Porn istifadəçilərinin bərpası tez-tez güclü məşqlərin əla əhval-tənzimləyicidir. Elm adamları, məşqlərin kəskin atışları mərkəzi dopaminin konsentrasiyalarını artırdığını və xroniki məşqlərin dopaminin davamlı artırılmasına və əlaqədar tənzimləmələrə gətirib çıxarır, çünki mükafat dövründə hamı asılılığı asanlaşdırır. A 2015 təhsil 8 həftəsinin həyata keçirilməsi, meth bağımlılarının bərpasında dopamin D2 reseptorlarını əhəmiyyətli dərəcədə artırdı. Çox təəccüblü. Məşğulluq, beyinlərinin yenidən açılmasına qədər asılılığı bərpa edən kronik dopaminə qarşı mübarizə aparır. Stres reaksiyasının azaldılması və neyroplastisiyanın artması ilə məşqlər cravingləri azaldır. (Məqalələr və məşqlər və əhval-ruhiyyələr üzrə tədqiqatlar üçün bu səhifənin altındakı linklərə basın.)
Sağlamlıq məhdudiyyətlərindən kənar bir xəbərdarlıq, məşqdə çox yüksək olduqda, ola bilər aşağı səviyyədə yaşayırıq sonra. Əgər belədirsə, daha az güclü məşq edin.
Budur bərpa olunan istifadəçilərin tipik şərhləri:
- Həftə içində 3 dəfə işləyən inanılmaz hiss edir və məni nəzarət altında saxlayır.
- İdman edin! Müqəddəs axmaqlıq, bunu kifayət qədər deyə bilmərəm. 'İdman salonuna üzvlüyüm yoxdur' heç vaxt bir bəhanədir. Heç idman salonunda olmamışam. Həyatımda olmadığı kimi. Bacardığınız qədər təkanla hərəkət etməyə başlayın (az rəqəm olmasının fərqi yoxdur). Sonra situps, crunches, taxta, ayaq qaldırıcıları (dördü; arxa, yan, yan, ön) və skamyalar üçün də eyni şeyi edin. Yaxşı, bacardığın qədər etdin? Yaxşı, indi, ən aşağı rəqəmi götür və ertəsi gecə hər məşqdən çoxunu et. Bundan sonra, hər gün üçün 1 təkrar əlavə edin!
- Əvvəlcə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün mastürbasyon etdiyimi başa düşmədim. Başqa nə edəcəyimi anlaya bilmədiyim şeylərdən biri idi. O qədər gərgin idim, işləyə bilmirdim, hava pis idi, ona görə də yeriyə bilmirdim, üz tutacaq heç kimim yox idi. Hər şey bir növ baş verdi. İndi oxşar şəraitdə bacardığım qədər təkanla hərəkət edirəm. Yerə yıxıram, özümü bərpa etmək üçün təxminən 4-5 dəqiqə vaxt verirəm və təkrar edə biləcəyim qədər çox şey edirəm. Yenidən sağaldıqdan sonra, sanki endorfinlərim var və ya bir şey artıb, narahatlıq və stres yaxşı hisslərin altında qalmağa meyllidir. Gərgin idman bəzi sakitləşdirici təsiri azaldır.
- Tamam, bir saat əvvəl nəfəs almağa yaxın idim, əlimdə sikim var idi və reddit-in bütün gonewild şəkillərinin yerləşdiyi bütün səhifəyə baxmağa hazırlaşdım. Ancaq bir şəkildə özümü yox dedim və bütün nişanları bağladım. Bu, uğur demək deyildi. Məndə mübarizə aparmağa başladığım və sonra bütün gün mübarizə aparan və günün sonunda təkrarladığım şeylər var. PC-də daha çox vaxt itirmək əvəzinə həyatımda etdiyim ən gərgin məşqlərdən birini həyata keçirdim. Daha sonra soyuq bir duş aldım və indi o qədər sakit və rahatam. Fap etməyə ehtiyac yoxdur, çünki gərginlik qalmayıb. Ümumi oyun dəyişdirici. Buna görə növbəti dəfə həvəs hiss etdiyiniz zaman özünüzü məhv edin. Bir çox gərgin məşqlər bahalı avadanlıq tələb etmir. Yalnız özlərini sınamaq istəyən hər kəs üçün 3 dəst 25 Burpees, 15 Pullup, 15 Pushups, 25 Burpees və 80m sprint etdim.
