首先，我将详细介绍我的时间表：
–日1-3： 感觉“花费”但很有动力。 当唯一的出路是向上时，就不会浪费精力来决定去哪里。
–一天3-5：有些人敦促破坏连胜势头，但仍然有一种稳定的感觉，那就是我处在正确的轨道上。 一些非常明显的戒断症状（社交焦虑，较重的脑雾，疲倦但有线，夜间有些出汗）。
–日6-8： 但是，出现了强烈的提款，这些提款与我之前的连胜提款没有什么关系（我将解释为什么后来如此）。 在这段时间经历的退缩是：不想起床，困惑和无法执行任务或计划，持续的焦虑，情绪低落，与身体压力最大相关的部位（头，颈，斜方肌，背部的肌肉紧张）肩blade骨，小腿，腹部和腿筋。）不在乎外观，单调的声音。
–日9-30： 戒断症状逐步改善。 内在动力，竞争力，动力逐渐恢复，但我仍然感到自己无法完成任务。
–一天30-60：内部驱动器的持续改进。 注意力和完成任务的能力明显改善。 性功能障碍被清除。 大部分时间都可以消除脑雾。 （此时出现的脑雾可以用睡眠不足来解释。）
–一天60-100：发生一些糟糕的日子时，我的感觉类似于6-8天，但是强度远没有达到那么高，这些咒语一次只能持续约10个小时。 这可以通过急性后戒断症状来解释。 （管理这些时间并了解它们是暂时的，并且您仍可以完成日常目标，而不会感到100％的感觉非常重要。）认知度肯定在提高，记忆力在提高，言语流畅度和所有其他执行功能也在改善。 世界似乎更加开放。 姿势得到改善，声音得到了改善（由于较低的身体紧张度，更好的呼吸和更好的姿势）。 社交焦虑和羞耻感在很大程度上消失了（唯一不能完全消除的原因是，当您沉迷于PMO时，您会浪费大量时间。这只是了解自己拥有的康复过程的一部分）努力追赶并努力追赶到自己应该生活的地方。）
就吸引力而言，有明显的明显增加（可能是2倍至4倍），我相信这是由于内在驱动力的恢复和每晚不消耗自己的精力而恢复的能量。 PMO不仅在精神上而且在身体上也承受着身体压力。 这几乎就像您生命中的每一天都得了流感。 即使对于我们男人来说，如果我们带一个漂亮的女孩并且想象她患有流感并且不再关心自己，那么我们对她的吸引力显然会下降。 当我们陷入PMO周期时，这就是我们发生的事情。
为什么这次我的提款如此温和？
在我较早的一次长条纹中，我遭受了惊恐发作，腿部躁动，失眠，人格解体和类似流感的症状。 我相信发生这种情况的原因是我试图过快地改变自己。 这对心理和身体都非常压力。 我试图同时戒掉Sudafed（对过敏症），咖啡因，尼古丁，补充剂和糖。 这具有复利作用，基本上就像一次完成5次提款。 我的建议是从最有害的时刻开始一件事。 如果您沉迷于酒精或毒品，请先戒烟。 由于PMO对您的执行功能有影响，因此紧随其后，但不如MOST药物严重。 再次：一次只放弃一件。 实际上，在我目前的连胜初期，我确保继续喝咖啡，吃巧克力和咀嚼Nicorette。 只有当我感觉到自己的方式有所改善时，我才决定减少其他弊端。 接受一个事实，那就是你会觉得很烂。 让自己感觉像狗屎一样。 我会说你应该少做些。
缓解戒断症状的第二件事是接受它们。 为此，我使用了一种称为EMDR-Therapy的技术（稍后我将详细介绍），但是如果没有这一点，则可以完成此过程。 您需要真正感受到这些负面情绪并加以处理。 您可以通过冥想来做到这一点。 当您开始感到沮丧，悲伤，焦虑，愤怒时，无论您感觉到什么，都要尽可能多地倾斜并充分感觉到它。 关于这方面的一本好书是Pema Chodron撰写的“ Getst Unstuck”。
在NoFap上达到高条纹的秘诀是什么？ （其中一些您以前从未听说过的技巧）
- 退出PMO的最重要建议是充分了解这种成瘾的真正含义。
这是一个 强迫症 就像成瘾一样多。 当然，人们使用PMO释放压力并满足自然的冲动。 但是，您对PMO成瘾的了解越多，您就越会知道它会变成强迫症。 PMO成为您的应对机制。 我不会说这是100％应对压力的原因，因为即使我们感到幸福并且事情进展顺利，我们也渴望上瘾，但我要说的是，我相信PMO在您的思想将其实施为＃时开始变得危险。 1应对策略。
这对大多数人来说听起来很疯狂，但是 我100％确信多巴胺不是这里的主要神经化学问题。
