在过去的10个月中，我将与PMO的关系视为一种瘾，因此我的自尊心在下意识中直线下降。 我拿起一本名为《酗酒和成瘾的疗法》的书，而这篇文章的标题受到前几页内容的启发。
考虑一下，我们40％的日常活动只是自动习惯-下床，刷牙，倒谷物，开车去上班等。如果我们有意识地为日常所做的事情做出决定，那么我们将无所适从强调。 PMO正是这种40％的自动习惯。 在生活中的某个时刻，我们进行了足够多的PMO处理，以使其成为每当有压力时的一种仪式。 我们自愿对其进行了编程。
现在你所要做的就是重新编程。 怎么样？ 教你的身体不再渴望压力下的PMO。
这是一个非常简单的过程。 习惯由三部分组成：
- 提示
- 例程
- 奖励
我将提供一个示例方案。 假设在下午3点至3点30分之间，您会感到无聊。 您决定前往自助餐厅并获取Cookie。 购买后，您可以在自助餐厅与同事社交。
- 该提示在3-3：30 PM感到无聊
- 例程是买一个cookie
- 奖励是在与同事交往时吃掉它=不再感到无聊
这是东西您已经开始变胖。 另一个问题是，不可能更改提示或奖励，但是您可以更改例程。 您会发现，您真正想做的就是在与他人交往几分钟后再上班。 您只需步行到同事的办公桌并聊天几分钟即可代替在自助餐厅购买cookie。 好极了！ 问题解决了。
现在，让我们将“习惯”公式插入PMO。
示例PMO情况（不是唯一可能的结果）
- 提示：您最近经常和您的朋友一起出去玩，但是他一直在带女友，他们参加了很多PDA。 这会让您感到孤独/渴望与某人的亲密关系
- 常规：PMO致色情
- 奖励：短期的幸福感，无论多么虚伪
因此，您不能在此处真正更改提示或奖励。 但是我们可以超越自己，改变常规。 这是我在做什么：
- CUE：感觉角质
- 常规：跑步或举重
- 奖励：有成就感，知道如果我坚持不懈，我可以拥有坚如磐石的身体； 还有内啡肽
理解这一点确实改变了我对我如何看待PMO的看法。 尝试释放它并不会给我太多压力，因为我对问题有更强的把握。 我以为我会分享给您潜在的帮助。
注意：本文中的信息来自两本书：
- 查尔斯杜希格的习惯力量
- Pax和Chris Prentiss的酒精中毒和成瘾治疗
我是 不能 故意推销这些书。 他们最近对我很有帮助。
您不是在处理PMO成瘾； 您要处理的依赖关系是您自己自动编程以在压力下进行的。 为了成功，您必须重新编程。 这是成功的关键。
;
