Warnung: Der erste Absatz ist von starker Selbstkritik geprägt und spiegelt weder mein aktuelles Selbstbild noch meine Lebenseinstellung wider. Er ist aus der Perspektive meines früheren Ichs vor NoFap geschrieben. Ich möchte meine Erfahrungen während der 90 Tage mit euch teilen. Zunächst möchte ich euch erzählen, wer ich bin (oder besser gesagt, wer ich war). Ich bin ein 21-jähriger Student aus Skandinavien.
Ich kann mich nicht genau erinnern, wann meine PMO-Gewohnheit begann, aber es muss ungefähr mit dreizehn oder vielleicht vierzehn gewesen sein. Ungefähr zu dieser Zeit erhielt meine Familie einen Breitbandanschluss und ich bekam meinen eigenen PC. Ich war schon immer ein eher introvertiertes Kind und habe als Kind die Erfahrung gemacht, dass man in gewissem Maße gehänselt wird. Das Ergebnis war, dass ich einen Großteil meiner Zeit zu Hause vor meinem Computer verbrachte, Spiele spielte, Serien schaute und PMOs machte. Ich erinnere mich, dass ich Angst davor hatte, aus meiner Tür zu gehen, und ich war fast bis zur Paranoia davon überzeugt, dass jemand draußen plante, „mich zu holen“.
Ich erinnere mich sogar, dass ich vor dem Training paranoid war und meine Ängste mit Simpsons- und Futurama-Folgen dämpfte. (Gott, Eskapismus ist so schrecklich. Ich muss diese Folgen tausendmal gesehen haben, kannte sie auswendig. Und war sogar irgendwie geekig stolz darauf!) Die Dinge waren jedoch gar nicht so schlimm. Ich hatte einen kleinen engen Freundeskreis und galt immer als kluges Kind. Das änderte sich, als ich für mein Studium in die Stadt zog. Bis dahin kam ich immer gut zurecht, einfach und ohne großen Lernbedarf. Da ich naiv nach Bestnoten strebte, wurde ich natürlich enttäuscht, und meine Identität als schlau wurde ernsthaft in Frage gestellt. Ich war nichts Besonderes mehr, ich war nur noch ein Niemand.
Die Depression traf mich wie ein Stein und ich wurde noch apathischer gegenüber dem Leben. Mehrmals habe ich versucht, mich zu ändern, Sport zu treiben, besser zu lernen, sozialer zu sein, aber alle meine Bemühungen wurden durch mein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Niederlage zunichte gemacht. Nach zwei Jahren lernte ich ein wundervolles Mädchen kennen und wir waren ein paar Monate zusammen. Wenn man es jetzt so betrachtet, muss es die schönste Zeit meines Lebens gewesen sein. Ich hatte endlich das Gefühl, dass ich jemanden hatte, für den ich leben konnte. Dieses Mädchen war das hübscheste Mädchen, das sich jemals zu mir hingezogen fühlte, und sie stand wirklich auf mich. Aufgrund schwieriger Umstände trennten wir uns jedoch und hinterher geriet ich in einen Liebes-Nostalgie-Kreislauf. Es war einfach schrecklich, kein anderes Mädchen zu wollen, mir aber trotzdem einzureden, dass ich nie wieder zu ihr zurückkehren könnte.
Geben Sie Nofap ein. Eine Freundin von mir, ein Mädchen, das Psychologie studiert, hat den Ted-Talk auf Facebook gepostet. Aus Neugier klickte ich darauf und etwas schnappte. Überwältigt von den auf YBOP veröffentlichten Ergebnissen, entschied ich, dass es einen Versuch wert war. Ich erinnere mich an die Stimmungsschwankungen, das Verlangen und das Gefühl, körperlich krank zu sein. Ich beschloss, mich gesund zu ernähren, um meine Genesung zu beschleunigen. Anfangs habe ich mich nicht ungesund ernährt, aber ich habe angefangen, mehr Nüsse, Obst, Gemüse und reines Fleisch zu essen. Es hat Wunder gewirkt und ich mache es noch heute.
Es gab Tage, an denen ich manisch war, meine ganze Wohnung aufräumte und dann Liegestütze machte, bis ich zusammenbrach. An manchen Tagen bemerkte ich, dass Mädchen mich ansahen, und ich ging so stolz und groß, dass ich positive Energie ausstrahlte. Vielleicht war es ein Placebo, aber mir wurde klar, dass ich es mit Übung auch schaffen könnte, wenn magische Bohnen mich zu einem solchen Menschen machen könnten.
Nofap hat mich dafür interessiert, was sich sonst noch negativ auf mein Gehirn auswirken könnte. Nach einigen Recherchen hörte ich zwei Monate lang mit dem Trinken auf und begann mit täglicher Meditation, positiven Schreibübungen und seit Kurzem auch mit kognitiver Therapie. Ich habe mich auch bewusst dafür entschieden, meine Internetnutzung einzuschränken und begann, mehr Bücher zu lesen.
Ich ging in den Winterferien nach Hause zu meinen Eltern und einige meiner neuen Gewohnheiten brachen zusammen. Ich beschuldige, dass ich meine Willenskraft zu stark beansprucht habe und dass ich mich auch mit begrenztem persönlichen Freiraum, der Depression meiner Brüder und den Arbeitsproblemen meines Vaters auseinandersetzen muss. Fügen Sie noch eine übermäßig besorgte neurotische Mutter hinzu, und Sie haben Ihre persönliche Hölle. Dennoch fand ich schließlich ein gewisses Gleichgewicht und verzichtete weiterhin auf Alkohol und machte Meditations- und Positivitätsübungen. Ich erinnere mich, dass ich eine schwere Zeit hatte und darum kämpfte, nicht wieder in eine Depression zu verfallen, aber ein feuchter Traum am 70. Tag weckte meine Hoffnungen. Ich hatte noch nie einen.
