Jetzt weiß ich, dass dieses Thema ziemlich ausführlich behandelt wurde, aber ich möchte meine Meinung dazu mit ein paar Variationen dessen, was ich gefunden habe, anbieten, das sehr gut funktioniert hat.
- Gewohnheitszyklus: Ich habe vorher gesagt, dass wir Kreaturen sind, die nach bequemen Gewohnheiten suchen. Meistens sind wir uns unserer Gewohnheiten nicht einmal bewusst. Die Gewohnheitsgleichung ist einfach: Auslöser> Verhalten / Reaktion> Belohnung. Das Gehirn schafft unbewusst Gewohnheiten, um Willenskraft und mentale Energie für andere Aufgaben zu erhalten. Wenn ich dies auf PMO anwende, glaube ich, dass es sich um einen zweiteiligen Gewohnheitszyklus handelt.
- Auslösen: Psychische Belastung oder Erschöpfung der Willenskraft
- Verhalten / Reaktion: Versuchung und Rationalisierung, warum Sie PMO sollten.
- Belohnen: Erlauben Sie sich, die Jagd (Absichtliches Anschauen oder Suchen von expliziten Inhalten)
Die Belohnung dieses Gewohnheitszyklus löst den nächsten Gewohnheitszyklus aus.
- Auslösen: Die Jagd!
- Verhalten / Reaktion: Masturbation / Kanten / Porno Binging.
- Belohnen: Orgasmus und die angenehme Erkenntnis von "Was zum Teufel ist gerade passiert ..."
Nachdem Sie nun verstanden haben, wie der Gewohnheitszyklus funktioniert, können Sie sich über dessen Reformierung unterhalten.
- Gewohnheitsreform: Sobald sich eine Gewohnheit gebildet hat, ist sie jetzt ein Weg in Ihrem Gehirn, der niemals rückgängig gemacht werden kann, aber überschrieben werden kann. Davon abgesehen ist dies der Grund, warum Sie danach wirklich nie wieder zu PMO zurückkehren können. Sie werden die Gewohnheit nur wieder verbinden und sie wird mit aller Macht zurückkehren, aber ich habe einen sehr überzeugenden Grund, warum Sie nie wieder PMO machen sollten, und ich werde sprechen darüber im nächsten Leitfaden. Jetzt müssen Sie den ersten Gewohnheitszyklus neu einstellen. Ich werde meine persönliche Gewohnheitsreformation als Beispiel geben.
- Auslösen: Geisteskrankheit, Willenskraftmangel.
- Verhalten / Reaktion: Reflexion in meinem Tagebuch / Eine kalte Dusche / Willenskraftverstärker: 10 min Entspannung oder Nickerchen.
- Belohnen: TV-Show, Film oder ein Buch / Comic.
Jetzt habe ich Schwierigkeiten gehabt, diese Gewohnheit zu reformieren. Der Grund dafür, dass eine neue Gewohnheit gebildet wird, erfordert viel Willenskraft. Der springende Punkt einer Gewohnheit ist, all die Willenskraft, die Sie zuvor investiert haben, in eine unbewusste Reaktion umzuwandeln, damit Sie gehen können neue Gewohnheiten bilden. Dies ist eigentlich der Grund, warum die PMO-Gewohnheit so verlockend ist, dass sie keine Willenskraft erfordert und sofort belohnt wird, obwohl es eine bloße Illusion ist, die sich auflöst, sobald Sie fertig sind. Sobald ich psychische Probleme habe oder erschöpft bin, möchte ich nichts mehr tun oder versuchen, zu meiner Belohnung zu springen und fernzusehen. Das Problem dabei ist, dass Sie die aufgebaute Energie / Emotionen durch ein anderes Verhalten / eine andere Reaktion zerstreuen müssen, bevor Sie Ihre Belohnung genießen. Andernfalls wird es nur eitern und sich verschlimmern, während Sie kläglich vor dem Fernseher sitzen. Abgesehen davon, dass Sie nicht von Ihrer Belohnung abhängen, genießen Sie sie für die Dauer des Films, der TV-Folge oder des Buches / Comic-Kapitels und kehren Sie zum Leben zurück. Jetzt können Sie die Reformation Ihrer neuen Gewohnheit mental üben, indem Sie sich vorstellen, die Zyklen zu durchlaufen und das Verhalten zu ändern.
