克服成瘾的4个“ R”步骤

克服成瘾的4个“ R”步骤

大家好,我想我会分享一些打击成瘾的技巧,这些技巧是我从杰弗里·施瓦茨(Jeffrey Schwartz)的《思想与大脑》一书中读到的

作者建议执行4个“ R”步骤; 重新聚焦,重新分配,Relabel 以及 人民币升值.

当冲动击中你时, 重新定位和重新分配,表现出正念,并告诉自己,你只是在经历大脑接线问题带来的强迫思想的冲击。 在这里,它也有助于可视化的冲动,因为只有大脑的额叶皮层点亮了错误的信号。

重新聚焦 在强迫观念的冲击下,一段时间内15分钟的活动。 15分钟是被认为能够击败现有冲动的平均时间。 这种重新聚焦改变了从直接神经通路到正面通路的脑交通平衡,从而更加抑制了动作。 此外,它将先前的信号与新行为相关联。 重新聚焦是创造持久变化的最重要步骤。

使用重新聚焦的活动,如直排轮滑,冥想等。如果冲动仍然保持忙碌的所有成本!

定期进行重新聚焦可以加强新的自动循环,并削弱与成瘾相关的旧病理!

终于 人民币升值 (一种更深层次的重新形式)使用明智的注意力(佛教实践)快速认识到强迫性的思想是无意义的,错误的和错误的大脑信号,这些信号不值得他们单独行动的灰质。 通过拒绝从表面上看待强迫观念,它们被视为来自大脑的有毒废物。

希望这可以帮助! 它帮助我!