当你获得NoFap的好处时，你想要分享它，把它从胸前拿走，因为你想帮助其他人实现同样的目标。 我将重复别人所说的话，其中一些如此精彩和鼓舞人心。 我觉得很怀旧，因为我想和每个需要支持的人交谈
–而且我想我不能离开这个社区，因为我们需要提高认识，没有时间继续分散我们的注意力。 好吧，我第一次遇到NoFap运动可以追溯到2014年30月，从那以后，我一直在收集条纹（有时会复发），从那时开始，大约67天，一次90天，现在是XNUMX天。我的意思是，恢复可以包括复发，但复发并不意味着从零开始，并且您不应该认为复发后沉迷于任何东西都不会失去任何东西。 你一定会的。 同样，重要的是要意识到恢复速度很慢–而且不是线性的！ 这是您需要了解的基础，即导航地图。 如果恢复缓慢，请不要沮丧，因为实际上没有其他方法，您不能选择快速恢复。 您将意识到很多好处，并且您已经知道了-但是其中一些只是加深了我们的自我中心主义，对专注于这一点没有帮助
真正的目标是朝着孩子般的内心自由，无忧无虑的自信，幸福的方向前进。
发现和记住的重要一点是，PMO只是填补了你灵魂的一个洞，但是让它变得更深更深，因为你对小的重要事物感觉良好的能力越来越难，就像吸毒成瘾者不禁升级一样他的剂量甚至如此感觉越来越少。 你不会对以前做过的日常事物感受到同样的自然愉悦，并且你采取高度的人工刺激 - 这会让你越来越疲惫和失望，因为他们也没有满足感。
是的，记住音乐«我不能得到满足»。 令人上瘾的快乐，你不能！ 想要和喜欢和感觉满足不是大脑中的同一回路，快乐是假的快乐。 不要被愚弄！ 你越觉得自己得到的依恋和依赖越多（内心自由越少），你就越想逃避痛苦。 因此，思想变得被希望和恐惧，愤怒和厌恶所支配。 不要误会我的意思：快乐是伟大的，成瘾不是。 只是不要依附于它，这是个人的事情。
因此，您确实必须诚实并检查您为获得快乐而进行的活动，而不尊重自己的价值观，目标和对幸福的长期渴望。 令我震惊的是，我意识到从街上看着女人，然后在脸书，杂志，电视上看到的女人，我为自己的美丽感到兴奋，这让我感到非常高兴。 我的意思是没关系，但是如果您只是为刺激而这样做，那不是成瘾的开始吗？ 保持对与您互动和尊重的女人的热情，就像伊斯兰所说的那样，“降低视线”。
你可能会像我一样发现它不仅仅是PMO。 它可以是你用来避免现实，寻求快乐和/或避免痛苦的策略。 这包括电视，脸书，垃圾食品，拖延，互联网，过度运动，性行为，延迟重要期限的过度活动等等。 这包括过度看人，看他们是否注意到你（特别是女性当然，但也要看人是否注意到你）。
这是我从NoFap发现的最大发现，也是我永远不会忘记的令人震惊的教训。
一旦你停止这些现实掩埋策略，就会出现戒断症状。 不要被他们诱惑！ 会出现紧急情况，只要记住你想要恢复并提高你的自然敏感度，并且越来越自由和快乐。 永远不要放弃这个目标。 这是继续前进的唯一真正原因。 不要只为女性这样做，因为你甚至可能意识到激情和性爱毕竟不是那么重要。 爱是真正无条件和自由的。 即使在孤独中，这也是一种存在状态。
无聊和恢复是你从分心和逃避现实成瘾中恢复过来的最大迹象。 尝试一次做一件事，单身，你会明白它有多难。 你会停止使用像片段式ADHD一样的注意力，并确实以轻松，可持续，冥想的方式使用它。 你的注意力会提高，焦虑也会改善。 当你感到缺乏刺激和需要/强迫做某事时，学会问问自己«这真的是紧急还是重要？ 我现在必须这样做吗？ 为什么我不满足于此？»学会避免打断你的活动，除非它真的很重要。
建立延迟满足肌肉！
我没有更多的分享。 如果你开始摆脱这些成瘾（其中一些仍然未被认识），你会加深内心自由的感觉，没有任何东西可以带走你或改善。 对我来说，这是一次非常精神的旅程。 但你需要耐心等待，并细细品味每一个小小的进步。 自由和幸福能够无限扩大！ 您将收到许多见解！
以下一些资源激发了我的灵感
Yourbrainonporn，NoFap reddit（当然），心理学今天（关于心理学的重要见解的文章）
