ណែនាំអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទ
ធនធានមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីដំណើរការនៃការបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ៖
- ខួរក្បាលខួរក្បាល: តើវាជាអ្វី? by សរសៃប្រសាទសម្រាប់កុមារ
- Norman Doidge, MD នៅលើ រូបអាសគ្រាមនិងភាពច្របូកច្របល់ ពីសៀវភៅលក់ដាច់បំផុត“ខួរក្បាលដែលផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង"
- ការពិនិត្យស្រាវជ្រាវ ដោយប្រធាន NIDA, Nora Volkow, គ្របដណ្តប់ភាពរំញោច, ការរំខាននិង hypofrontrast
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយ flashbacks និងការឃ្លាន
ការបង្វែរទិសនិងមិនចង់បានសំដៅទៅលើភាពច្របូកច្របល់ឬខួរក្បាលខួរក្បាល។ Neuroplasticity គឺជាសមត្ថភាពនៃខួរក្បាលពេញមួយជីវិតដើម្បីរៀបចំផ្លូវសរសៃប្រសាទដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ថ្មី។ Neuroplasticity មិនមានប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលតែមួយនោះទេប៉ុន្តែវារួមបញ្ចូលដំណើរការជាច្រើនដែលកើតមានឡើងក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គលនីមួយៗ។ ប៊្រេនថេសស្ទិចកើតលើកម្រិតជាច្រើនហើយរួមបញ្ចូល (ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ):
- បង្កើនឬបន្ថយស្រទាប់ myelin (បញ្ហាពណ៌ស): ការពារសរសៃប្រសាទដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃសរសៃប្រសាទសរសៃប្រសាទ។
- បង្កើនឬថយចុះចំនួននៃ dendrites (បញ្ហាពណ៌ប្រផេះ): សរសៃទាំងនេះសាខា - គឺជាកន្លែងដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទទំនាក់ទំនង។
- ថយចុះឬកើនចំនួនចំនួនសសេរៈជួយកំណត់កម្លាំងនៃផ្លូវលំហូរព័ត៌មានការរៀនសូត្រនិងការចងចាំ។
- បង្កើនឬថយចុះកម្លាំងនៃ synapse: ដូចគ្នានឹងខាងលើ
យន្តការនៃការបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នក
យន្ដការខាងលើមាននៅកន្លែងធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលអភិវឌ្ឍខួរក្បាលការរៀនសូត្រការបង្កើតការចងចាំនិងការវិវត្តនៃការញៀន។ ជំងឺសរសៃប្រសាទដំណើរការក្នុងទិសដៅពីរ៖ វាអាចធ្វើឱ្យខ្សោយឬលុបការតភ្ជាប់ចាស់ក៏ដូចជាពង្រឹងឬបង្កើតការភ្ជាប់ថ្មី។ នៅក្នុងគំរូសាមញ្ញបំផុតការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការញៀនរួមមាន៖
- សម្រាក: ការចុះខ្សោយនៃសៀគ្វីទាក់ទងទៅនឹងផលប្រយោជន៍ធម្មជាតិ (ឧទាហរណ៍ម្ហូបអាហារការរួមភេទជាដើម)
- ការបំប្លែង: ការបង្កើតសៀគ្វីសតិ Pavlovian ទាក់ទងនឹងការញៀននេះ
- ភាពប្រឆាំងគ្នា: ការចុះខ្សោយនៃសៀគ្វីត្រួតត្រាចរន្តអគ្គិសនី
- ផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធភាពតានតឹង: CRF, Amygdala, និង HPA
បុរសម្នាក់ចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ:
នេះជាការប៉ុនប៉ងចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំជាមួយរឿងនេះហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងធ្វើ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តរឿងអាសអាភាសទេប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តខ្ពស់ដំបូងដែលខ្ញុំទទួលបាននៅពេលដែលខ្ញុំល្បួងខ្លួនខ្ញុំជាមួយវា (អាក្រក់ពេកបន្ទាប់ពីវាបានបៀម) ដែលនៅពេលនេះគឺប្រសើរជាងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ការផ្លាស់ប្តូរសរសៃប្រសាទ
សម្រង់ខ្លីខាងលើរាប់បញ្ចូលទាំងបីនៃការផ្លាស់ប្តូរ neuroplastic ដ៏សំខាន់ដែលបានរកឃើញនៅក្នុងការញៀន: hypofrontality, sensitization និង desensitization ។
- "ខ្ញុំមិនចូលចិត្តសិច" និង "អាក្រក់ពេកបន្ទាប់ពីនោះវាបឺត" ឆ្លុះបញ្ចាំង hypofrontality។ Cortex ផ្នែកខាងមុខដែលមានហេតុផលច្រើនជាងមុនរបស់គាត់ចង់ជាសះស្បើយពីការជម្រុញអាសអាភាសហើយរំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាឃ្លីបបន្ទាប់ពីរឿងសិចប៉ុន្តែចាញ់ការប្រយុទ្ធ។ ជាមួយនឹងភាព hypofrontality, បញ្ហាពណ៌ប្រផេះផ្នែកខាងមុខផ្នែកខាងមុខនិងការថយចុះមុខងារកាត់បន្ថយការត្រួតពិនិត្យភាពងឿងឆ្ងល់។ ឥឡូវនេះនៅក្នុងការទាញសង្គ្រាមរវាងគោលដៅរយៈពេលវែងនិងការធូរស្បើយរយៈពេលខ្លីការជម្រុញឱ្យមើលរឿងសិចជាធម្មតាឈ្នះការប្រយុទ្ធនេះ។
- "ខ្ញុំចូលចិត្តកម្រិតខ្ពស់"និង"ប្រសើរជាងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះឥឡូវនេះឆ្លុះបញ្ចាំង ការលើកទឹកចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តញៀនទាក់ទងនឹងការប្រើសិចឥឡូវនេះគឺជាវិធីងាយស្រួលនិងគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យសៀគ្វីរង្វាន់។
- "ដែលនៅពេលនេះគឺល្អប្រសើរជាងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ” គឺដោយសារតែ អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកទទួលសារធាតុ dopamine និង dopamine ទាប (D2) ទទួលបានរង្វាន់ធម្មជាតិជាការធុញទ្រាន់។ មានអារម្មណ៍រំភើប.
ភាពស្មុគស្មាញ
តើការធ្វើឱ្យប្រតិកម្មជាស្នូលនៃការញៀននោះទេ?
