今天是我免费PMO一周年。 我今年43岁，从小就上瘾。 我已经尝试了很多次以求变得更好，但总觉得退出很难。 尽管尝试了许多不同的事情，但我从来不明白为什么我失败了。 我妻子知道我在看色情片，但不知道那有多糟，因为我把她拒之门外。 我已经把她拒之门外了整整17年的婚姻。 一年前，我的妻子受够了，扬言要搬出去带我们的孩子，并告诉别人为什么我没有改变。 那是我最糟糕的时刻。 那也是我离开火鸡的夜晚。
我曾承诺要改变，但一个瘾君子的承诺毫无价值。 我不知道该怎么做，但我决心做得更好。 我的目标是成为一个更好的人，丈夫和父亲。 几年前，我曾见过一位治疗师来治疗自己的问题，并再次开始使用其中一些锻炼方法。 我重新启动了个人纸质日记，倾吐了我所有的负面想法和感觉。 我写了一篇关于自己对自己的厌恶之情的文章，并说我终于要为自己的生活负责，而不是一发不可收拾。
我不得不最终告诉我的妻子。 打破我自己建立的保密墙并不容易。 在我成年后的第二次，我崩溃了，哭了。 她做了一个有趣的观察，我的类似阿斯伯格症状可能使我的情况变得更糟。 与现实生活中的人相比，处理无生命的图片要容易得多。 我从不后悔告诉我的妻子真相。 我们谈了很多，我们经常打架。 我发现多年来我伤害了她多少。 在她愿意投入并支持我之前，我必须表明我正在做出改变。 我可以没有更多的啦啦队员，辅导员或补充来帮助我做到这一点。 总有一天，我希望能够在她终于从我的色情昏迷中醒来之前，向她展示她所表现出来的所有耐心和毅力。
在我重新启动的第4天，我开始研究这个问题。 我第一次发现他不仅仅是一个坏习惯，而是一个成瘾者。 这个单一的真理终生了，为什么我经常失败。 我也明白我几十年来一直用色情药物治疗自己。
我的排毒期感觉很艰难。 我很生气，易怒，生出一种情绪激动。 我没有实际的应对能力。 我最让自己生气的是让自己陷入这种状况。 我终于明白，要对我的行为负责，将需要做很多工作。 数周以来，我经历了一次情绪高昂的过山车–高潮和低潮，对沮丧的愤怒是正常的，不同程度的毫无价值，质疑是否有可能成功。 我需要一些成功的基础。 最初几天，有些人感到有所改善。 几个月来，我每天都很痛苦。 我担心自己再也无法幸福了。 我很害怕自己太破碎了，无法变得更好。
我发现最大的敌人不是色情。 是我自己-我的上瘾者版本。 成瘾是一个怪物，会竭尽所能获得想要的东西。 有时，它使用蛮力，有时是微妙和欺骗性的。 我的上瘾比我更了解我。 是一个知道我所有优点和缺点，并且知道该说些什么来超越我的防守的对手。 与您自己玩的，持续时间长得多的智力游戏相比，对身体的渴望无济于事。 我必须了解自己，才能更有效地进行反击。 我必须不断分析自己所做的一切想法，感觉和动机。 它既累人又累人，但必须保持警惕，因为它只需一秒钟的虚弱才能复发。
我设法度过了排毒期，但仍然感到沮丧和空虚。 那是我没有准备好的阶段，人们对此并没有写太多。 我开始担心自己再也不会恢复正常了。 但是另一位Fapstonaut向我解释了我正在经历的事情，那是正常的，并且要继续前进。 只有另一个瘾君子可以移情。 我开始相信自己所走的路最终会带我到一个更好的地方。 我的大脑需要时间来he愈。
我通过了30纪念日，60纪念日和180纪念日。 慢慢地，我正在尝试的事情开始成为我的一部分。 我不再觉得自己是一个假装成为正常人的演员。 我的妻子慢慢开始再次信任我，我们的关系正在改善。 我成为少数人的责任合伙人，并帮助一些夫妇在康复的初期阶段。 我开始觉得我有一些有价值的东西可以分享。 我不再感到毫无价值和空虚。
