by seatint
作为我5个月的帖子的后续活动，我想分享我所学到的知识以及迄今为止为保持长期成功而对我有用的东西。
- 仅仅因为你有一种冲动或者在复发的道路上做了xy或z，并不意味着你必须复发。
- 敦促冲浪 告诉我这个非常宝贵的教训：你可以选择坐下来生活在不舒服的环境中，让它自己来来去去。 感情只有我们对自己的强烈感受。
- 每当它接近或不好复发或不良行为时，放一个5分钟计时器并停止做任何事情。 它会感到非常不舒服，因为你会充满活力，但最后，你会从临时的高潮中走出来，意识到哇，这将是一个非常糟糕的决定
- 从长远来看，你总是可以选择做有助于你的事情，而不是为了解决现在的麻烦，但最终只会让事情变得更糟
- 成瘾不遵守规则，也不使用逻辑。 所以不要试图用它推理。
- 我经历过的一个模式，也有一个模式是，复发后您会抽气并写出很多关于这是最后一次的合理陈述，并且您将永远不再使用，等等。等等。硬道理是：上瘾并不关心您的原始逻辑。 它吸引了您的情绪和不安全感。
- 当你切换到成瘾模式并想要那个命中时，你的有线大脑很可能无法回应惊人的合理反应，甚至是过去发生的事情的记录，无论你写得多么诚实或准确
- 由于未满足或长期被忽视的需求，我们经常复发。 请看下面的9提示，以获取HALT-B。
- 复发是渐进的，发生在三个阶段：情绪，精神和身体。
- 预防复发 是一个我认为需要观看的视频，以了解复发的机制以及如何预防复发
- 身体复发，或使用色情，是我们传统上称为复发，是什么原因导致我们重置我们的反击，但这是慢性自我忽视的最后阶段。
- 关键课程：您可以通过解决复发途径的根本原因来预防身体复发，就像照顾好自己一样简单
- 预防或阻止急性身体复发的工具包括：冲浪冲浪/冥想，5分钟做任何事情，除了复发/什么都不做的计时器，在公众视野中立即行走，打电话给朋友谈论任何事情，寻求帮助 R / pornfree 或任何可靠的来源等
- 我无法在这里列出所有这些信息，但是正如您所看到的：当身体复发使您沮丧时，您有很多选择。
- 最适合我的解决方案是那些通过呼吸和放松来减慢速度并与自己建立联系的解决方案。 或者，通过与我认识的人建立联系，并将自己转移到我不可能复发的公共场所
- 关键教训：身体复发通常是我们最易受伤害的选择，也是一个糟糕的选择
- 通过重新安排积极行为的生活，而不是高潮，防止复发甚至发生。
- 我学到的一个难受的教训是，我无法取得进展，因为我仍在围绕性高潮来组织自己的生活，或者通过痴迷于日子并不断地思考自手淫以来已经走了多长时间而下车。 所以我会重新安排一切，以确保我不会手淫，这是一场灾难。
- 一个对我有用的更具可持续性的计划是，将生活重新安排到我所爱的人和事物上，使我真正快乐的所有事物。 这可以是任何事情，对我而言，这是在安排我的日程安排，包括结识朋友，与妻子共度时光，以及有足够的业余时间和单人游戏。
- 消极行为经常被习惯化，并且比我们要避免的坏事要早得多。 研究因果关系的链，并在链的早期打破它。
- 回到我开始的时候，我回到家后就开始复发; 我会一直打开电脑，然后拖延吃饭，淋浴等其他需求。 回家后立即做到这一点的行为是催化剂，我发现我不得不停止这样做。
- 我曾经也抱怨无法入睡，但我也抱怨从来没有充足的时间陪伴自己。 两种解决方法都由我仍在执行的简单修复程序解决：在花时间浏览Internet或做任何“放松”的事情之前-下班后，请做所有您需要做的事，然后再入睡，洗澡，刷牙等-因此您绝对需要做的最后一件事就是睡眠。 这使放松时间更加放松。
- 从字面上看，重新布置房间可以扰乱您体验房间的顺序，从而破坏您与色情的联系。 只需移动办公桌或床铺，您便可以重新开始与生活空间的关系，从而对您的康复有所帮助