ទោះបីជាការប្រែលប្រួលអារម្មណ៍ (ប្រតិកម្មខ្លាំងទៅនឹងគំនិត) ត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងវីដេអូរបស់ខ្ញុំអ្នកមើលភាគច្រើនបានគិត អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ (ការថយចុះនៃ dopamine និង opioids និង receptors របស់ពួកគេ) ជាការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលទាក់ទងនឹងញៀនស្នូល។ ថ្វីបើមានការចម្រូងចម្រាសក៏ដោយក៏អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនមើលឃើញ ការលើកទឹកចិត្ត ជាការផ្លាស់ប្តូរស្នូលដែលនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់បង្ខំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចំនុចបញ្ចប់គឺជាក្រុមផ្កាយដែលធ្លាប់ស្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការញៀន។
ពាក្យឃោសនាត្រូវបានយល់ច្រឡំ។ សម្រាក សំដៅទៅលើការឆ្លើយតបជាទូទៅនៃការឆ្លើយតបចំពោះភាពរីករាយទាំងអស់ ... ការផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋាន។ ការយល់ដឹង សំដៅទៅលើការបញ្ចេញកំហឹង / ភាពរំភើប - ប៉ុន្តែ តែ នៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការបញ្ជាក់ជាក់លាក់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការញៀនរបស់អ្នក។
សំលេងពីរ
ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរទាំងពីរ neuroplastic ទាំងនេះអាចនិយាយ, អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ នឹងស្រែកថ្ងូរថា "ខ្ញុំមិនអាចទទួលបានការពេញចិត្តទេ" (សញ្ញាដូប៉ាមីនទាប) ការលើកទឹកចិត្ត អ្នកនឹងភ្លាត់ឆ្អឹងជំនីអ្នកហើយនិយាយថា "ហេសម្លាញ់ខ្ញុំទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ" - វាអាចជារឿងដែលហួសហេតុពេកដែលបណ្តាលមកពីការអស់សង្ឃឹម។ យូរ ៗ ទៅយន្តការដែលមានមុខកាត់ពីរនេះមានការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីការប្រើសិចប៉ុន្តែតិចជាងការពេញចិត្តនៅពេលបង្ហាញជាមួយនឹងកិច្ចព្រមព្រៀងពិតប្រាកដ។
អ្នកប្រហែលជាបានដាក់បញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញហើយប្រគល់សញ្ញាដូប៉ាមីនរបស់អ្នកទៅនឹងអ្វីដែលធម្មតាសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែផ្លូវដែលរំញោចប្រហែលជាមិនដែលបាត់ឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាពួកគេទំនងជាចុះខ្សោយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រមឹកដែលស្រវឹងអស់រយៈពេល ២០ ឆ្នាំអាចនឹងលែងមានមុខជំនួញស្រាបៀរទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់ផឹកស្រាបៀរផ្លូវដែលមានភាពរសើបរបស់គាត់នឹងភ្លឺហើយគាត់អាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនិងវង្វេងស្មារតី។ រឿងដដែលនេះអាចកើតឡើងចំពោះអតីតអ្នកប្រើប្រាស់សិច។ ពួកគេចាំបាច់ត្រូវគិតពីចំណុចកំពូលជាយូរមកហើយជាពិសេសអ្នកមានអំណាច។
ការយល់ដឹង
នេះគឺជាការពន្យល់បច្ចេកទេសបន្ថែមទៀតនៃការគិតដែលត្រូវបានយកចេញពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន៖
“ ការយល់ដឹងពីគ្រឿងញៀនកើតឡើងនៅក្នុងការញៀនថ្នាំហើយត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការកើនឡើងនូវឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបន្ទាប់ពីការប្រើម្តងហើយម្តងទៀត (ផ្ទុយពីការអត់អោនថ្នាំ) ។ ការញៀនក៏អាចទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងនៃការលោភលន់គ្រឿងញៀននៅពេលដែលរំញោចបរិស្ថានដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការលេបថ្នាំឬមូលហេតុគ្រឿងញៀន។ ដំណើរការនេះអាចរួមចំណែកដល់ការប្រថុយប្រថានចំពោះអ្នកញៀនថ្នាំដែលព្យាយាមឈប់ជក់បារី។ ការប្រែលប្រួលបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរការបញ្ជូនដូប៉ូមីនក្នុងខួរក្បាលក៏ដូចជាម៉ូលេគុលនៅខាងក្នុងណឺរ៉ូនដែលហៅថាណឺហ្វីលិក។ Delta FosB ។"
នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតការញៀននេះបានបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក, ការចងចាំជាមូលដ្ឋាន ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មយ៉ាងងាយស្រួលដោយអ្វីដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់មុន (រូបភាពការប្រើប្រាស់កុំព្យួទ័រ។ ល។ ) និយាយឱ្យសាមញ្ញ - ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃផ្លូវដែលមានភាពស្មើគ្នាស្មើគ្នា សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នា។
“ និយាយរឿងអាសអាភាសម្តងហើយទោះបីខ្ញុំមិនបានឡើងរឹងពេញលេញក៏ដោយខ្ញុំមិនអាចជឿថាអាំងតង់ស៊ីតេដែលខ្ញុំមាននៅពេលខ្ញុំចុចលើគេហទំព័រនោះទេ! ការរំភើបខ្លាំងណាស់ - រមួលមាត់ស្ងួតនិងសូម្បីតែញ័រ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពមមាញឹកបែបនេះទេចាប់តាំងពីខ្ញុំមានកំពស់ពេញវ័យហើយខ្ញុំបានមើលមិនឃើញសំពត់របស់ក្មេងស្រី!”
