Je n'ai pas eu d'orgasme en regardant du porno depuis 367 jours. Jusqu'à l'année dernière, j'avais essayé à maintes reprises d'arrêter, sans succès, jusqu'à ce que je finisse par abandonner, pour finalement tomber sur ce site et réessayer. Après une année sans porno, j'ai résumé mon expérience et mon processus de sevrage en six étapes clés.
C'est essentiellement «comment je l'ai fait»:
*** Avertissements ***
- En utilisant ce site, je me suis rendu compte que tout le monde était différent et avait des objectifs différents. Ce plan est ce qui a fonctionné pour moi et peut ne pas fonctionner pour tout le monde, ou quelqu'un d'autre.
- Je ne peux pas dire que j'ai eu PIED ou ED, donc si vous quittez le porno et que vous rencontrez PIED, vous ne trouverez peut-être pas cela très utile. Il semble que les utilisateurs de porno avec ED nécessitent parfois des stratégies de redémarrage distinctes et souhaitent souvent quitter MO (voir l'avertissement suivant). Donc, cela peut ne pas (ou peut encore) être utile pour vous (désolé)
- La masturbation pour les redémarreurs est un sujet délicat. Je suis dans le camp pro-MO, donc mon plan autorise finalement MO. MAIS remarque dans le plan, je pense que cesser de jouer au moins temporairement au début de MO est tout à fait crucial pour quitter le porno. Si vous êtes fermement dans le camp anti-MO, vous ne trouverez peut-être pas cela utile.
- J'étais célibataire quand j'ai commencé mon redémarrage. Si vous êtes en couple, cela pourrait compliquer les choses. Le sexe peut être un déclencheur. Mon plan laisse de côté le sexe et le MO pendant au moins un mois, puis avec parcimonie pendant au moins 3 mois. Si vous ne pouvez pas être honnête avec votre partenaire à propos de votre redémarrage et refuser / limiter les relations sexuelles pendant au moins 3 mois (ou aussi longtemps que cela prend), vous ne trouverez peut-être pas cela utile (désolé, encore une fois).
- Donc, ce plan peut ne pas être pour vous si vous rencontrez PIED ou ED, et / ou souhaitez quitter MO. Mais si vous vous sentez impuissant ou accro au porno et que vous voulez arrêter de le regarder et de vous branler, je pense que vous trouverez peut-être cela utile. C'est ce que je voulais faire et c'est ce qui a fonctionné pour moi.
Étape 1 – Arrêtez toute activité sexuelle : Vous serez asexuel(le) jusqu'à nouvel ordre : pas de sexe, pas de pensées sexuelles, pas de pensées sur l'absence de pensées sexuelles, pas de flirt, pas de masturbation, pas de fantasmes, pas de désir, pas de regards insistants sur les fesses des filles (ou des garçons), pas de regards sur sa poitrine, pas de préliminaires. Rien. Le sexe, au sens d'une véritable intimité avec un autre être humain, est encouragé plus tard, MAIS pas pendant le premier mois. Vous devez simplement veiller à ce que le sexe ne soit pas un déclencheur pour vous (voir l'étape suivante). Il peut être utile de vous asseoir avec votre partenaire et de lui faire part de votre objectif de sevrage et du fait qu'il n'y aura pas de sexe pendant un certain temps. Espérons qu'il/elle comprendra.
Étape 2 – Éviter les déclencheurs : Impossible de réussir la première étape sans éviter les déclencheurs. J’ai écrit un article à ce sujet au début de ma démarche de sevrage. J’y ai dressé une liste de tout ce qui peut potentiellement me donner envie de faire l’amour. Il faut vraiment sortir des sentiers battus. Il ne s’agit pas seulement des choses qui mènent directement à la pornographie. Ce peuvent être des petites choses auxquelles on ne pense pas forcément, comme certaines émissions de télévision ou certaines situations sociales, comme se retrouver seul. Ces éléments provoquent une accumulation d’énergie sexuelle tout au long de la journée. Notez-les, puis évitez-les. L’idée est que presque toutes les séances de visionnage de pornographie commencent par des déclencheurs, qui s’accumulent avec le temps et se libèrent par la consommation de pornographie. Et il est plus facile d’interrompre le déclencheur en cours d’acte (en changeant de chaîne ou en se déconnectant de Facebook) que d’arrêter ce à quoi on est réellement accro. Lisez ceci.