- 解决问题时，不仅要关注问题本身，还要关注问题的周围环境。 您可能会发现特定条件比其他条件更容易导致失败。 例如，少睡觉会使我更容易复发，但是我少睡觉是因为我发现自己很孤独。 因此，我正在实施“放松之前先满足所有需求”的策略，该策略可立即带来许多积极的好处。 换句话说：确定可实施的变更点； 告诉自己改变自己想要改变的东西本身并不是一项行动计划，而自我反省在这里有很大帮助。
- 想想你在90时代的身份，并意识到你现在可以成为那个人。
- 90天，或任何里程碑，不会是一个神奇的数字，可以治愈你的所有疾病，无论是PIED，抑郁，社交焦虑，ED等。
- 像flatline或其他人一样的身体症状会随着时间的推移而消失，通常是1或2月份的色情自由，而个人或心理问题需要集中行动，寻求帮助，以及克服自我反思
- 你读到的有关除了身体之外的其他好处，比如自信，来自学习生活而没有用色情麻木自己的能力
- 培养自己的愿景，让你的想象力自由奔向可怕的人，并努力成为今天的那个人，每天都在前进
- 我们通过追求今天和每天最好的自我的愿景，成为我们最好的自我
- 成瘾通常源于需要断开和麻木。 与此相反的是联系，并寻求帮助。
- 如果可以的话，治疗方法有助于解决根本原因，例如过去的创伤，并在专业人员的指导下学习应对机制
- 简单地接触我们生活中的人，无论是朋友还是家人，都可以自我治愈，我建议在严肃的康复计划中使用
- 说真的，伸出援助之手。 这是力量的标志，学会识别资源并使用它们是一项基本的恢复技能，也是我多年来一直忽视的技能
- 问责小组和伙伴们非常善于控制自己。
- 通过HALT-B满足您的急需
- 我用B修改了传统的HALT意思是：我饿了，生气，孤独，累了还是无聊？ 每当你感到复发时，问问自己你是否是HALT-B中的任何一个，并在你做任何其他事情之前先解决这些问题。
- 学会对自己的需求敏感，并认识到自己值得爱和有尊严，因此无论您的义务告诉您“应该”做什么，您始终可以选择通过有针对性的自我保健来表达这一点
- 有时，您太不知所措，无法回答HALT-B问题。 在这种情况下，无论您是否考虑，都可以肯定地知道自己有复发的危险。 寻求朋友或亲人的帮助，以帮助您重设并找到一个可以照顾自己的好地方。
- 我喜欢称它为HALT，计划B！ 主要是提醒我，如果需要，我现在可以选择帮助自己制定应急计划。
- 通过使用积极的，有选择权的词来重构消极语言：我想，我选择
- 命令式语言使恢复工作和通常的积极行为变成一件繁琐的事情：“我必须没有色情，因为我不能这样生活”； “我必须在X时刻入睡”； “我需要锻炼，否则我永远都不会好起来”。 这使恢复成为艰巨的战斗，而不是我们选择更好的生活所要走的生活方式和道路。
- 使用“我想要”和“我选择”以积极，肯定的语气重新构造期望的动作。 例如：我想运动，因为这会让我感觉很好。 我选择对色情片说不，因为我有更好的方法来满足自己的需求（然后检查HALT-B！）。 我想成为无色情的人，因为这使我能够成为他人和我自己的最佳人选。
- 每当您发现自己挣扎时，请观察自己告诉自己的内容。 您经常会发现自己使用命令式语调来击败自己：“我应该这样做。 我必须这样做。 我需要这样做。” 如果您注意到这一点，请考虑您真正想要的，然后说或写。 “好的，所以我的习惯不是最好的。 但这没关系：因为现在我想吃饭和洗澡，所以那就是我要做的。” 关键是它可以帮助您前进并放手，而不会陷入负面循环中。
- 如果你选择加入它，起初可能会觉得很尴尬。 它对我有用，因为我已经习惯了为自己的一切而努力，并坚持不切实际的标准。 使用像需要和选择这样的选择启用词有助于打破这个循环，而是专注于对你有帮助的东西。
- 通过一天一次改善自己来建立长期成功。
- 需要自我反思来确定成瘾的根本原因，并且每天只需几步就可以解决这些问题
- 无论多么小，都要一次关注一个目标，并庆祝你所取得的所有进步。
