Ich habe seit 367 Tagen nicht mehr zum Porno masturbiert. Bis vor einem Jahr hatte ich viele Male versucht aufzuhören und scheiterte immer wieder, bis ich schließlich aufgab, nur um auf dieser Website zu stolpern und es erneut zu versuchen. Nachdem ich ein Jahr ohne Bestellung verbracht hatte, fasste ich meine Erfahrungen und den Neustartprozess in zusammen Sechs Schlüsselschritte.
Dies ist im Grunde "wie ich es gemacht habe":
*** Disclaimer ***
- Die Nutzung dieser Seite hat mir gezeigt, dass jeder anders ist und andere Ziele verfolgt. Dieser Plan ist, was für mich funktionierte und möglicherweise nicht für jeden oder sonst irgendjemand funktioniert.
- Ich kann nicht sagen, dass ich PIED oder ED hatte. Wenn Sie also mit dem Porno aufhören und PIED erleben, finden Sie dies möglicherweise nicht sehr hilfreich. Es scheint, dass Porno-Benutzer mit ED manchmal separate Neustartstrategien benötigen und MO häufig beenden möchten (siehe nächster Haftungsausschluss). Dies ist möglicherweise nicht (oder möglicherweise immer noch) hilfreich für Sie (sorry)
- Masturbation für Rebooter ist ein heikles Thema. Ich bin im Pro-MO-Lager, also erlaubt mein Plan MO schließlich. Aber in dem Plan, ich denke, MO zumindest vorübergehend am Anfang zu beenden ist total entscheidend, um Porno zu beenden. Wenn Sie fest im Anti-MO-Camp sind, finden Sie das vielleicht nicht hilfreich.
- Ich war Single, als ich meinen Neustart startete. Wenn Sie in einer Beziehung sind, kann dies die Dinge komplizieren. Sex kann ein Auslöser sein. Mein Plan lässt Sex und MO für mindestens einen Monat und dann sparsam für mindestens 3 Monate aus. Wenn Sie Ihrem Partner gegenüber nicht ehrlich sein können, was Ihren Neustart betrifft, und Sex für mindestens 3 Monate (oder so lange es dauert) zurückhalten / einschränken, ist dies möglicherweise nicht hilfreich (Entschuldigung, noch einmal).
- Daher ist dieser Plan möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie PIED oder ED haben und / oder MO beenden möchten. Aber wenn Sie sich machtlos oder pornosüchtig fühlen und aufhören möchten, sich das Video anzuschauen und es zu wichsen, finde ich das vielleicht hilfreich. Das wollte ich tun und das hat bei mir funktioniert.
Schritt 1 - Schneiden Sie jede sexuelle Aktivität aus: Sie werden bis auf weiteres asexuell sein: Kein Sex, kein Nachdenken über Sex, kein Nachdenken darüber, nicht an Sex zu denken, kein Flirten, keine Masturbation, kein Fantasieren, kein Lust, kein Auschecken der Ärsche der Mädchen (oder Jungs) , kein Blick auf ihre Brüste, keine zweite Basis, keine dritte Basis. Nichts. Sex wird, wie in echter Intimität mit einem anderen Menschen, später gefördert, ABER nicht im ersten Monat. Du musst nur aufpassen, dass echter Sex kein Auslöser für dich ist (siehe nächster Schritt). Kann helfen, sich mit Ihrer Freundin oder Freundin, Frau oder Ehemann, fb zusammenzusetzen und ihnen Ihr Neustartziel mitzuteilen und wie es für eine Weile keinen Sex geben wird. Hoffentlich können sie verstehen.
Schritt 2 - Auslöser vermeiden: Sie können Schritt eins nicht ausführen, ohne Auslöser zu vermeiden. Ich habe eine geschrieben Post über Trigger früher in meinem Neustart. Ich habe eine Liste ALLER Dinge geschrieben, die mich möglicherweise dazu bringen können, Sex zu wollen. Bei diesem muss man wirklich über den Tellerrand hinaus denken. Es sind nicht nur Dinge, die direkt zum Pornokonsum führen. Dies können kleine Dinge sein, an die Sie vielleicht nicht denken, wie Fernsehsendungen oder bestimmte soziale Situationen, wie das Alleinsein. Diese verursachen im Laufe des Tages einen Aufbau sexueller Energie. Schreiben Sie sie auf und vermeiden Sie sie. Das Konzept, dass fast alle Episoden zum Anschauen von Pornos sind, beginnt mit Auslösern, die sich im Laufe der Zeit aufbauen und durch den Gebrauch von Pornos veröffentlicht werden. Und es ist einfacher, den Auslöser mitten im Akt zu stoppen (Kanal wechseln oder sich von Facebook abmelden), als die reale Sache zu stoppen, von der Sie tatsächlich abhängig sind. Bitte lesen Sie diesen.
