暴露反应预防治疗(灭绝)

存在一些减少触发或提示时的渴望的技术。 YBR上的该线程– 敦促控制的终极方法 –讨论了几种方法的利弊。

这名男子解释道 他如何使用这种方法重新连接他的大脑:

对我有帮助的ERP技术非常极端。 我认为最好先提醒您ERP正在尝试实现的目标,然后详细说明我的工作。

ERP是暴露和响应预防。 我们先创建“暴露(色情)”,然后“阻止响应(自慰)”。 但为什么?

我读过的例子最好的总结是在山顶上的滑雪板。 到处都是新鲜的雪,他走了。 找到完美的下山路,他就是这样。 在确定他选择的路径时,他优化了他的设施并证明了这次骑行是一种刺激。
他登上了缆车并返回顶部。

下一次运行是第一次重复。 他再次捕捉到了这一刻并且到达了底部,他再一次确认他所选择的路径提供了最好的刺激,优化的路线,在滑雪板上获得乐趣的最有效方式,然后他回到了顶峰。 他站在上面俯视,只看到他的单曲轨道。 对他来说只有一条赛道。 一个定义明确的最佳路径,他再次走了。

他现在很难想象下山的任何其他方式。

每次我们看到色情并将其与手淫在我们体内产生的化学反应联系起来时,我们正在大脑中创建一条路径,就像滑雪板一样,我们会一遍又一遍地跟踪。 就像我们写了一个计算机程序,然后点击开始按钮。 就像一首歌,我们每次都开始唱同样的经文。 该神经途径在许多锻炼过程中得到了优化和完善,以最大限度地提高快感或刺激感。 我们是专家,为什么会起床,并且我们以难以置信的牢固连线增强了大脑的那部分,而我们似乎永远无法挣脱。

男性的大脑,互联网色情和我们制造的性骚扰作为一种表演的鸡尾酒实际上使我们失明,这就是为什么我们的意志力永远不会停止。

如果我们的滑雪者可以走到山顶上去,走一条全新的,完全不同的道路,那不是很好。 他不会追回自己的旧步伐,但是他必须做出非常有意识的努力来改变方向。

暴露和反应预防是一种可以帮助我们对大脑重新编程的技术。 将色情内容从高处断开是很有用的。 它使我们的大脑可以暴露于色情思想之中,而被忽然否认。 暴露于色情的思想而没有表现出来,实际上会使大脑走向“ f? 刚发生? 将色情与高音联系起来非常习惯的神经通路已经不复存在了。 您执行ERP的次数越多,电路就会变得更加混乱和破裂。

随着时间的推移,它开始崩溃。 当你看到一个性感的女孩时,大脑开始明白它并没有达到性高。 你的大脑开始停止乞求你的色情,因为它被剥夺了它的好处。 大脑非常聪明。 ERP的工作原理是因为我们的大脑是塑料的,只有我们滑雪板选项的大规模神经通路才能成为一个及时破碎的网络,由其他路径,其他活动接管。

色情和手淫上瘾然后被新的更健康的活动接管,毕竟这是我们都渴望的。

好吧,现在您了解到,您有一个庞大的神经回路,有可能使您保持活动状态,并且如果您可以断开它,大脑会自动以更健康的活动重新连接该回路。 这就是ERP的用武之地。

我们绝不能真正看到色情片。 这就是我们正在努力克服并且只是加强神经布线。 我们必须使用我们改变目标的东西。 我们的记忆,我们的大脑本身。 我们所做的是重播赛道的第一部分,然后将后半部分粉碎成碎片。

这就是我的工作。

我找到了一个不错的地方,十分钟之内我都不会被打扰。 我将间隔计时器设置为10 x 3分钟间隔。

  • 0-3分钟 –我闭上眼睛,想象我能想到的最露骨的色情片。 利用大脑中的电路,我用记忆来再现色情/表演周期的第一部分。 我希望我的大脑认为这是真实的事情。 越强越好。 在我的双桨里面,我的大脑什么都不知道。 当我“去做”时,我的脉搏变高,呼吸缩短。 穿好衣服,完全没有手刺激。 闭上眼睛,任何地方都没有色情。 我什至可以想象高潮会使我的身体收缩,就像我在真实情景中所经历的那样。 我完全愚弄了我的大脑。 它认为我实际上是在看东西并且实际上是在自慰。 电路着火了! 着火。 建立性激素射击! 期待激动。 受体处于高度戒备状态。 传入性高!……
  • 3-6分钟 –完成并完全停止! 急停越好。 突然野蛮人几秒钟前保存的图像不见了。 只是我闭着眼睛的宁静黑黑。 呼吸得到调节和加深。 吸气5秒钟,保持5秒钟,吸气5秒钟。 重复。 什么都没想到。 保持空白。 我的大脑完全不知道发生了什么。 它撞到了砖墙! 完全否认有任何化学作用可能会产生。 它被竞争性地拒绝了回应,而且绝对很生气! 电路存在的唯一原因是由于执行的响应给出了它。 当我放松并且我的血液和大脑充满新鲜的氧气时,大脑回路开始失去目的。 还是相当空白。
  • 6 – 9分钟 –我花了最后3分钟的时间,主要是看另一个女人的照片。 我的妻子! 我在我们的iPhone上有外出吃饭或度假的照片。 我第一次见到她时和最近见过的她。 我最喜欢的爱是幻灯片播放时的一些播放。 我会反思通过打败这种瘾而获得的收益,如果不这样做会给我带来什么损失。 我回顾了我撰写的一些书面声明,这些声明加强了这一事实,并且通常会沉浸在常常泪流满面的时刻,当我意识到自己曾经经历过的恶臭,以及我为生活中的幸福而心存感激。 否认了电路的刺激之后,现在又有了一些好处。