Wie fühle ich mich jetzt, am 90. Tag? Als hätte es sich gelohnt! Nofap hat mir die Erkenntnis vermittelt, dass selbst eine kleine Verhaltensänderung Ihr Leben verändern kann. Ich bin nicht der Meinung, dass Nofap einem Superkräfte verleiht, aber wenn es der erste Teil einer Kettenreaktion lebensverbessernder Gewohnheiten ist, können die Vorteile wirklich immens sein! Ich weiß bei mir selbst, dass ich nie wieder zu dem werden werde, der ich vor dieser Herausforderung war.
Ich umgebe mich jetzt mit tollen Ideen, tollen Büchern und tollen Gewohnheiten. Ich komme aus der funktionellen Depression heraus, unter der ich seit meiner Kindheit leide. Mein Fokus hat sich verlagert, es geht weniger darum, mein Image zu bewahren, als vielmehr darum, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen und mich über das Bedürfnis nach Zustimmung anderer hinaus weiterzuentwickeln. Ich bin wirklich sicher, dass es das ist, was ich will, und ich weiß jetzt, dass ich in der Lage bin, solche Dinge zu erreichen.
Ich werde meine Meditation und meine mentalen Übungen fortsetzen. Ich werde meinen Horizont weiterhin mit tollen Büchern und Vorträgen erweitern. Ich werde ständig danach streben, meine akademischen Leistungen sowie meine Gesundheit, meine Willenskraft und meine Interessen zu verbessern. Es ist so wunderbar zu sehen, wie sich mein Leben endlich zum Besseren wendet.
Ich habe nur noch ein Semester Zeit und werde mein Studium im nächsten Jahr wahrscheinlich im Ausland fortsetzen. Ich habe beschlossen, das Beste aus meinem letzten Semester zu machen und dreimal pro Woche Yoga zu machen. Ich werde auch versuchen, so viel Zeit wie möglich mit meinen Freunden zu verbringen. Es gibt auch ein Mädchen in meinem Freundeskreis, das sich für mich interessiert hat, und ich werde einen letzten Schritt zu ihr unternehmen. Wenn alles klappt, wird es großartig sein, und wenn nicht, werde ich lernen, wie man Mädchen hochzieht. Ich danke euch allen für eure Unterstützung! Ich werde noch 90 Tage arbeiten!
Wie es mir gelungen ist.
- Willenskraft ist ein Muskel, und wenn Sie ihn nicht trainieren, wird es schwierig sein, Ihren Drang mit einfacher Geisteskraft zu überwinden. Wenn Sie den Drang verspüren, geraten Sie in eine Situation, in der Fapping unmöglich ist. Gehen Sie nach draußen, rufen Sie jemanden an oder machen Sie Liegestütze! Wenn Sie Ihre Willenskraft steigern möchten, empfehle ich Meditation, Bewegung (sowohl geistig als auch körperlich) und gesunde Ernährung. Entfernen Sie außerdem Dinge, die Ihrer Meinung nach mit Fapping in Verbindung gebracht werden. Das können sowohl äußere als auch innere Auslöser sein, z. B. Ihr Laptop, ein Denkprozess oder eine Stimmung. Besorgen Sie sich bei Bedarf eine Software zur Internetbeschränkung, um bestimmte Seiten zu blockieren.
- Umgeben Sie sich mit tollen Ideen. Lesen Sie Bücher über Motivation, Meisterschaft, Willenskraft und Entschlossenheit. Es hält Sie konzentriert und stärkt auch Ihren präfrontalen Kortex, der für die Selbstkontrolle von entscheidender Bedeutung ist. Lesen Sie Psychologie-Blogs, um Mechanismen zur Zurückhaltung kennenzulernen und die Funktionsweise des Geistes zu verstehen. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- Einen Tag nach dem anderen. 90 Tage können die Besten von uns überfordern. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen. Persönlich würde ich ein paar Tage im Voraus zielen und mir vorstellen, wie großartig ich mich fühlen würde und wie stolz ich am 7., 10., 14. Tag usw. sein würde. Es machte mich auch stolz zu wissen, dass ich meinem Ziel einen Tag näher gekommen war und nicht länger ein Sklave meiner Instinkte war.
- Wenn Ihre geistige Gesundheit leidet, leidet auch Ihr Streik. Wenn Sie wie ich sind und ein falsches Selbstbild haben, dann machen Sie sich an die Arbeit. Informieren Sie sich über positive Psychologie und kognitive Therapie. Wenn Sie sich an ein paar einfache Übungen pro Tag halten können, verbessert sich Ihre geistige Gesundheit mit der Zeit und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Verzweiflung und Rückfälle verfallen, ist geringer. Lernen Sie, die Zeiten, in denen Sie sich deprimiert fühlen, wertzuschätzen, sie aus einer größeren Perspektive zu sehen und sie als Teil der Genesung und Verbesserung zu betrachten.
TL;DR – Hat 90 Tage gedauert. Keine Superkräfte. Habe Meditation, Lesen und kognitive Therapie aufgegriffen. Beobachtete langsame Fortschritte, um mich aus der jahrzehntelangen Depression zu befreien. Ich bin froh, wieder Selbstvertrauen gewonnen zu haben und zu sehen, dass mein Leben in die richtige Richtung geht. Werde noch 90 Tage Nofap machen!
LINK – 90 Tage. Meine Geschichte, Methode und Ergebnisse!
bis 90 Tage nach der Dekolettage