Ich habe in letzter Zeit Erfolg in einer anderen Herangehensweise an PMO Habit gefunden. Ich empfehle Ihnen, einen Schlachtplan zu erstellen, wie ich es als letztes Mittel getan habe, aber dann diese bestimmte Gewohnheit mit einer Barriere zu umgeben.
- Gewohnheitsbarriere (psychische Belastung): Um jetzt bei der Schwierigkeit der Reformation einer neuen Gewohnheit zu helfen, empfehle ich, zuerst Ihre Fähigkeiten in der Bildung neuer Gewohnheiten zu üben. Wie trainieren, Zeit für ein Hobby jeden Tag investieren, meditieren, ext. Die Idee dahinter ist nun, dass Sie nicht nur besser darin sind, neue Gewohnheiten zu entwickeln, sondern dass Sie sich auch mit neuen Gewohnheiten umgeben können, die als Barriere für den Auslöser von psychischer Belastung wirken. Sie sehen, wir sind ständig auf der Suche nach Vergnügen und aus diesem Grund sind wir daran interessiert, es so schnell wie möglich zu bekommen (PMO-Sucht). Aber wenn Sie anfangen, ein lohnendes Leben zu führen, beginnen Sie, Ihren Alltag mit Gewohnheiten zu füllen, die Wenn Sie sich ständig gut fühlen, müssen Sie keine schnellen Lösungen durch PMO oder andere Abhängigkeiten finden. Sucht gibt Ihnen eine sofortige Belohnung, aber es ist von kurzer Dauer. Eine gesunde Angewohnheit erfordert andererseits viel Engagement und Willenskraft, um sie zu schaffen, aber sobald Sie sie gebildet haben, wird die Investition, die Sie getätigt haben, Sie ständig in einer Fülle von Erfüllung zurückzahlen. Mit diesem neu entdeckten Gefühl der ständigen Erfüllung werden Sie keine PMO-Belohnungen suchen, weil Sie etwas viel Belohnenderes haben. Wenn Sie das nächste Mal einen harten Tag hatten, wird Ihre unbewusste Reaktion diese neue Gewohnheit sein.
- Gewohnheitsbarriere (Willenskraftentzug): Jetzt haben sich meine vorherigen Anleitungen mit dem Thema befasst, wie Willenskraft erhalten und gesteigert werden kann, sowie mit einigen Techniken, die bei geringer Willenskraft angewendet werden können. Ich empfehle daher, diese zu lesen. Ich wollte etwas zusammenfassen, das ich für mich selbst als überzeugend und hilfreich empfunden habe. Dies ist der Paradigmenwechsel, den ich kürzlich erlebt habe und der mir geholfen hat, diesen Auslöser zu vermeiden. Mein Zitat bringt es perfekt auf den Punkt.
„Schmerz kommt von innen, es ist nicht das, was uns äußerlich passiert, das uns verletzt, sondern unser Mangel daran, Perfektion von unserem Leben und den Menschen darin zu akzeptieren oder zu erwarten. Wir müssen lernen, die Unvollkommenheiten zu akzeptieren, Verantwortung zu übernehmen und Selbstmitgefühl zu zeigen, um glücklich zu sein. “ -ARS
Wenn Sie diese Philosophie ständig praktizieren, werden Sie nicht so oft von wertvollen Ressourcen befreit. Jetzt ist das Lesen und Wissen von etwas völlig anders als das Anwenden. Obwohl ich letzte Woche einen Rückfall erlebt habe, habe ich nie aufgehört zu versuchen, diese Prinzipien auf mein Leben anzuwenden. Ich bin sofort wieder aufgestanden und habe meine Gewohnheiten weiterentwickelt und mich verpflichtet, dieser Philosophie zu folgen.
