四种心理方式来支持你更强壮的勃起
最后四个关键工具只是为了确保在时机成熟时没有任何障碍可以获得最佳的性刺激。
方法一：管理你的压力水平
确保使用这些工具管理压力水平。 这可以确保您的神经系统中触发勃起的部分没有分心。
方法二：解决任何关系问题
与您的伴侣保持愉快和轻松的关系是确保您在勃起时感到舒适和放松的可靠方法。
方法三：确保对抑郁和焦虑的良好治疗
这些条件可以触发性能或 自我形象焦虑。 通过谈论治疗和必要的药物治疗，立即看医生并立即获得症状，从而击败症状。
方法四：逐渐减少使用色情内容
健康的色情片可以增加伴侣的兴奋感。 另一方面，太多可以让你对你面前的快乐感到厌恶，所以要保持适度。
如果你的勃起困难怎么办
不要惊慌。 这只会让情况变得更糟。 勃起功能障碍很常见。 在较年轻的年龄组中，更容易出现表现焦虑的心理问题（不要寻求像色情明星一样是最重要的提示）。 在40和70之间的男性中，估计50％将具有一定程度的 勃起功能障碍。 在这个年龄组中，血流可能存在更多的身体问题。 在任何一种情况下，请咨询您的医生，他们将能够为您提供更多建议。 勃起的石蕊试验是，如果你正在进行夜间或早晨勃起，这可能是一种心理问题，而不是一种物理血管问题。
现在，您可能需要做的就是解决这些关键工具中概述的一些问题。 但是，是的，该建议也可能以一种小魔术蓝色药丸的形式出现。 Sildenafil（Viagra）是5型磷酸二酯酶抑制剂，旨在促进阴茎血液流动并实现可持续勃起。 有时它可能是短期的选择，可以帮助您“重蹈覆辙”，也可以选择长期的方法（如果存在不可逆的功能障碍）来帮助您建立健康的亲密关系。
什么时候和你的医生谈谈
可能是在尝试了以上所有内容之后，包括小蓝丸，你仍然有挑战。 总有其他选择。 唯一的问题是，他们倾向于进一步远离科学，证明有效性和事实，更倾向于轶事证据和非法科学，同时还在寻找解决方案的自然绝望。 我想说，如果你在这个阶段，去看医生讨论转诊看泌尿科专科医生。 使用各种不太成熟的方法，包括：
- 外用药膏
- 注射疗法
- 真空泵
- 冲击波疗法
尽管Pandora的工具和技巧可供您使用，但对于许多人来说，最好的医疗建议是放松，放松和放松。 （是的，当问题是过度放松的阴茎时，违反直觉，我知道）。 但是，如果你能做到这一点，你的血液，血管和阴茎将完成其余的工作。
尼克奈特博士是一名全科医生。 在Twitter上关注他（@DrNickKnight).
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