ការរំងាប់អារម្មណ៍: ការឆ្លើយតបដោយក្ដីរីករាយ

សម្រាក

សម្រាក

ការអស់សង្ឃឹមគឺគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរមួយក្នុងចំណោមការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីការញៀន។ ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀតរួមមាន;

  1. ការយល់ដឹង: ការបង្កើតសៀគ្វីសតិ Pavlovian ទាក់ទងនឹងការញៀននេះ
  2. ការប្រឆាំងគ្នា: ការចុះខ្សោយនៃសៀគ្វីត្រួតពិនិត្យអន្ទាក់។
  3. សៀគ្វីស្ត្រេសមិនដំណើរការ - ស្ត្រេសនឹងងាយនឹងកើតឡើងវិញ
Dopamine

សារធាតុវិទ្យុសកម្ម dopamine គឺជាឧស្ម័នដែលផ្តល់ថាមពលដល់សរសៃឈាមរង្វាន់របស់យើងហើយវានៅពីក្រោយការលើកទឹកចិត្តរង្វាន់រង្វាន់ចំណង់ចង់បានហើយជាការពិតណាស់ចំណង់ផ្លូវភេទនិងលិង្គ។ កំរិតសញ្ញា dopamine ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៃការសប្បាយក្នុងការសិក្សារបស់មនុស្ស។ Dopamine គឺជាអ្នកលេងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់រង្វាន់និងការញៀននិងជាគន្លឹះក្នុងការយល់ដឹងអំពីភាពផ្អែមល្ហែម។

A ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឆ្លើយតបឬ អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់គឺជាការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលមួយក្នុងចំណោមការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលជាច្រើនដែលបង្កឡើងដោយដំណើរការញៀន។ (មានការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការញៀនមួយទៀតដែលគេស្គាល់ថា“ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍” ការពន្យល់ ដែលផ្ទុយស្រឡះពីការគិតគូរជាមួយការប្រែលប្រួល) ។ លក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យាស្នូលនៃប្រព័ន្ធផ្តល់រង្វាន់ត្រូវបានគេគិតថាជាការធ្លាក់ចុះនៃសញ្ញាដូប៉ាមីននិងអូផូអ៊ីត។

មូលហេតុនៃការចង់បាន

ការអស់សង្ឃឹមហាក់ដូចជាបណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួនរួមមាន៖

  1. ថយចុះចំពោះការទទួលថ្នាំ dopamine ។ ការសិក្សាភាគច្រើនចង្អុលទៅ a ការថយចុះក្នុងការទទួលថ្នាំ Dopamine D2, ដែលមានន័យថាមិនសូវមានភាពស៊ាំទៅនឹងថ្នាំដូប៉ាមីនដែលអាចឱ្យអ្នកញៀនមិនសូវទទួលបាននូវបទពិសោធន៍ល្អ។
  2. ថយចុះនៅកម្រិតមូលដ្ឋាន (ប៉ូវកំលាំង) កម្រិត dopamine។ កំរិត dopamine ទាបធ្វើអោយអ្នកញៀន“ ឃ្លាន” ចំពោះសកម្មភាពបង្កើន dopamine / សារធាតុគ្រប់ប្រភេទ។
  3. បំបាត់ dopamine ក្នុងការឆ្លើយតប (phasic dopamine) ចំពោះរង្វាន់ធម្មតា។ ថ្នាំ Dopamine ជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពដែលផ្តល់រង្វាន់។ នៅពេលការញៀនរបស់អ្នកគឺជាប្រភព dopamine ដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតនោះការតានតឹងកើតមានឡើងជំរុញឱ្យអ្នកប្រើសិច។
  4. ធ្លាក់ក្នុងសរសៃប្រសាទ CRF-1, ដែលមានមុខងារដើម្បីបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុង striatum នេះ (បានសិក្សាតែជាមួយកូកាអ៊ីន) ។
  5. ការបាត់បង់នៃរង្វាន់ពណ៌ប្រផេះសៀគ្វីដែលមានន័យថាការបាត់បង់ដូងប្រេង។ នេះមានន័យថាការផ្សារភ្ជាប់សរសៃប្រសាទតិចតួច។ A 2014 សិក្សាលើអ្នកប្រើសិច ទាក់ទងនឹងបញ្ហាពណ៌ប្រផេះតិចជាមួយការប្រើប្រាស់សិចកាន់តែច្រើន។
  6. បដិសេធ ថ្នាំអូភីអូអ៊ីដ ឬអ្នកទទួលថ្នាំអូភីអូអ៊ីដ។ លទ្ធផលក្នុងអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍តិចនិងរីករាយតិចពីបទពិសោធជាធម្មតាផ្តល់រង្វាន់។

