Techniques additionnelles pour gérer les flashbacks et les fringales

arrêter les fringales avec le X rouge

Le rouge x

Transcender les désirs ou les envies de nature physique peut être fait avec la technique d'élimination de l'image avant qu'elle n'atteigne la formation et n'attire l'énergie. Empêcher l'image ou la fantaisie de prendre de l'ampleur vous évitera beaucoup de problèmes et beaucoup de douleur et de lutte inutiles. Voici un article sur le processus du Dr David R. Hawkins. Imaginez l'annulation de l'image dès qu'elle apparaît avec un gros X rouge. (Cela a été transcrit à partir d'un DVD intitulé "Qu'est-ce qui est réel?")

Comment transcender tout désir de nature physique. Comment surmonter une envie.

Une envie commence d'abord dans votre esprit en tant qu'image. Si vous regardez attentivement cela, vous verrez toute envie apparaît d'abord comme une image, que ce soit un cheeseburger, un hamburger, un corps nu, peu importe, ou si vous êtes alcoolique, une boisson. D'abord, l'image de la boisson. Vous l'éliminez instantanément (imaginez le grand X rouge sur l'image [et «entendez» un gong ou un buzzer fort dans votre esprit]).

L'image y attire de l'énergie, donc quand elle apparaît pour la première fois, elle n'est que d'environ 5 watts. Si vous ne l'exterminez pas dans la première seconde, il est d'environ 150 watts, puis 600 watts, alors c'est un «must». Vous pouvez interrompre la progression en interrompant l'image. Très bien, donc même si vous regardez quelque chose, un cheeseburger ou autre chose, ce n'est pas seulement le cheeseburger. C'est que vous avez instantanément l'image d'un cheeseburger dans votre esprit, et c'est ce dont vous avez envie. Par conséquent, vous devez être très rapide et voir l'objet de l'envie apparaître dans votre conscience et faire le choix de l'éliminer maintenant.

Bon conseil

Je dis toujours aux alcooliques que vous avez environ une ou deux secondes pour éliminer cette image d'une boisson. Dans le livre des AA, il parle d'un gars, sobre de 14 ans, ou de 11 ans ou quelque chose du genre, et il est entré dans un hôtel et l'image d'un martini est venu à l'esprit, et sans réfléchir, il s'est dirigé vers le bar et après 13-14 ans. des années de sobriété, il a rechuté et s'est enivré. Ainsi, dans cette seconde, vous verrez dans le livre des AA, où les premiers membres racontent leurs expériences, que, de nulle part, est soudainement apparue l'image du martini, et c'est Quand il a eu sa chance, quand il n'a pas éliminé le martini à cet instant, il s'est automatiquement dirigé vers le bar et a perdu 14 ans de sobriété. Il n'a pas choisi consciemment; il n'avait tout simplement pas la technique de la conscience, la technique spirituelle (pour savoir comment éliminer l'image).

Ces gars ont essayé aussi:
  • J'ai totalement arrêté de fantasmer sur le porno il y a environ quatre semaines. J'ai une technique qui fonctionne bien pour moi. Chaque fois qu'un flashback porno entre dans mon esprit, je vois une grande marque X rouge entrer dans ma vue. Après cela, je pense à une sirène d'ambulance rouge avec un bruit fort. Si l'image porno continue de pousser, j'explose l'image dans ma tête, visualise en fait une grosse explosion. Cela a jusqu'à présent éliminé toute poussée de dopamine dans mon cerveau liée à la pornographie. La clé est d'être rapide et je pense que la technique devient plus automatique avec le temps.
  • Mon gros X rouge est un tampon en caoutchouc et fait le son de "Ehh Eh!" - le son lorsqu'une mauvaise réponse a été donnée dans l'émission télévisée «Family Fortunes».
  • Mon erreur était que lorsque des scènes pornographiques ou des images de filles nues surgissaient dans ma tête, je les divertissais avant d'essayer de m'en débarrasser. J'ai lu quelque chose hier qui disait que les pop-ups mentaux sont comme des ampoules. Ceux qui durent une seconde sont de 5 watts, 2 secondes de 60 watts et trois secondes de 600 watts. En d'autres termes, plus vite les fantasmes s'éteignent, plus il leur est facile de résister. Donc, j'utilise la méthode du X rouge aujourd'hui. Dès qu'une image apparaît, je jette le X rouge avec un fond noir dessus et je la bloque. Cela devient en fait de plus en plus automatique, et je me sens beaucoup mieux émotionnellement quand je n'entretiens PAS les fantasmes. Ils sont comme des casse-tête géants qui me laissent tout perdu sans endroit où aller.
Fais le X rouge à ta façon
  • J'ai dû modifier la technique. Chaque fois que j'essayais d'utiliser le X rouge, l'image derrière lui apparaissait toujours. Maintenant, je concentre toute mon énergie sur la «construction» de ce X rouge dans ma tête. J'imagine de quelle couleur il s'agit. Examinez attentivement l'ombre. Est-ce rouge foncé, magenta, rouge sang? Je l'imagine avec une certaine profondeur. Ça a l'air solide. Il a des côtés et un dos. En pensant à toutes ces choses, je m'implique tellement dans le processus de visualisation que les fantasmes du PMO disparaissent tout simplement. Il est de plus en plus facile d'appeler le «X» rouge quand j'en ai besoin.
  • Mon X rouge a un fond noir, de sorte qu'aucune image ne peut passer! Cela semble idiot, mais cela fonctionne. Le mien ressemble au géant «X» sur l'écran de titre du jeu vidéo «Xenogears» avec lequel je suis très familier (essayez une recherche d'images sur Google pour cela). Je ne l'ai pas planifié de cette façon, c'est juste le X particulier qui est apparu dans mon esprit! Haha. Il est utile de vous entraîner à visualiser le X rouge pendant les périodes où vous ne vous sentez pas tenté. La technique est plus efficace de cette façon. De plus, mon X rouge comprend même le son d'un grand portail métallique qui claque! Fait vraiment revenir mon esprit à la réalité. Vous voudrez bien sûr ajouter vos propres «améliorations» qui fonctionnent le mieux pour que vous bloquiez votre envie.

