by Bonecrushher
警告这是一个很长的指南，但我相信这是值得的。
我一直有这样的信念，就是要付出比你更多的报酬。 我记得读过一些启发性文章，这些文章极大地影响了我的生活。 他们改变了我的生活，现在轮到我写我的经历并影响某个人，即使是一个人也是如此。 下面，我写了一份指南，其中包括我尝试过的所有内容，每种技术，每种想法，我能想到的每条建议，这些都将帮助您度过艰难的旅程。 伸出援助之手可以走很长一段路，即使到了最后，一切都会由您自己来实现。 是的，您听说的没错，此测试就是您的全部。 100％你。 如果失败，那是你的错。 如果您成功了，那就是您的荣耀。 我可能会补充说，永远记住这是一项巨大的成就。 这并不像您的孩子马拉松奖杯那样肤浅，每个人都可以参加。
在我们深入研究指南之前，让我们花点时间进一步宣传一个真人的想法。 你肯定会在每个指南和帖子中都听到这个，并且值得重复每一个他妈的时间。 我们男人正在消磨。 我们不是我们所用的。 我们坐在黑暗中，所有人都萎缩起来，弯腰驼背，出汗，玩弄你的数字，直到你的染色床单中的疲惫消失。 你是个男人; 你不是要埋没无生命的物体！ 事实上，你甚至不是人类; 你是一个吸盘的定义。 你是这些大型PMO公司为了带来收入而掠夺的人。 你是那个人！ 醒来！ 其实不要听我说话，继续每天消耗你的精力，时间，价值，信心和自尊，直到你什么都没有。 在我开始旅程之前，你最终会像我一样。
这是我：
•我的朋友们正在飘走。 我放弃了聚会，坐在我的房间，享受自己
•我的家人无条件地爱我，但不喜欢我的陪伴。
•我很难专注于我的工作以及我在大学的课程。
•我没有女朋友。
•一般来说，我对人际交往产生了巨大的焦虑。
•我疯狂地工作，但似乎从来没有获得任何东西。
•每个人都告诉我，我在精神上被检查过。 我甚至在视频中看到了我的一瞥，你可以在我的眼中一片空白。 没有人在家。 空间军校学生的定义。
•没有能量，无论我睡多少，没有。 没有。 在所有。 一直感觉疲劳。 我的眼袋，苍白，痤疮和脱水。
•我非常沮丧。
•我有PMO成瘾。
•我有PMO诱导的ED。
•我感到压力，焦虑，困惑和迷失。
•我不是生活，但我也没有死。 我是一个僵尸。
通往BANE的途径Motherfuckin蝙蝠侠总是突然冒出来偷走你的女孩，这不公平！ 事实上，他甚至不认为你是一个主要的恶棍，他认为你是一个犯下轻罪的可怜罪犯。 他很敏锐，他很有魅力，而且他是一个花花公子的百万富翁。 你怎么能打败他？ 一个虚弱，瘦弱，粉刺覆盖，颤抖你怎么能接近匹配和超越蝙蝠侠？ 这很简单，我们杀了蝙蝠侠。 我们让你BANE。 1）VENOM（电源）：你需要一个支撑底座，一个重心，一个你可以在感到压力时从中获取力量的地方。 你需要自己的毒液（诅咒血清）来激活你的战士精神。 它可能是一个口头禅，一个你信任的人，一个你的语音邮件，一个你自己的视频，一个你自己的笔记。 除非你信任那个人，否则我不建议告诉一个人你的目标或痛苦。 选择合适的人或根本不告诉任何人。
我建议你自己制作一个视频或语音邮件，以提醒你你的目标和你到底有多远。 我有一个简单的口头禅是“谁的强硬？ 我很难？“我会一遍又一遍地说，直到听起来像是在嘴里发泡。 你可以拥有任何你想要的口头禅，但它必须对你有意义！ 这个建议最重要的部分是你测试它。 确保您的基座/电源/毒液实际上为您做了一些事情，而不仅仅是对您的安全感。 你是如何测试的？ 当你感到一种冲动时，请使用你的口头禅，听你的语音信箱，观看自己的动机视频，或者给自己看信。 它不会完全消除你的冲动，但你会注意到你的冲动。 更好的是，您应该结合使用这些技术。