ទាំង # ២ និងលេខ ៣ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងនូវសារជាតិដូហ្វីនដែលរារាំងដ្យូមមីននិង ការធ្លាក់ចុះនៃផ្លូវជាក់លាក់ (glutamate) ការបញ្ជូនសារទៅមណ្ឌលរង្វាន់, និយាយម្យ៉ាងទៀត desensitization គឺស្មុគស្មាញជាង, និងជាច្រើនគួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានទុកឱ្យរៀន។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យស្ងួត?

រឿងច្រើនពេក។

ដូប៉ាមីនគឺជាកន្លែងដែលវាចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើ dopamine ខ្ពស់ពេកក្នុងរយៈពេលយូរវានឹងនាំឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទបាត់បង់ភាពប្រែប្រួល។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅតែបន្តស្រែកអ្នកបិទត្រចៀក។ នៅពេលកោសិកាបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine នៅតែបញ្ចោញសារធាតុ dopamine ចេញកោសិកាប្រសាទទទួលបានគ្របដណ្តប់លើត្រចៀករបស់ពួកគេដោយកាត់បន្ថយអ្នកទទួល dopamine (D2) ។ (សូមមើល៖ Volkow អាចរកចម្លើយទៅនឹងការញៀន Riddle.)

ដំណើរការបន្សាប
  • ដំណើរការដានយឺតយ៉ាវអាចចាប់ផ្តើមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សសូម្បីតែជាមួយរង្វាន់ធម្មជាតិក៏ដោយ ដូចជាអាហារឥត។ របៀបដែលវាកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺអាស្រ័យទៅលើភាពខ្លាំងនៃការប្រើប្រាស់និងភាពងាយរងគ្រោះនៃខួរក្បាល។
  • តើមានប៉ុន្មាន ច្រើន​ពេក ត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាល - មិនមែនដោយអាកប្បកិរិយាខាងក្រៅដូចជាចំនួនថ្នាំដែលបានប្រើ, កាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ឬពេលវេលាដែលចំណាយលើការមើលរឿងអាសអាភាស។ គ្មានមនុស្សពីរនាក់ដូចគ្នាទេ។
  • កម្រិត dopamine ខ្ពស់ខុសធម្មតាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យដំបៅទេ។ ការជក់បារីបានបង្កើនអ្នកប្រើប្រាស់ច្រើនជាងកូកាអ៊ីនទោះបីជាកូកាអ៊ីនផ្តល់នូវការផ្ទុះសារធាតុគីមីវិទ្យុសកម្មធំជាងក៏ដោយ។ ការចាក់តូចៗជាច្រើននៃថ្នាំ dopamine អាចបង្វឹកខួរក្បាលបានយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាងមុនតិចជាងមុន។
  • ហើយក៏មិនត្រូវប្រើកម្រិតដូប៉ាមីនដើម្បីធ្វើឱ្យមានការរំញោចខ្លាំងក្លាដែរ។ ប្រៀបធៀប ហួសកំរិតនិងធាត់ ជក់បារី។ ទាំងពីរផលិតចុះក្រោមបទប្បញ្ញត្តិនៃការទទួលថ្នាំ dopamine, ប៉ុន្តែពេលវេលាតិចឆ្ងាយត្រូវបានចំណាយពេលបរិភោគអាហារជាងការហឺត។
  • ការបដិសេធយន្តការនៃការតិត្ថិភាពធម្មជាតិអាចជាកត្តាដ៏សំខាន់មួយក្នុងរបៀបដែលការពង្រឹងធម្មជាតិធ្វើឱ្យមានការថយចុះការវិវត្ត។ អ្នកប្រើប្រាស់ស្រើបស្រាលហួសកំរិតនិងមិនអើពើនឹងសញ្ញាបញ្ឈប់ឬភាពត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាលញៀនរបស់ពួកគេលែងមាន“ ការពេញចិត្ត” ទៀតហើយដូច្នេះពួកគេបន្តប្រើប្រាស់វាទៀត (សូមមើល - បុរស: តើការឆាប់បាញ់ទឹកកាមបង្កឱ្យមានការខកខាន?)
ការអស់សង្ឃឹមនិងការអត់ឱន