除了改变之外别无选择!

因此,亲爱的朋友们……带回家的就是这些。

  1. 零色情政策-绝对不要喂坏狼。 如果您偷窥一些柔和的色情内容或沿着商场的短裙走这条路,那将永远行不通。

  2. 每天练习ERP 2或3次。 这是真正反击的最美妙体验。 我这么多年来一直采取吸盘式打击,简单的报复是一个令人耳目一新的经历。

  3. 这不完全是关于你的内心。 去世,对这个世界的某个人有用。 加入志愿者组织。 向街头人员分发毯子。 训练马拉松。 开始新的研究。 给大脑新的一个值得改变的地方。 用好东西填补空白。

  4. 在这里记录和支持你的朋友。 你知道,我在这里写给你的时间实际上加强了我的决心,只是告诉你我的故事给了我和其他力量继续下去。

我的更新

10月16,我正在庆祝6的自由月。 那段时间我没有访问任何色情内容。 我当时没有手淫。
我比你年纪大一点,但我在40年里一直在努力解决这个问题。 我的生活变化非常显着,自由品尝甜美。
对我来说,ERP变得越来越难了,因为我正在想象的图像变得如此褪色,电路断路了,以至于我几乎都记不起任何麻烦。 对于施行困扰我的强烈要求,我没有什么麻烦。 任何时候只要我稍作努力,就可以轻松解决它,因为我没有解决问题。 坏狼躺在那里疲惫不堪,饿死在那边的角落里,现在我比他强得多……只要我不喂那个……。

我不得不继续在我的视觉效果上工作,我需要让我的目光远离女士,这是一个不断提醒我,我必须保持多么严格。 我经常受到诱惑和机会的欢迎,但我很高兴我的决策框架得到了充分的改变,例如,单独回家或没有互联网过滤对我来说不再是真正的问题。

这个人也做过实验:

[3 March]作为一个超过20年的互联网色情成瘾者(自拨号以来的瘾君子),我尝试了许多戒烟方法,现在只有我得到了解脱,它开始于你的泰德谈话和这个网站。

我现在已经超过30天没有色情内容,只有3种“边缘”类型​​复发。 但是,我的日常日记显示,本月我总共花了5个小时的时间,回想了3000多个醒着的康复时间。 我20年来第一次没有几天和几周的渴望。

我之所以写这篇文章,是因为我想分享一种资源和方法,我相信这种资源和方法极大地减少了我的渴望,并为自己带来了更快,更富有成效的康复。 我希望这对其他人一样有效,尽管我知道它可能不适用于每个人,但对我自己却像魔术一样。 我已经找到了可以始终如一且持续有效的解决方案的知识,值得放弃。

该网站由生物化学家撰写,直接处理大脑化学问题和成瘾期间受损的多巴胺受体的愈合。 该网站是: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

这是一个涉及饮食和运动的简单计划,我感觉自己的康复时间大大减少了,恢复了多巴胺的接受。 现在的生活似乎更加光明,而我从运动和禁食中得到的天然多巴胺命中率比任何互联网色情会议都高。 更不用说我减了10磅。 在30天内获得了更多的信心!

另外,我使用页面上心理学链接上的信息,使用Pavlovian方法创建了一个减损计划。 我确定了触发因素,时机和情况,从而激发了我的渴望,并且我提前计划了有目的地使自己处于残疾状态。 我会等待时间(通常是深夜,一个人,在我的卧室里,笔记本电脑,互联网或iphone闪烁)。然后,我将开始我的常规会话,以键入常规站点或关键字搜索(请注意,这是而不是“磨边”,而是进行修整。)一旦我按下Enter键,我的身体就会感到激动的兴奋,但我期望如此。 因此,该浏览器顶部的X按钮是我最好的朋友……我什至在页面开始加载之前就按下了该按钮,并且附近有包裹着巧克力松露的巧克力,我立即关闭了wi-fi,关闭了计算机,或我打电话,像保镖一样,将它护送到我的车里喝醉了的夜店,然后将巧克力扔进我的嘴里,以积极增强受伤的老鼠的大脑。 经过十次或更多的会话后,其中一些会带来意想不到的触发和渴望,彻底的渴望日志也帮助我抵制了这些困扰,我注意到了渴望的逐渐减少。 这与短暂的,艰苦的锻炼,饮食以及我所说的新认知过程:与朋友见面,计划我的目标,在我的日记中写作,咨询,做研究和看科学程序(涉及学习和语言的任何事情)都有真正改变了我的生活。