យន្តការ: ខួរក្បាលខ្ពស់របស់អ្នកបង្កើតជារង្វង់ប្រតិកម្ម
ដូច្នេះតើការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលដែលដំណាលគ្នានឹងស្ពឹកទៅជាសេចក្តីរីករាយធម្មតាយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកបញ្ចោញខួរក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? និយាយឱ្យសាមញ្ញការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងយន្តការខួរក្បាលធម្មតាពីរដែលត្រូវបានអនុវត្តឆ្ងាយ៖ សក្ដានុពលយូរអង្វែង (LTP) ដែលជា ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែង (LTD) ដែលជាការចុះខ្សោយនៃសរសៃប្រសាទ។
សក្ដានុពលរយៈពេលវែង (LTP) គឺជាមូលដ្ឋាននៃ ការរៀននិងការចងចាំ។ វាអាចត្រូវបានសង្ខេបជា“កោសិកាសរសៃប្រសាទដែលដុតជាមួយគ្នាលួសជាមួយគ្នា។ការចងចាំកើតឡើងជាពីរជំហាន។ ទីមួយសញ្ញាសៀគ្វីអគ្គីសនីរង្វាន់របស់អ្នកបង្ហាញថាបទពិសោធន៍គឺសំខាន់ណាស់ដោយផ្ញើដូប៉ាមីនទៅអ្នក cortex prefrontal (PFC) ។ សារធាតុដូប៉ាមីនកាន់តែច្រើនមានសារៈសំខាន់ជាងមុនទៅនឹងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ទីពីរ PFC ឆ្លើយតបនឹង“ នេះគឺសំខាន់ណាស់!” ផ្តល់សញ្ញាដោយ (១) គួបផ្សំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលជាប់ទាក់ទងនឹងរង្វាន់ហើយ (២) បង្កើតរង្វិលជុំប្រតិកម្មវិលត្រឡប់ទៅរកសៀគ្វីរង្វាន់។ បន្ទាប់ពីនោះការគិតការចងចាំឬគំនិតណាមួយដែលទាក់ទងនឹងរង្វាន់ពិសេសនោះនឹងធ្វើឱ្យមាគ៌ាសកម្មហើយកំណត់រង្វាន់របស់អ្នកជាការភ្ញាក់ផ្អើល។ វាអាចជាក្លិនដែលជាប់ទាក់ទងនឹងប៊ឺហ្គឺដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្រាប់ tomcat វាអាចជាប្រហោងនៃរបងដែលនាំឱ្យស្ត្រីមានកំដៅ។ សម្រាប់បក្សីមួយវាប្រហែលជាកំពុងមើលឃើញបុរសដែលបំពេញបន្ថែមអ្នកបាញ់បក្សី។ គោលបំណងនៃការវិវឌ្ឍន៍គឺដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចងចាំអំពីអ្វីដែលកន្លែងណាពេលណានិងរបៀបនៃការរួមភេទអាហារនិងដុំថ្ម nN ។
Glutamate
សំខាន់ជាងនេះ មតិអ្នកប្រើ រង្វិលជុំមិនដំណើរការលើដូប៉ាមីនទេ។ វាដំណើរការ glutamate។ សារធាតុគីមីប្រសាទទាំងពីរមានថាមពលដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្ម“ ទៅរកវា!” សញ្ញានៅក្នុងសៀគ្វីរង្វាន់របស់អ្នក។ រំញោច Glutamate មូលហេតុគឺសិចនៅតែអាចស្រែកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅពេលដែលសៀគ្វីរង្វាន់របស់អ្នកបានបញ្ឈប់ការឆ្លើយតបទៅនឹងថ្នាំ dopamine និងដៃគូពិតប្រាកដ។ សៀគ្វីរង្វាន់ (dopamine) → PFC (សមាគមបានបង្កើតឡើង) →រង្វិលជុំប្រតិកម្មglutamate) ដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់សៀគ្វី។
ការបណ្តុះបណ្តាលៈការបង្កើតសតិ - អង្គចងចាំ
រហូតមកដល់ពេលនេះដំណើរការនេះមានលក្ខណៈធម្មតា។ Sensitization ទោះជាយ៉ាងណាផ្លាស់ប្តូរ PFC ធម្មតា→ផ្លូវ glutamate ផ្លូវត្រឡប់មកវិញទៅសៀគ្វីរង្វាន់ចូលទៅក្នុង សតិ - ខ្ពស់ ក្នុងជំហានបី:
- ជាមួយនឹងការយល់ដឹង ការចងចាំច្បាស់លាស់ (ដូចជាការរៀនការពិត និងព្រឹត្តិការណ៍) ប្រែទៅជាទម្លាប់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា implicit ការចងចាំ។ ឧទាហរណ៍: ដឹងពីរបៀបជិះកង់ដោយមិនគិត។ ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងការញៀន គឺដូចជាម៉ាស៊ីនត្រជាក់ Pavlovian នៅលើស្តេរ៉ូអ៊ីត - ពិបាកនឹងមិនអើពើ។ នៅពេលដែលការសេពគ្រឿងស្រវឹងដែលចេះតែស្រវឹងដើរលេងដោយបារសំឡេងទាំងអស់នៃការសើចនិងក្លិនស្រាបៀរស្រអាប់អាចធ្វើឱ្យរំជើបរំជួលសៀគ្វីនេះទៅជាភាពវង្វេងស្មារតីមួយដែលបង្កើតការលួងលោមយ៉ាងខ្លាំង ... ហើយអាចបំបាត់នូវដំណោះស្រាយទាំងអស់។
- អិល។ ភី។ អិលពង្រឹងផ្លូវផ្តល់មតិដូចជាការ៉ូតែនតិចតួចគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីពន្លត់កោសិកាប្រសាទដែលផ្តល់សញ្ញាថាហ្គូតា នេះ ឥឡូវនេះ!" ផ្លូវដែលមានលក្ខណៈប្រែប្រួលគឺក យន្តការមិនមែន dopamine សម្រាប់ការធ្វើឱ្យណឺរ៉ូនណឺរែនវិលដែលផ្តល់រង្វាន់ - ធ្វើឱ្យនរកឬទឹកខ្ពស់។ លក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យស្អប់នេះហាក់ដូចជាស្នូលនៃការបន្ថែមទាំងអស់។ ស្ទះចរាចរណ៍នៅលើផ្លូវហាយវ៉េមេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយពីការរួមភេទពិតប្រាកដមែនទេ? គ្មានបញ្ហា។ អ្នកមានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីត្រលប់មកផ្ទះវិញប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើយានមួយប្រភេទ (ការរំញោច): ភីអរ។
GABA ដាក់ហ្វ្រាំង
- បន្តការប្រើគ្រឿងញៀនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសកម្ម ទីបី យន្ដការនៅក្នុងដំណើរការនៃការប្រែលប្រួល: ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែង (អិលធីឌី) ។ ប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងផ្នែកខាងក្នុងរបស់ឧបករណ៍ចាប់រង្វាន់ (GABA) ចុះខ្សោយនិងពង្រីកបន្ថែមទៀត“ ទៅរកវា!” សញ្ញា glutamate ។ ជំនួសឱ្យប្រតិបត្តិការខួរក្បាលធម្មតាដែលកាន់តែដូចជាការបើកបរទីក្រុងដែលអ្នកពិនិត្យមើលចរាចរណ៍ដែលកំពុងមកនៅគ្រប់ផ្លូវបំបែកផ្លូវសិចរបស់អ្នកគឺ autobahn។ មិនមានភ្លើងចរាចរណ៍ហើយសិចគឺជារថយន្ត BMW M-5 តែមួយគត់នៅលើផ្លូវ។
