30天的报告。 帮助我，可能对您有帮助的好清单！

30D强制性报告。 什么帮助我的好名单，可能会帮助你！

by Rewirer

嗨，reddit和其他nofapstronaughts，我几乎不敢相信我已经做到了。 本来会发布其他类型的帖子，但决定列出一份可能对您有所帮助的内容，因为它对我有所帮助！

制作一小部分帮助我的东西，因为他们也可能帮助他人（如果我复发，我自己，这不在我的计划中）：

  • 正在加入nofap。 没有您的帮助，持续时间不会超过几天。
  • 我把这作为我想学习和掌握的一门严肃的学科。 了解我的大脑内到底发生了什么。 在YBOP上阅读很多，但也可以阅读人们从Internet网上链接的内容。 我发现我具有上瘾的大脑的三个特征（麻木除色情片外，其他任何东西都是触发因素，无法抗拒诱惑）。
  • 起初，当我得到大量的冲动时，我发现排序我的legos是一种很好的疗法。 按形状，按颜色，按类型划分。 还去散步。 但大多数情况下，阅读和研究冲动和成瘾是使一切变得更容易的原因。
  • 读诺曼·道奇（Norman Doidge）的《改变自我的大脑》。 精彩的阅读会改变您对大脑的看法。 有一章关于网络色情成瘾。 在nofap之前，我还读过Roy Baumeister的“ Willpower：重新发现人类的最大力量”。 也很容易读到的书将告诉您意志力的工作原理，对它的期望和不期望的东西，以及如何对其进行培训。 Doidge和Baumeister都是合格的科学家，这些书都有科学的方法，如果您梦dream以求的话，它们也不是自助的。 严重的狗屎，强烈推荐两本书。
  • 在谷歌观看Eckhart Tolle谈话： http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 非常了解您的真实面貌。 你不是你的想法。 你不是你的感觉。 你不是你的情感。 您是其中三者都发生并相互作用的更深层次的东西。 时不时地呼吸并抽出一点意识，使您内心的平静飞涨。 他的书“现在的力量”在我的阅读列表中。
  • 观看Kelly McGonnigal视频： http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg 并学习所有的东西。

为了方便起见，我在视频中记下了一些笔记：

1）训练你的意志力生理学

1.1）睡眠> 8小时

1.2）冥想每天至少15分钟

1.3）体育锻炼

1.4）低血糖，植物性食物

2）原谅自己

内lt无济于事。 松手。 如果我们复发...

2.1）正念，承认感情。

2.2）共同的人性。 每个人都时不时地复发。

2.3）鼓励

3）与你的未来结交朋友Guture自我并不陌生。 与他互动，意志力将上升。

自我连续性的力量

3.1）减少拖延

3.2）更多的道德行为

3.3）减少债务/增加财富

3.4）更好的健康

3.5）了解你的未来自我

3.5.1）将你的fs写给你的ps

3.5.2）让自己回到未来

4）预测你的失败

预测失败，成为一名侦探。

跟踪您的成功=>从长远来看

追踪失败=>减少失败的借口

4.1）今后对未来行为的乐观许可证自我放纵

4.2）顽固的悲观主义

4.2.1）你的目标是什么？

4.2.2）最积极的结果是什么？

4.2.3）我将采取什么行动来实现这一目标？

4.2.4）最大的障碍是什么？

4.2.5）最有可能发生这种障碍的时间和地点？

4.2.6）我可以做些什么来防止障碍？

4.2.7）当出现这个障碍时，我会做些什么来回到我的目标？

5）冲浪

5.1）注意思想，渴望或感受

5.2）接受并关注内心体验

5.3）呼吸，让你的大脑和身体有机会暂停和计划

5.4）扩大您的注意力并寻找可帮助您实现目标的行动

无论如何，值得观看和观看的精彩视频。 我的阅读列表中有她的书《意志力》。

  • 大大减少了随机的互联网时间。 当我开始nofap之旅时，我会随机浏览Internet数小时，以阅读随机内容。 仅在reddit上，每天就会发布很多有趣的东西，您需要一周才能赶上。 因此，我也减少了这一点，并且每天允许我自己不超过一个小时的随机浏览时间。 1小时限制内不包括与Nofap相关的东西，工作和其他特定活动。 仅用于随机物品。
  • 学习一种语言。 当我尝试取消有关击键的知识时，我知道我必须学习一些新知识来激活神经可塑性。 我找到了这个很棒的网站 http://www.memrise.com 在短短的每日课程中，您几乎可以免费学习几乎所有内容。 我想学习一门语言很久了，现在我正在做！！ 同时学习新知识可以增加神经元的寿命（Doidge的书）。
  • 走路而不是手淫。 正如我在Doidge的书中所读到的那样，走路或走路可以增加下丘脑产生的神经元干细胞的数量，所以我每天走路30分钟到1个小时。 它清除您的思想，对您有好处！
  • 园艺。 让您与大自然接触。 我认为这是我的新爱好。
  • 吃得更健康。 我知道这并没有直接关系，但是我对从自己身上造一个更好的人感到非常满意，因此我发现自己想吃得更健康。 我几乎已经放弃快餐了，我正在尝试古玩。 如果您想参与其中，那么《美食大革命》就是一个很棒的视频： http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 吃得更健康是吃更多的脂肪和更少的碳水化合物。

所以所有这些就是我上个月一直在做的事情。

在这段时间发生的事情：

我注意到的变化是：

  • 我觉得自己更具创造力，而且我会注意很多以前从未发现过的东西，包括周围的美女！
  • 我的思绪平静得多。 如果它有气候，它将从暴风雨变为清澈。 如果它有一种颜色，它会从深灰色变为白色或黄色。
  • 我不那么生气。 我对自己也更有信心。
  • 我有很多未来的项目。 在我根本不关心未来之前。
  • 我感觉很好，我认为我不再需要PMO！ （我知道您永远不会安全，但这就是我现在的感受！）

还有什么需要做的。

  • 在步行之外开始一些严肃的身体活动
  • 清理并变得更整洁（许多是nofap的影响但不适合我）。
  • 整理出关于我生活的其他东西。

书籍清单：

  • http://yourbrainonporn.com （不是nofap的新手，但必须阅读!!）
  • 罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）的“意志力：重新发现人类的最大力量”
  • 诺曼·道奇（Norman Doidge）的“改变自我的大脑”
  • Eckhart Tolle的““现在的力量”
  • 凯利·麦格尼加（Kelly McGonnigal）的“意志力本能”

YOUTUBE列表：

TLDR： 一大堆东西对我有帮助，可能会帮助您达到30D标记，之间发生了什么，我注意到的变化以及下一步要做的事情。 我感觉好极了！

感觉很棒，我无法相信没有PMO就已经完成了一个月！ 没有您的支持就无法做到，所以想对大家说声谢谢！！！ 也祝您旅途愉快！