Tägliche Meditation kann für jeden, der mit Stress zu kämpfen hat, sehr beruhigend sein. (Der Rückzug aus einer Sucht ist stressig.) Untersuchungen zeigen auch, dass tägliche Meditation dem rationalen Teil des Gehirns, dem so genannten frontalen Kortex, hilft, auf dem Fahrersitz zu bleiben. Der frontale Kortex, der der Sitz unserer Willenskraft ist, nimmt während einer schweren Sucht in Aktivität und Größe (Hypofrontalität) ab. Da Meditierende besitzt einen größeren frontalen KortexDie Mediation scheint zu verstärken, was die Sucht geschwächt hat, selbst wenn sie die primitiven Teile des Gehirns beruhigt, die das impulsive Verhalten antreiben. Ein Forummitglied hat es so zusammengefasst:
Es gibt wesentliche Informationen bezüglich konsequenter Meditation und der ausgeprägten Verlagerung zu einer aktiveren Frontallappenregion und einem ruhigeren limbischen System. Nur für den Fall, dass Sie sich fragen, ein energiegeladener Frontal- / Präfrontallappen ist für Freude, Konzentration und Willenskraft verantwortlich - im Wesentlichen für vieles, was bei unseren Neustarts verfolgt wurde. Ein überaktives limbisches System ist mit Depressionen, Angstzuständen, Wut, Zorn usw. verbunden.
Hier ist eine kostenlose App von einem NoFapper, um bei der Meditation zu helfen.
Nur 11 Stunden des Lernens einer Meditationstechnik induziert positive strukturelle Änderungen in der Gehirnkonnektivität, indem die Effizienz in einem Teil des Gehirns gesteigert wird, der einer Person hilft, das Verhalten gemäß ihren Zielen zu regulieren. Forscher berichten.
Meditation wurde gezeigt Erhöhung der Dopaminwerte um durchschnittlich 65%. Abhängigkeiten verursachen Desensibilisierung oder chronisch niedrige Dopamin-Signale. (Für relevante Forschung siehe Artikel am Fuß der Seite. Siehe auch Meditation benutzen, um ED umzukehren.)
Meditation erhöht die weiße Substanz (Myelin) in der vorderen cingulären Region des Gehirns. Defizite bei der Aktivierung des anterioren cingulären Kortex wurden in Verbindung gebracht Sucht, Aufmerksamkeitsdefizitstörung, Demenz, Depression, Schizophrenie und viele andere Störungen.
In nur 8-Wochen regelmäßige Meditation stimuliert einen großen Anstieg in der Dichte der grauen Substanz im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der mit Selbstwahrnehmung, Mitgefühl und Introspektion verbunden ist. Die von den Teilnehmern gemeldeten Stressreduktionen korrelierten auch mit der verminderten Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, die bekanntermaßen eine wichtige Rolle bei Angstzuständen und Stress spielt.
Gedanken der Mitglieder des Forums zur Meditation:
- Alter 35 - Überwindung der Pornosucht mit der Zazen-Methode
- Der 10-Tagesmeditationskurs kurierte meine Pornosucht
- Bevor ich mit dem aktuellen Lauf anfing, hatte ich jede Woche einen Rückfall und konnte es nicht länger schaffen. Meditation hat mir sehr geholfen. Es gab mir ein bisschen mehr mentale Kontrolle, die ich brauchte, um die Gedanken unter Kontrolle zu halten.