Étape 3 – Sexe et masturbation contrôlée : Sans doute l’étape la plus controversée. Mon avis sur la masturbation contrôlée est qu’il est possible de s’en adonner pendant une période de sevrage tout en arrêtant la pornographie (je l’ai fait), à condition de le faire de manière très contrôlée. En gros, cela doit être un tout dernier recours, déconnecté de la pornographie et des fantasmes, et pratiqué avec une extrême parcimonie. Voici les règles que j’ai suivies.
- Pas de MO (ou sexe) le premier mois au moins (strict minimum). Vous avez besoin de ce mois pour nettoyer l'ardoise. Si vous ne pouvez pas le faire aussi longtemps, ne vous inquiétez pas.
- Quand partir: Allez toujours aussi longtemps que possible sans vous masturber. La masturbation devrait toujours être simplement un tout dernier recours lorsque vous ne pouvez tout simplement pas passer un autre jour sans orgasme
- Comment MO: Éloignez-vous du téléphone / ordinateur / télévision (allongez-vous dans votre lit, prenez une douche, etc.) -> Ne fantasmez pas, à la place brièvement pensez à (racontez) des situations réelles que vous avez eues ou que vous pourriez avoir -> jouissez le plus tôt possible. Ne traînez pas ça.
- Après MO: Il est important de réinitialiser mentalement votre No MO Count. Vous êtes de retour à 0 et devez attendre le plus longtemps possible avant votre prochain MO. Si vous ne le faites pas, vous risquez de retomber dans une MO régulière et incontrôlée, ce qui déclenchera la PO. Alors pensez toujours activement au fait que vous évitez MO!
- Ne programmez pas les MO: Un horaire conduit à l'anticipation, ce qui est certainement un déclencheur
- Limite MO à pas plus d'une fois par semaine: vous ne devriez pas être MOING plus d'une fois par semaine. Vous devriez pouvoir aller beaucoup plus longtemps que cela avant de céder à la spéléologie. J'ai utilisé cela comme guide pour m'assurer que j'allais aussi longtemps que possible avant MOing
Donc, l'idée ici est que pour certains mecs, comme moi, ne pas avoir d'orgasme pendant plusieurs mois est impensable (je n'ai même jamais fait de rêve humide). J'échouerai sûrement si j'essayais (et je l'ai fait de nombreuses fois). Donc, si vous devez vraiment le faire, faites-le d'une manière détachée du porno et de la fantaisie, et ne le faites que comme un soulagement rapide. Je maintiens cette méthode parce que cela a fonctionné pour moi en me permettant de développer une énergie sexuelle intense et de la libérer ensuite à travers… pas du porno. Je sentais que j'entraînais mon cerveau à associer le soulagement sexuel à autre chose que le porno. SEXE: Si vous pouvez avoir des relations sexuelles réelles et sûres avec quelqu'un à la place, c'est encore mieux, mais je suggère de n'avoir des relations sexuelles qu'après au moins un mois et seulement lorsque vous avez accumulé cette énergie.
