Je ne me suis pas masturbé / orgasmé au porno depuis 367 jours. Jusqu'à il y a un an, j'avais essayé à plusieurs reprises de m'arrêter et j'ai continué à échouer, jusqu'à ce que j'abandonne finalement, pour tomber sur ce site Web et réessayer. Après avoir passé un an sans PO, j'ai résumé mon expérience et le processus de redémarrage en Six étapes clés.
C'est essentiellement «comment je l'ai fait»:
*** Avertissements ***
- En utilisant ce site, je me suis rendu compte que tout le monde était différent et avait des objectifs différents. Ce plan est ce qui a fonctionné pour moi et peut ne pas fonctionner pour tout le monde, ou quelqu'un d'autre.
- Je ne peux pas dire que j'ai eu PIED ou ED, donc si vous quittez le porno et que vous rencontrez PIED, vous ne trouverez peut-être pas cela très utile. Il semble que les utilisateurs de porno avec ED nécessitent parfois des stratégies de redémarrage distinctes et souhaitent souvent quitter MO (voir l'avertissement suivant). Donc, cela peut ne pas (ou peut encore) être utile pour vous (désolé)
- La masturbation pour les redémarreurs est un sujet délicat. Je suis dans le camp pro-MO, donc mon plan autorise finalement MO. MAIS remarque dans le plan, je pense que cesser de jouer au moins temporairement au début de MO est tout à fait crucial pour quitter le porno. Si vous êtes fermement dans le camp anti-MO, vous ne trouverez peut-être pas cela utile.
- J'étais célibataire quand j'ai commencé mon redémarrage. Si vous êtes en couple, cela pourrait compliquer les choses. Le sexe peut être un déclencheur. Mon plan laisse de côté le sexe et le MO pendant au moins un mois, puis avec parcimonie pendant au moins 3 mois. Si vous ne pouvez pas être honnête avec votre partenaire à propos de votre redémarrage et refuser / limiter les relations sexuelles pendant au moins 3 mois (ou aussi longtemps que cela prend), vous ne trouverez peut-être pas cela utile (désolé, encore une fois).
- Donc, ce plan peut ne pas être pour vous si vous rencontrez PIED ou ED, et / ou souhaitez quitter MO. Mais si vous vous sentez impuissant ou accro au porno et que vous voulez arrêter de le regarder et de vous branler, je pense que vous trouverez peut-être cela utile. C'est ce que je voulais faire et c'est ce qui a fonctionné pour moi.
Étape 1 - Éliminez toute activité sexuelle: Vous allez être asexué jusqu'à nouvel ordre: pas de sexe, pas de penser au sexe, pas de penser à ne pas penser au sexe, pas de flirt, pas de masturbation, pas de fantasme, pas de convoitise, pas de vérification des culs des filles (ou des mecs) , pas de regarder ses seins, pas de deuxième base, pas de troisième base. Rien. Le SEXE, comme dans la vraie intimité avec un autre être humain, est encouragé plus tard, MAIS pas pendant le premier mois. Vous devez juste faire attention que le vrai sexe ne soit pas un déclencheur pour vous (voir l'étape suivante). Peut aider à s'asseoir avec votre petite amie ou votre petit ami, votre femme ou votre mari, fb et partager avec eux votre objectif de redémarrage et comment il n'y aura pas de relations sexuelles pendant un certain temps. J'espère qu'ils peuvent comprendre.