Früher dachte ich, alles ist so wie es ist, weil alles so ist wie es ist. Ich dachte, ich hätte keine Kontrolle über mein Leben. Das Leben ist einfach "ist". Aber was ich in den letzten paar Monaten dank Nofap, Meditation und Bewusstsein erlebt habe, ist einfach unbeschreiblich. Das Leben hat so viel mehr zu bieten, als die Wissenschaft erklären kann. Ich sehe tatsächlich Dinge, anstatt nur Bilder durch mein Gehirn laufen zu lassen. Ich kann Dinge hören, anstatt nur Stimmen und Geräusche durch mein Gehirn laufen zu lassen. Alles fühlt sich so lebendig an und es ist, als würde sich das Universum drehen U 🙂
Jedes Mal, wenn ich NoFap + -Meditation für 2-Wochen + mache, schwöre ich, dass ich wirklich viel Glück bekomme. Ich habe das Gefühl, dass sich die kosmischen Kräfte mit dir ausrichten oder etwas, wenn du NoFap und Meditation für eine Weile machst. Das erste Mal, dass ich im letzten Jahr zum ersten Mal dort war, bekam ich 3-Stellenangebote, nachdem 3-Monate monatelang fehlgeschlagen waren und nach Job gesucht wurden. Das 2nde Mal, als ich nichts tat, brachte mich mein Chef aus heiterem Himmel in eine bessere Position. Ich bin auch besser mit Menschen. Ich bin in Gesprächen proaktiver als passiv. mein Verstand, mein Verstand und meine allgemeine Artikulation sind besser; und ich habe das Gefühl, dass mein Gehirn ständig ernährt wird.
- Meditiere immer, BEVOR du masturbierst. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre schwachen Momente, anstatt so zu tun, als könnten Sie sie ganz beseitigen. (Lesen Sie hier Details zur Methode.)
- Meditation hat mir am meisten geholfen. Normalerweise konnte ich mich sehr lange nicht enthalten, aber mit Meditation scheint es, als könnte ich für immer weitermachen. Es dauert nicht einmal so lange, um die Vorteile zu bemerken. Ich meditiere 10 Minuten am Tag und es war eine große Hilfe für mich. Sie werden auch ein stärkeres Gefühl der Konzentration bemerken.
- Wenn ich morgens meditiere, stelle ich fest, dass ich für den Rest des Tages viel früher eine Fantasie in meinem Kopf bemerke, und so ist es einfach, anzuhalten und ihr nicht zu folgen. Je länger ich einem Fantasy-Gedanken folge, desto engagierter werde ich und desto schwieriger ist es, aufzuhören. Letztendlich führt dies zu einem Rückfall, daher ist es wichtig, die Fantasie frühzeitig zu erkennen. Ich mache nur eine einfache Meditation:
- Sitzen Sie mit geradem Rücken und geschlossenen Augen.
- Ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie die körperliche Anspannung so weit wie möglich los.
- Konzentrieren Sie sich auf den Atem, entweder auf das Gefühl an Nase / Mund oder auf und ab der Brust.
- Wenn der Geist wandert, bring ihn zurück zum Atem.
- Fahren Sie etwa 10 Minuten fort.
Natürlich wandert mein Geist während der 10 Minuten viele, viele Male schnell und einfach. Aber das ist kein Problem, es hilft, die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken. Ich empfehle diese Praxis jedoch nicht, wenn ich tatsächlich Drang habe. Ich habe es einmal versucht und die Ablenkung war zu groß. Ich habe nur mehr Platz geschaffen, damit der Drang zu wachsen. Es ist eher eine Vorbereitungspraxis, um das mentale Bewusstsein zu stärken.
- Ich hörte einen spirituellen Meister sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken sollten, Ihre Sucht aufzugeben, sondern Sie sollten lernen, zu meditieren. Je mehr du meditierst, desto stärker wird dein Geist und desto schwächer wird deine Sucht. Ich habe also meine Meditationszeit erhöht, seitdem es den Verstand beruhigt und die Gedanken über Porno drastisch reduziert haben.
- Meditation war der Schlüssel zu meiner Genesung. Ich könnte viele andere Dinge auflisten, die geholfen haben, aber das war für mich am hilfreichsten in Bezug auf Selbstakzeptanz und Selbstdisziplin.
- Ich habe ein regelmäßiges Meditationsregime eingeführt und einige Atemtechniken und grundlegende Yoga-Praktiken auch in meine tägliche Praxis eingeführt. Es hat meine Frequenz bereits verzehnfacht, und ich kann fühlen, wie meine Eigensinne schwächer werden und einige sogar verschwinden. Einige Dinge, die mir in der Vergangenheit viel Angst und Probleme bereiteten, scheinen mir jetzt ziemlich gleichgültig zu sein. Gleichgültigkeit ist gekommen - ich bin nicht mehr so von Emotionen erschüttert wie vorher.
