Comment comprendre la toxicomanie peut vous motiver à faire de l'exercice
On a beaucoup parlé du «high du coureur», l'euphorie attribuée au neurotransmetteur inducteur de plaisir dopamine et aux endorphines (les opiacés endogènes du cerveau) libérées dans le cerveau pendant l'exercice. Mais la question est la suivante: si l'exercice provoque les mêmes changements cérébraux que d'autres activités gratifiantes comme, par exemple, la consommation de drogues, pourquoi les pratiquants n'ont-ils pas envie de s'entraîner comme les toxicomanes ont envie de drogue?
Les toxicomanes ne manquent pas de motivation pour rechercher ce dont ils ont besoin, mais la plupart des amateurs de gym - même les plus dévoués - ont le problème inverse. Ils doivent se forcer à s'entraîner malgré la forte force d'inertie: «Le lit est si chaud et confortable», «Je ne peux pas quitter le bureau», «Je ne veux tout simplement pas!»
Maintenant, une nouvelle étude dirigée par Matthew Ruby de l'Université de la Colombie-Britannique et publiée dans Health Psychology explore les raisons de ce manque de motivation et suggère qu'il serait peut-être plus facile de le vaincre.
Le problème fondamental de l'exercice est que les gens doivent prédire à quel point ils se sentiront bien par la suite afin de se motiver à le faire. Et les gens sont notoirement mauvais pour prédire ce qu'ils ressentiront à l'avenir. Par exemple, les gens ont tendance à rester plus longtemps dans des relations amoureuses difficiles qu'ils ne le devraient, surestimant à quel point la rupture sera douloureuse; ensuite, ils se vautrent seuls à la maison dans leur dépression, sous-estimant à quel point la socialisation avec des amis sera bénéfique pour réparer leur cœur brisé.
Une partie critique de la distorsion de ces «prévisions affectives» concerne le moment des événements. Avec l'exercice, la douleur passe avant le plaisir. Le début d'un entraînement est beaucoup moins agréable que le milieu ou la fin. (Avec la drogue, bien sûr, le contraire est vrai: le plaisir vient en premier, suivi de la gueule de bois ou du sevrage.)
L'étude suggère que le désagrément précoce de l'exercice provoque une forme de myopie ou de myopie, ce qui amène les gens à se concentrer inutilement sur la douleur initiale plutôt que sur la joie ultérieure. Les chercheurs ont constaté que cela se produisait avec de nombreux types d'exercices, notamment l'aérobic, la musculation, le yoga, le pilates et la rotation. (Et avec la dépendance, le plaisir précoce produit sa propre myopie: un manque de prise en compte des conséquences à long terme).
Dans une expérience, les chercheurs ont étudié 40 membres d'un gymnase, en assignant au hasard 21 pour prédire leur plaisir avant de prendre un cours, puis rendre compte de ce qu'ils avaient réellement ressenti après. Les autres ont juste noté ce qu'ils ressentaient après leur entraînement. Comme prévu, les personnes à qui on a demandé de prédire à quel point elles se sentiraient bien avant de commencer ont considérablement sous-estimé leur plaisir réel.
Dans une autre partie de l’étude, les membres du club de gym 32 ont été invités à concevoir des séances d’entraînement modérées ou difficiles à compléter. Avant de commencer, les deux groupes ont prédit à quel point ils apprécieraient l'exercice. Et, quelle que soit l'intensité de l'entraînement, les deux prédisaient beaucoup moins amusants qu'ils n'en avaient réellement expérimentés.
Dans deux tests supplémentaires, les chercheurs ont exploré des moyens de modifier ces prédictions pour améliorer la motivation. Dans une expérience, un groupe de 53 membres du gymnase a été invité à effectuer leur entraînement comme d'habitude et à prédire à quel point ils le souhaiteraient, ou à commencer par leurs exercices préférés en premier et à laisser leur moins préféré pour la fin. Ceux qui ont mis leurs favoris en premier ont prédit profiter de leur entraînement plus que ceux qui ont fait leurs routines habituelles.
Une dernière expérience a impliqué 154 personnes qui se sont portées volontaires pour participer à une étude d'une classe de spinning utilisant des vélos d'exercice de papeterie. Les participants ont lu les descriptions de la classe «le jour de la course» et comment son intensité varierait au fil du temps. On a simplement demandé à un groupe de prédire à quel point ils aimeraient suivre le cours, tandis que les autres devaient prédire le plaisir à chaque étape de la «course» avant de faire une prédiction globale.
Ceux à qui on a demandé de répartir leur attention sur l'entraînement prévoyaient plus de plaisir que le groupe n'a demandé que de prédire le plaisir en général - probablement en se détournant du début douloureux. Ce groupe a également exprimé une plus grande intention d'exercer à l'avenir.
Alors, comment pouvez-vous utiliser cette information pour vous aider à aller au gymnase? Tout d’abord, commencez par vous concentrer sur la joie véritable qui se produit plus tard dans votre routine d’exercice, plutôt que sur la peine de commencer. Si vous ignorez ou minimisez les idées sur le début et vous concentrez sur la ligne d'arrivée, vous pouvez augmenter votre motivation à commencer.
Essayez également de réorganiser votre routine de manière à ce que vous commenciez par vos exercices favoris (gardez ces craquements abdominaux redoutés pour la fin!), Ce qui peut vous aider à vous concentrer sur le plaisir plutôt que sur la douleur.
Vous pouvez également réhabiliter toute votre attitude vis-à-vis de l'exercice et commencer à le considérer comme la drogue idéale: non seulement la douleur vient avant le plaisir, donc vous ne devenez pas accro, mais vous vous sentez aussi mieux plutôt que pire à long terme. .
Dans les deux cas, trouver une routine que vous aimez et vous rappeler que vous faites comme elle peut vous aider, surtout lorsque vous ne voulez que rester au lit.
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