确保你了解你的敌人
“避免PMO”不是您的对手。 您正在与多个敌人作战。
如果您刚刚起步，那么最初的敌人已经在努力工作，以无法克服的感性冲动轰炸您。
这个敌人过去了 追逐者效应.
追逐效应将是你旅程早期的最大敌人。 只有一种方法可以反击。 抗。
追逐者效应为你的潜意识提供了诱惑; 不要回避冲动，分散注意力，或绕过灌木丛。 你必须在攻击时全神贯注于追击效果。 为了成功地击败它，你必须教会自己接受不舒服的训练。
变得沉迷于不舒服。 冷水淋浴，开始目光接触，责备自己，以及拥有尴尬是追求自己的日常步骤。 对于完全成熟的追击效果攻击，当你的屏幕嘲讽你时，你会坐下来抵抗你的感官欲望。
你的多巴胺上瘾的大脑将通过你最深刻的幻想和可能的迷恋充满你的认知来吸引你的思想。
不要将注意力从诱惑中转移出来，相反，要吞噬渴望并沉迷于渴望。 但是，千万不要屈服。不要洗冷水，不要奔跑，不要锻炼，除了坐在那里拥抱各种感觉之外，别无所求。 真惨这样做，您将掌握拥抱不舒服的纪律。
如果掌握了该技术，那么追赶者效应将无法开启您的生活。 但是，追赶者效应永远不会被完全击败，一只手总是会伸出水面。 在某些情况下，长条纹会被打断，因为个人认为自己已经完全杀死了追赶者效应，并恢复了控制。 追赶者效应是一个值得对抗的对手，应予以相应对待。
您“没有超越自己的欲望”。
你的下一个敌人 多巴胺。
此时你的大脑开始错过其每日剂量的多巴胺。 当你沉迷于PMO时，你的大脑就会出现多巴胺的激增。 打开你的色情浏览器导致阴茎勃起，这是由于痕量的多巴胺撞击你的大脑。 它让大脑知道更重要的是入境和准备。
但是，您淹没了追赶者效应，因此您可以抵制为色情浏览器打开浏览器的诱惑。
当心，第二个玩家即将进入游戏。 您的大脑是适应的产物，因此它将呼唤它的朋友 幻想 帮助打破你。
您剥夺了快速修复大脑的能力，因此它的反应是大力自我刺激。 场景，人物，恋物癖，时刻以及其他感性，刺激性想法的幻想将淹没您的思想。 屈服，复发是不可避免的。 一对一的战斗不是公平的战斗，但您应该愿意尝试。 认识到幻想是成功的一半，学习转移注意力的注意力是另一半。
不幸的是，PMO是一场无休止的战争。
每一场战斗都会使您走上一条充满收益的道路，但是您应该接受这条道路没有尽头。 幸运的是，您并不孤单，时间在您身边。 多巴胺使用幻想化是一种工具，因此目标将在诱使您之前将其抑制。
识别何时幻想，然后创建一个思维障碍。 这不是活动或思维定势，而是即时冥想。 即时冥想将改变您的生活，但是掌握技能很困难，需要进行无休止的练习和自我意识，但有可能。
精神障碍是任何能够立即阻挡，清除，重定向焦点或在其位置杀死思想的东西。 如果你发现自己在幻想，试着阻止它占据你的思想流，将你的注意力从它上移开，从你的其他思想中清除它，或者杀死你所有的想法。
在365 +天，我使用了所有这些的组合。
这些工具可让您专注于遇到的任何情况。 在NoFap和PMO之外。
最终，您将重新控制大脑和自然刺激物，例如与被吸引的人进行眼神交流，与他们交谈，注意到刺激性小的事物（如眼睛和微笑）将再次对您产生影响。 以前，只有诸如屁股和山雀之类的过度性感的东西才会释放多巴胺。
偶然瞥一眼美丽的东西和满眼的目光之间有明显的区别。 欣赏您所看到的，然后就不要再看了。
如果这样做，您就会陷入多巴胺。
如果您开始幻想自己将要做什么，那么您就迷上了幻想。
如果您对两者都弃权，那么您已经精通了。
这条信息让我在第一次连续上演365 +天，让它带给你更多。
要有自我意识，认识自己的弱点并发展自己所缺乏的技能。
;