- iPhone App - „Meditation ohne Grenzen“, ein 4-wöchiger geführter Kurs. Ich finde es ausgezeichnet.
- Ich meditiere jetzt seit 13 Monaten konsequent. Ich habe MO drastisch reduziert (90% weniger?). Manchmal gehe ich ein paar Monate und merke es nicht. Ich schaue mir auch kaum Pornos an. Ich bin POSITIV, dies liegt an meiner Meditation (zweimal täglich für jeweils etwa 15 Minuten).
- Wenn ich konsequent meditiere, hat der Teil meines Gehirns, der weiß, dass ich den Porno hinterlassen muss (der präfrontale Kortex), viel mehr Einfluss. Und wenn ich nicht regelmäßig meditiere, hat der Teil meines Verstandes, der mit Rationalisierungen einhergeht, PMO als Mittel gegen Langeweile und Stress zu verwenden, mehr Einfluss. Dies mag eine Vereinfachung der Vereinfachung sein, aber es scheint, dass der Kampf gegen PMO buchstäblich ein Kampf zwischen den rationalen Planungsfunktionen im präfrontalen Kortex und den emotionaleren, reaktiven Teilen des Gehirns ist. Meditation ist wahrscheinlich das beste Werkzeug, um den präfrontalen Kortex im Fahrersitz zu platzieren.
- Je mehr Sie über die Reise und die Aussicht auf ein Scheitern nachdenken, baut sich Stress auf und kann zu einem Rückfall führen. Meditation erlaubt es mir, die Reise ohne PMO so weit fortzusetzen. Damit kann ich erreichen, was getan werden muss. Für Menschen, die ihre Zähne mit früheren Versuchen geschärft haben, sich aber nicht sicher sind, wie sie den Buckel langfristig überwinden können, könnte Meditation das fehlende Glied sein.
Vorgeschlagene Meditationen
Hier sind einige Meditationen, die von Website-Mitgliedern vorgeschlagen werden. Sie werden die besseren Ergebnisse des täglichen Gebrauchs sehen.
Vorgeschlagene Apps von dieser tolle Artikel auf sucht und stress:
• iPhone Apps - Breathpacer (www.Breathpacer.com) und Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD ermöglicht kohärente Atmung mit fünf Atemzügen pro Minute (www.coherence.com)
• Computerspiele - HeartMath (www HeartMath.com) und Reise zum wilden Göttlichen (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate-Geräte können den Atem auf drei Atemzüge pro Minute verlangsamen (www.resperate.com)
• Craniale Elektrotherapie-Stimulatoren von Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) und FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Achtsamkeitsmeditation, die bei der Genesung von Pornosucht hilft
Dies ist eine aufgezeichnete Meditation, die auf dem Buch basiert The Relaxation Response. Hören Sie online.
- Forummitglied: Ich praktiziere Achtsamkeitsmeditation und finde es sehr hilfreich. Es ist erstaunlich, wie eine so einfache Sache so mächtig sein kann.
Hindu Meditationstechniken
Diese Seite ist eine der besten Open-Source-Meditationsressourcen im Internet. Es bietet viele abgerundete Techniken.
Tibetische Achtsamkeitsmeditation
How to do Achtsamkeitsmeditation in der tibetisch-buddhistischen Tradition.
Zentrierende Meditation
Konzentriere die Energie auf den Hara, den Punkt zwei Zoll unter dem Nabel. Das ist das Zentrum, von dem aus man ins Leben tritt, und das ist das Zentrum, wo man stirbt und das Leben verlässt. Das ist also das Kontaktzentrum zwischen Körper und Seele. Wenn Sie eine Art Schwanken nach links und rechts spüren und nicht wissen, wo sich Ihr Zentrum befindet, zeigt das einfach, dass Sie nicht mehr mit Ihrem Hara in Kontakt sind, so dass Sie diesen Kontakt herstellen müssen. “
Wann: In der Nacht, wenn Sie schlafen gehen / als erstes morgens.
