这是解除性幻想的有用准备。
- 将计时器设置为八分钟。
- 坐在垫子或椅子上，采取舒适和直立的姿势。
- 闭上眼睛
- 深吸一口气，放松一下。
- 启动计时器。
- 专注于你的呼吸。
- 不久之后思想会进入你的意识。 没关系。 这里重要的一步是有意识地注意到你现在正在经历一个想法。
- 不要让自己迷失在那种思想中。 只是在心理上说“不，谢谢你”，然后重新调整你的呼吸。
- 不久之后，另一个想法会引起你的注意。 刚重复步骤7和8。
- 这样做直到计时器熄灭。
而已。 这就是全部。 每天做八分钟。 很快你会注意到想法想要在日常生活中引起他们的注意，只需使用相同的技术。 说“不，谢谢你”，重新关注你以前做过的事情。
就像锻炼肌肉一样，你的专注力和排除杂念的能力会随着时间推移而增强。一开始可能会比较困难，但几天后你会发现越来越容易。坚持每天练习，几周后你就会看到显著的进步。[摘自“性爱之神计划”]