2）焦点：BANE有一个目标，即消灭蝙蝠侠。 他并没有专注于其他任何事情，而是一个目标。 许多人的目标是同时实现多个目标并最终失去焦点，这意味着什么都没有完成。 最多关注两个目标，A。杀死蝙蝠侠（你的pmo成瘾），B。__________（我建议锻炼，它会建立信心，同时让你忙碌和疲惫）。 不超过两个，然后制定计划并专注于它！
3）攻击多个角度：BANE从各个角度进入以杀死蝙蝠侠。 他在所有不同的生活方式中逼迫他，直到蝙蝠侠疲惫不堪，成熟的背部打破。 从多个角度攻击你的成瘾。 如果有什么东西不能正常工作，立即改变，你就不要活下去！
•如果您在晚上保持PMO有困难，在睡觉之前做有氧运动，或者如果您真的很认真，为您的垃圾购买锁，您可以在网上找到一个非常便宜的。
•如果您在特定房间进行PMO，请将笔记本电脑/电脑桌移到最不会有人的房间内，并且很难将笔记本电脑移回原来的位置。 这将有助于消除您通常看到的区域。
•另一个提示是移动你的家具并重新装修你的地方，让你的大脑相信你在不同的地方。 我总是注意到，当我每年换一个新的宿舍时，第一周在我进入一个新的地方时会非常容易。 新的地方散发出像淋浴一样的新鲜心态，它可以防止PMO显着。
•总是除了朋友聚会外，无论你多么不想出去或者害怕别人。 如果你能学会在紧张的情况下进行对话，当你接近舒适的时候，你会表现得最好。 这一切都假设你已经完成了当天的工作。
•这是我见过的每个指南的常见提示。 在上电脑之前制定议程。 是的，没错，用他妈的铅笔和纸写出来。 你花在电脑上的时间越多，你的思维就越有可能徘徊，你就越有可能最终完成PMOing。 我制定了一条规则，我只能在学校的图书馆使用笔记本电脑。 如果我必须在我的宿舍里使用它，我只会在我的室友在那里时使用它。 如果我不得不更加迫切地使用它，我会在没有充电器的情况下使用我的电脑。 所有这些技巧都可以帮助您优化生产力，并在您的成瘾中打洞。
•不要去浪费时间，reddit，imgur，iwastesomuchtime等的网站。除非你只去/ r / nofap。 即使使用nofap，也只能在需要时继续使用。 你真的想象自己无休止地冲浪吗？ 这样做是为了找到支持，但是在你填满你的动机栏之后不要继续游荡。 是的，你的动力吧，你需要每天补充它。 就像淋浴一样，建议您每天都这样做。
•阻止您的PMO来源。 如果您有ipad / iphone或其他能够上网的设备，请完全阻止您的旅行，并要求您的朋友或家人输入密码。 如果您不是编码人员/黑客/狡猾的人，使用K9阻止您的互联网会有很大帮助。 我记得浪费了很多时间寻找K9网络卫士的方法。 当我这样做的时候，我已经很长时间了。
•不要狂欢！ EVER！ 如果你屈服于你的欲望，那就去做一次。 然后淋浴，把他妈的挤出你的房间！
•永远不要边缘！ 边缘适用于对nofap不认真的人。 当你做某事时，做得好或根本不做。 它是如此简单。 如果您开始磨边，请完成，接受您的错误并继续前进。 我找到了许多错误边缘，发现自己比以前更大。
•如果跌倒，不要殴打自己。 保持警惕并保持专注，但不要打击已经很差的自尊心。 站起来，打击那个蝙蝠侠的脸。