- Die Kraft von 21: Einfach ausgedrückt dauert es durchschnittlich 21 Tage (3 Wochen) aufeinanderfolgender Anstrengungen, um eine Gewohnheit zu schaffen. Gleichzeitig wird empfohlen, dass Sie Ihre Willenskraft jeweils einer Gewohnheit widmen, bis Sie zu einer nächsten übergehen. Ich empfehle Ihnen, eine Liste der Dinge aufzuschreiben, mit denen Sie fortlaufend beginnen möchten, und sie in eine Reihenfolge zu bringen, der Sie folgen möchten. Diese Liste kann aus Sport, Lesen, einem neuen Hobby, einem Tagebuch usw. bestehen.) Obwohl ich Ihnen empfehle, mit dem Training zu beginnen, ist es die wichtigste Gewohnheit, sich für die Bekämpfung von Sucht zu bilden. Um diese Gewohnheit zu entwickeln, müssen Sie sich vor Augen halten, dass Sie jeden Tag, an dem Sie aufwachen, trainieren werden, egal was passiert. Stellen Sie eine Zeit ein, zu der Sie trainieren möchten. Wenn Sie Ihre festgelegte Zeit eines Tages nicht einhalten können, lassen Sie es sich einfach wissen. Sie werden dies tun, bevor Sie ins Bett gehen, und nicht auf Ihre irrationalen Gedanken hören, die versuchen, Sie davon zu überzeugen es. Denken Sie daran, wenn Sie 3 Wochen durchhalten können, ist dies eine Gewohnheit und erfordert weniger Willenskraft. Ich habe damit großen Erfolg gefunden und jetzt mache ich mein P90x-Training jeden Tag mit Leichtigkeit. Ich tauche einfach auf und drücke auf Play. Ich bin in der 4. Woche und habe keinen Tag verpasst. Jetzt setze ich meine Willenskraft ein, um eine 4-stündige tägliche Lernsitzung zu bilden. Lassen Sie nicht zu, dass ein Rückfall Ihre Gewohnheitsformationen unterbricht, da dies einer der Gründe ist, warum Sie nicht wieder zurückfallen. Sobald Sie 3 Wochen lang trainiert haben, beginnen Sie 30 Minuten am Tag, ein Instrument zu spielen oder ein Buch zu lesen, während die Kontinuität noch funktioniert. Sie können mehrere Gewohnheiten beginnen, sich aber jeweils nur auf eine festlegen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, diese eine Gewohnheit um jeden Preis zu bilden.
- Erscheinen!: Eine neue Gewohnheit zu beginnen wird schwierig sein und erfordert, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen. Der Schlüssel zum Abschluss der 21 Tage ist einfach SHOW UP! Wenn es funktioniert, zeigen Sie sich einfach und beenden Sie den Lauf oder vervollständigen Sie das Trainingsvideo / -programm. Es wird keinen Spaß machen und du wirst nicht gut darin sein, aber ich garantiere dir, wenn du immer wieder auftauchst, wirst du besser. Lassen Sie sich nicht entmutigen und absolvieren Sie das Training immer, egal was es braucht. Dies ist eine Frage des Charakters und wir müssen uns zu einer Hölle eines Charakters formen.
Ein letzter Hinweis, wenn Sie dies zum ersten Mal tun. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie aus all den wunderbaren Gründen, an die Ihr irrationales Gehirn denken kann, keine Lust auf Training haben. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass es nicht darauf ankommt, was Sie fühlen, sondern was Sie wollen und was Sie wollen ist ein besseres Leben!
Denken Sie daran, wir, mein Freund, sind viel größer als das hier.
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