ការបន្ធូរបន្ថយគឺនៅពីក្រោយ ការអធ្យាស្រ័យដែលជាតំរូវការរំញោចកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ដើម្បីទទួលបាន“ ខ្ពស់” ដូចគ្នា។ អ្នកប្រើប្រាស់អាសអាភាសច្រើនតែកើនឡើងដល់ប្រភេទថ្មីជាមធ្យោបាយដើម្បីជម្រុញឱ្យមានសារធាតុដូប៉ាមីនយឺតយ៉ាវ។ ប្រលោមលោកនិងរំលោភលើការរំពឹងទុក (ភ្ញាក់ផ្អើល) បង្កើនដូប៉ាមីន។

នេះមិនមែនជាការពិភាក្សាទ្រឹស្តីនៃការអស់សង្ឃឹមនោះទេព្រោះការសិក្សាខួរក្បាលញៀនអ៊ីនធឺណេតចំនួន ៣ កាលពីពេលថ្មីៗនេះបានវាយតម្លៃលើការបង្ហាញនូវសារធាតុដូប៉ាមីននៅក្នុងអ្នកញៀនអ៊ីនធឺណិត។ ពួកគេម្នាក់ៗបានវាស់វែងពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗគ្នានៃការអស់សង្ឃឹមហើយបានរកឃើញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់រវាងអ្នកញៀនអ៊ីនធឺណិតនិងការគ្រប់គ្រង។ នៅក្នុងការសិក្សាលេខ ២ វាបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា“មើលអាសអាភាសឬខ្សែភាពយន្តពេញវ័យតាមអ៊ីនធឺណិត"។

  1. កាត់បន្ថយការទទួលទានថ្នាំ Dopamine D2 ដោយប្រើ Striatal ក្នុងមនុស្សដែលមានការញៀនអ៊ីនធឺណេត (2011)
  2. កាត់បន្ថយការដឹកជញ្ជូន Dopamine ដោយប្រើ Striatal ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាញៀនអ៊ីនធឺណេត (2012)
  3. រូបភាព PET បង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃខួរក្បាលក្នុងការលេងល្បែងអ៊ីនធឺណេត (2014)
ការស្អប់ខ្ពើមនិងសិច

នៅក្នុងការសិក្សានេះស្តីពីអ្នកប្រើប្រាស់អាសអាភាស - រចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលនិងការតភ្ជាប់មុខងារភ្ជាប់ជាមួយការប្រើប្រាស់គ្រឿងអលង្ការ: ខួរក្បាលនៅលើអាសអាភាស (2014) - អ្នកជំនាញនៅវិទ្យាស្ថាន Max Planck របស់ប្រទេសអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញថាការឡើងម៉ោងខ្ពស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការមើលរឿងអាសអាភាសទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងផ្នែកនៃរង្វាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទឹកចិត្តនិងការសម្រេចចិត្ត។ ការកាត់បន្ថយសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងតំបន់ដែលទាក់ទងនឹងរង្វាន់នេះមានន័យថាមានការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទតិចតួច។ ការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទតិចជាងនេះនៅទីនេះប្រែទៅជាសកម្មភាពរង្វាន់យឺតឬការឆ្លើយតបរីករាយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបកស្រាយថានេះជាការបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់នៃការប៉ះពាល់សិចរយៈពេលវែង។

  • អ្នកដឹកនាំដឹកនាំ Simone Kühnបាននិយាយ - "នោះអាចមានន័យថាការប្រើរូបភាពអាសអាភាសជាទៀងទាត់ច្រើនឬតិចជាងចេញប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់អ្នក"។

សេចក្តីសង្ខេបៈនៅពេលដែលសារធាតុទទួលដូប៉ាមីនឬអូផ្ចូអ៊ីតថយចុះបន្ទាប់ពីរំញោចខ្លាំងពេកខួរក្បាលមិនឆ្លើយតបច្រើនទេហើយយើងមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានរង្វាន់តិចពីការសប្បាយ។ ដែលជំរុញឱ្យយើងស្វែងរកកាន់តែពិបាកសម្រាប់អារម្មណ៍ពេញចិត្ត - ឧទាហរណ៍តាមរយៈការស្វែងរកការរំញោចផ្លូវភេទខ្លាំងការរួមភេទយូរជាងមុនឬការមើលរឿងអាសអាភាសញឹកញាប់ជាងមុនដូច្នេះវានឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ពឹក។