Schritt 3 - Sex und kontrollierte Masturbation: Wahrscheinlich der umstrittenste Schritt. Meine Meinung zu MO ist, dass es möglich ist, MO während eines Neustarts zu starten und trotzdem Pornos zu beenden (ich habe es getan), solange es auf sehr kontrollierte Weise gemacht wird. Grundsätzlich muss es ein allerletzter Ausweg sein, losgelöst von Pornos und Fantasien und sehr, sehr sparsam. Hier sind die Regeln, denen ich gefolgt bin
- Kein MO (oder Geschlecht) mindestens im ersten Monat (absolutes Minimum). Sie brauchen diesen Monat, um den Schiefer zu reinigen. Wenn Sie es nicht so lange schaffen, machen Sie sich keine Sorgen.
- Wann zu MO: Gehen Sie immer so lange wie möglich, ohne zu masturbieren. Masturbieren sollte immer nur ein allerletzter Ausweg sein, wenn Sie einfach keinen weiteren Tag ohne Orgasmus verbringen können
- Wie zu MO: Geh weg vom Telefon / Computer / Fernseher (im Bett liegen, duschen usw.) -> Fantasiere stattdessen nicht kurz Denken Sie an (erzählen Sie) reale Situationen, die Sie tatsächlich hatten oder haben können -> kommen Sie so schnell wie möglich. Ziehen Sie das nicht heraus.
- Nach MO: Es ist wichtig, dass Sie Ihren No MO Count mental zurücksetzen. Sie sind wieder auf 0 und müssen so lange wie möglich vor Ihrem nächsten MO warten. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, wieder in ein normales, unkontrolliertes MO zu rutschen, was PO auslöst. Denken Sie also immer aktiv daran, dass Sie MO vermeiden!
- Planen Sie keine MOs: Ein Zeitplan führt zu einer Antizipation, die definitiv ein Auslöser ist
- Grenze MO zu nicht mehr als einmal pro Woche: Sie sollten nicht mehr als einmal pro Woche arbeiten. Sie sollten in der Lage sein, viel länger als das vor der Höhlenforschung zu gehen. Ich habe das als Anleitung benutzt, um sicherzustellen, dass ich so lange wie möglich vor dem Training gehen konnte
Die Idee hier ist also, dass es für einige Leute wie mich undenkbar ist, mehrere Monate lang einfach nicht zum Orgasmus zu kommen (ich hatte noch nie einen feuchten Traum). Ich werde sicherlich scheitern, wenn ich es versuche (und ich habe es mehrfach getan). Wenn Sie es also wirklich müssen, tun Sie es auf eine Art und Weise, die von Pornos und Fantasien abweicht und nur als schnelle Erleichterung dient. Ich stehe zu dieser Methode, weil sie für mich funktioniert hat, indem ich eine intensive sexuelle Energie aufbauen und sie dann durch… nicht durch Pornos freisetzen konnte. Ich hatte das Gefühl, mein Gehirn zu trainieren, um sexuelle Erleichterung mit etwas anderem als Pornos in Verbindung zu bringen. SEX: Wenn Sie stattdessen echte, sichere sexuelle Begegnungen mit jemandem haben können, ist das sogar noch besser, aber ich schlage vor, erst nach mindestens einem Monat Sex zu haben und erst, wenn Sie diese Energie aufgebaut haben.
Schritt 4 - Langsam zu gesundem Sexualverhalten zurückkehren: Nach ungefähr 3 Monaten (für mich vielleicht länger für andere) von wenig bis gar keinem Sex und Masturbation kehrte ich langsam zu regelmäßig geplanten Programmen ohne Pornos zurück. Ich schlage vor, eine Liste der Arten von gesunden sexuellen Verhaltensweisen zu schreiben, mit denen Sie einverstanden sind (dh Sex mit Partner, Flirten oder Mo). Dann füge sie wieder in dein Leben ein. Sie vermeiden zu diesem Zeitpunkt immer noch Auslöser, erlauben sich jedoch, gesunde sexuelle Verhaltensweisen zu erfahren. Beginnen Sie, indem Sie es nur sparsam tun (bauen Sie diese sexuelle Energie auf). Nach ein paar Monaten schlüpfte ich langsam wieder in die normale Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt wurden diese Verhaltensweisen erfreulicher als Pornos. Denken Sie jedoch an diese Auslöser.