- Fiziki güclə yanaşı zehni gücümü də artırdığımı gördüm. Mütəmadi idmanla məşğul olanda yoluxucu bir əhval-ruhiyyəm var.
- Mən, həqiqətən, yeni gündəlik fəaliyyət kimi velosipedə daxil oldum! Mən kitabxanaya getdiyim vaxt endorphinlər sürətlə işləyir və mən səy göstərmək üçün çox səy göstərdiyim üçün ictimai qəbulu, məsələn, universitet kitabxanasına gəlmək üçün mükəmməl bir yoldur!
- Digər həftə mən hündürlüydüm ki, hündürlüyü ölüb. Mən dəstələr arasında sürünən belə pis idi! ağırlıqları (bədən çəkisi ilə müqayisədə) çox az yüngül olan, lakin mən başa çatdığım vaxtlara görə, çağırışlar azaldı.
- Bu gün 9-cu gündür. Özümü çox böyük hiss edirəm. Sadəcə tae bo məşqləri etdim və yenə də ürək səviyyəsindən enirəm. Uzun müddətdir ki, ürək hazırlamıram. Əvvəllər hər gün bunu edərdim, amma müəllimlik kollecinə gəldiyimdən bəri gündəlikdən düşdüm. Nə qədər yaxşı hiss etdiyimi unutdum. İndi bu xatırlatmanı aldığımdan sonra kardiyomu gündəlik həyatımda yenidən tətbiq etməyə çalışacağam. Hər gün yox, bəlkə də həftədə bir neçə dəfə.
- Faydalı gördüyüm ən böyük üç şey:
- GETTING və sosyalleşme, səyahət.
- İdman - heyvanı idarə edə bilməyincə artıq enerjinizi sərf edin!
- Təmiz pəhriz - iltihablı qidalar, artıq protein və s.
- İdman. Bacardığınız qədər az və ya çox şey edin. Ötən gün o qədər kənarda idim ki, 11-də məşq etməyə başladım. Onsuz da yuxuya getmirdim, buna görə heç olmasa bir məşq etdim. Bir vaxtlar mütəmadi məşq edirdim. Mən ağır atlet və futbolçuyam. Ancaq pornodan çəkilmə zamanı o qədər yoruldum və motivasiyasız oldum ki, məşqlərim əmildi. Mənim işləmək üçün motivasiya və qeyrət qayıdır.
- İdman - Bunu yetərincə vurğulaya bilmərəm. Birinci günün öhdəsindən gəlmək üçün idman mütləq lazımdır. Konkret olaraq, aerobikin daha yaxşı olduğunu deyərdim - amma bəlkə də yalnız mənəm. Mənim kimisinizsə və səhərlər sizi vuran çağırışlar edirsinizsə, səhər idman edin. Nə edə biləcəyiniz dərəcəsi sürətli bir gəzinti olsa da (vaxt və ya atletik çatışmazlığı səbəbi ilə), bunu edin. Heç vaxt zərər verə bilməz. Burada çox məşqlə bağlı bir neçə yazı var, amma deyərdim ki, bir növ ürək aritmiyası olmasaydı, bu, bir saçma bəhanədir. Arnold və ya Randy Couture kimi əzələ olmaq istəmədiyiniz üçün ağırlıq qaldırmaq istəmədiyinizi söyləmək kimidir. Bir şey daha: Aerobikdən xoşunuz gəlmirsə, 10K məşq komandasına qoşulun və səhər tezdən onlarla qaçın. Sizi ayaqda saxlamağa təşviq edəcək insanların olması böyük bir şeydir. Buna 10/10 verirəm, olduğu kimi, onsuz da qətiliklə edə bilməzsiniz. Qeyd: (Gracie) Jiu-Citsu dərsləri alıram. Təxminən bir ay əvvəl başlamışdım və Fight Club-dan sitat gətirmək üçün “eşşəyim bir peçenye xəmirdi, amma bir aydan sonra ağacdan oyulmuşdu.” Ciu-citsu kimi ağrı və ağrıları özündə cəmləşdirən bir məşq rejiminə sahib olmaq, əllə stimullaşdırmaq üçün bütün istəkləri özündən çıxarır.
