以为我会向您提供过去90天内发生的所有事件的摘要。.高点，低点，最重要的是，我学到了什么。 关于我的背景故事，我不会写太多。如果您有兴趣，可以查看我过去的一些更新！ 因此，在90天之内，这是我自己发现的一些更改的列表：
- 早上的木头已经回来了
- 随机骨骸（这两个只在过去一周左右）
- 严重减少了社交焦虑
- 更容易坚持惯例
- 更加警觉，清醒，意识到，专注
- 减少了愤怒的爆发
- 少反刍
- 更多地控制我的注意力/冲动
- 反应性较低，更能忍受不适
- 睡得更好
- 伴侣/没有推绳更持久的勃起
我不一定认为NoFap是所有这些事情的唯一原因，我也做了很多其他事情来达到现在的状态，但是我相信我不可能在所有这些事情中做所有这些事情我觉得很多人（包括我90天前刚开始的时候都包括在内）将nofap视为治愈方法。不是，它是变革的催化剂。
以下是我认为非常有帮助的其他事情：
- 我早上例行的冷水澡>冥想>锻炼（仰卧起坐，健美操）
- 日记（计划前一天晚上的日子，并写一段有关我所经历的日子的段落
- 一周运行3x
- 在我入睡前感觉剥夺
冷水淋浴每天早上都是一个小小的胜利。此刻它在澳大利亚的冬天，并不容易进入寒冷的冷水淋浴，但它是一个很好的方式来唤醒自己早上的第一件事！
日记是一种很好的计划日程的方式，因此我不会浪费自己的时间。此外，我可以在纸上获得对这一天的想法和感受，这真的很有帮助！
跑步已经是一个绝对的游戏改变者，我迷上了！
我在这里没有听到任何人谈论感官匮乏，但是我发现它非常有帮助。.我听着耳机上过滤掉的白噪声，躺在床上并戴上口罩。.在这里，我可以从在睡觉的前一天，我经常花时间思考自己的学习情况，并试图掌握自己正在苦苦挣扎的概念。
并不是所有的娱乐和游戏都在这里，这是我在过去90天内经历的艰苦努力的清单
- 过度刺激，摇晃，出汗
- 爆发愤怒
- 自杀的念头
- 没有动力，甚至挣扎着起床
- 频繁，普遍的性冲动
- 我的裤裆疼痛和紧张
虽然这些通过，但这些都不是你必须回应的，它只是你大脑重新接受的噪音。
我认为重要的是，我不要将90天视为“结案”，但仍有很多事情我不满意，需要改进：
- 花更少的时间在我的手机上，不断检查电子邮件/脸书
- 一直在起床的同时起床
- 更有效地利用我的业余时间
- 我的工作更加自律，更能够克服分心和冲动
感谢您的阅读，我努力使内容尽可能简洁，但我衷心希望阅读此书的人知道隧道尽头有光，并继续努力！
链接 - 90天！
by Will27272
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