当然，多巴胺是使您使用PMO的原因。 多巴胺功能障碍是延长PMO的主要症状。 但是，如果您是PMO上瘾者，则可以使用PMO摆脱当前的现实并麻木，用其他“感觉良好”的化学物质（例如内啡肽，催产素和血清素）充斥身体和大脑，这将为您提供止痛药一样的效果。
当一个人承受压力时，我们会战斗，逃跑，冻结或讨好。 与PMO成瘾的我们这些人经常发现自己与压力源有关。
解离的功能
离解的核心功能是一种保护措施，使其免受痛苦的经历的困扰，以至于您的大脑将其视为对其生存的威胁。 在您遭受虐待/压力时，您进入了自己的内心，以躲避周围发生的事情。 发生的事情是-为了不让您的整个情感和内心彻底崩溃，您的思维会从当下以及周围的一切转移开来。 分离意味着从字面上断开连接。 分离的次数越多，您的大脑就越受训练去这个“安全的地方”。
这就解释了为什么即使在PMO成瘾之后，人们仍然对YOUTUBE或视频游戏成瘾。
要解决此问题，重要的是要了解和克服创伤。 而且，如果您是没有明显创伤的人，那么每天看几个小时的色情片足以使您关注这个问题。
您必须深入挖掘并弄清楚是什么使您感到压力大，或者过去曾给您带来什么创伤。 是您成长的方式，过去的拒绝或失败，童年的糟糕吗？ 等等…
我建议阅读CPTSD，Stress甚至PTSD。 重要的是要学习健康的应对方法来扭转这一局面。
一个很好的起点是《你的身体保持得分》一书。
2.您必须熟练应对焦虑和压力。
在旅途中的某个时刻，您会感到非常焦虑。 如果您具备掌握这些时间的技能，那么您将处于一个更好的地方来应对焦虑并进一步增强连胜感。
冥想是必须的。 但我也建议您认真对待瑜伽，并使用认知行为技术来应对焦虑。 您可以在一些在线pdf网站上免费找到许多与此相关的好书。
3.一致的积极行动。
PMO成瘾的一件奇怪的事情是，它利用了人类男性不断进步的需求。 坐在您的计算机上，寻找最好的视频以保存或查看划痕，以求改善。 没有PMO，您很快就会意识到，您不仅不再拥有“感觉良好”的化学物质，而且您再也没有改善它的良策。
对此的补救措施是不断地寻求在您所做的每件事上逐步改进。
举重？ 期待着您的日常锻炼，希望改善您的举重（更多次数，更多重量，更好的形式）
瑜伽？ 希望保持更长的位置并伸展得更深。
工作？ 你怎么能赚更多钱？
关系吗 我怎样才能更好地倾听朋友，家人或其他重要人物的声音？
我还建议从您不擅长的事情开始。 每天整理床铺。 保持房间干净整洁。 制定卫生计划并每天进行改进。 即，如果您每天使用牙线一次，请尝试两次。 不用牙线吗？ 牙线。
4.利用EMDR成瘾
关于EMDR，有很多引人注目的研究。 最近，它已被用来帮助治疗成瘾，成瘾记忆和戒断。
什么是EMDR？
您可以在网上阅读它，但是对我来说，这就像一种非常奇怪的暴露疗法，您可以在观看某人的手指或失败者来回移动时将难忘的回忆和感受带入脑海。 随着时间的流逝，这些感觉会失去很多力量，使正常生活变得更容易。 （我知道声音太好了，无法置信，但这对我有用，并且经验证据支持这种疗法。）
您可以在youtube上免费试用。 试试Karuna Satori的视频 ASMR EMDR治疗-全过程{眼睛运动脱敏+再处理} 开始，那么一旦掌握了窍门，就可以使用激光器的视频。 （我建议从过去开始经历轻微的创伤，然后您就可以对PMO甚至是对PMO上瘾的渴望感到羞耻）
100天后我注意到的主要好处：
主要的好处是，我现在已经完全融入世界了。 当您有任何瘾（尤其是整天都在看平板电视的瘾）时，真实世界的感觉就像您正在通过廉价的Google纸板仿制品看它一样。 我不再有那种感觉，而现在我已经离开了，我意识到那是一种可怕的生活方式。 仅此一项就值得做NoFap。
这就是我现在要说的。 是的，很多，但是我觉得有必要说。 让我知道这是否对您有帮助。 现在我已经有一段时间了，还有很多其他的技巧和窍门，所以请告诉我您是否希望将来进一步阐述这些技巧和窍门。
与您的条纹兄弟们祝你好运。 我相信你。 希望您现在和以后都相信自己。
附言：这绝对是一场漫长的战争，而不是一场快速的战斗。 如果别无其他，请记住做尽可能多的事情（无论大小），这些都会对您的生活产生积极的影响。
by 盒子NBurn90
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