Schritt 5 - Mit der Realität umgehen: Porno ist eine Lüge. Wenn Sie anfangen, Pornos zu meiden und gesunden Sex anzunehmen, wird Ihr Gehirn möglicherweise enttäuscht sein. Ihre Freundin oder Freundin ist kein Pornomodel mit perfekten Haaren, Brüsten, Bauchmuskeln und Make-up. Sie haben keinen Anspruch auf Sex; Sie können nicht Sex haben, wann und mit wem Sie wollen, auf Anfrage; manche Leute stehen einfach nicht so auf dich; Sie können keinen Sexpartner wie einen Cheeseburger bestellen. und das Leben spielt sich nicht wie deine kranken, verdrehten sexuellen Fantasien ab. Komm damit klar. Während meines Neustarts musste ich (und mein Gehirn) diese kalten, harten Tatsachen des Lebens bewusst akzeptieren. Das wirkliche Leben ist kein Porno, und Porno ist kein wirkliches Leben.
Schritt 6 - Nimm ein NEUES Hobby auf: Wähle ein Hobby, jedes Hobby. Aber stellen Sie sicher, dass es etwas Frisches ist, etwas, das Sie vorher noch nicht getan haben. Für mich war es ein neues 30-Tage-Fitnessprogramm. Auf diese Weise können Sie die zusätzliche Energie, die Sie sparen, um asexuell zu sein (Scherz, aber ernst), für etwas anderes als Mitleid und Frustration einsetzen. Sie schneiden eine alte Gewohnheit aus und ersetzen sie durch eine neue Fähigkeit. Ich denke, es hilft, wenn dieses neue Hobby eine Frist oder ein Enddatum hat (wie ein Fitnessprogramm oder ein Kunstprojekt). Stellen Sie einfach sicher, dass es ermächtigend und erhebend ist und nicht etwas Frustrierendes, das am Ende ein Auslöser sein kann.
Das hat bei mir funktioniert: sexuelle Aktivitäten verbieten, Auslöser vermeiden, kontrollierte Masturbation / Aufbau und Freisetzung von Energie, langsame Rückkehr zum Sex, Bewältigung und Aufnahme eines Hobbys. Auch dies funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber es funktioniert für mich und stimmt mit einigen der Dinge überein, die ich hier und bei YBOP gesehen habe. Ich würde gerne wissen, ob Sie dies hilfreich fanden, und ich würde gerne Ihre Erfolgsgeschichte in 367 Tagen lesen.
Bonus-Tipp: Vorsicht vor Ersatz: Für mich löste das Ausschneiden von Pornos einen stärkeren Drang aus, sich auf andere ungesunde (sexuelle) Verhaltensweisen einzulassen. Das könnte dir passieren. Ich schlage vor, sich dessen bewusst zu sein. Wenn Sie dazu neigen, sich auf andere ungesunde Verhaltensweisen wie Drogenkonsum, Rauchen, Trinken, Sex mit Fremden usw. einzulassen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Verhaltensweisen nicht als Ersatz für Pornos verstärken.
VERKNÜPFUNG - 6-Schritt-Neustartplan… das hat mir beim Beenden geholfen
DURCH - TJ3
INITIAL POST - ein Jahr zuvor
Re: TJ3 - Mein Gehirn für Pornos: Ein Tagebuch
Ich habe am 29. Oktober mit dem Neustart begonnen. Ich finde immer noch heraus, was das für mich bedeutet. Wie ich in meinem Intro sagte, habe ich vor, dies herauszufinden, während ich gehe. Bisher habe ich in den letzten Tagen einige Tipps für mich geschrieben:
Wissen ist Macht: In unserem Gehirn findet ein Kampf zwischen den Schaltkreisen statt, die auf Dopamin reagieren, und den Schaltkreisen, die auf Logik reagieren. Einer ist impulsiv und instinktiv und der andere ist kognitiv und logisch. Dopamin treibt den Impulskreislauf an, während Wissen den logischen Kreislauf antreibt. Bisher regiert die Dopamin-Armee Ihren Körper und hat eine super starke Armee. Es ist Zeit, die Wissensarmee aufzubauen und die Dopaminarmee zu schwächen. Klingt einfach, aber es ist leicht, in Woche 1 in Flammen zu stehen und diese Leidenschaft später irgendwie zu verlieren und wieder in die schlechte Angewohnheit zu schlüpfen.