Dauer: 10-5 Minuten.
Schritt 1: Finde den Hara
„Legen Sie sich auf das Bett und legen Sie beide Hände zwei Zoll unter den Nabel und drücken Sie ein wenig.
Schritt 2: Atmen Sie tief ein!
„Beginne zu atmen, tiefes Atmen. Sie werden spüren, wie dieses Zentrum beim Atmen auf und ab kommt. Fühlen Sie Ihre gesamte Energie dort, als ob Sie schrumpfen und schrumpfen und schrumpfen und Sie nur dort als kleines Zentrum existieren, sehr konzentrierte Energie.
Schritt 3: Zentrieren, während Sie schlafen!
„Schlafen Sie dabei - das wird hilfreich sein. Dann bleibt die ganze Nacht diese Zentrierung bestehen. Immer wieder geht das Unbewusste dorthin. Die ganze Nacht, ohne dass Sie es wissen, werden Sie auf viele Arten in tiefen Kontakt mit dem Zentrum kommen.
Schritt 4: Verbinden Sie sich erneut mit dem Hara
„Morgens, in dem Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass der Schlaf gegangen ist, öffnen Sie nicht zuerst Ihre Augen. Legen Sie wieder Ihre Hände dorthin, drücken Sie ein wenig, beginnen Sie zu atmen; Fühle wieder den Hara. Tun Sie dies für 10-5-Minuten und stehen Sie dann auf.
„Mach das jeden Abend, jeden Morgen. Innerhalb von drei Monaten werden Sie sich zentriert fühlen.
„Es ist sehr wichtig, eine Zentrierung zu haben, sonst fühlt man sich fragmentarisch; dann ist man nicht zusammen. Man ist wie eine Stichsäge - alle Fragmente und keine Gestalt, keine ganze. Es ist eine schlechte Form, weil ein Mann ohne Zentrum ziehen kann, aber nicht lieben kann. Ohne ein Zentrum können Sie Routinetätigkeiten in Ihrem Leben fortsetzen, aber Sie können niemals kreativ sein. Du wirst das Minimum leben. Das Maximum wird für Sie nicht möglich sein. Nur durch Zentrieren lebt man am Maximum, am Zenit, am Gipfel, am Höhepunkt, und das ist das einzige Leben, ein wirkliches Leben.
„Es wird zum Beispiel weniger Denken geben, da sich die Energie nicht zum Kopf bewegen wird, sondern zum Hara. Je mehr Sie an den Hara denken, desto mehr konzentrieren Sie sich dort, desto mehr Disziplin wird in Ihnen entstehen. Das kommt natürlich, es muss nicht gezwungen werden.
„Je mehr Sie sich des Hara bewusst sind, desto weniger werden Sie Angst vor Leben und Tod haben - denn dies ist das Zentrum von Leben und Tod. Sobald Sie sich auf das Hara-Zentrum eingestellt haben, können Sie mutig leben. Daraus entsteht Mut: weniger Denken, mehr Stille, weniger unkontrollierte Momente, natürliche Disziplin, Mut und Verwurzelung, Bodenständigkeit. “
Einfache aufgezeichnete geführte Meditationen
Sie können diese anhören geführte Meditationen online. Diese stammen aus der Tradition von Thich Nhat Hanh.
Passage Meditation
Diese Meditation stammt aus der Hindu-Tradition. Anweisungen.
Der Anfängerleitfaden zur Meditation
Dieses Buch von Joan Borysenko machte den Einstieg einfach und unterhaltsam (unbeschwert). Ich konnte dieses zweistündige Hörbuch von dem Konto meiner öffentlichen Bibliothek auf Overdrive herunterladen.