Étape 2 - Évitez les déclencheurs: Vous ne pouvez pas accomplir la première étape sans éviter les déclencheurs. J'ai écrit un poster sur les déclencheurs plus tôt dans mon redémarrage. J'ai écrit une liste de TOUTES les choses qui peuvent potentiellement me donner envie de sexe. Vous devez vraiment sortir des sentiers battus sur celui-ci. Ce ne sont pas seulement des choses qui mènent directement à l'utilisation de la pornographie. Il peut s'agir de petites choses auxquelles vous ne pensez peut-être pas, comme des émissions de télévision ou certaines situations sociales, comme être seul. Ceux-ci provoquent une accumulation d'énergie sexuelle tout au long de la journée. Écrivez-les, puis évitez-les. Le concept étant que presque tous les épisodes de visionnage de porno commencent par des déclencheurs, qui s'accumulent avec le temps et se libèrent via l'utilisation de la pornographie. Et il est plus facile d'arrêter le déclencheur en plein acte (changer de chaîne ou se déconnecter de Facebook) que d'arrêter la vraie chose à laquelle vous êtes réellement accro. Lisez ça.
Étape 3 - Sexe et Masturbation Contrôlée: Probablement l'étape la plus controversée. Mon opinion sur MO est qu'il est possible de MO lors d'un redémarrage et de quitter le porno (je l'ai fait), à condition que cela se fasse de manière très contrôlée. Fondamentalement, cela doit être un tout dernier recours, détaché du porno et de la fantaisie, et fait très très avec parcimonie. Voici les règles que j'ai suivies
- Pas de MO (ou sexe) le premier mois au moins (strict minimum). Vous avez besoin de ce mois pour nettoyer l'ardoise. Si vous ne pouvez pas le faire aussi longtemps, ne vous inquiétez pas.
- Quand partir: Allez toujours aussi longtemps que possible sans vous masturber. La masturbation devrait toujours être simplement un tout dernier recours lorsque vous ne pouvez tout simplement pas passer un autre jour sans orgasme
- Comment MO: Éloignez-vous du téléphone / ordinateur / télévision (allongez-vous dans votre lit, prenez une douche, etc.) -> Ne fantasmez pas, à la place brièvement pensez à (racontez) des situations réelles que vous avez eues ou que vous pourriez avoir -> jouissez le plus tôt possible. Ne traînez pas ça.
- Après MO: Il est important de réinitialiser mentalement votre No MO Count. Vous êtes de retour à 0 et devez attendre le plus longtemps possible avant votre prochain MO. Si vous ne le faites pas, vous risquez de retomber dans une MO régulière et incontrôlée, ce qui déclenchera la PO. Alors pensez toujours activement au fait que vous évitez MO!
- Ne programmez pas les MO: Un horaire conduit à l'anticipation, ce qui est certainement un déclencheur
- Limite MO à pas plus d'une fois par semaine: vous ne devriez pas être MOING plus d'une fois par semaine. Vous devriez pouvoir aller beaucoup plus longtemps que cela avant de céder à la spéléologie. J'ai utilisé cela comme guide pour m'assurer que j'allais aussi longtemps que possible avant MOing
Donc, l'idée ici est que pour certains mecs, comme moi, ne pas avoir d'orgasme pendant plusieurs mois est impensable (je n'ai même jamais fait de rêve humide). J'échouerai sûrement si j'essayais (et je l'ai fait de nombreuses fois). Donc, si vous devez vraiment le faire, faites-le d'une manière détachée du porno et de la fantaisie, et ne le faites que comme un soulagement rapide. Je maintiens cette méthode parce que cela a fonctionné pour moi en me permettant de développer une énergie sexuelle intense et de la libérer ensuite à travers… pas du porno. Je sentais que j'entraînais mon cerveau à associer le soulagement sexuel à autre chose que le porno. SEXE: Si vous pouvez avoir des relations sexuelles réelles et sûres avec quelqu'un à la place, c'est encore mieux, mais je suggère de n'avoir des relations sexuelles qu'après au moins un mois et seulement lorsque vous avez accumulé cette énergie.
