- 我了解了色情成瘾背后的生物学/心理学。 我在该论坛，Yourbrainonporn页面以及一些成瘾恢复页面上阅读了有关成瘾的一切信息。 这是我列表中的第一项，因为我觉得它很关键，而且很多人（尤其是那些定期重置其徽章的人）没有做到这一点。退出。 您必须理解敌人才能击败敌人。
- 我做了一个“个人清单”：我想了很多 为什么 我想看色情片。 我们大多数人都将色情当作拐杖，作为自我疗养的一种形式。 您想避免什么痛苦？ 您在回避什么感觉？ 它可能像无聊一样简单。 对于我们大多数人而言，这还不止于此。 我用色情片来回避事物。 我用色情片来抵制不良情绪，尤其是悲伤。 我用它来缓解焦虑。 你猜怎么了？ 色情乐于提供任何真正的缓解。 色情是一种快速简便的解决方案。 这是情感的胶带。 它可能会修补一小会儿，但这绝不是一个永久性的解决方案。
- 问责制：对我来说，这就是承诺定期与我的妻子一起入住。 我还承诺当我搞砸时告诉她。 我真的很在乎她，知道即使我搞砸了她也会爱我，但我会让她失望的是巨大的动力。 我也和几个密友分享了我的奋斗。 我可能每月一次与他们交谈。
- 为我的生活增添价值/替代色情片：我参加了一些烹饪班，接受了艰难泥泞竞赛的培训，完成了一些短篇小说的工作，整理了我的车库，在我的地下室里安装了架子，给我的卧室涂了油漆，并种了一个花园。 在“僵尸”成瘾的状态下，我可能已经完成了一半的任务。 杀死我的色情习惯最好的方法是，我一直都在从事其他工作。 使我对自己感觉良好的东西，而不是懒惰和可悲的。 我的妻子喜欢我的生产力。 我爱我与妻子亲密时，会觉得与她的联系更加紧密，更喜欢做爱，而且我不确定为什么，但是会比以前更长久。 最近5个月，我的生活有了很大改善。 他们中的大多数人都是慢慢来的，而且因为我不只是退出色情片，所以我在生活中加入了一些美好的东西。 我没有超级大国。 不飞没有足够的射精达到天花板。 在我看来，关于超级大国的所有抱怨（大多在/ NoFap上）都是一堆废话。 您应该自己戒掉色情片，并以其他更好的习惯和爱好代替它。
- 避免访问色情影片的最常见情况：我在计算机上安装了K9。 我有密码，但是要在我的地下室文件柜中的一张纸上查找该密码的额外步骤使访问色情内容的时间紧迫而又不容易。 我的手机上没有过滤器，但我养成了只在公开场合使用它的习惯。 我不随身带它去洗手间（我知道这很可恶，但这过去对我来说是一个主要问题）。 在大多数晚上，我也会在晚上11点上床睡觉，不要独自呆在计算机上（另一个主要的麻烦点）。
- 删除触发器：我已经停止观看带有裸露性别和性爱的电影或电视节目。 它们是我的诱因，所以至少在目前，我决定消除它们。
- 锻炼：我已经谈到了这一点，但是与保持身体健康和需要的锻炼以及在生活的其他领域锻炼身体有直接的联系。 运动可能会很痛苦。 应对这种不适感并“拥有它”可以应付生活中导致您看色情片的不适感。
- 冷水淋浴。 关于这一点有很多争论。 我不确定每天早上洗冷水是否会对我产生实际影响，或者我是否有一些心身疾病。 我不在乎我已经习惯了他们，喜欢他们每天早上让我惊醒的方式。 我留着YMMV肯定。
所有这些事情使我在5个月内一直远离色情。 这是我几年来最长的时间。 我在这里到那里滑了一下（单击某些内容，然后立即将其关闭/遇到不正常的YouTube视频，然后将其关闭）。 我还没有通过有意识的选择加载色情片。 我还没有PMO（以前每天吸毒1-2次）。
每当有人发布对他们有用的东西的清单时，好几个人总是会迅速指出“对您有用的东西，对我/其他人可能不起作用”。 很公平。 这是对我有用的。 我正在制作此列表，希望它可以对其他人有所帮助。
坚强点。 专注于自己。 用远远更好的东西取代色情片。 你可以这样做。 随着时间的推移变得更容易 我承诺。
我想我14岁或15岁时就开始色情了。只要我们的互联网速度足够快（56kb宝贝！）来下载图像。 我已经离开港口很多次了，但一直都是“白手”，并没有真正改变。 这次有所不同，因为我也在生活的各个领域看到了爆炸性的积极变化。 这是我第一次真正感到“自由”，也不想回到以前的色情习惯。 在禁酒的最后33个月中，我年满5岁。
链接 - 150天| 对我有用的是什么
by EmpireFalls
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