រឿងស្វាហាប់ពិតជាស៊ាំនឹងខ្ញុំ។ វាដូចជាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយបិសាចដែលមានអារម្មណ៍អាសអាភាសហើយនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការវិលត្រឡប់ដោយខ្លួនឯងពិតប្រាកដហើយឆ្ងល់ពីអ្វីដែលនរកទើបតែកើតឡើងហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្ជះខ្ជាយគ្រប់ពេលវេលាដោយមើលវីដេអូគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម។- ប្តូរវេនគ្នាដូចគ្នានឹងការរួមភេទ / ម្ហូបអាហារដូចជាការញៀនគ្រឿងញៀន
រឿងស្វាហាប់ពិតជាស៊ាំនឹងខ្ញុំ។ វាដូចជាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយបិសាចដែលមានអារម្មណ៍អាសអាភាសហើយនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការវិលត្រឡប់ដោយខ្លួនឯងពិតប្រាកដហើយឆ្ងល់ពីអ្វីដែលនរកទើបតែកើតឡើងហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្ជះខ្ជាយគ្រប់ពេលវេលាដោយមើលវីដេអូគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម។ការផ្លាស់ប្តូរមេដែលបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងការញៀនទាំងនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីន DeltaFosB។ កម្រិតខ្ពស់នៃការប្រើប្រាស់នៃ រង្វាន់ធម្មជាតិ (ការរួមភេទ, ជាតិស្ករ, ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់) ឬការគ្រប់គ្រងរ៉ាំរ៉ៃនៃស្ទើរតែគ្រប់គ្រឿងញៀននៃការរំលោភបំពានដែលបណ្តាលឱ្យ DeltaFosB កកកុញនៅក្នុងមណ្ឌលរង្វាន់។
ចំណាំថាថ្នាំញៀនបណ្តាលអោយញៀនដោយសារតែពួកគេពង្រីកឬរារាំងយន្ដការ រួចហើយនៅក្នុងកន្លែងសម្រាប់រង្វាន់ធម្មជាតិ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលសមាគមសង្គមញៀនអាភៀនអាមេរិកបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាការញៀនអាហារនិងការញៀនគឺជាការញៀនពិត។
DeltaFosB
DeltaFosB របស់ គោលបំណងវិវត្តន៍គឺដើម្បីលើកទឹកចិត្ត ឱ្យយើង "ទទួលបានវាខណៈពេលដែលទទួលបានគឺល្អ!" វាជាយន្ដការខួងសម្រាប់ អាហារ និង ការបន្តពូជដែលដំណើរការបានល្អនៅតាមដងនិងបរិស្ថានផ្សេងៗទៀត។ ថ្ងៃនេះវាធ្វើឱ្យការញៀនទៅ អាហារឥត និងអ៊ិនធឺណិសិចងាយស្រួលដូច 1-2-3 ។
DeltaFosB មិនត្រឹមតែផ្តួចផ្តើមការញៀនទេប៉ុន្តែក៏ជួយទ្រទ្រង់វាសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ការពិតវាព្យួរជុំវិញរយៈពេលមួយឬពីរខែបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ប្រើវាធ្វើឱ្យការកើតជម្ងឺកាន់តែកើនឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀតការចងចាំដែលមានភាពជ្រាលជ្រៅ (និងការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធ) វាបង្កឱ្យមានរយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី, រឿងអាសអាភាសអាចélectrifyអ្នកសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។
ការ neuroplasticity ការញៀនអាចត្រូវបានសង្ខេបជា: ការបន្តការប្រើប្រាស់→ DeltaFosB →ការធ្វើឱ្យសកម្មហ្សែន→ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃប្រសាទ→ការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍និងវាសនា។ សូមមើល ខួរក្បាលបន្ថែម សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត។ វាបង្ហាញថា ទីបំផុតនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាស្ងួត ទៅនឹងការបាត់បង់ការត្រួតពិនិត្យប្រតិបត្តិ (hypofrontality), លក្ខណៈពិសេសដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតនៃការញៀន។
ការសិក្សាដែលបានរាយការណ៍អំពីការភ្ញាក់ផ្អើលឬប្រតិកម្មរបស់អ្នកប្រើសិច / អ្នកញៀនសិច: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
ផ្លូវរសើបនិងដកប្រាក់ ... ugh
ចូរនិយាយថាអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើការលះបង់ខ្ពស់បំផុតហើយឈប់ប្រើសិច។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍រលួយមួយរយៈ។ សូមចាំថាខួរក្បាលរបស់អ្នកដំបូងយល់ថាការប្រើប្រាស់អាសអាភាសធ្ងន់របស់អ្នកជាប្រដាប់ភេទ។ វាបានគិតថាអ្នកកំពុងបង្កើតកូនជាមួយកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ វាបានដាក់នូវអនុស្សាវរីយ៍ទំនើបដូច្នេះអ្នក នឹងមិន បោះបង់ភាពស្រស់ស្អាតដែលមានតម្លៃរបស់អ្នក (ឬរបស់អ្វីដែលអ្នកធ្វើបានខ្ពស់បំផុត) ។
ឥឡូវនេះ, ដូចដែលអ្នក defy ខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយការជៀសវាង, រួចទៅហើយរបស់អ្នក កម្រិតសារធាតុ dopamine ទាបទៅនឹងការធ្លាក់ចុះ បន្ថែមទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរអរម៉ូនស្ត្រេសនៃខួរក្បាលស្រ្ដី CRF និង norepinephrine បាញ់ឡើង។ ការអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងល្បឿនលើសដូច្នេះដៃគូពិតប្រាកដមិនមានឱកាសទេ។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលបុរសភាគច្រើនជួបប្រទះបែបនេះ រោគសញ្ញានៃការញៀនខ្លាំង។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ តិច មានអារម្មណ៍រីករាយជាងការឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ធម្មតា ច្រើនទៀត រំភើបចិត្ត, និង ការព្យាយាមដើម្បីបញ្ឈប់រឿងមួយដែលនៅតែអាចចូលទៅសៀគ្វីរង្វាន់របស់ពួកគេ។ មានហេតុផលខាងសរីរៈរឹងមាំថាហេតុអ្វីបានជាការញៀនមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។
ការហៅទូរស័ព្ទញៀន
អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតក្នុងកំឡុងពេលវៀចវេរផ្លូវវង្វេងស្មារតី រីកលូតលាស់សូម្បីតែរឹងមាំ។ វាហាក់ដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយរបស់អ្នកកំពុងស្រែករកការរំញោច ... ប៉ុន្តែមានតែការញៀនទេដែលអាចលឺការហៅ។ សាខា (dendrites) នៅលើកោសិកាសរសៃប្រសាទដំណើរការសញ្ញារង្វាន់ទាក់ទងនឹងការញៀន ក្លាយទៅជា "spiny ទំនើប" ។ ការឡើងខ្ពស់នៃមើមតូចនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការតភ្ជាប់សមកាលកម្មកាន់តែច្រើននិងការរំភើបចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ វាដូចជាការបង្កើនត្រចៀកបួនគូបន្ថែមទៀតខណៈពេលកំពុងជាប់គាំងនៅការប្រគុំតន្រ្តី“ ឆ្អឹងខ្នង” ។ នៅពេលដែលគំនិតឬគំនិត (glutamate) ញញួរសៀគ្វីរង្វាន់របស់អ្នកជញ្ជីងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បានកើនឡើងដល់ដប់មួយ។
ខ្ញុំបានរកឃើញថាគ្រាន់តែរូបភាពចៃដន្យនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនិងរបស់របរផ្សេងៗកំពុងតែកំនត់បំណងប្រាថ្នា។ សូម្បីតែនៅពេលដែលម៉ូដែលត្រូវបានគេស្លៀកពាក់យ៉ាងពេញលេញខ្ញុំពិតជាចង់ផ្តល់ឱ្យ។
ក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញ (ការបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ) វាងាយស្រួលក្នុងការច្រឡំផ្លូវដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មសម្រាប់ចំណង់ផ្លូវភេទ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរ៉ាឌីកាល់ធម្មតា ទម្លាក់ចំណង់ផ្លូវភេទ នៅចំណុចខ្លះនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ ក្នុងដំណាក់កាល“ រាបស្មើរ” ខ្សែសិចប្រហែលជានៅតែបណ្តាលឱ្យអ្នកផ្ទុះឡើងហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យលិង្គឡើងរឹងទៀតផង។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកវង្វេងស្មារតីថាការសិចគឺជារបស់ ព្យាបាល សម្រាប់ចំណង់ផ្លូវភេទដែលយឺតយ៉ាវរបស់អ្នក។
ត្រូវការការអត់ធ្មត់
ការព្យាបាលពិតប្រាកដគឺត្រូវរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់សម្រាប់សំណង់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានទិសដៅថ្មីរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសកម្មភាពដទៃទៀតទាំងអស់រួមទាំងដៃគូររបស់អ្នកមិនសូវមានការភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។
ពីរខែក្នុងការជាសះស្បើយខ្ញុំបានឃើញស៊ុមសាមញ្ញនៃលានៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍មនុស្សពេញវ័យ។ ស្មោះត្រង់នឹងព្រះវាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានចាក់ជាមួយថ្នាំមួយចំនួន។ ខ្ញុំមានការជម្រុញដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងលិង្គនិងគំនិតរបស់ខ្ញុំដើម្បីឱ្យវាដំណើរការឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានរត់តាមជណ្តើរហើយដុសធ្មេញរបស់ខ្ញុំ។ បើខ្ញុំនៅជាន់ក្រោមខ្ញុំនឹងសម្រាក ១០០% ។ ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាជាផ្នែកមួយនៃខ្ញុំទៅ,“ អ្វីដែលមនុស្សនៅឋាននរក? ទៅចុះក្រោម !!!!!!!!!” ។ ខ្ញុំញ័រនិងខ្ជិលច្រអូស។ បន្ទាប់ពីដុសធ្មេញមិនឈប់ ៨ នាទីខ្ញុំក៏ត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
ការងើបឡើងវិញនឹងប្រែក្លាយទៅជាសត្វខ្លាក្រដាស
ថ្វីបើមានថាមពលដ៏សម្បើមក៏ដោយផ្លូវដែលរំញោចនៅទីបំផុតនឹងបាត់បង់នូវការក្តាប់របស់វានៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកវិលមករកភាពធម្មតាវិញហើយភាពរីករាយប្រចាំថ្ងៃកាន់តែពេញចិត្ត។ ការសម្លឹងមើលភីកសែលចាប់ផ្តើមចុះឈ្មោះជាលំហាត់ទំនេរហើយនៅទីបំផុតការបំពេញបន្ថែមខួរក្បាលរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យផ្លូវរំញោចចុះខ្សោយក្នុងពេលតែមួយវាពង្រឹងផ្លូវដែលទាក់ទងនឹងរង្វាន់ដែលអាចទទួលបានផ្សេងទៀត (ដូចជាដៃគូពិត) ។
ការផ្លាស់ប្តូរការងើបឡើងវិញ
នៅទីនេះបុរសពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលការផ្លាស់ប្តូរនេះមានអារម្មណ៍ដូច។ សូមចងចាំថាភាគច្រើននៃពួកគេបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការដកប្រាក់ដ៏លំបាកហើយក្នុងមួយខែ (ឬច្រើនខែ) ដែលចៀសវាងការលេងសិច។
បុរសទី ១) នៅទីបំផុតខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសំរេចកាមដោយខ្លួនទៅសិចខ្លះៗ។ រឿងមួយចំលែក៖ ខ្ញុំហាក់ដូចជាមិនទទួលបានការសប្បាយដូចគ្នានឹងរឿងសិចដូចដែលខ្ញុំបាននឹកឃើញនោះទេ។ សូម្បីតែការស្វែងរកឈុតឆាកដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមិនផ្តល់ជូន។ អាសអាភាសគួរឱ្យធុញទ្រាន់បន្តិចតាមរបៀបខ្លះ។ ទោះបីវាមិនល្អដូចដែលខ្ញុំបានចងចាំវាក៏ដោយខ្ញុំនៅតែត្រូវបានទាញមករកវាវិញ។ ចាប់តាំងពីរឿងអាសអាភាសមិនជិតដូចអ្វីដែលខ្ញុំបានចងចាំវាទេការមិនត្រលប់មកវិញនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
បុរសទី ២) លើកទី ១ ដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលខ្ញុំកំពុងតែរកមើលរឿងសិច។ វាពិបាកនឹងពិពណ៌នាណាស់ ... មានចំនុចមួយនៅក្នុងខួរក្បាលខ្ញុំដែលខួរក្បាលសិចបានទៅ (ការចងចាំការលួងលោមជាដើម) ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបដិសេធរឿងអាសអាភាសខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាការដួលរលំឬអារម្មណ៍ទទេនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ ដូចជាវាទើបតែមិនមានទៀតទេហើយខួរក្បាលខ្ញុំក៏ដឹងដែរ។ វាដូចជាពេលដែលអ្នកទះដៃ។ ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំកំពុងរំពឹងអ្វីមួយនៅចន្លោះដៃប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាបានដឹងថាមិនមានអ្វីនៅក្នុងចន្លោះលើកលែងតែខ្យល់។
ភាពសុខដុមរមនានិងការផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់កូនរបស់អ្នក
ទិដ្ឋភាពមួយទៀតនៃដំណើរការនៃការភ្ជាប់ឡើងវិញនេះគឺទាក់ទងនឹងការពង្រឹងអ្នក ការគ្រប់គ្រងប្រតិបត្តិ, ដែលរស់នៅក្នុងស្រោម prefrontal របស់អ្នក (នៅពីក្រោយថ្ងាសរបស់អ្នក) ។ ការវាយតម្លៃហានិភ័យការបង្កើតផែនការរយៈពេលយូរនិងការគ្រប់គ្រងចរន្តអគ្គិសនីគឺស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃស្រោមអនាម័យមុន។ ពាក្យនេះ hypofrontality ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅពេលដែលអធិប្បាយអំពីរបៀបដែលញៀនចុះខ្សោយនិងទប់ស្កាត់សៀគ្វីត្រួតត្រាខ្លួនឯងទាំងនេះ។ វាត្រូវការពេលវេលានិងស្ថិរភាព, ដើម្បីត្រឡប់សៀគ្វីទាំងនេះទៅកាន់លំដាប់ការងារពេញលេញ។
ធនធានមួយចំនួន:
- Hypofrontality ក្នុងការញៀន - ងាយយល់វីដេអូប្រាំនាទីដោយអ្នកជំនាញញៀន
- ព័ត៌មានអកុសលសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់សិច: ការញៀនអ៊ីនធើណេតខួរក្បាលខួរក្បាល - ប្រកាសចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ
- ការសិក្សាស្រាវជ្រាវពីរដោយប្រធាន NIDA - ការញៀនគ្រឿងញៀននិងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ neurobiological មូលដ្ឋាន: ភស្តុតាង neuroimaging សម្រាប់ការចូលរួមនៃ Cortex ខាងលិចនេះ និង ការញៀនៈការថយចុះភាពចាប់អារម្មណ៍នៃរង្វាន់និងការកើនឡើងនៃការរំពឹងទុកដែលបានគិតទុកជាមុនដើម្បីធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សៀគ្វីត្រួតពិនិត្យខួរក្បាល
មុខងារនៃ cortex prefrontal:
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសត្វព្រុយដែនធម្មជាតិផ្សេងៗមនុស្សមាន បានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ តំបន់ prefrontal ។ ទទួលបន្ទុកនៃការគិតនិងការវិភាគអរូបីវាក៏ទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថផងដែរ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការសម្រុះសម្រួលគំនិតដែលមានទំនាស់ធ្វើការជ្រើសរើសរវាងអ្វីដែលត្រូវនិងខុសនិងការព្យាករណ៍លទ្ធផលដែលអាចកើតមាននៃសកម្មភាពឬព្រឹត្តិការណ៍។ តំបន់ខួរក្បាលនេះក៏គ្រប់គ្រងលើការគ្រប់គ្រងសង្គមដូចជាការជម្រុញអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តឬផ្លូវភេទ។ ដោយហេតុថាផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលផ្នែកកណ្តាលគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការទទួលទិន្នន័យតាមរយៈញ្ញាណរបស់រាងកាយនិងធ្វើការសំរេចចិត្តលើសកម្មភាពនានាដែលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះគុណសម្បត្តិរបស់មនុស្សដូចជាមនសិការបញ្ញាទូទៅនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈ។
ភារកិច្ចរបស់យើង cortex prefrontal អនុវត្តគឺសំដៅទៅជា មុខងារប្រតិបត្តិ:
- គំនិតអរូបី
- ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពគោលដៅ
- រៀបចំផែនការនិងដោះស្រាយបញ្ហា
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភារកិច្ច
- ការលើកទឹកចិត្តនៃការឆ្លើយតបភ្លាមៗ
- គិតពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពនាពេលអនាគត
- ភាពបត់បែននៃការឆ្លើយតប (ការផ្លាស់ប្តូរការគ្រប់គ្រង)
- ការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្តឆ្លុះបញ្ចាំង
ជាធម្មតាពួកគេមានតុល្យភាពអំណាច (រូបភាពទៅខាងស្តាំ) រវាងការជម្រុញ / បំណងប្រាថ្នានិងការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់យើង
តើអ្វីជាភាពមិនប្រក្រតី?
Hypo មានន័យថាតិចជាងធម្មតាឬខ្វះ។ ខាងមុខ សំដៅទៅលើ រោមមុខ, ឬរោមបំពង់។ ជាជំនួសលក្ខខណ្ឌ Cortex ផ្នែកខាងមុខ or cortex prefrontal ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណា, cortex សំដៅទៅលើស្រទាប់ខាងក្រៅស្តើងនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទក្រាស់ដែលមើលទៅមានពណ៌ប្រផេះ។ Hypofrontailty មានន័យថាផ្នែកខាងស្តាំស្ថិតនៅក្រោមការសម្តែង។ រចនាសម្ព័ន្ធតាមរូបសញ្ញានេះបង្ហាញថា:
- បដិសេធ ពណ៌ប្រផេះr (Cortex)
- មិនធម្មតា បញ្ហាពណ៌ស (ផ្លូវទំនាក់ទំនង)
- ការថយចុះការរំលាយអាហារ or បន្ថយការប្រើគ្លុយកូស
និយាយដោយសាមញ្ញទៅការប្រើអំពើពុករលួយដែលទាក់ទងនឹងការញៀនគឺជាការថយចុះមុខងារប្រតិបត្តិដែលបង្ហាញថា:
- ការសំរេចចិត្តខ្សោយកើតចេញពីការជ្រៀតជ្រែកដោយផ្ទាល់ជាមួយការវែកញែកតក្កវិជ្ជានិងលទ្ធភាពធ្វើអោយមានផលប៉ះពាល់។
- ការបើកបរនិងការស្រេកឃ្លានមិនត្រូវបានរារាំងដោយសារតែការសម្របសម្រួលដោយផ្ទាល់ពីសមត្ថភាពតក្កវិជ្ជាខួរក្បាល។
- រង្វាន់លើសពីការគិតរបស់មនុស្សបរាជ័យកិត្តិយសចំពោះហានិភ័យនិងបរាជ័យក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធដែលព្រមានពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើង។
- គំនិតយល់ច្រឡំដោយប្រើការញៀនរបស់មនុស្សម្នាក់ថា“ មានតម្លៃវា” ដោយមិនអាចយល់ពីផលវិបាកមិនល្អ។
សម្រាប់អ្នកញៀនវាជាអតុល្យភាពនៃថាមពល: ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលខ្សោយ (ភាពទន់ខ្សោយ) ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយភាពស្រេកឃ្លានដែលកើតឡើងពីផ្លូវញៀនដែលរំជើបរំជួលនិងសៀគ្វីរង្វាន់ដែលចង់បាន។ និយាយម្យ៉ាងទៀត - របស់អ្នក ឆន្ទៈ បានរលួយ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពផ្ទុយគ្នា?