书籍：真正的幸福（Sharon Salzberg），幸福（Matthieu Ricard）没有自我，没有问题（Anam Thubten）没有更多Mr Nice Guy（Robert Glover），丘比特的毒箭（Marnia Robinson）
视频：
软瘾：
PMO成瘾机制：
灵性，PMO和成瘾一般
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- 一个很好的报告 https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
链接 - 90天–心理和精神之旅
by VagalTone
我意识到 压力和拖延一直潜伏在我的脑海里，慢慢地吃着自信
我回到家时，感到沮丧，工作忙……我不得不注射一些多巴胺：/
现在，我不觉得我已经回到了第一天。 不！ 我决定让PMO远离我的生活，而这只是出于绝望而做的事情，以分散注意力：/
我复发后的意见是 拖延是魔鬼因为只要你脑中有占据空间的东西，你就会失去平静和自信。 当一个人拖延时，一个人低估了自己的能力来应对挑战，小的挑战变得越来越困难和可怕。 但实际执行任务的感觉比避免这样做的感觉要好得多，因为当我们不这样做时，它会侵蚀我们的自我概念和信心。 所以拖延是骗局！ 当我们从事一个 一项艰巨的任务，的确可以实现流程-一种失去自我专注和愉悦感的感觉
这个问题的核心是，一如既往 耻辱。
失败的耻辱，但真正的耻辱不是失败，而是避免失败的感觉。 呀，避免情绪！ 因为感觉羞耻！ 但感觉到的只是感觉而不是思考感觉。思考感觉比感觉更糟糕！
愿意失败是人们可以培养的最深远的脆弱性和勇气。 比胜利更好的是，人们正在尝试面对挑战以及小怪物和信念的感觉。 比思考好，做事比思考好！ 因此，请承诺这样做，不要沉迷于结果。 做一些您认为具有挑战性的事情，并且您不希望它结束！
这是我90天后犯的一个错误，没有使自己陷入挑战并保持高自信。
因此，仅凭NOFAP还是不够的。 人们需要挑战，目标，保持自己的参与，而不仅仅是活着。 我们需要确保我们正在某种程度上成长-而不仅仅是生存！
表达我们感情的耻辱也会引起恐惧。 只要羞于表现出焦虑，就会感到焦虑！ 这就是说只要害怕害怕失败并且没有表现出最好的自我，那就是焦虑。 我认为最好的解药是了解过程比结果更重要。 如果人们尽力而为，但斯提尔没有获胜，那没关系，我们非常胆敢。 如果不尝试，那么大多数人将关注结果而不是过程。
失败没关系！ 承诺呢！ 只要一个人在旅途中，一个人在流动中，具有目标感和成长感，而不是在自我焦点反刍和避免的混乱中
而耻辱的真正罪魁祸首就是我们 内在的批评，它试图控制一切，而不是专注于真正的目标和挑战，让其他一切必须发生。 如果游泳者处于海流中，则必须放下努力来控制电流并且只是波动。
同样地，我们有时会学会处理困难的感觉，而不是试图与它们作斗争，但不管它做什么都需要做。
如果我们忘记挑战自己，我们就会开始怀疑自己的能力，我们别无选择，只能追随那些挑战自己，领导团队的人，并设法取悦他人，这对社交焦虑很重要！ 当人们不为自己提供帮助时，就会产生对验证和爱的需求！ 当我们不需要别人的认可时，我们就会变得更加友善！
NoFap for live !!
一个好的旅行者没有固定的计划，也不打算到达–老子
批评者不是最重要的。 不是那个指出强者是如何跌倒的人，或者指出行动者可以在哪里做得更好的人。 荣誉归于实际上在竞技场中的那个人，他的脸上沾满了灰尘，汗水和鲜血。 谁英勇奋斗； 谁犯了错，谁又一次失败了，因为没有错误和缺点就没有努力； 但实际上谁在努力做事？ 谁知道伟大的热情，伟大的奉献； 谁把自己花在值得的事业上； 最好的人最终知道成就的胜利，而最坏的人如果失败了，至少会失败，却大胆地失败，因此他的位置永远不会与那些既不知道胜利也不失败的怯cold而怯tim的人在一起–西奥多·罗斯福
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