Étape 4 - Revenez lentement à un comportement sexuel sain: Après environ 3 mois (pour moi, peut-être plus pour les autres) de peu ou pas de sexe et de masturbation, j'ai lentement commencé à revenir à une programmation régulière, sans porno. Je suggère d'écrire une liste des types de comportements sexuels sains qui vous conviennent (c.-à-d. Sexe avec partenaire, flirt ou mo). Puis les rajouter dans votre vie. Vous évitez toujours les déclencheurs à ce stade, mais vous permettez à vous-même d'avoir des comportements sexuels sains. Commencez par le faire avec parcimonie (accumulez cette énergie sexuelle). Pour moi, après quelques mois, j'ai lentement repris une activité normale. À ce stade, ces comportements sont devenus plus gratifiants que la pornographie. N'OUBLIEZ PAS ces déclencheurs.
Étape 5 - Faire face à la réalité: Le porno est un mensonge. Lorsque vous commencez à éviter le porno et à adopter des relations sexuelles saines, votre cerveau peut être déçu. Votre petite amie ou petite amie n'est pas un modèle porno avec des cheveux, des seins, des abdos et un maquillage parfaits; vous n'avez pas droit au sexe; vous ne pouvez pas avoir de relations sexuelles quand et avec qui vous voulez sur demande; certaines personnes ne vous aiment tout simplement pas; vous ne pouvez pas commander un partenaire sexuel comme un cheeseburger; et la vie ne se déroule pas comme vos fantasmes sexuels tordus. Faites avec. Lors de mon redémarrage, moi (et mon cerveau) avons dû accepter consciemment ces faits froids et difficiles de la vie. La vraie vie n'est pas du porno, et le porno n'est pas la vraie vie.
Étape 6 - Prenez un nouveau passe-temps: Choisissez un passe-temps, n'importe quel passe-temps. Mais assurez-vous que c'est quelque chose de frais, quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Pour moi, c'était un nouveau programme de conditionnement physique de 30 jours. Cela vous permet de prendre cette énergie supplémentaire que vous évitez d'être asexuée (en plaisantant, mais sérieuse) et de la placer vers autre chose que la pitié et la frustration. Vous supprimez une vieille habitude et la remplacez par une nouvelle compétence. Je pense que cela aide si ce nouveau passe-temps a une date limite ou une date de fin (comme un programme de conditionnement physique ou un projet artistique). Assurez-vous simplement que c'est stimulant et édifiant et non quelque chose de frustrant qui peut finir par être un déclencheur.
C'est donc ce qui a fonctionné pour moi: interdire l'activité sexuelle, éviter les déclencheurs, la masturbation contrôlée / la construction et la libération d'énergie, le retour lent au sexe, l'adaptation et le passe-temps. Encore une fois, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais cela a fonctionné pour moi et cela correspond à certaines des choses que j'ai vues ici et sur YBOP. J'aimerais savoir si vous avez trouvé cela utile et je serais ravi de lire votre histoire à succès dans 367 jours.
CONSEIL DE BONUS: Méfiez-vous des substituts: pour moi, la suppression de la pornographie a déclenché une envie plus forte de s'engager dans d'autres comportements (sexuels) malsains. Cela pourrait vous arriver. Je suggère d'en être consciemment conscient. Si vous êtes enclin à adopter d'autres comportements malsains comme la consommation de drogues, le tabagisme, l'alcool, les relations sexuelles avec des inconnus, etc., assurez-vous de ne pas augmenter ces comportements au lieu de la pornographie.
LIEN - Plan de redémarrage en 6 étapes… qui m'a aidé à arrêter
PAR - TJ3
INITIAL POST - un an plus tôt
Re: TJ3 - Mon cerveau sur le porno: un journal
J'ai commencé à redémarrer le 29 octobre. Je suis toujours en train de comprendre ce que cela signifie pour moi. Comme je l'ai dit dans mon intro, j'ai l'intention de comprendre cela au fur et à mesure. Jusqu'à présent, au cours des deux derniers jours, j'ai quelques conseils que j'ai écrits pour moi-même:
La connaissance est le pouvoir: Il y a une bataille en cours dans notre cerveau entre les voies de circuits qui répondent à la dopamine et les circuits qui répondent à la logique. L'un est impulsif et instinctif et l'autre est cognitif et logique. La dopamine alimente le circuit impulsif alors que la connaissance alimente le circuit logique. Jusqu'à présent, l'armée de dopamine dirige votre corps et a une armée super forte. Il est temps de renforcer l'armée du savoir et d'affaiblir l'armée de la dopamine. Cela semble simple, mais il est facile d'être en feu la semaine 1 et de perdre cette passion plus tard et de retomber dans la mauvaise habitude.
