为了成功,你必须重新编程。

在过去的10个月中,我将与PMO的关系视为一种瘾,因此我的自尊心在下意识中直线下降。 我拿起一本名为《酗酒和成瘾的疗法》的书,而这篇文章的标题受到前几页内容的启发。
考虑一下,我们40%的日常活动只是自动习惯-下床,刷牙,倒谷物,开车去上班等。如果我们有意识地为日常所做的事情做出决定,那么我们将无所适从强调。 PMO正是这种40%的自动习惯。 在生活中的某个时刻,我们进行了足够多的PMO处理,以使其成为每当有压力时的一种仪式。 我们自愿对其进行了编程。
现在你所要做的就是重新编程。 怎么样? 教你的身体不再渴望压力下的PMO。
这是一个非常简单的过程。 习惯由三部分组成:

  • 提示
  • 例程
  • 奖励

我将提供一个示例方案。 假设在下午3点至3点30分之间,您会感到无聊。 您决定前往自助餐厅并获取Cookie。 购买后,您可以在自助餐厅与同事社交。

  • 该提示在3-3:30 PM感到无聊
  • 例程是买一个cookie
  • 奖励是在与同事交往时吃掉它=不再感到无聊

这是东西您已经开始变胖。 另一个问题是,不可能更改提示或奖励,但是您可以更改例程。 您会发现,您真正想做的就是在与他人交往几分钟后再上班。 您只需步行到同事的办公桌并聊天几分钟即可代替在自助餐厅购买cookie。 好极了! 问题解决了。

现在,让我们将“习惯”公式插入PMO。
示例PMO情况(不是唯一可能的结果)

  • 提示:您最近经常和您的朋友一起出去玩,但是他一直在带女友,他们参加了很多PDA。 这会让您感到孤独/渴望与某人的亲密关系
  • 常规:PMO致色情
  • 奖励:短期的幸福感,无论多么虚伪

因此,您不能在此处真正更改提示或奖励。 但是我们可以超越自己,改变常规。 这是我在做什么:

  • CUE:感觉角质
  • 常规:跑步或举重
  • 奖励:有成就感,知道如果我坚持不懈,我可以拥有坚如磐石的身体; 还有内啡肽

理解这一点确实改变了我对我如何看待PMO的看法。 尝试释放它并不会给我太多压力,因为我对问题有更强的把握。 我以为我会分享给您潜在的帮助。

注意:本文中的信息来自两本书:

  • 查尔斯杜希格的习惯力量
  • Pax和Chris Prentiss的酒精中毒和成瘾治疗
    我是 不是 故意推销这些书。 他们最近对我很有帮助。

您不是在处理PMO成瘾; 您要处理的依赖关系是您自己自动编程以在压力下进行的。 为了成功,您必须重新编程。 这是成功的关键。