Pas de fantaisie / penser au sexe

C'est quelque chose que je n'avais pas réalisé / apprécié au début, mais j'ai remarqué que mon redémarrage s'est accéléré lorsque j'ai arrêté de penser / jouer du sexe dans mon esprit. Cela m'amuse encore une fois parce que je pensais toujours au sexe et que je pensais que c'était un processus naturel, mais mon cerveau n'était pas censé être constamment excité! Comme pour la pornographie, il faut une approche cohérente, donc si vous vous retrouvez à glisser dans un fantasme sexuel en pensant à quelque chose comme un signe `` Stop '', ou la couleur rouge, c'étaient des images rapides que j'ai utilisées et cela a fonctionné au fil du temps, et maintenant les pensées sexuelles qui avaient été gravées dans la mémoire se sont estompées.


Stomp sur les déclencheurs

1 an + - un conseil simple qui garantira le succès (Excellent article sur l'importance de la «politique de tolérance zéro» pour jeter un coup d'œil et réfléchir sur les déclencheurs et l'envie.)


Construisez votre autodiscipline

J'attendais l'heure (généralement tard dans la nuit, seul, dans ma chambre, avec mon ordinateur portable et internet ou iphone et scintillement). Je commencerais ma session normale de saisie dans mes sites pornographiques habituels ou dans mes recherches par mots-clés (notez que ce n'est pas une «bordure» mais un reconditionnement). Une fois que j'ai appuyé sur le bouton «Entrée», j'ai ressenti cette poussée d'excitation dans mon corps, mais je m'y attendais. Donc, le bouton X en haut de ce navigateur a été mon meilleur ami ... J'ai appuyé sur le bouton avant même que la page ne commence à se charger, et avec une truffe au chocolat enveloppée à proximité, j'éteins immédiatement le wi-fi, éteins l'ordinateur, ou i-Phone, escortez-le jusqu'à ma voiture comme un videur fait un clubber ivre, et jetez le chocolat dans ma bouche pour renforcer positivement mon petit cerveau de rat blessé. Je l'ai fait au moins tous les jours et aussi lorsque des envies inattendues se manifestent.


Associer le porno à une émotion 

Voici une astuce basée sur les neurosciences:

Jusqu'à présent, ma stratégie consistait simplement à ne pas penser du tout au PMO. Eh bien, cette stratégie n'a pas fonctionné. Tout d'abord, effacer simplement une pensée de votre esprit est impossible. Deuxièmement, lorsque vous essayez constamment d'éviter de penser à une certaine action (PMO), cela indique inconsciemment à votre cerveau que cette action (PMO) est souhaitable. Voici donc ce que j'ai appris. Il y a quelques semaines, mon professeur de neurosciences donnait une conférence sur les parties du cerveau qui contrôlent les émotions. Il a mentionné qu'un moyen efficace de modifier un comportement indésirable est d'associer ce comportement à une certaine émotion, positive ou négative, selon votre objectif.

Cela m'amène à ma séquence actuelle de 8 jours, de loin les 8 jours de nofap les plus faciles que j'ai jamais réalisés. Ma stratégie a été la suivante: chaque fois qu'une pensée du PMO entre dans ma tête, je m'imagine immédiatement m'être effondrée, avec mon pantalon autour de mes chevilles ressentant le regret et la tristesse que je ressens toujours dans de tels moments. Après 8 jours à faire cela, le porno a perdu beaucoup de son attrait. Maintenant, chaque fois que des pensées de regarder du porno me viennent à l'esprit au lieu de me dire "Non, tu ne feras pas ça!" Je me surprends à penser «Pourquoi diable est-ce que je souhaitez faire ça si ça me fait me sentir si mal? Essayez celui-ci les gars, ça aide vraiment.


