1年–我做了什么

我将与您分享我认为帮助我免费获得365天PMO的资源。 自从我十三岁到十四岁以来,我有一个过度色情观看的问题,因为我的房间里有一台电脑。

快速背景

在我整个青少年时期,我曾多次尝试停止或“削减”。 当我在高中读高年级时,我非常焦虑,结果最终根本无法学习,尽管我前几年是一个非常好的学生,但整天都无法进行PMO,并且在学术上确实失败了。

当我22/23时,我发现了这个社区。 我能够做90天–我感到很高兴–但是当我达到150天后,我又复发了。 再试了几次,但是直到三个月后再也没有试过。 一段时间后,我在线加入了SLAA(《性与恋爱者匿名》)–我的问题一直只是色情(有些人将色情成瘾归为性成瘾,而另一些人则将其与互联网成瘾联系在一起,两种方式都描述了行为成瘾)。

我清醒了三个多月,但最终我复发了一次,决定探索其他选择(ps:我认为SLAA是一个非常不错的计划,它为我提供了很多帮助,但它并不适合我继续)。 之后,我短暂加入了Candeo计划-我发现这很有趣-然后我决定尝试“强化计划”。 一年后,我在这里。 如所承诺的,以下是我免费使用PMO的步骤:

1 –大4。 这是基于Kelly McGonigal对意志力的研究(她出版了一本书 - The Willpower本能 - 这很棒)。 她探索了许多你可以做的事情来提高你的意志力 - 她提到了4,它们将改善意志力的生理学:

  • 1 –睡觉。
  • 2 –打坐。
  • 3 –吃低血糖饮食–(切出糖!)
  • 4 –锻炼。

我创建了一个excel电子表格并跟踪了我的进度 - 当然我在这里和那里错过了几天,但这一年我一直非常一致。

2 –我建立了一个“网络例程” 这只意味着我知道当我上网时我要做什么。 这是一个网络例程的例子:1)电子邮件+ 2)Facebook + 3)Feedly(我RSS所有想要阅读的内容) - 我保存了我想在“Pocket”上阅读的文章(https://getpocket.com)。 然后我就完蛋了。 在你决定只是“浏览”的时候 - 知道这是一个风险因素! - 我推荐“及时”(https://timelyapp.com/)。 为自己计时并记下你在网上做的事情。 - 示例:“在youtube上观看猫+学习如何在pinterest上制作意大利面食......”这样你就会意识到自己在做什么,并且不太可能关注会导致复发的连接孔。 我建议创建一个Web例程,尽量不要“漫无目的地浏览”至少一段时间。

3 –我有一个过滤器。 非常自我解释。 我用的是K9。 我不得不提到“无辜的网站”。 我切断了一些“新闻网站”,这些网站总会让我复发,也会引发很多社交媒体。 作为一个抬头 - FB和Instagram有“无色情”政策。 Twitter和Tumblr没有。 研究您使用的网站和社交媒体的色情政策。 但即使是“色情片”的网站也可能存在风险。 了解你的习惯以及对你有什么害处。

4 –我遵循一个程序。 与/ nofap一样伟大,它不是一个你可以遵循的清晰程序。 现在有很多程序可以帮助色情成瘾。 我建议你研究它们:

5 –我有一个问责伙伴。 我从未见过我的好友,但我通过SLAA在线认识他,我们每周发送一封电子邮件,谈论我们的挣扎,胜利和整体心态。 记住:隔离=复发。

6 –我的卧室是“亮屏”自由区域。 我的房间里不允许手机,电脑或电视。 唯一允许的电子设备是我的点燃(它没有点亮的屏幕)。 它只会在你的房子里创造一个安全的空间,无论何时你焦虑,压力,疲惫......你可以回到自己的卧室而不用担心那里的复发。 这对我来说改变了游戏规则 - 它也让你睡得更好。

7 –我研究了上瘾。 我尽可能多地学习色情成瘾。 我建议订阅 https://www.yourbrainonporn.com/ 由惊人的加里·威尔逊(Gary Wilson)经营,还阅读书籍并看到有关该主题的讲座。 我建议一些:

  • 1 –轻微边缘–杰夫·奥尔森(Jeff Olson)。 不专门针对色情成瘾,而是向您展示如何改善生活。
  • 2 –练习思维– Thomas M. Sterner。 同样不是关于色情成瘾,而是关于如何过上更有意义的生活。
  • 3 –意志力本能–凯利·麦格纳加尔(Kelly McGonigal)。 讲座+书。 https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 –您对色情的头脑– Gary Wilson。
  • 5 –自我改变的大脑– Norman Doidge。

最后一句话:

这只是你新生活的开始......一天一天地开始创造你想要的未来......在另一边见。

链接 - 365天! 我是怎么做到的...

by the_grownup