- Kompüterinizdə vaxtınızı azaldın və işə başlayın. Gecə gec saatlarda qaçmağa başladım. Geri döndüyümdə duş alıb çuvala vururam. Bu məni dərhal yatmağa məcbur edir.
- Beyin dumanı? Darıxmaq? Dumanlı olduğunuz zaman bir məşq seansı etməyi düşünün. Hər hansı bir dərdi mütləq yüngülləşdirəcəkdir. Dünən axşam ərazidəki yerli idman salonlarını araşdırdım. Bu Döyüş Sənəti Özünümüdafiə məktəbini evimin yanında tapdım və qeydiyyatdan keçdim. 7-dən 9: 30-a qədər orada idim və tərləmiş evə qayıtdım. Bu olduqca məşq idi! Heç vaxt özümü yaxşı hiss etmədiyimi deməliyəm və bu gün PMO düşüncələri demək olar ki, tamamilə yox oldu. Əlbətdə ki, hələ meşədən kənarda deyiləm, amma indi idmanın bərpa olmağımda həlledici rol oynadığını başa düşdüm.
- Bu həftənin əvvəlində O-dan sonrakı bəzi emosional sıxıntıları vurdum, amma əhvalımın həqiqətən sürətli bir şəkildə geri döndüyünü düşünürəm, çünki gündə yaxşı 1-1.5 saat idman salonunda oluram. İdmanla məşğul olmaq yalnız fiziki baxımdan deyil, həm də həyatınızın hər hissəsini inkişaf etdirmək kimi hiss edirəm. Yoga və meditasiya da. Enerjinizi işə saldığınızda və son bir neçə dəfə özünüzü qırılma nöqtəsinə qədər itələdiyiniz zaman yalnız testosteronun qanınızdan keçdiyini hiss edə bilərsiniz. Meditasiya etdikdə və ya çətin asanas etdikdə bütün zehni enerjiləriniz bir mərkəz nöqtəsinə yönəldilir və zehninizin digər gərginliklərinizi sərbəst buraxır. Bədəninizə bir az qürur və özünə sevgi verin və nəticələrə təəccüblənə bilərsiniz!
- Bir az məşq etməyim lazım olduğunu düşünəndə yenidən nəfəs almağa hazırlaşdım. Fəaliyyət göstərməyimdən bir müddət keçdi, demək olar ki, 3 həftə (futbol oyunları saymıram), bəlkə də bu, son tənəzzülümə səbəb oldu. Ağır bir əsas iş gördüm, çox oturanlar və xırtıldayanlar var və bundan sonra özümü çox daha yaxşı hiss etdim. Mənə idmanın həqiqətən kömək etdiyini söylədilər və bunun doğru olduğunu bilirəm, amma nə qədər olduğunu unutmuşam. Mən ümumiyyətlə dostumla həftədə üç dəfə qaldırmaq üçün idman zalına getmişəm, amma son bir neçə həftə səhərlər çox yorulub və vaxtında qalxmır. Sabah yalnız özüm gedəcəyəm. Başlanğıcda işlədiyim bir gündə özümü nə qədər yaxşı hiss etdiyimi görürəm və yalnız özümü yaxşı hiss etmirəm, daha ayıq, daha yaxşı konsentrə oluram və bu qədər çox işi görürəm. Sadəcə idman etmək fikrini sevirəm, çünki həqiqətən konstruktivdir, özünü inkişaf etdirməkdir.
- Bəzi günlərdə olduqca ciddi bir depressiyaya məruz qaldım ki, bu da 2 günlük işarənin (PMO-nun olmaması ilə) ətrafında son 35 dəfə ortaya çıxdı. Hal-hazırda səhərlər olduqca sıxıntılı hiss edirəm. Özümü pis hiss etməyimə baxmayaraq Bazar, Bazar ertəsi və Çərşənbə axşamı məşq etdim. Əlbəttə ki, bunun depressiyaya nə qədər kömək etdiyini gördüm. Bütün qışda olduqca gərgin idman edirdim və burada illərlə müqayisədə daha çox soyuq və qar yağmasına baxmayaraq özümü yaxşı hiss edirdim.