- 在前进的道路上，我们不一定总是100％的，这没关系！ 扰动使生活变得令人兴奋，我们不必仅仅因为事情没有按照我们的方式而感到沮丧。 我们比我们想像的要更有韧性，并且我们总是可以选择一天一次变得坚强。
- 建立良好习惯并摆脱坏习惯可能需要一段时间。 但是你每天尝试都会取得进步。 我花了8多年的时间才取得了有意义的进步，现在我已经有几个月的色情自由了。 幸运的是，对于大多数人来说，改善发生得比🙂快得多
- 您的一般健康状况是恢复的基础。
- 我经常在这里发布有关如何改善自己的生活的言论，这是因为以坚定的热情追求全面健康改善在很多方面改善了我的生活。
- 运动，饮食，睡眠和社交时间是我一般健康的支柱，你可以通过微小的步骤在每一个方面取得进步。
- 锻炼：步行到地方或走楼梯（这很重要！），逐步提高你的活动水平。 对于饮食，减少或消除垃圾食品，然后逐步加入更好的食物。 对于睡眠：在睡觉前减少并消除屏幕时间2-3小时，并尝试每天在同一时间睡觉。 对于社交时间：尝试每周至少看一次朋友或爱人; 我发现即使作为一个内向的人，那段时间真的有助于我重置并保持快乐。
- 不要试图一次改善所有事情，而要选择一个要改善一个月的事情，并采取缓慢而可衡量的步骤。 低挂水果数！
- 你可以为生活中最想要的东西腾出时间。
- 我妻子经常对我这样说。 如果您真的想做某事，那么您会花些时间。 意识到作为瘾君子，我们经常围绕使用色情的可能性安排一切。 因此，为您真正想要的东西腾出时间。
- 一个应用程序：我真的想睡得更好，所以我将通过关闭所有屏幕并在晚上8:30左右调暗灯光来腾出时间。 这段时间我可以做任何我想做的事，但是有机会我想睡觉。
- 在您的生活中找到一个积极的灯塔，并为此付出时间。 也许是教堂，爱好或最喜欢的浪费时间带给您真正的喜悦。 不管是什么，要意识到度过快乐和幸福的时光是过上美好生活的关键。 所以花点时间吧！
- 练习宽恕和感恩。
- 这是一个让我花一些时间接受的俗气，但它确实有帮助。 原谅自己处于复发的边缘，但实际上并没有过去。 原谅自己没有成为最好的100％，无论如何这是不可能的。 原谅自己只满足1 / 5你的目标，因为他妈的你遇到了一个！ 原谅自己感觉像个混蛋，因为事实上你可能对你认为理所当然的人很重要，而且说实话，世界是一个更好的地方与你在一起。 原谅自己，因为你是值得的，不完美只意味着你能够变得更好。
- 尝试盘点让您快乐或对您的生活产生积极影响的事物和人。 这可以很简单：“我今天起床。” 这样做可以帮助您意识到自己的生活可能并不那么糟糕，也许实际上还不错。 无论如何，每隔几天（不一定是每天）表达感激之情，可以帮助我更加认真地庆祝自己的小胜利，并意识到有很多人希望我成功，即使我不想自己至。 为了记录在案，我希望每个想要摆脱色情的人都能成功，所以也算上我吧！
- 学会爱自己和你的身体。
- 这个更多是我个人的意见，但我相信接受你是谁以及你的所有需求是恢复所必需的。
- 无论你说什么或者你在想什么，你都值得爱，尊重，尊严和幸福。 很可能，你生活中的人也相信这一点。
- 庆祝所有进步，无论多小。
- 我知道我已经说过了，但是值得重复。 任何进步就是进步。 即使您所做的只是在街上跑步锻炼，也可能比您以前做的事都要好（对我而言，这是一个真实的故事）。 清洁三个小时胜过一个小时（对我来说也是一个真实的故事）。
- 意识到即使您在想要进步的领域没有进步，您也可能会在生活的某些方面取得进步。
- 在此程度上，保留恢复进展情况和改进思路的恢复日志将很有帮助。 但是不要经常登录； 以周和月为单位，而不是每天，更容易看到变化。
我希望这对任何人都有帮助。 上面的内容几乎总结了我对自己的生活所做的改变以及我恢复的一般方法。 我一直在增加和改进它，所以也许在不久的将来我会再做一个。 二月快乐！
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