所以我在第365天就在这里。我治好了吗？ 不是由一个长镜头。 每天仍在挣扎。 我曾经是一个瘾君子，现在我只是恢复的瘾君子。 我将永远是康复的瘾君子。 我将永远保持警惕。 我的大脑不会让我忘记色情使我感觉如何。 每当我感到压力或焦虑时，我都会产生敦促。 怪物在它的笼子里，但我感到他的手臂伸进了酒吧，试图引起我的注意。
这就是我想传递给他人的东西。 （我没有时间或空间来详细解释每一点，但我会回答任何问题）。
1。 确定您的所有身体，情感和环境触发因素。
2。 写下详细的禁欲恢复计划。
3。 日志。
4.不要单打独斗，要让其他人参与进来-治疗师，妻子，女友，责任合伙人，父母等。
5.排毒期间，不要相信自己会独自与电子设备在一起。
6。 认识到您何时易受伤害并采取激烈行动以避免复发。
7.不惜一切代价远离“发呆”或“自动驾驶模式”。
8。 挑战返回PMO的每一个借口或理由。
9。 教育自己。 认识你自己。 将您学到的知识应用到自己身上
10。 愿意为了更好的生活而牺牲任何东西。
11。 耐心点。 看到进展需要很长时间。 回收你的人性需要时间。
12。 善待自己，但不要容忍失败。 退出并非不可能。
13。 PMO给你留下了巨大的空白，所以想办法尽可能地替换，比如爱好或新的兴趣。
14。 继续使用NoFap作为保证清洁的肯定。 支付你学到的东西。
15。 如果您需要，请谦虚，寻求专业帮助。 寻求帮助并不是一个弱点。
16。 联系他人。 我们从别人那里获得的情感满足感滋养着灵魂，使色情变得不那么吸引人。
17。 修复你对周围其他人造成的伤害。
18。 原谅自己曾经的人。 开始过上新的和改善的生活。 你现在是一个值得爱的人。
19。 我们的问题是情绪问题。 找一首能让你感觉更好的国歌。
20。 可以承认你有多喜欢色情片让你感觉如何。 接受没有什么会让你有同样的感觉。 并且满足于过着平静，平衡的生活。 它会让你感觉更快乐。
这是我的最终想法。 成瘾是一件令人讨厌的事情。 我们的上瘾比其他人要难得多。 需要一秒钟的时间来补充我们的添加内容，并丢弃我们取得的所有进展。 上瘾会侵袭我们大脑的每个角落，并破坏大脑。 要摆脱它并不容易。 您必须内心深处，寻找比瘾本身更大的决心。 归结为这一点-随便做吧。 这很容易说，但是很难做到。 但是它涵盖了恢复成瘾者保持清洁所必须做的一切。 希望大家能加入我的行列，与我们分享一周年的故事。
链接 - 走出我的色情昏迷（第365天）
第一次发布
因此，今天我有90天免费PMO。 在进行这项冒险之前，我要做过的最艰难的事情之一就是通过杆攀爬学校。 离开地面一周的安全保障爬杆。 我讨厌那堂课的每一秒钟，我害怕跌倒并伤害自己。
但我决定通过，因为我想在我的公司找到一个更好的职位。 我只是把我的恐惧放在一边，就这样做。
90天前，我不得不离开PMO世界的安全。 我已经跌到谷底，不得不改变。 在那最后一天，我感到所有的恐惧，焦虑，痛苦和动荡之下，有决心去做，永不退缩。 我一直希望自己过上更好的生活，但从来没有足够的动力去改变。 这绝不会是三心二意的尝试。 我必须全心致力于真正持久的变革。
“知道自己”是古希腊语。 在我对PMO上瘾之前，我以为我认识自己。 但是我的瘾越来越使我的意识消失了。 我对行为的短期和长期影响越来越少地思考。 我变成了动物……只考虑今天，而不考虑过去或未来。 这段旅程唤醒了再次认识自己的渴望。 每一个思想，每一个倾向，每一种感觉，冲动，欲望和意图都必须得到监控，因为这种上瘾会在我的决心中寻找任何弱点并加以利用。
我不得不忍受许多弱点，对此我视而不见。 我不得不承认许多秘密的黑暗思想和行动。 现在我看到了自己，而不是像我一样自欺欺人。 我在自己身上看到了破碎的东西……有些可以修复，有些可能永远无法修复。 但是我也看到了我的长处。 我可以用来更有效地战斗的东西。 我一直在做的事情让其他人笑了。 我想让周围的人为与我在一起而感到高兴和自豪。