Meditation bewegen
Tibetische Atemmeditation
Beginnen Sie damit, den Wellenatem zu lernen: Atmen Sie ein und füllen Sie Ihren Bauch. Lassen Sie die Füllung Ihres Bauches Ihr Becken nach vorne schaukeln (Schambein in Richtung Knie und Boden). Wenn Ihr Bauch voll ist, atmen Sie weiter ein, um die Brust zu dehnen. Ihr Bauch wird abflachen und das Becken steigt (Schambein nach oben und in Richtung Ihres Bauchnabels). Beim Ausatmen beginnt die Bauchhöhle, die Luft auszutreiben. Beenden Sie mit einem vollständigen Zusammenbruch Ihrer Brust.
Manchmal ist der Atem zu anderen Zeiten lang und langsam und schneller. Auch bei der Becken- / Wirbelsäulenbewegung ist die Bewegung manchmal groß und manchmal klein. Ich atme gerne durch meine Nase und durch meinen Mund aus. Um die Stille zu bewahren, lasse ich meinen Mund offen und hebe meine Zunge zum Gaumen, um durch meine Nase einzuatmen. Lassen Sie es dann zum Ausatmen fallen.
Das Mantra:
Oh Herr, öffne mein Herz zum Zeitpunkt meines Todes.
Legen Sie sich auf den Rücken, wenn nötig, ein Kissen unter den Knien. Eine weiche Oberfläche (Bett) ermöglicht mehr Beckenbewegungen. Ihre Hände ruhen auf der Brust, die Handflächen nach unten, die Fingerspitzen berühren sich fast, während sie auf dem Brustbein (Brustbein) liegen.
Beginnen Sie mit der tiefsten, heilenden, mitfühlenden Gottheit Ihres Herzens. Rufen Sie die Gottheit an, während Sie einatmen und Ihren Bauch füllen, sagen Sie „Oh ___“ und stellen Sie sich das Licht und die Liebe dieser Gottheit vor, die Sie erfüllt. Während sich das Einatmen ausbreitet, um Ihre Brust zu erweitern; Beachten Sie, wie sich Ihre Finger auseinander spreizen, als würde sich Ihr Brustkorb öffnen, um Ihr Herz freizulegen. Sag: "Öffne mein Herz."
Nun (aus meiner Lektüre Lama Yeshe „Einführung in das Tantra: Die Transformation des Begehrens“, Kapitel 10): Ihr Bauch ist hohl, Ihre Brust voll. Atme aus und lasse alles zusammenbrechen. Jeder Muskel entspannt sich in die Stille. Ihre Finger kommen wieder zusammen, wenn Ihre Brust fällt. Jeder Teil Ihres Körpers wird still. Sagen Sie: "Zum Zeitpunkt meines Todes." Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Bewegung, völlige Stille. Bleiben Sie so lange wie möglich in diesem toten Raum. Das ist dein Tod. Nichts ist mehr übrig. Nichts hat Wert oder Bedeutung.
Beginnen Sie den Zyklus erneut, bevor Sie durch Sauerstoffmangel in Bedrängnis geraten. Fülle dich mit neuem Leben und Freude mit deinem Einatmen.
- Es ist am besten, sich keine Sorgen zu machen.
- Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, das Sie nicht kontrollieren können, ist es nicht gut, sich darüber Sorgen zu machen.
- Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, das Sie kontrollieren können, sollten Sie sich am besten darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben, anstatt sich Sorgen zu machen.
- Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, von dem Sie nicht sicher sind, ob Sie es kontrollieren können, suchen Sie am besten Rat oder Beratung, um festzustellen, ob Sie es kontrollieren können oder nicht, und versuchen Sie es dann erneut mit 2 oder 3.
- Wenn es sich eher um ein Gefühl der Angst als um ein mentales Denken handelt, dann ist es weitaus besser, wenn Sie es dem Wunsch zuschreiben, etwas Gutes statt Schlechtes zu tun, oder wenn Sie sich darauf einstellen, ein Gefühl zu konditionieren, das auftreten kann fast immer mit etwas Negativem, wenn es nicht sein muss.
