- 没有手淫。
- 不看色情片。 使用过滤器，尤其是在旅程开始时。
- 没有“只是一个图片/视频”，“只是快速检查”； 我向您保证，您最终将获得胜利。 采取零容忍行为。
- 没有边缘。
- 没有facebook比基尼图片。 基本上没有什么是不真实的（阅读：只有标准的PIV，没有迷信）。
- 直到你真的没有性生活 感觉 就像做爱一样，那是当你在以前甚至没有抽动过的超级温和的东西上变得更加饥渴时。 当您到达那里时，做爱就可以了，但别太过分。 该提示主要是由于ED问题。 哦，当心“追赶者效应”，您将需要丰富的经验！
- 删除驱动器中的所有色情内容。 现在。 没有问题。
- 晨木是进步的好兆头。
- 梦dream以求是进步的标志。 不要重置您的徽章。
- Flatlines 将 发生。 他们被NoFappers普遍憎恨。 发生这种情况的原因是过着不良的生活方式（坏/很少的朋友，坏/没有女朋友，压力，由于其他因素导致的沮丧，完全没有下床的机会，等等）。 解决这个问题，他们将不会再拜访您。
- 死鸡巴效应 将 发生。 随着时间的流逝，它会消失。
- 养成跑步/骑自行车/打健身房/习惯的习惯。 你做某种身体活动是非常必要的。
- 绝对 决不要 对视频群聊/约会/聚会/任何形式的社交聚会说不。 当您在那里时，您会很高兴自己没有出现。
- 不惜一切代价避免长时间的闲置。 特别是如果附近有电脑。
- 不要指望神奇的增强。 用你新发现的能量让自己站在那里，然后搅起来。
- 蓝色球 将 发生的话，忍受一两天的痛苦，它们就会消失。
- 您的精液可能会发黄。 很好
最重要的是
- 不戒烟。 即使你复发，继续前进。
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