来自 NoFap 的20个14 步计划。
1.总有一天你会想要尝试极限性行为。千万不要。
2.如果你觉得这很容易，要么是你方法不对，要么是你找错了地方。别被任何人骗了——这事儿难得很。
3.别听信自己为事情辩解的话。我学到的最重要的一点就是，你的大脑是个两面三刀的混蛋，为了满足自己的欲望，它什么都做得出来。
4.漫漫长夜和清晨会很艰难。把这一点牢记在心。但如果你能熬过一分钟，就能熬过下一分钟。你看，你现在就在这么做！
5.口香糖。我不知道为什么，但它确实有用。用其他事物——气味、景象、声音——来分散你的感官，任何与情欲无关的东西。淹没你的潜意识。压制住那个小小的声音。用你的意志力把它碾碎。
6.你的经历将会截然不同。你可能已经听过无数遍这句话，但这是真的。这并非老生常谈。你是如此独特，如此与众不同，以至于无数的变数会让你的戒色经历与其他人完全不同。好好利用这一点，欣然接受它。与他人分享你的故事。
7.选择一件让你快乐的事情，全身心投入其中。画画、运动、在商场里踢翻垃圾桶；随便什么都行，兄弟。我不会评判你。有些人可能会，但我——以及整个戒色社区——都在这里帮助你。我保证。
8. “可是如果——”不行。“如果”是你的敌人，你应该恨它入骨。如果我只是忍着不射精呢？如果我只是看色情片呢？如果？如果？在脑子里反复念这些音节，听听它发出的难听的声音。真的，试试。
9.总会有糟糕的日子，总会有复发的时候，总会有你想一拳打穿墙壁的时候。千万别这么做。把那股怒火转化为动力，去做一百个俯卧撑。如果可以，就多做一些。但千万别把墙弄坏了，修墙可不便宜。
10.随身携带笔和笔记本。每当你感到某种冲动时，就把音乐开到最大声，让你的情绪涌上心头，然后用笔画出让你心痛的事物。连续几个小时这样做。直到筋疲力尽才停下来。
11.当你觉得已经完成了所有目标，不妨停下来片刻。你感觉如何？如果你真的感到满足，那么没有任何人或事能阻止你离开这个社群。记住这一点，并为能够完成戒色挑战而感到自豪。如果你已经战胜了成瘾，也把它划掉吧。你有很多值得炫耀的成就。
12.复发并不意味着你所有的努力都付诸东流。不要纠结于什么算“重置”，什么不算“重置”这些复杂的概念。尽你所能，不要自欺欺人。就这么简单。
13.你会经历痛苦的日子。坦然接受吧。毕竟，一点痛苦能让你意识到自己还活着。
14.不要试图转移注意力，逃避你的欲望念头。那样只会让它们更深地潜入你潜意识深处那些专门用来容纳这些诱人禁忌想法的角落。如今，色情内容不再是禁忌，自慰也不再是。它们只是阻碍你发挥自身潜能。意识到这一点，让现实冲淡这些诱惑。但不要试图压制这些想法，首先要正视它们。
然后用不锈钢蝙蝠将它们击出球场。