Wenn Sie mit einem Gefühl der Angst zu tun haben, das nicht vollständig mit etwas verbunden ist. Wenn Ihr Magen knurrt, können Sie sicher sein, dass Ihr Magen für das Essen bereit ist. Sie haben die Freiheit, ihn an etwas Positives zu binden.
Wenn ich mich „geil“ fühle, konditioniere ich mich, um zu denken, dass ich etwas Produktives tun und vervollständigen möchte (Fertigstellung ist analog zum Erreichen eines Höhepunkts).
OM-Meditationsaufzeichnung
Ultimatives Om - Jonathan Goldman für Astrales Licht on Vimeo.
Sie können den gesamten Titel auch kostenlos auf Rhapsody anhören, aber es kostet nur 99, ihn herunterzuladen, wenn Sie feststellen, dass er hilfreich ist. Rhapsody - Ultimatives Om
(Ich bin kein großer Schriftsteller, aber ich wollte das mit euch teilen.)
Was für eine verrückte Fahrt das war. Ich kann nicht einmal erklären, welche Art von Schmerz und Erkenntnis ich durchmache, um dorthin zu gelangen, wo ich bin. Von wütend bis traurig, Wut bis taub, unsicher bis selbstbewusst, selbstbewusst bis erbärmlich, keine ED für ED, meine Schwäche zu leugnen, sie zu akzeptieren. Es waren nur 15 Tage, aber ich habe viele Male nach fast 30 Tagen zurückgesetzt. Und heute kann ich meinen Brüdern in Nofap sagen, dass ich mich in einem Zen-Zustand befinde, in dem ich ruhig, selbstbewusst, sozial bewusst und vor allem kein Bullshiting für mich selbst bin.
Ich begann mit nofap, um durch Pornographie induzierte ED zu heilen, und wollte auch die Angst vor der Performance loswerden. Ich wurde vorgestellt / r / Meditation weil es bei Leistungsangst hilft. Im Zustand der Gedankenlosigkeit zu sein, scheint mir zunächst bizarr, aber jetzt weiß ich, dass der Zustand der Gedankenlosigkeit den Fokus in meinem Leben bildet, egal ob es sich um Nofap, Pornofrei, Mädchen oder Lernen handelt. (Ich kann nicht sagen, dass es mein mildes ADS-Problem geheilt hat, es hat mir VIEL in Bezug auf Problemlösung und Aufmerksamkeitsspanne geholfen.)
Aber was Meditation mir am meisten geholfen hat, ist die Abstimmung meines inneren Selbst mit Pornos und Fapping. ED war für mich so ziemlich das gleiche Problem. Ich habe mich also vor Verletzungen geschützt, indem ich mich mit PMO betäubt habe.
Nicht mehr. Jetzt meditiere ich fast täglich und die Dinge sind so viel einfacher zu sehen, was ich tue, ist in voller Klarheit richtig. Ich kann fast nach Belieben in diesem Zen-Modus sein und was für ein kraftvolles Gefühl das ist. Die Art, wie ich mich trage, hat sich komplett verändert.
Absoluter Zen, Ruhe, Konzentration und die Neuverdrahtung des Gehirns durch Nofap haben mich auf ein neues Level gebracht, um das ich mich bemüht habe.
Dafür wollte ich dieser Community meine Seite der Geschichte mitteilen. Was auch immer das Ziel dieser Reise sein mag, machen Sie es durch. Am Ende wirst du dich selbst finden und wirklich dein selbstbewusstes Selbst war die ganze Zeit bei dir. Du wurdest gerade von Pornos geblendet. Viel Glück, Leute.
Zwei hilfreiche Ressourcen für einen Neustart der Neurowissenschaften und der buddhistischen Psychologie:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Ich finde in Rick Hansons Arbeit eine intellektuell und emotional befriedigende Erklärung, wie man das Gehirn wiederherstellt und heilt. Buddha lehrt, die Frucht als Mittel zu nehmen, dh positive Emotionen als Geistestraining zu verwenden, um positive Emotionen zu verstärken.
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