那些经历了这个过程的人就是勇士。 我们每天，每小时甚至每分钟都在战斗。 我们为自己所取得的任何成就感到骄傲，因为我们永远都不会陷入这种局面。 我们也不会像胜利者，因为我们的战斗永无止境。 在一天结束时，我们感到被殴打和流血。 没有终点线，最后的钟声，最后的音调，口哨声或喇叭声听起来无法使我们最终放松警惕。 只是早上起床，然后又开始战斗。 每天可能不会感觉到进步，但是正在取得看不见的进步。 直到您稍后的恢复，才能看到结果。 在对抗这种成瘾的斗争中，存在着崇高的敬畏……我们正在与极高的赔率进行斗争，我们在没人能看到或没有人理解我们的情况下进行斗争。 我们以某种方式找到了另一天不做的方法。
是什么帮助我度过了90的日子？ 我有一个愿景：做一个更好的丈夫，做一个更好的父亲，成为我的上帝和创造者的更好的仆人。 没有回头的态度和失败不是一种选择。 我让其他人参与了我的康复工作。 这种上瘾对于一个人来说太强大了。 我需要一个社区供我学习并从中汲取力量。 我需要透露我的秘密，因为秘密会杀死亲密关系，从而杀死关系。
我不断地监控自己的想法，并将负面想法传达到纸上。 我有信心，我不会总是觉得自己很烂。 每当我受到敦促时，我都会分散自己的注意力。 我开始锻炼身体，希望我得到的内啡肽能帮助我重新连接大脑并使我快乐。 仅仅看到太阳并感受到春天的温暖，已经使我感觉好多了。
我的其他大多数帖子都列出了好处，但我会为您重申其中的一些好处。 首先...我是一个有孩子的已婚男人，所以“超级大国”并没有真正适用于我们。 但是，我一直感到的羞愧和内has立刻消失了。 我感到更加自律，并为自己感到骄傲。 我不再感到胡扯。 我不再觉得我不应该得到任何好处。 我的婚姻好转了。 我的性生活有所改善。 我不再害怕被发现。 我不再试图潜伏寻找独处的时间。 我和家人在一起。 我喜欢和孩子们一起度过的时光。
最后，我要感谢我的妻子，她爱我并原谅了我，并且如此耐心地等待着这个新男人的出现……她不得不等待的那个男人，因为他处于色情昏迷中。 当我想躲藏时，她向我挑战并追赶我。 她让我想成为一个更好的男人。 您如何让每天与您携手合作的人感到失望？
有一天，我将回顾这一旅程，并将其视为我成功过的最艰难的事情。 总有一天，我将不需要日记来消除我的消极想法。 总有一天，我不必为了正常而奋斗。 我希望有一天能被完全治愈。 今天我距离这个目标还有90天的路程。
链接 - 走出我的色情昏迷– 90天报告
更新- 走出我的色情昏迷（180日报道）
我今天早上在40+文件夹中的日记中发布了此消息，但如果您不超过40岁，则可能找不到该消息。
因此，今天标志着我180天无色情。 六个月前，我本以为这是不可能的……我以为我会因这种成瘾而死。 在我十几岁的时候，有时我会将色情内容隐藏在垃圾桶中，这样，如果我死了，父母就不会发现我的色情内容。 很长一段时间以来，我都以为自己快死了，躺在床上躺着裤子，还看电影仍在放映电影。 经过几十年的努力，我放弃了希望。
六个月前，我妻子受够了。 她正要出去带我们的孩子们去。 那是我最糟糕的时刻。 这是唯一打破我所有妄想的想法并直吓我的东西。 我的妻子认为我没有能力改变，因为我整整17年的婚姻都是一个洞。 色情片把我变成了一个令人讨厌的废话，她准备把我踢到路边。 我应得的，但我决心做一个更好的人。
那天我决定停止观看色情冷火鸡。 我重新开始在我的日记中写道，我几年前第一次尝试干净时已经开始使用12。 我研究了我的成瘾，最后了解了我脑子里发生的事情以及为什么这么难停下来。 有一次我承认这是一个完全成瘾，然后我可以使用正确的工具来干净。
我使用的一些技巧是：通过不断分散自己的注意力，远离自动驾驶模式，永远不会孤独，永远不会在电脑上疲惫，散步，热水淋浴，记录我的负面情绪，以及在线前往安全的地方。