我希望你能与社区中的其他人分享这些发现,因为我真的相信他们会在YBoP中执行一切,甚至在推进康复方面更进一步。 再次感谢您提供的所有帮助,工作和支持。

附言:我在分手并与前妻慢慢团聚的同时也做了所有这一切。 哇!

[26月53日]是的,它仍然为我工作。 我现在更容易使用灭绝方法,但是即使在今天早晨,我也渴望找到新的选项卡式链接,这些链接触发了我,然后退出了浏览器。 当然,这并不完美,并且经历了一些糟糕的日子,但是我现在已经XNUMX天没有工作了。 🙂

另一个男人-16岁

每次我在PC上时,我都会打开一个色情网站,一旦该网站打开,我会关闭它,以便我可以看到自己拥有多少权力。 前两个星期是迄今为止最困难的,但我仍然不知道我是如何做到的。 经过2天的清洁,我仍然在考虑色情和手淫,但是随着时间的流逝,我可以断定我已经忘记了。

所以,今天我已经干净90天了,几乎没有想到色情。 是的,在这3个月中,我几次手淫(如5次),但我从未看过色情片。 这只是每个少年都需要做的事情,即使不是那么经常。 现在,三个月后,我觉得自己是个新人。

 


FRC:面对它,替换它,连接(建议)

面对面阶段

选择包含您想要处理的第一个性出口或行为的类别之一。

选择一种行为

  • 色情/幻想-包括在某些类型的媒体(包括杂志,电影,互联网,内衣目录等)上描绘的人物或性行为的照片/视频,并在您的脑海中可视化这些图像。 此类别还包括幻想您在购物中心,机场或游泳池等公共场所看到的“真实”人,以及幻想过去的性关系和性接触。
  • 手淫 - 这包括对性快感的任何自我刺激。 它通常与色情图片或幻想一起进行。
  • 虚拟性爱-包括在相遇中涉及另一个“真实”人但没有身体接触的任何性爱渠道,例如:网络性爱,聊天,性爱,单身色情网站。 这通常包括或随后发生手淫。

触发器可以是:

环境触发:

一个人
b /情况
c /行为

情绪触发:

/ /感到沮丧
b /感觉被拒绝了
c /感觉烧坏等

选择触发器

  • 示例–躺在床上
  • 触发因素:我躺在床上试图入睡,我感到有自慰的欲望。 您突然有一种进行行为的冲动。 您无需大胆地对抗它,而可以大胆地面对它并挑战它。 如果您遵循旧的脚本,它总是对负面后果大胆,真实,非常详细地描述

问: 这真的是我想要的还是有更好的东西?

你在声明中投入的情绪越多,镇静效果就越强大。

  1. 说明你的大脑已被训练过的行为
  2. 描述了证明你的性行为的合理性的短期利益和旧观念
  3. 陈述当你屈服于这种冲动时所遵循的现实生活后果。 描述你感受到的负面情绪

这是一个带有Triggers和Face-it语句的脚本: 标题:躺在床上

  • 面对面(I) 自慰睡觉只是我使用旧电路的响应者。 一秒钟感觉很好,但是之后让我感到失控。 高潮不是唯一的入睡方式,我只是靠自动驾驶仪生活。 这不是我想过的生活。
  • 比去更换它(II) 声明:大胆,具体描述你想要什么,而不是你的旧性行为。 详细描述了当您用新的健康行为取代旧方式时的感受

每当你用一种新的健康替代品替换旧的思维方式时,你就会缩小旧的电路并扩展新的电路。 你所依赖的更强大的情绪和感受,你的新脑通路就会越快。

序列:

  1. 粗暴地陈述新的行为
  2. 大胆而具体地宣布你对自己性取向的新信念
  3. 详细描述这种新的健康选择如何让您感受到
  • 连接(III) - 与其他人联系的行为(即:打电话给朋友,母亲 - 并进行有意义的对话),对自己(即冥想)或健康的出路/行为(出去跑几英里)

整个诀窍是以健康的方式连接也释放多巴胺。 之后你感觉很好。

还建议在播放触发器后(再次–不色情!),深呼吸几次以减慢心率。 您屏住呼吸的时间更长,然后松开它,您会想到一些值得您骄傲的积极方面。 可能有一些成就

我希望它能对此有所解释。 如果您想进一步了解Candeo,则必须注册并自己检查。 它不是免费的,所以我不会尝试将您推向这个方向。