28岁–不再使人沮丧,自杀念头。 精力,精力,耐力

我是一个28岁的家伙,他在11岁左右开始玩游戏,并在13岁左右开始看P(首先是静态照片,然后是视频)。我是一个内向的青少年,一个游戏玩家,社交上很笨拙,但是很喜欢它。

十多年来,P一直是我生活的一部分。 当我与一个我爱的女孩建立了忠诚的关系,然后经历了PIED时,我第一次认真考虑退出P.

我退出了一个月(当时仍然经常没有P),在某种程度上摆脱了ED,但是当我回到P时,PIED又回来了。 就在那时,我决定称它退出并保持清洁4几个月。 我当时的女朋友除了性欲低下之外还处理过之前恋情的情绪伤疤。 我最终与她分手,希望在屏幕上观看无数贪得无厌的女性是决定的一个主要因素。

我后悔不久。 我用对互联网P的真爱换了东西,这让我感到空虚,一文不值,内gui和羞愧,一个怪物和伪君子。 我觉得我失去了个性,也失去了理智。

在接下来的一年半中,我处理了使人衰弱的抑郁症,自杀的念头,在社会上孤立了自己,无法专心于任何事情,觉得我“迷失了自己的性格”,并感到与现实脱节。 我不信任自己作为朋友,总的来说,我也不信任自己在周围的人。 我脑袋迷雾,反复出现干扰性的想法。

我觉得我的大脑化学已经永远改变了。 经过四个月的中断导致“过量服用”,不可逆转地损害了我的大脑,好像回到了核心P。 我记得有一天要赶紧下课,这样我就可以通过放手来解决问题。 我开始讨厌自己,对世界感到生气。

大约一年前,我开始认真对待NoFap。 我花了20到30次尝试才能到达32天(我有17到19天的条纹和25天的条纹)。

我的早期条纹特征是极端的情绪波动-欣快的高点和压低的低点。 这是一场持续不断的斗争,但是我觉得任何超过几天的连胜都将使情况变得更好。 我与人之间的沟通和联系更好,能够更好地集中精力,精力充沛,并且对自己的饮食有所意识,因此饮食更加健康。 我仍然经历着可怕的孤独感,对分手感到内I,而我充其量也只能勉强维持自己的理智。 每次复发,我都感到自己回到了第一广场,并准备绝望。

我坚持使用NoFap的时间越长,经历的情绪波动越少,我变得越稳定。 我的身心都适应了没有性高潮和没有P的新现实。的确,我现在认为手淫是“越来越高”。

在目前的这种情况下(我最长的一次),我几乎没有感到沮丧。 我精神错乱。 我每天必须在凌晨5点起床工作,而且我一直很轻松地做到这一点。 在工作中,我可以专心和表现良好,回到家后仍然有很多精力(我曾经从凌晨5点到凌晨2点醒着,并不难)。 我几乎没有任何侵入性的想法(我的第一个侵入性想法是在13岁左右开始的)。 我更加自信和自信,在女性周围感到舒适,并且睡得香。 我开始锻炼并再次慢跑,感到自己的耐力和肌肉保持力更好。 我对房子周围的工作并不懒惰。 我开始看到一个女孩,并且相互吸引。

与人交谈时我比较耐心。 我看着他们的眼睛,可以真正聆听并关注它们。 我几乎没有或完全没有脑雾(在某些情况下,我确实感觉到有雾在蔓延,并开始非常难握紧牙齿,但现在大部分时间也消失了)。 我的演讲更雄辩,对未来更乐观。 实际上,我在工作中发出了两周的通知(我想辞职很长时间;这是否是一个好的决定还有待观察)。

到目前为止,我的旅程对我有什么帮助:1。 经常检查这个subreddit

  1. 阅读其他潜艇如 R /抑郁症R / suicidewatch,这向我展示了其他人正在经历的动荡,这有助于我的观点。
  2. 通过有关硬核药物的纪录片了解成瘾。 我在YouTube上观看了有关海洛因,甲基苯丙胺,可卡因,裂纹,奥昔康等的纪录片。 它有助于看到瘾君子改变生活(以及看到他们不去时会发生什么); 它教会了我关于成瘾周期(多巴胺,渴望,敦促,戒断,合理化自毁行为等)的知识。 另外,schadenfreude也与此有关–看到人们的状况比我差,这让我松了一口气:/
  3. 保留复发日记。 我记录了我在好条纹和复发后的感受。
  4. 锻炼(跑步,游泳,俯卧撑等)。 它帮助我清醒了。
  5. 了解我的习惯/模式并改变它们。 在醒来后很快就会出现对fap的冲动,所以我得知我早上最脆弱。 改变我的习惯意味着尽快起床等。
  6. 向人们敞开心扉。 独自一人对我来说意味着我只能走到这一步。 我生活中需要人,现在尝试将它们包括在内。
  7. 有了新的爱好-弹钢琴。 它对我有治疗作用,让我一个人独处。
  8. 避免饮酒,至少在我仍然情绪低落的时候。 由于某种原因,我在早期的条纹中对酒精变得非常敏感,一瓶啤酒或一小口酒会像石头一样打我。 这会损害我的判断力,并经常导致复发。 但是,现在我可以喝了,对我的影响不大。

我觉得我暂时不能适度地MO。 我无法维持正常的生活和PMO习惯。 如果我看一次P,它就会潜入我生活的各个方面,持续数天。 我从不后悔在前一天放弃观看P。 我对P的经验是,它是一个无底洞,永远不会消除它所产生的渴求。 我知道我仍然可以在任何一天复发。 启动NoFap之后,我感到无法回到PMO的生活方式。

感谢大家分享您的奋斗和成功,他们提供了很多帮助,我希望我也能有所作为。