Étape 4 – Reprendre progressivement une sexualité saine : Après environ trois mois (pour moi, peut-être plus pour d’autres) d’abstinence sexuelle et de masturbation quasi inexistantes, j’ai progressivement repris mes activités habituelles, sans pornographie. Je vous suggère de dresser une liste des comportements sexuels sains qui vous conviennent (par exemple, les rapports sexuels avec un partenaire, la séduction, etc.). Ensuite, réintégrez-les progressivement dans votre vie. À ce stade, vous évitez toujours les déclencheurs, mais vous vous autorisez à vivre des expériences sexuelles saines. Commencez par une pratique occasionnelle (pour faire monter votre désir). Pour ma part, après quelques mois, j’ai progressivement retrouvé une activité sexuelle normale. À ce stade, ces comportements étaient devenus plus gratifiants que la pornographie. N’oubliez pas, cependant, ces déclencheurs.
Étape 5 – Accepter la réalité : La pornographie est un mensonge. En évitant la pornographie et en adoptant une sexualité saine, votre cerveau risque d’être déçu. Votre partenaire n’est pas un mannequin de films X avec des cheveux, une poitrine, des abdos et un maquillage parfaits ; le sexe n’est pas un droit acquis ; vous ne pouvez pas avoir des relations sexuelles quand et avec qui vous voulez, à la demande ; certaines personnes ne sont tout simplement pas intéressées ; on ne commande pas un partenaire sexuel comme un cheeseburger ; et la vie ne se déroule pas comme vos fantasmes sexuels malsains et tordus. Il faut faire avec. Lors de ma propre reconstruction, j’ai dû (et mon cerveau aussi) accepter consciemment ces dures réalités. La vraie vie n’est pas de la pornographie, et la pornographie n’est pas la vraie vie.
Étape 6 – Adoptez un NOUVEAU passe-temps : Choisissez un passe-temps, n’importe lequel. Mais assurez-vous qu’il soit nouveau, quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant. Pour ma part, j’ai opté pour un nouveau programme de remise en forme de 30 jours. Cela vous permet de canaliser l’énergie que vous économisez grâce à votre asexualité (je plaisante, mais c’est sérieux) et de la consacrer à autre chose qu’à l’apitoiement et à la frustration. Vous abandonnez une vieille habitude et la remplacez par une nouvelle compétence. Je pense qu’il est utile que ce nouveau passe-temps ait une date limite (comme un programme de remise en forme ou un projet artistique). Veillez simplement à ce qu’il soit stimulant et motivant, et non quelque chose de frustrant qui pourrait devenir un déclencheur.
C'est donc ce qui a fonctionné pour moi: interdire l'activité sexuelle, éviter les déclencheurs, la masturbation contrôlée / la construction et la libération d'énergie, le retour lent au sexe, l'adaptation et le passe-temps. Encore une fois, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais cela a fonctionné pour moi et cela correspond à certaines des choses que j'ai vues ici et sur YBOP. J'aimerais savoir si vous avez trouvé cela utile et je serais ravi de lire votre histoire à succès dans 367 jours.
CONSEIL BONUS : Attention aux substituts ! Pour ma part, l’arrêt de la pornographie a déclenché chez moi une envie encore plus forte d’adopter d’autres comportements (sexuels) malsains. Cela pourrait vous arriver aussi. Je vous suggère d’en être conscient(e). Si vous avez tendance à adopter d’autres comportements malsains comme la consommation de drogues, le tabagisme, l’alcoolisme, les relations sexuelles avec des inconnus, etc., veillez à ne pas les intensifier pour compenser l’absence de pornographie.
LIEN – Plan de redémarrage en 6 étapes… qui m’a aidé à arrêter
Par – TJ3
INITIAL POST - un an plus tôt
Re: TJ3 - Mon cerveau sur le porno: un journal
J'ai commencé à redémarrer le 29 octobre. Je suis toujours en train de comprendre ce que cela signifie pour moi. Comme je l'ai dit dans mon intro, j'ai l'intention de comprendre cela au fur et à mesure. Jusqu'à présent, au cours des deux derniers jours, j'ai quelques conseils que j'ai écrits pour moi-même:
Le savoir, c'est le pouvoir : une bataille se livre dans notre cerveau entre les circuits neuronaux sensibles à la dopamine et ceux qui répondent à la logique. Les uns sont impulsifs et instinctifs, les autres cognitifs et logiques. La dopamine alimente le circuit impulsif, tandis que le savoir alimente le circuit logique. Jusqu'à présent, la dopamine domine notre organisme et dispose d'une force considérable. Il est temps de développer le savoir et d'affaiblir la dopamine. Cela paraît simple, mais il est facile de s'enthousiasmer la première semaine, puis de perdre cette motivation et de retomber dans ses mauvaises habitudes.