•停止尝试强迫湿漉漉的梦想。 你的目标是保持你的种子，而不是毫无价值地将它射出床单。 当然，它们会自行发生，但不要强迫它们发生。
•锻炼。 这是BANE。 做吧 不需要解释。 是BANE。
•尽可能阅读。 一本书。 不是文章，甚至不是我刚写的东西。 看书。 它提高了你的注意力。
•在早上睡觉时将5分钟从床上移开，在睡觉前将5分钟从床上移开。 它有助于提高注意力。
•根据您的工作生活，您可能会在职业/教育/工作生活中享受业余爱好。 一个爱好不是上网或玩视频游戏或发短信。 他妈的离开你的房子。 马上。 离开。 是的，停止阅读本文。 跑你的傻瓜。 出去。 去寻找最有趣的大自然。 在所有你从自然中获得之后，看看自然，自然！ 你不是机器！
4）无懈可击：你需要驾驶。 每个恶棍都想杀死蝙蝠侠，但他们不能因为他们没有开车。 每个人都想变得富有，每个人都想要这个或那个，但他们都不想为之努力。 你必须愿意牺牲，如果这意味着在100天牺牲互联网，那就去做吧！ 你想要那么糟糕吗？ 你想要它像你想呼吸一样糟糕吗？ 你想要它像Bane想杀死蝙蝠侠一样糟糕吗？ 如果你跌倒了，那就站起来继续前进吧。 把那些点击到你的脸上慢慢地对它们免疫。
5）计划和适应：BANE从一开始就策划了一个制定精良的计划，在每一步都采用多种解决方案，将狡猾的蝙蝠侠包裹起来。 从一开始就制定精心设计的计划。 如果x发生，我会做y。 如果您发现某些东西不起作用，请更换它！ 如果它继续这样做。 从一开始就制定计划并坚持下去。 我可以告诉你任何特别的锻炼程序，你不会看到结果只是进入并做你想做的那一天的肌肉群。
6）每日生活和死亡：意识到你可能会在任何一秒钟，任何一天，任何一天，任何一个月或任何一年内死亡。 这并不意味着在你死之前就会消失，这实际上恰恰相反。 你是否想死，意识到你浪费了你的生命，什么都不做？ 与此同时，我总是有一种心态，在杀死蝙蝠侠之后，我只能享受生活。 虽然这有助于您保持专注，但同时也会阻碍您过上自己的生活。 每天都有现场直播。 花时间与家人和朋友在一起，或者是什么让你开心（不是说话），聆听或播放音乐，画画或玩棋盘游戏。 这可以防止你徒劳无功地浪费时间，真正专注于重要的事情。
7）反思：最后，当你杀死蝙蝠侠。 你会发现导致你潜入上瘾的问题。 这可能是无聊，抑郁，愤怒和压力。 当你面对它时，要知道你可以再次屈服于那种感觉，或者一劳永逸地粉碎它。 你会明白你是谁。 你做的那一刻，就是你真正成为一股力量的那一刻。 这是你成为BANE的那一刻。 掌握自己，你可以统治世界。
如果您通过这整个冗长的指南，恭喜。 这是通向祸害的道路。 这是伟大的道路。 这是杀死蝙蝠侠的道路。 一旦你杀死蝙蝠侠（你的瘾），一切都将是艰难的。 不要灰心，因为现在你有艰难的技能来承担艰巨的任务。 不希望轻松的生活，不希望，是。 坚持不懈，解决你遇到的每一个问题。 你将拥有意志力和自信的技能，自然而然地追求任何目标。 我是现在的BANE，身体和精神上。 我有一个我非常爱的美丽女友。 谁知道BANE COULD LOVE？ 我与朋友和家人的关系很艰难。 我的头脑现在感觉很清楚并打破了其他弱小的英雄。 这本指南是我在蝙蝠侠棺材中的最后一根钉子，因为我把他埋在自己的豪宅里。 他不会再打扰我了。
TL; DR：你是不读它的蝙蝠侠。 我很伤心。 我刚刚摔倒了。
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