- Mənə həqiqətən kömək edən bir şeyi bölüşmək istəyirdim - M-100-lər və Spartakus məşqlərinə başladığımda getdikcə daha çox zərərli olurdum. Onları youtube-da yoxlayın - bərpa etməyə çalışan uşaqlar üçün hər alternativ gün səhərindən birində idman etməyi məsləhət görürəm. Bu iradə gücünü artırır və yoldan çıxmaq istəklərini götürür. Əslində, azdığım günlər yalnız idman etmədiyim günlərdir.
- Mən uzun müddət idman zalında qalmağı tapıram, lakin daha sıx şəkildə işləyir, pornodan çəkilmə ilə əlaqəli 9-dan 10-u. Bu taktika bir sıra səbəblərə görə mənim üçün möcüzələr yaradır. Əvvəla, sürətli bir sürətlə cinayətlər zamanı. İkincisi, daha yaxşı bir forma əldə etmək üçün yaxşı bir hədəf istiqamətində çalışırsınız. Üçüncüsü, işiniz bitdikdən sonra çox yorulacaqsınız və daha çox yatacaqsınız, bu da vaxtı öldürür. Həddindən artıq yorğun olduğum zaman mastürbasyon etmək istəyim yoxdur, buna görə də bunu öz xeyrimə istifadə edirəm.
- Demək olar ki, 60 gündəyəm və özümə olan inamı, tər problemini və ümumiyyətlə ədalətli həyatıma kömək edən ən böyük şeyi kəşf etdim. Düşüncəniz “Tamam əvvəl eşitdiyimi nə deyəcək? Soyuq leysan? Meditasiya? ” Yaxşı bəli və bəli, amma əslində həyatımı yaxşılaşdıran şey, ən az 3X-nin təbilçi olduğunu xahiş edirəm ... ÇALIŞDI. İşləməyimin 100% -i məni düz xəttimdən çıxardı. Pornoya baxmamaq və işləmək məni bu qədər təəccüblü və özünə arxayın hiss etməyimə səbəb oldu. İndi böyük bir dostum, həmişə kilolu olmuşam, zorakılığa məruz qalmışam. Və mən həmişə idman salonundakı görünüşlü uşaqlardan biriyəm. Ancaq Nofap seriyam məşqlər zamanı gücümə kömək etdi
- Kortizol səviyyələri sıx məşq zamanı "yüksəlir", lakin ümumilikdə daha aşağıdır. Kortizol stres zamanı hər zaman yüksəlir və yüksək intensivli idman çox streslidir. Ümumiyyətlə, bu səbəbdən bədənin kortizola daha yaxşı uyğunlaşması və digər stresli vəziyyətlərdə daha az miqdarda sərbəst buraxılmasıdır. Şəxs və ya siçan stresə daha yaxşı uyğunlaşır. Depressiya və asılılıq ailəmin hər iki tərəfindədir, amma demək olar ki, heç kədərlənmirəm. Kollec günlərim oradakı hər bir dərmanı sınaqdan keçirməyimə baxmayaraq, heç vaxt M / O-dan başqa bir şeyə aludə olmamışam. Stresi də son dərəcə yaxşı idarə edirəm və bunun idmanla əlaqəli olub olmadığını bilmirəm, amma heç vaxt orqazmda asma simptomları olmamışdı. Bunu uşaqlığımdan idmana və ağır idmana bağlayıram.
- İndi mən ikinci gündəyəm və baxmağa və qaçmağa çağırışlar bu gün olduqca ağır oldu. Ancaq gedib bir saat çəkilər qaldırıb biraz qaçdıqdan sonra evə qayıtdım və bu çağırışlar boşa çıxdı.
