大家好，我想我会分享一些打击成瘾的技巧，这些技巧是我从杰弗里·施瓦茨（Jeffrey Schwartz）的《思想与大脑》一书中读到的
作者建议执行4个“ R”步骤； 重新聚焦，重新分配，Relabel 和 人民币升值.
当冲动击中你时， 重新定位和重新分配，表现出正念，并告诉自己，你只是在经历大脑接线问题带来的强迫思想的冲击。 在这里，它也有助于可视化的冲动，因为只有大脑的额叶皮层点亮了错误的信号。
重新聚焦 在强迫观念的冲击下，一段时间内15分钟的活动。 15分钟是被认为能够击败现有冲动的平均时间。 这种重新聚焦改变了从直接神经通路到正面通路的脑交通平衡，从而更加抑制了动作。 此外，它将先前的信号与新行为相关联。 重新聚焦是创造持久变化的最重要步骤。
使用重新聚焦的活动，如直排轮滑，冥想等。如果冲动仍然保持忙碌的所有成本！
定期进行重新聚焦可以加强新的自动循环，并削弱与成瘾相关的旧病理！
终于 人民币升值 （一种更深层次的重新形式）使用明智的注意力（佛教实践）快速认识到强迫性的思想是无意义的，错误的和错误的大脑信号，这些信号不值得他们单独行动的灰质。 通过拒绝从表面上看待强迫观念，它们被视为来自大脑的有毒废物。
希望这可以帮助！ 它帮助我！
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