ពិនិត្យសៀគ្វីរង្វាន់សាមញ្ញទៅខាងស្តាំឬ តំណាងនេះ។ សូមកត់សម្គាល់ថាសៀគ្វីចាប់ផ្តើមជ្រៅនៅក្នុងខួរក្បាលបឋម (VTA) ហើយដំណើរការគ្រប់ទិសទីទៅផ្នែកខាងមុខនៃផ្នែកខាងមុខ។ ចំណុចសំខាន់គឺថា VTA ផលិតនូវសារធាតុដូប៉ាមីនដែលផ្គត់ផ្គង់ផ្នែកខាងមុខនៃបំពង់ក។ វាត្រូវបានគេជឿថាការថយចុះនៃការទទួល dopamine និង dopamine D2, ដូចដែលបានកើតឡើងនៅក្នុង អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់, យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ះពាល់ដល់ cortex prefrontal។ នៅទីបំផុតការបំបាត់ការអស់កម្លាំងអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមុខរបួសដែលទាក់ទងនឹងការញៀន: បញ្ហាពណ៌សមិនធម្មតាការបាត់បង់រូបធាតុពណ៌ប្រផេះការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរការតភ្ជាប់រវាងប្រព័ន្ធរង្វាន់និងស្រោមអនាម័យមុន។
- ការសិក្សាដែលរាយការណ៍ពីដំណើរការរបស់អ្នកដឹកនាំដែលទន់ខ្សោយ (hypofrontrality) ឬផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព prefrontal នៅក្នុងអ្នកប្រើប្រាស់សិច / អ្នកញៀនផ្លូវភេទ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- ប្រមាណ ការស្រាវជ្រាវខួរក្បាល 150 បានរកឃើញភស្តុតាងនៃភាពមិនប្រក្រតី (ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារ prefrontal) នៅក្នុងការញៀនអ៊ិនធឺណិ។
ការផ្លាស់ប្តូរការញៀនដែលបណ្ដាលមកពីភាពមិនចុះសម្រុងគ្នា
បើសិនជាស្ងប់ស្ងាត់នាំឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់និងការចុះខ្សោយនៃឆន្ទៈបន្ទាប់មកការស្ដារឡើងវិញនូវភាពប្រែប្រួលនៃរង្វង់រង្វាន់និងកម្រិតដូប៉ាមីនគឺជាគន្លឹះនៃការស្តារឡើងវិញ។ វិធីលឿនបំផុតក្នុងការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលអ្នកសម្រាកពីការរំញោចផ្នែកផ្លូវភេទសិប្បនិម្មិតដូចជាសិចរឿងនិទានសិចនិងការសម្រេចកាមដោយខ្លួន។ បុរសភាគច្រើនលុបបំបាត់ឬកាត់បន្ថយការឈានដល់ចំណុចកំពូលអំឡុងពេលចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។
ពេលវេលាព្យាបាលបានល្អបំផុតប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នក អាចធ្វើបាន ជួយដល់ដំណើរការនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និង សមាធិ។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជារឿងមួយដែលបង្កើនទាំងពីរ dopamine និង ទទួលថ្នាំដូប៉ាមីន។ - ដែលទាក់ទងនឹងភាពទន់ភ្លន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនមុខងារប្រតិបត្តិក្នុងការលើសទម្ងន់ កុមារ។ មុខងារប្រតិបត្តិគឺជាការប្រើប្រាស់រយៈពេលមួយដើម្បី encapsulate មុខងារសំខាន់នៃផ្នែកកោងខាងមុខនិងការធាត់ត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹង hypofrontality ។ ហាត់ប្រាណខ្ញុំផងដែរពិនិត្យមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃផ្នែកកោងខាងមុខ។ ហាត់ប្រាណផងដែរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និង ជួយបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ថាការធ្វើសមាធិបង្កើន dopamine រហូតដល់ ៦៥% ។ មួយទៀត ការសិក្សា បានរកឃើញបញ្ហាពណ៌ប្រផេះផ្នែកខាងមុខ - កាន់តែច្រើននៅក្នុងសមាធិរយៈពេលវែង។
ការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរ ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល អាចធ្វើបាន បង្កើន dopamine ពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំការងារនិង ថយចុះការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ដូចដែលការសិក្សាមួយបានចង្អុលបង្ហាញមួយអាចបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំដូចជាសាច់ដុំមួយអាចធ្វើបាន៖
សតិការងារដែលដាក់នៅក្នុងស្រោមអនាម័យមុនមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគ្រប់គ្រងប្រតិបត្តិ។ មនុស្សដែលមានការចងចាំតិចតួចមានដំណើរការមិនល្អហើយការបណ្ដុះបណ្ដាលការចងចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។
បច្ចេកទេសក្នុងការជួយសំរួលខួរក្បាលរបស់អ្នក
បច្ចេកទេសក្នុងការជួយសំរួលខួរក្បាលរបស់អ្នក- សូមមើលការពិភាក្សាដ៏ល្អនេះដោយលោកបណ្ឌិត Mark Schwartz នៅពេលគាត់ពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលអាចមាននៅក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញហើយពន្យល់ពីកត្តាហានិភ័យដែលចង្អុលបង្ហាញថាអ្នកណាខ្លះអាចទទួលបានប្រយោជន៍ច្រើនពីជំនួយជំនាញ។
ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីក្លាយជាអ្នកដើរតាមដោយពិតប្រាកដគឺជាគោលដៅដ៏មានសុភមង្គលមួយនៅពេលដែលអ្នកផ្តាច់ចេញពីការប្រើសិចតាមអ៊ិនធឺណេតដ៏ឃោឃៅ។ បទបង្ហាញនេះពិពណ៌នាអំពីផ្លូវទៅកាន់ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំនោមការយល់ដឹងផ្សេងៗ។ សូមមើលផងដែរ: តើខ្ញុំត្រូវរួមភេទដើម្បីវិលទៅវិញរឺទេ?