Was mich zum nächsten bringt:
Bleiben Sie auf dem Laufenden jeden Tag: Ich denke, dass es wichtig ist, mich zu diesem Thema zu informieren. Also lese ich höchstens ein oder zwei Artikel über Pornosucht / Neustart pro Tag, aber versuche mich nicht zu überfordern. Ich fürchte, wenn ich aufhöre, werde ich den Eifer verlieren, meine Wissensarmee schwächen und der Dopamin-Crew mehr Macht geben.
Sei vorsichtig, was du isst: Mir wurde klar, dass das Aufhören von Pornos wie eine Diät ist. Das Ziel ist es, die schlechten Sachen herauszuschneiden und zu einer natürlichen, biologischen Ernährung zurückzukehren. Genau wie bei einer Diät muss man immer gewissenhaft sein, was man in den Körper steckt - IMMER -, das niemals verschwinden sollte. Je mehr Sie über Ernährung lernen, desto weniger essen Sie gedankenlos Müll. Sie werden sich der Auswirkungen von schlechtem Essen bewusst und das reicht oft aus, um Sie davon abzuhalten. Das Gleiche gilt für Pornos. Obwohl dies ein Prozess ist - eine „Änderung des Lebensstils“ -, der Zeit braucht.
Denke ständig nach über Ihre Pornosucht: Auch wenn Sie nicht in Versuchung sind. Warten Sie nicht, bis das Tier in Ihrem Gesicht ist, bevor Sie darüber nachdenken, wie Sie es bekämpfen können. Trainiere immer diese Armee des Wissens, um die Armee der Drogen abzuwehren.
Erkennen und vermeiden Sie alle Trigger: Dies beinhaltet Masturbation. Obwohl mein Ziel nicht darin besteht, MOing zu stoppen, denke ich, dass dies beim Neustart notwendig ist. Masturbation und Pornos gehören zusammen wie Speck und Eier, Salz und Pommes. Eins wird sicherlich zum anderen führen, bis Sie den Geschmack für das eine verlieren. Auslöser sind die Vorläufer des eigentlichen Verbrechens. Es ist einfacher, sie zu vermeiden als die eigentliche Sache. Auslöser können so offensichtlich sein, wie wenn Facebook Freunde von Fotos von Freunden verfolgt oder mir langweilig wird.
Denk an deine Gedanken Wenn Sie auf einen Auslöser stoßen, geben Sie bewusst an, was passiert und wie Sie reagieren möchten. Geben Sie bewusst die möglichen Ergebnisse einer Reaktion auf den Auslöser an, anstatt sie zu ignorieren. Versuchen Sie, so emotional detailliert wie möglich zu sein, da das Gehirn auf Emotionen reagiert und das Beste erlebt. „Ich fühle mich gerade ___. Ich möchte ___. Aber wenn ich das tue, werde ich mich fühlen. Wenn ich es nicht tue, werde ich mich fühlen. Also werde ich mich für ___ entscheiden. “
Journal täglich: Das hält mich zur Rechenschaft und involviert mich in die Gemeinschaft. Es macht es mir auch schwer, mich selbst und andere über meinen Fortschritt zu belügen. Ich bekomme auch mehr Wissen von der Community.
Hab keine Angst vor Masturbation: Ich schneide MOing aus den oben genannten Gründen aus, aber ich finde es sehr, sehr schwierig, dies zu tun. Ich muss daran denken, dass das Ziel darin besteht, PMO letztendlich zu eliminieren, und dass MOing kein Fehler ist. Ich habe noch nicht MO'ed und habe nicht vor, bis ich neu starte, aber ich wäre nicht überrascht, wenn ich wieder TBH rutschen würde. Und wenn ich das tue, muss ich sicher sein, dass es nur das ist - MO, nicht PMO oder FMO (Fantasie), alles, was die Dopaminarmee nicht glauben lässt, dass es eine Schlacht gewonnen hat.
Leute, ich hoffe das funktioniert ... So weit, so gut. Ein bisschen launisch und frustriert, aber wir werden sehen. Bleib dran…
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