Ce qui m'amène au suivant:
S'informer au quotidien : je pense qu'il est essentiel de me documenter sur ce sujet. Je lis donc un ou deux articles par jour maximum sur la dépendance à la pornographie et le sevrage, sans me surcharger. Je crains qu'en m'arrêtant, je perde ma motivation, affaiblissant ainsi mes connaissances et renforçant le pouvoir de la dopamine.
Faites attention à ce que vous mangez : j’ai réalisé qu’arrêter la pornographie, c’est comme faire un régime. L’objectif est d’éliminer les aliments nocifs et de revenir à une alimentation naturelle et biologique. Tout comme pour un régime, il faut toujours être attentif à ce que l’on ingère – TOUJOURS – et cela ne doit jamais changer. Plus on s’informe sur la nutrition, moins on mange machinalement des cochonneries. On prend conscience des effets néfastes des mauvais aliments et cela suffit souvent à nous dissuader d’en consommer. C’est la même chose avec la pornographie. Bien sûr, c’est un processus – un changement de mode de vie – qui prend du temps.
Pensez constamment à votre dépendance à la pornographie, même en l'absence de tentation. N'attendez pas d'être au bord du gouffre pour réfléchir à la manière de la combattre. Entraînez sans cesse votre raison pour repousser la dépendance.
Identifier et éviter tous les déclencheurs : cela inclut la masturbation. Même si mon but n’est pas d’arrêter complètement, je pense que c’est nécessaire pendant une période de sevrage. Masturbation et pornographie sont indissociables. L’une mène inévitablement à l’autre, jusqu’à ce que l’on se lasse de l’une. Les déclencheurs sont les prémices du passage à l’acte. Il est plus facile de les éviter que de passer à l’acte lui-même. Les déclencheurs peuvent être aussi évidents que de « scruter » les photos des amis de mes amis sur Facebook ou de s’ennuyer.
Réfléchissez à vos pensées. Face à un élément déclencheur, énoncez consciemment ce qui se passe et comment vous souhaitez réagir. Énoncez consciemment les conséquences possibles d'une réaction par rapport à une inaction. Essayez d'être aussi précis que possible sur le plan émotionnel, car le cerveau réagit mieux aux émotions et aux expériences. « Je ressens ___ en ce moment. J'ai envie de ___. Mais si je le fais, je me sentirai ___. Si je ne le fais pas, je me sentirai ___. Alors je choisirai de ___. »
Je tiens un journal quotidien : cela me permet de rester responsable et de m’impliquer dans la communauté. Cela m’empêche aussi de me mentir à moi-même et aux autres sur mes progrès. J’apprends également beaucoup grâce à la communauté.
N'ayez pas peur de la masturbation : j'essaie d'arrêter pour les raisons évoquées plus haut, mais c'est extrêmement difficile. Je dois me rappeler que le but est d'éliminer définitivement la masturbation compulsive et que se masturber n'est pas un échec. Je ne me suis pas encore masturbé et je n'ai pas l'intention de le faire avant d'avoir tout arrêté, mais honnêtement, je ne serais pas surpris de rechuter. Et si cela arrive, je dois être sûr qu'il ne s'agit que de masturbation, et non de masturbation compulsive ou de fantasmes ; tout pour ne pas laisser croire à la dopamine qu'elle a gagné.
Les gars, j'espère que cela fonctionne… Jusqu'ici, tout va bien. Un peu maussade et frustré, mais on verra. Restez à l'écoute…