我的用户名取自Bleachers的一首歌–我想变得更好。 它帮助我度过了很多黑暗的日子。 我们的上瘾是一个情绪问题，因此它可以帮助我们在聆听令人振奋的音乐时感受到积极的情绪。 找到您的主题曲...找到您的国歌...当您感到脆弱时使用它。
前几个月我的情绪到处都是。 有时候我无缘无故地生气。 有时候我感到沮丧和绝望。 我为自己不得不放弃的东西而感到悲伤，尽管这在我的生活中价值为零。 有时候我完全没有感觉。 有时候，我觉得比在街上花10美元买的劳力士还假。 但是我有信心，我不会总是这样。 我只需要继续将一只脚放在另一只脚上，并相信明天会比今天更好。
我承诺每天与我的妻子谈谈我的感觉，她的感觉，我如何伤害她以及如何使自己变得更好。 我为自己的康复，错误和使事情变得更好承担责任。 慢慢地，我开始治愈自己的伤害并缓解了妻子的痛苦。 我们的婚姻从未如此美好。 没有什么能像色情片那样破坏恋爱关系了。 没有什么能像色情片那样杀死爱情。 除非你养成爱，否则爱会死。 PMO是反爱。
今天我已经六个月了，但是我还没有完全康复。 我仍然敦促我看到我不应该看到的东西，但它不会使人感到压倒一切。 情感触发仍然使我渴望色情-无聊，沮丧和拒绝。 我对此有很多想念的地方。 我什至仍然梦想着。 我希望这种感觉最终会消失，但是现在 我必须选择每天都干净。 我知道我是一个瘾君子，我将永远拥有这种能力。 我希望有一天我不再考虑它，或者每天不得不拒绝它数十次。
好处之一是提高了自尊心。 这是我一生中做过的最困难的事情。 我可以为此感到自豪。 我不再是六个月前的那种胡扯。 我值得再次被爱，值得拥有美好的事物。 我不再觉得自己像个奴隶。 成瘾是关于用一个物体控制自己的情绪……在这种情况下是色情。 但是现在，我已经摆脱了上瘾的困扰。 我又能控制自己的工作和感觉。
一路上有很多人帮助了我。 我们需要别人来帮助我们，因为我们的上瘾太强了，无法独自战斗。 当我一个人在暗处默默地战斗时，我没有取得任何进展。 我们不仅是一个瘾君子社区，而且这个社区中拥有大量的知识和真正的支持来源。 这个社区告诉我，我并不孤单。 因此，我决心将其付诸东流，并与他人分享我对这种成瘾的了解。 如果一个从事这项工作已经超过40年的25岁左右的家伙变得更好，那么任何人都可以战胜这种瘾。
因此，对于所有在我的故事中做到这一点的读者……请记住，没有捷径，窍门或秘密可以取得胜利。 您可以从中得到满足。 了解你的敌人。 认识你自己。 学会再次成为人类是艰苦的工作……这种成瘾使我们变成了无意识的动物。 如果您是那种发脾气的人，会给自己找借口，会轻易放弃，会乞求别人为您做事，半途而废，欺骗，故意不了解您的疾病，或者是盲人想到自己脑子里的想法和感觉，注定失败了。 其他人可以帮助您成功，但没有其他人可以为您完成这项工作。 如果你想要更好的东西，那么你必须让它变得更好。
开始是最困难的部分……如果您可以在开始的30天之内克服困难，那么事情将会变得更加容易。 耐克商业广告怎么说？ 去做就对了！ 找到适合您的东西并征服！ 不要放弃！ 为工作而努力的人们有可能康复！
在几天之内，我将达到我的2年没有PM周年纪念日。 两年前，我不高兴，悲惨，无望。 我让我身边的其他人感到不快和悲惨。 我对如何变得更好并且没有改变的动力毫无头绪。 两年前，我的妻子有勇气踢我的屁股，并把我从色情昏迷中唤醒。 她厌倦了被当作垃圾对待。 她威胁要搬出去，把我们的孩子带走，并告诉任何问真正原因的人。 我留下的一点点快乐就是要被炸毁。
