运动如何缓解焦虑

运动减轻了色情成瘾从中恢复的压力戴安娜罗德里格兹

由Niya Jones,MD,MPH进行医学评估

焦虑可能会令人不知所措,并导致许多身体和情绪上的副作用。 当您无法停止担心时,您就无法入睡,甚至可能会感到恶心。 虽然焦虑症应由合格的专业人员进行监视和治疗,但运动可以作为有效治疗计划的一部分,以帮助管理焦虑症状

运动和焦虑:研究说的是什么
“运动不能治愈焦虑症或抑郁症,但是身体和心理上的好处可以改善症状,”肯塔基州路易斯维尔夫妇诊所的治疗师LCSW萨莉·康纳利解释道。 “研究表明,每周三到五天至少进行30分钟的运动可以带来很大的改变。” 一些研究表明,经常运动可以像药物一样帮助减轻焦虑,并且运动减轻焦虑的作用可能比药物持续时间更长。

运动和焦虑:谁受益
虽然每个人都可以从运动中获得心理上的好处,但研究表明,可能看到焦虑症状最大改善的人是那些:
·持续运动至少几周
·还没有运动
·有严重的焦虑
·做有氧运动,例如慢跑,游泳或跳舞

运动也被证明可有效控制抑郁症的症状,抑郁症经常影响焦虑症患者。

运动和焦虑:运动如何帮助
“焦虑症通常与心跳加快有关,”康诺利指出。 “锻炼对平息人们的心律很有帮助。”

在运动过程中,您的心率会上升,但随着时间的推移,随着您的健康水平的提高,您的心脏开始更有效地工作。 结果,您在运动会之间的静息心率最终会变慢。 由于经常的有氧运动而改善的心肺功能通常与更大的整体健康感有关,这可以帮助抵消焦虑感。

即使是短暂的运动 - 一次只需10到15分钟 - 可以改善您的健康状况和心情。 康诺利建议她的患者每天总共进行30分钟的运动,如果需要,可以在每周六到七天内分成10分钟。

从一开始,运动甚至可以帮助预防焦虑症。 一项研究显示,在五年内,常规锻炼者的抑郁和焦虑症风险降低了25%。 毫不奇怪,运动也被发现可以提高精神清晰度和注意力,这两者都可能受到焦虑的负面影响。 运动过程中释放的大脑中的化学物质可以帮助提高注意力和应对压力情况的能力,从而减少焦虑和抑郁的风险。

运动与焦虑:反焦虑训练
任何运动都可以帮助减轻焦虑,但康诺利说有氧运动真正让你的心率加快将是最有益的。 一些有助于控制焦虑的有氧运动有:
· 游泳的
· 骑自行车
·跑步
·快走
·网球
·跳舞

跳舞是一项很好的锻炼,它还有很多其他好处。 与他人共舞非常棒。” Connolly指出,因为社交活动也可以改善您的情绪。

虽然不是有氧运动,但瑜伽可以帮助抵消焦虑症状。 瑜伽将身体运动与冥想和深呼吸相结合,帮助平息心灵,减轻忧虑。

虽然重量训练和其他强化训练对您的整体健康很重要,但它们似乎并没有像让您的心率一样的活动提供那么多的焦虑。

众所周知,运动对身体有益,现在的研究表明,运动对身体也有益。 除了在医生的帮助下控制焦虑之外,运动是一种可用来增强身心健康的强大工具。

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