“ ការនិយាយឡើងវិញអាចសំដៅទៅលើការបណ្តុះបណ្តាលឡើងវិញនូវការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះរឿងអាសអាភាស។ ក្នុងន័យនេះអ្នកអាចសាកល្បង បច្ចេកទេសនេះ, ដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុង Doidge's ខួរក្បាលដែលផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង។ ថ្វីបើលោកបណ្ឌិត Jeffrey Schwartz បានបង្កើតបច្ចេកទេសសម្រាប់អ្នកជម្ងឺ OCD គាត់បានប្រើវាដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការបង្ក្រាបគ្រប់ប្រភេទ។ (OCD គឺយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ទាក់ទងនឹងសៀគ្វីរង្វាន់ និងភាពមិនចុះសម្រុងរបស់វា។ )
ការព្យាបាលដោយការបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញត្រូវការពេលវេលា
ជាថ្មីម្តងទៀតដំណើរការមួយចំនួនគឺអាស្រ័យលើពេលវេលា។ បុរសម្នាក់បាននិយាយថាក្រោយពីប្រហែល 6 សប្តាហ៍នៃគ្មាន PMO:
អ្វីដែលខ្ញុំបានដឹងនៅថ្ងៃនេះគឺថានៅពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញនៅពេលដែលរូបភាពទាក់ទងនឹងការរួមភេទបានបាញ់ចូលក្បាលខ្ញុំខ្ញុំពិបាកក្នុងការបណ្តេញចេញនិងកម្ចាត់ចោលស្ទើរតែដូចជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំបញ្ជូនរូបភាពឱ្យខ្ញុំខ្លាំង។ ឥឡូវនេះនៅពេលដែលរូបភាពមួយបានបាញ់ចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំខ្ញុំយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបណ្តេញចេញហើយវាមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ វាមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំដែលបញ្ជូនរូបភាពទាំងនេះកំពុងចុះខ្សោយ។
ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើអ្វីដែលអ្នក doដោយមិនគិតពីរបៀបដែលអ្នកមាន អារម្មណ៍។ និយាយម៉្យាងទៀតមិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធន់ទ្រាំខ្លាំងប៉ុណ្ណាទេប្រសិនបើអ្នកមិនត្រលប់ទៅទំលាប់ចាស់របស់អ្នកវិញអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នកវិលវិញ។
ការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកបង្កើនល្បឿនដំណើរការ។ បុរសម្នាក់បាននិយាយថា:
អ្នកពិតជាត្រូវចូលរួមចំណែកក្នុងការបញ្ចូលថាមពល។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំគ្រាន់តែអាចរង់ចាំការជាសះស្បើយបានដូច្នេះខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន ១០០% ប៉ុន្តែវាជាគំនិតល្អក្នុងការជួយពន្លឿនដំណើរការដោយកម្លាំងដោយចូលរួមក្នុងទម្លាប់ផលិតថ្មីទោះបីជាខួរក្បាលដំបូងរបស់អ្នកមិនពេញចិត្តភ្លាមៗក៏ដោយ។ ។
ការញៀនអាសអាភាស
ការញៀនអាសអាភាសគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលបានរៀនដូច្នេះបញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នកគឺការលុបចោលការប្រើសិចជាការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិចំពោះភាពតានតឹងការថប់បារម្ភការធុញទ្រាន់ភាពឯកកោជាដើម។ នៅពេលដែលជម្រុញឱ្យមានការធ្វើកូដកម្មសូមកុំភ្លេចអស់ពេល។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងមិនសំលឹងមើលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីហើយបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកភ្លាមៗ ដោយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅសកម្មភាពជំនួសដែលបានជ្រើសរើសជាមុន។ ឧទាហរណ៍៖ លំហាត់ដកដង្ហើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តដាក់តន្ត្រីមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តកត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិការងូតទឹកត្រជាក់ឬលាងប្រដាប់ភេទរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់នៅក្នុងកន្លែងលិច។ ស្អីក៏ដោយ។ វាមិនសំខាន់ទេដរាបណាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានភ្លាមៗនិងដោយស្វ័យប្រវត្តិជំនួសឱ្យការមើលរឿងសិច។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើម្តងទៀតឱ្យបានញឹកញាប់តាមការចាំបាច់។
ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលខ្លះអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពជំនួសបានទេសូមស្រមៃថាខ្លួនអ្នកធ្វើវាមួយជំហានម្តង ៗ ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ សូមមើល“ អំណាចនៃការមើលឃើញ” ខាងក្រោម។
តាមពិតទៅបំពេញបន្ថែមខួរក្បាលរបស់អ្នក
នៅពេលដំបូងដែលងាកទៅរកសកម្មភាពជំនួសវិញនឹងតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តន៍ឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅនឹងអ្វីមួយវាកាន់តែងាយស្រួលដើម្បីបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅវាម្តងទៀតនាពេលអនាគត។ តាមពិតអ្នកកំពុងប្រើខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ រាល់ពេលអ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកសកម្មភាពដែលអ្នកបានជ្រើសរើសនោះអ្នកពង្រឹងផ្លូវថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យចុះខ្សោយចំពោះការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
រឿងមួយដែលខ្ញុំបានកត់សំគាល់នោះគឺថាពេលវេលាកន្លងផុតទៅការត្រលប់មកវិញគឺមកពីបទពិសោធន៍សិចមុននិងមុន។ ជាច្រើនដែលខ្ញុំបានភ្លេចទាំងស្រុង។ វាដូចជារបូតស្រទាប់ខាងក្រោយ។
ការបញ្ចេញប្រតិកម្មសិចចំពោះភាពសិច
សម្គាល់ៈអតីតអ្នកប្រើប្រាស់អាសអាភាសម្នាក់នឹងនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតណាមួយដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាលរបស់គាត់ក្នុងរយៈពេលយូរនិងអាចមានរយៈពេលកំណត់។ នេះមានន័យថាសូម្បីតែការមើលធម្មតាអាចធ្វើឱ្យសកម្មនៃការឆ្លើយតបចាស់របស់ខួរក្បាលអ្នកនិងបង្កើនការប៉ះទង្គិចខាងក្នុង។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីសិច។ ទប់ទល់នឹងការចង់សាកល្បងខ្លួនអ្នកដោយគ្រាន់តែសម្លឹងមើលដើម្បីវាស់ស្ទង់ពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
មានបច្ចេកទេសដើម្បីបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកចេញពីវីដេអូសិចនៅខាងក្រោមនិងខាងក្រោម“ខ្ញុំបានជាសះស្បើយឡើងវិញឬស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៃការកើតជម្ងឺ។ តើមានអ្វីឥឡូវនេះ?"
នេះជារបៀបដែលបុរសម្នាក់ផ្ទុយពីការជម្រុញធម្មតាដើម្បីសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងពីការជម្រុញការញៀន៖
នៅពេលដែលខ្ញុំសំរេចចិត្តសំរេចកាមដោយខ្លួនខ្ញុំមិនត្រឹមតែសំរេចពីខ្យល់អាកាសស្តើងទេដូចជាខ្ញុំនឹកវាខ្លាំងណាស់ហើយគ្រាន់តែត្រូវព្យាបាលខ្លួនឯងអោយវា។ ផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ថាការអូសទាញយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីធ្វើដូចនេះដូចជាថាមពលផ្លូវភេទជាច្រើនកំពុងឆ្លងកាត់ខ្ញុំហើយត្រូវការការរត់គេច។ ការប៉ះបន្តិចបន្តួចទៅនឹងប្រដាប់បន្តពូជរបស់ខ្ញុំនិងសូម្បីតែការជូតសន្លឹកនៅពេលយប់បណ្តាលឱ្យខ្ញុំប្រែជាហត់ហើយនៅពេលពីរបីថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងស្តាប់ទៅដូចជាកាន់តែល្អ។ នេះគឺផ្ទុយស្រឡះពីអារម្មណ៍នៃការជម្រុញសម្រេចកាមនៅពេលដែលញៀននឹងសិច។
លិង្គរបស់អ្នកអាចងាប់ជាងទ្វារមាសប៉ុន្តែការគិតរបស់ស្ត្រីស្រស់ស្អាតទាំងអស់ដែលធ្វើរឿងអាក្រក់ទាំងនោះនិងរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកស្រឡាំងកាំងភ្លាមៗនោះគឺការចាប់ឆ្នោត។ វាងាយស្រួលក្នុងការច្រឡំថាសម្រាប់ថាមពលផ្លូវភេទ។ ឥឡូវខ្ញុំដឹងពីភាពខុសគ្នា។
;