我面临一个决定。 一方面，我可以继续我的行为，失去一切......或者我可以做一个男人再试一次。 我以为我得到了所有答案，但我错了。 我开始研究我的问题，并意识到我不只是有一个习惯，但我有一个成熟的瘾。 仅仅这种理解重塑了我之前发生的所有事情。 我明白被迫做一些我知道有害的事情是什么感觉。 我明白需要升级以保持自己的药物治疗。 每当我试图停止时，我都会感到戒断症状。
但我必须做的不仅仅是研究我的问题。 我不得不执行一项计划。 我在论文期刊“A LOT”中写道。 我跟别人说过话。 我和我的妻子谈过。 我在会众中与长老交谈。 我有了新的爱好。 我和家人重新联系了。 回想起来，我无法相信我已经改变了多少。
一年前我写了我的 成功故事在这里 其中包含很多提示和清洁技巧。 所以，你可能会问我过去一年里经历了什么，我感觉如何。
我做的一件重要事情就是去看治疗师。 多年来，我的妻子说我有条件，我拒绝承认我可能有。 我吞下了自己的骄傲，去了医生，被诊断出患有阿斯伯格综合症。 我有一个非常温和的情况，但它是一个不舒服的主要来源，我转向PMO救济。 “Porn Addiction 101”页面指出，我们中的许多人都有“治疗不善，未经治疗或亚临床”的心理健康问题。 事实证明我是其中之一。
今年早些时候，我面临一项重大考验。 我年轻的十几岁的女儿参与了网上性聊天。 我被压碎了。 我继续研究她的活动以及她选择这种行为的原因。 这使我感到沮丧和深深的绝望。 我可以看到她重复了与我相似的模式，这也会使她也过上瘾的生活。 它使我感到真正的身体疼痛。 毫无疑问，对PMO的诱惑复仇了！ 我了解到，这种成瘾总是潜伏在阴影中，等待机会突袭。 我已经尽我所能应对女儿的处境，时间将证明它是否会有所回报。
我还想描绘一下两年后恢复情况的真实画面。 我开心吗？ 我是免费的吗？ 生活更好吗？ 答案很复杂。 我仍然必须选择每天清洁一次。 没有休息日。 没有几天我不会感到被触发或者有一种冲动的感觉。 但是我现在变得更强大了，我有工具可以转向，以抵制与色情片自我治疗的拉力。 有些人很幸运能够走开，但我不是其中之一。 然而，我感觉从肩膀上抬起了巨大的重量，而大多数生活在保密生活中所带来的身体症状正逐渐消失。 我对我所取得的成就感到骄傲！
我今年做的另一件重要的事情就是与我的大家庭分享我的成瘾故事。 多年来，我的母亲看到我痛苦，但无法弄清楚为什么。 她一直责备我的妻子！ 但最后，我不得不解释她完美的儿子是有问题的那个人。 我们还必须解决父亲的饮酒问题。 我最后和我的兄弟姐妹和我的父亲谈论了我自己与色情成瘾的斗争以及它与酗酒有什么关系。 我的斗争的耻辱和耻辱逐渐消失，我所学到的教训现在在现实世界中得到了很好的利用。 当我说实话时，我感到非常惭愧和不尴尬。
过去一年对我有帮助的一件事是，要与其他人重新参与一起。 AA的第12个也是最后一个步骤是将清醒的信息带给其他人。 找到与我信仰相同的兄弟并协助他们，我感到非常高兴。 没有比回到泥泞，帮助另一个人站起来并克服这种成瘾更大的乐趣。 反过来，他们帮助我继续走清醒之路，并激励我成为一个值得模仿的人。 如果您有任何疑问，“我该如何应对自己的问题？”…答案的一部分是“帮助别人”。 进入YBOP，进行自我教育，然后加强志愿服务以帮助刚刚起步的人。 “施舍比接受更幸福。” 成为朋友。 成为一个能激励自己的人。 做一个可以鼓励的人。 做一个值得模仿的人。 没有人应该只需要重启。 将您学到的知识传授给他人。
最后，我只想对刚刚签约的新人说，有希望让你变得更好。 有人如何达到两年？ 一次一天。 今天保持清洁。 担心明天明天。 对自己和他人诚实。 做出艰难的牺牲。 尽管成瘾可能没有“治愈”，但有可能再次感受到快乐和幸福。 最重要的是，不要放弃。
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