Le rebond des yeux

Le piège porno recommande le «rebond de l'œil» chaque fois que vous rencontrez de manière inattendue un signal porno. "Oh, il y a une photo d'une fille sexy, BOUNCE. Plus vous le faites, plus cela devient facile. Finalement, regarder ailleurs devient une habitude. Cela supprime l'envie.


La bande de caoutchouc

Semblable à la technique «Red X», la technique «Rubber Band» peut aider de la même manière. Gardez un élastique autour de votre poignet et chaque fois que vous commencez à entretenir une pensée ou un fantasme qui vous déclenche, enclenchez l'élastique sur votre poignet pour provoquer la douleur. Vous conditionnerez votre cerveau à associer ce déclencheur comme étant moins que gratifiant au fil du temps.


Je n'ai jamais vraiment aimé utiliser le Red X car je pense que c'est un peu robotique et qu'il n'a pas de «sens» lors de son application. Donc, au lieu d'utiliser le Red X, ce que je fais, c'est que je me dis «Fuck that shit» dès que l'envie se fait sentir. Cela a plutôt bien fonctionné pour moi jusqu'à présent! Vous devez le faire dès qu'une image apparaît dans votre tête. Au même moment, vous avez cette intention de regarder du porno. Vous devez le faire avant de commencer à trouver des excuses. Après avoir dit «Fuck that shit», vous vous concentrez sur ce que vous faisiez auparavant. Essaie!


Visualisation Destruction

«Voici la visualisation que je fais quand j'ai des images et de la fantaisie dans ma tête: je prends l'image qui est brûlée dans mon cerveau comme une envie et je la visualise en train d'être détruite, comme passer à travers une déchiqueteuse de papier, être brûlée puis être jeté. Cela m'a aidé quand j'étais conscient de mes pensées. J'ai même eu un moment où je visualisais et me sentais comme si mon cerveau était nettoyé ou vidé de toutes ces images.


Nouvelle technique
  • «Vous devez comprendre que vous avez un problème et que votre partie primitive de votre cerveau est à blâmer. Traitez-le comme un vendeur louche qui vous promet le monde si vous profitez de son offre à durée limitée. Chaque fois que vous avez une envie, ne pensez pas à la qualité des sensations physiques. Au lieu de cela, associez P et M à des sentiments de désespoir, de dépression, d'anxiété, un ours mangeant un homme, une fosse de grands serpents anaconda - quelque chose de dégoûtant !!!!!!! En ce moment, dans votre tête, associez ce que vous avez récemment vu à quelque chose que vous détestez ou qui vous dégoûte. Imaginez-le dans votre esprit. Sois créatif. Disons que vous avez ce truc pour une étoile P particulière et que vous détestez les coléoptères (l'insecte). Formez-vous une image mentale de coléoptères rampant partout sur cet individu ou hors de sa bouche. Continuez à pratiquer cette technique.
  • [Un autre type] «Si cela ne fonctionne pas et que l'image est bloquée, aussi malade que cela puisse paraître, imaginez la chair des personnes impliquées dans la gâchette pourrir progressivement comme dans un film d'horreur. Cela me donne l'impression d'être mentalement perturbé, mais je trouve qu'en faisant cela, cela élimine la menace du déclencheur et cela devient rapidement une pensée désagréable plutôt qu'une stimulante.
  • [Un autre gars] «Cela aide beaucoup, c'est de l'imaginer se moucher, vomir, cracher des mucosités ou aller aux toilettes. Espérons qu'au moins l'un d'entre eux est répugnant et peut-être amusant. Cela ne tue pas définitivement l'attraction pour moi, mais cela enlève l'avantage pour que je ne sois pas si inquiet à ce sujet. L'inquiétant est en fait ce qui semble donner le pouvoir visuel ou flashback. »

Imagine statique

J'évite la fantaisie lorsque je vois une image en imaginant de la statique. La télévision statique est la chose la plus vierge du monde. À chaque fois qu'un scénario porno apparaît ou que quelque chose se rapporte, imaginez simplement que l'image / la vidéo est statique. Essayez d'imaginer le statique complètement prendre le contrôle. J'ajoute même de temps en temps le son bourdonnant et ça aide vraiment.


Ou… aucune des réponses ci-dessus

J'ai essayé la technique du X rouge, mais je ne sais pas si c'est la plus efficace. Je pense qu'il est peut-être plus efficace (pour moi) de simplement «écarter doucement les pensées», sans trop de jugement (comme ils le font dans la méditation de pleine conscience), que de les «détruire» de manière graphique, ou de les bloquer avec X, ou quelque chose comme ça. Il vaut peut-être mieux rester calme et ne pas trop y penser. Je suis d'accord que le pouvoir de ces pensées et images devient beaucoup, beaucoup plus grand à chaque seconde, et qu'il est beaucoup plus facile de les éliminer tôt.


Regarde aussi La vérité est que CETTE BATAILLE NE PEUT PAS ÊTRE GAGNÉE.

D'autres techniques de recâblage peuvent être trouvées à ici et ici.