- Yalnız bir 10 həftəlik BWE məşq planını başladım. Dürüst olmaq üçün, bu səhər mənim əhvalım çox yaxşı deyildi. Yataqdan çıxmaq çətin idi. Bu gün məşqim çox yaxşı keçdi. Duşdan sonra artıq nahar üçün vaxtı keçirdim, ancaq mən başa düşdüyüm zaman əhval-ruhiyyə 180 dərəcəsini dəyişdi. Günortadan sonrakı və axşam yenilənmiş qüvvə ilə idarə olundu və kompüterə internetə qoşulmadı. Aşağı xətt: mənim gözlərimdə mənəvi və zehni gücünüzə və fiziki qüdrətinizə də diqqət yetirmək çox vacibdir. Yaxşı köhnə yoldaşım Matt Furey'den sitat gətirmək üçün: "Əgər sağlamlıq hökmranlıq edərsə, onda hər gün bir az məşq edin və bir az məşq edin. Həyatınızın hamısı bir az yüngül və dərin tənəffüs məşqləridirsə belə, boob tüpün qarşısında plopping və heç bir enerjinizin olmadığı üçün merak etdiyindən daha çox gedir. "Mən 100% -ni qəbul edirəm.
- Gəzinti üçün xaricə gedirik. Bəzi təmiz hava alın.
- Hər hansı bir məşq heç kimdən yaxşı deyil, amma son bir neçə ildə mənim üçün yaxşı işləyən həm aerobik həm də ağırlıq təhsili. Mən həmişə yüksək metabolizmə malik cılız bir oğlan olmuşam (ektomorf) və kökəlmək asan olmayıb. Uşaqlar üçün çəki məşqində əsas şey bədənimizdə rahat olduğumuzu hiss etməyimizə imkan verməsidir. Nə isə bu, asılılıq yolunda daha az sui-istifadəyə çevrilir. Ağırlıq təhsili bədənləri ilə sağlam bir əlaqə tapması lazım olan uşaqlar üçün yaxşıdır. İntuitiv olaraq, bunu etdikdən və fərqi hiss etdikdən sonra sadəcə özünü doğru hiss edir. Testosteron artımını da hiss edirəm ki, bu da ümumi rahatlığımı və rifahımı təsir edir. Mənim üçün çəki təhsili bədəninizə və kişiliyinizə sahib olmaqdır. İllərə nəzər salsam, idmanla məşğul olduğum vaxtları daha canlı və daha yaxşı hiss edirəm. Faydaları özünüz üçün sübut edin. Yaxşı bir neçə ay edin, sonra bir neçə həftə götürün və fərqi qeyd edin.
- Məşqdən qaynaqlanan narahatlıq və depressiya probleminə həll yolum "optimal ürək-damar dərəcəsi" nin altında məşq etməkdir. İllərdir davam edən təcrübələrdən sonra bunun çox yaxşı işlədiyi görünür. Nəbzini və buna görə də tempini daha aşağı səviyyədə saxladığım müddətdə saatlarla gəzintidən həzz ala bilərəm.
- İndiki reboot rekordum 30 gündür və dördüncü həftədə enerjim damdan keçdi. Bu qədər güc və enerji. Həqiqətən çox məşq etməyə başlamalısan. Ağrı kəsici olaraq işləyən endorfinləri buraxacaq. Yenidən başlatma zamanı həqiqətən vacib olan sizi yaxşı hiss edirlər. İdmanla məşğul olmaq enerjinizi sağlamlığınıza sərf etməyinizə və vücudunuzdakı çox enerji səbəbindən özünüzü təkrar etməmənizə imkan verir. Bəli, daha çox formada olanda daha çox inam hiss edəcək və daha da cəlbedici olacaqsan.
- Dürüstcə qadınlara olan güvənimi idmanla əlaqələndirirəm. Bunun faydaları hər yerdə var, amma burada olan bir çox asılılıq yoldaşımın çox etibarsız olduqlarını görürəm, buna baxmayaraq 8-ci sinifdən bəri (işləməyə başlamazdan əvvəl) belə hiss etmirdim. Mən bir bodibilder və ya başqa bir şey deyiləm, ancaq fiziki görünüşümə arxayın olduğum üçün yaxşı görünən və ya başqa bir şey deyildim. Dopamin sisteminizə etdiyinin çox təsir edici olduğunu düşünürəm.
;