Ce qui m'amène au suivant:
Restez informé TOUS LES JOURS: Je pense que m'éduquer sur cette question est crucial. J'ai donc lu au maximum un ou deux articles sur la dépendance au porno / le redémarrage par jour, mais j'essaie de ne pas me submerger. Je crains que si je m'arrête, je perde la ferveur, ce qui affaiblit mon armée de la connaissance et donne plus de pouvoir à l'équipage de dopamine.
Faites attention à ce que vous mangez: J'ai réalisé que cesser le porno, c'était comme suivre un régime. L'objectif est d'éliminer les mauvaises choses et de revenir à une alimentation naturelle et biologique. Tout comme avec un régime, vous devez toujours être consciencieux sur ce que vous mettez dans votre corps - TOUJOURS - qui ne devrait jamais disparaître. Plus vous en apprenez sur la nutrition, moins vous mangez sans réfléchir. Vous prenez conscience des effets de la mauvaise alimentation et cela suffit souvent pour vous empêcher de le faire. La même chose avec le porno, bien que ce soit un processus - un «changement de style de vie» - qui prend du temps.
Être constamment en train de penser à propos de votre dépendance au porno: même lorsque vous ne faites pas face à la tentation. N'attendez pas que la bête soit face à vous avant de commencer à réfléchir à la façon de la combattre. Entraînez toujours cette armée de la connaissance pour éloigner l'armée de la drogue.
Reconnaître et éviter tous les déclencheurs: Cela inclut la masturbation. Même si mon objectif n'est pas d'arrêter de MOing, je pense que c'est nécessaire lors du redémarrage. La masturbation et le porno vont de pair comme du bacon et des œufs, du sel et des frites. L'un mènera sûrement à l'autre, jusqu'à ce que vous perdiez le goût de l'un. Les déclencheurs sont les précurseurs du crime réel. Il est plus facile de les éviter que la chose réelle. Les déclencheurs peuvent être aussi évidents que «Facebook traque» les photos d'amis ou me permettre de m'ennuyer.
Pensez à vos pensées Lorsque vous rencontrez un déclencheur, indiquez consciemment ce qui se passe et comment vous souhaitez réagir. Énoncez consciemment les résultats possibles de la réponse au déclencheur ou de leur ignorance. Essayez d'être aussi détaillé que possible sur le plan émotionnel, car le cerveau réagit aux émotions et expérimente le meilleur. «Je me sens ___ en ce moment. Je veux ___. Mais si je le fais, je me sentirai___. Sinon, je me sentirai___. Je vais donc choisir de ___ "
Journal quotidien: Cela me permet de rester responsable et impliqué dans la communauté. Cela rend également difficile pour moi de mentir à moi-même et aux autres à propos de mes progrès. Je gagne aussi plus de connaissances de la communauté.
N'aie pas peur de la masturbation: Je coupe MOing pour les raisons ci-dessus, mais je trouve cela très, très difficile à faire. Je dois me rappeler que l'objectif est finalement d'éliminer le PMO, et que MOing n'est pas un échec. Je n'ai pas encore MO'ed et je n'ai pas l'intention de le faire avant le redémarrage, mais je ne serais pas surpris si je glisse à nouveau TBH. Et si je le fais, je dois être sûr que c'est juste ça - MO, pas PMO ou FMO (fantaisie), quoi que ce soit pour ne pas laisser l'armée dopamine penser qu'elle a gagné une bataille.
Les gars, j'espère que cela fonctionne… Jusqu'ici, tout va bien. Un peu maussade et frustré, mais on verra. Restez à l'écoute…
;