សម្រាកពិសារធៀបនឹងទម្លាប់:

ទម្លាប់ គឺជាការធ្លាក់ចុះជាបណ្តោះអាសន្នឬការបញ្ឈប់ការបញ្ចេញ dopamine ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការជម្រុញជាក់លាក់មួយ។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មតាហើយអាចផ្លាស់ប្តូរមួយភ្លែតទៅមួយពេល។ សម្រាក សំដៅទៅលើការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្លាក់ចុះនៃសញ្ញាដូប៉ាមីននិងអ្នកទទួល D2 ។ នេះគឺជាដំណើរការញៀនហើយអាចចំណាយពេលពីមួយខែទៅមួយឆ្នាំដើម្បីអភិវឌ្ឍហើយចំណាយពេលយូរដើម្បីបញ្ច្រាស់។

កម្រិតដូប៉ាមីនកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលយើងរកឃើញរង្វាន់ប្រលោមលោករីករាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូម្បីតែគួរឱ្យភ័យខ្លាចឬតានតឹង។ សារសំខាន់នៃថ្នាំដូប៉ាមីនគឺ“នេះសំខាន់ណាស់យកចិត្តទុកដាក់ហើយចងចាំវា។"

តោះប្រើការបរិភោគជាឧទាហរណ៍។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លានថ្នាំដូប៉ាមីនកើនឡើងក្នុងការប្រមើលមើលមុននឹងទទួលយកខាំប៊ឺហ្គឺដំបូង។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅតែបន្តដូប៉ាមីនថយចុះហើយយើងក្លាយជាជំរក។ គ្មានសញ្ញានៃថ្នាំដូប៉ាមីនបន្ថែមទៀតមានន័យថា“ ខ្ញុំមានគ្រប់គ្រាន់ហើយ” អ្នកប្រហែលជាមិនចង់បានប៊ឺហ្គឺរទៀតទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ជូនសូកូឡាប្រោនឌីដូមីនរបស់អ្នកដែលជំរុញឱ្យអ្នកបដិសេធយន្តការនៃការតិត្ថិភាពធម្មតានិងមានខ្លះ។

ឧទាហរណ៏មួយទៀតអាចអោយអ្នកក្រឡេកមើលរូបភាពនៃដំណើរកំសាន្តរបស់មិត្តអ្នកទៅកាន់ Grand Canyon ។ អ្នកអាចនឹងទទួលបាននូវសារធាតុដូប៉ាមីនតិចតួចជាមួយនឹងរូបភាពនីមួយៗប៉ុន្តែអ្នកមានទំលាប់រហ័សនិងផ្លាស់ទៅរករូបភាពបន្ទាប់។ រឿងដដែលនេះអាចកើតឡើងនៅពេលចុចលើរូបភាព កីឡាគំនូរ ម៉ូដែលឈុតហែលទឹក។ អ្នកនិយាយកុហកនៅលើរូបភាពជាក់លាក់ (ទំលាប់យឺត) ប៉ុន្តែមិនដូច្នោះទេជាមួយរូបភាពផ្សេងទៀត (ទំលាប់រហ័ស) ។

ប្រសិនបើខ្ញុំអស់សង្ឃឹមតើខ្ញុំមិនចាំបាច់ចៀសវាងសកម្មភាព dopamine ដែលកើនឡើងទេ?

នេះគឺជាសំណួរឡូជីខលព្រោះរង្វាន់ទាំងអស់ចែករំលែករចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលត្រួតគ្នា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់អ្នកអស់សង្ឃឹមដោយសារការញៀនស្រាឬការញៀនកូកាអ៊ីនឱកាសនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើនឡើងហើយជាទូទៅចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ។ នោះប្រាប់យើងពីការត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងសៀគ្វីខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបទពិសោធប្រាប់យើងថាការផឹកស្រាញ៉ាំសូកូឡានិងការរួមភេទគឺខុសគ្នាដែលមានន័យថាការរំញោចនីមួយៗពាក់ព័ន្ធនឹងមាគ៌ាប្លែកៗបន្ថែមពីលើការត្រួតស៊ីគ្នា។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញថាការរួមភេទធ្វើឱ្យសកម្មនៃកោសិកាប្រសាទដែលទទួលបានរង្វាន់។ កូកាអ៊ីននិងមេតំហ្វេតាមីនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ធ្វើឱ្យសកម្ម កោសិកាសរសៃប្រសាទដូចគ្នា នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់រង្វាន់ដូចជារង្វាន់ផ្លូវភេទ។ ផ្ទុយមកវិញមានតែរបស់ទេ ភាគរយតូច នៃការធ្វើសកម្មភាពកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រួតស៊ីគ្នារវាងមេតានិងអាហារឬទឹក (រង្វាន់ធម្មជាតិផ្សេងទៀត) ។

ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមបានរកឃើញថា ការបញ្ចេញទឹកកាមក្នុងកណ្តុរអាចកាត់បន្ថយកោសិកាសរសៃប្រសាទសៀគ្វី ដែលផលិត dopamine ។ ព្រឹត្តិការណ៍ធម្មតានេះធ្វើត្រាប់តាមឥទ្ធិពលនៃការញៀនហេរ៉ូអ៊ីនលើកោសិកាសរសៃប្រសាទដូប៉ូមីនដូចគ្នា។ នេះមិនមែនមានន័យថាការរួមភេទអាក្រក់ទេ។ វាប្រាប់យើងយ៉ាងសាមញ្ញថាគ្រឿងញៀនញៀនប្លន់យន្ដការដូចគ្នាពិតប្រាកដដែលជំរុញឱ្យយើងត្រលប់ចូលបន្ទប់គេងវិញ។

គ្រឿងញៀនប្លន់សៀគ្វីផ្លូវភេទ

និយាយអោយសាមញ្ញទៅថ្នាំញៀនដូចជាមេតានិងហេរ៉ូអ៊ីនគឺគួរអោយទាក់ទាញអារម្មណ៍ពីព្រោះពួកគេប្លន់ កោសិកាប្រសាទច្បាស់លាស់ និងយន្ដការដែលបានវិវត្តដើម្បីទាក់ទាញអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ។ ការកំសាន្ដផ្សេងទៀតភាគច្រើនមិនមានទេ។ ដូច្នេះ“ ចំណុចនិយាយ” ដែលធ្លាប់ស្គាល់ថា“អ្វីគ្រប់យ៉ាងបង្កើន dopamine ។ ការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលឬការសើចពិតជាមិនញៀនទេហើយតើវាខុសគ្នាពីអ៊ិនធឺរណែតទាក់ទងនឹងការកើនឡើងនូវសារធាតុដូប៉ាមីនយ៉ាងដូចម្តេច? ធ្លាក់ដាច់ពីគ្នា។

អ្នកមិនអាចជៀសវាងសកម្មភាពចិញ្ចឹមដូហ្វីមីនបានទេហើយអ្នកក៏មិនគួរធ្វើដូច្នោះដែរ។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតានិងសូម្បីតែស្រានិងឆ្នាំងខ្លះក៏មិនគួរបង្កបញ្ហាដែរ។ ប្រាកដណាស់វាល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ឈប់រាល់ការជក់បារីការជក់បារីជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងបរិភោគយ៉ាងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែបុរសបានធូរស្បើយវិញហើយខណៈពេលដែលកំពុងតែធ្វើត្រាប់តាមឥឡូវនេះ។

វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការចូលរួមជាមួយរង្វាន់ធម្មជាតិដូចជាការថើបការស្ទាបអង្អែលការរាំការហាត់ប្រាណកីឡាអាហារដែលល្អការទំនាក់ទំនងសង្គម។ ក្រៅពីការបង្កើនដូប៉ាមីនសកម្មភាពភាគច្រើនទាំងនេះក៏ជួយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនផងដែរ។ អុកស៊ីតូស៊ីនមានលក្ខណៈប្លែកពីគេដែលវាធ្វើឱ្យសៀគ្វីទទួលរង្វាន់ និង បន្ថយការឃ្លាន។ បន្ទាត់ខាងក្រោមគឺសាមញ្ញ: ចៀសវាងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងរញ៉េរញ៉ៃនេះ។ ខ្ញុំសូមស្នើឱ្យអានសំណួរចំលើយនេះ។ តើខ្ញុំត្រូវជៀសវាងអ្វីខ្លះនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្ដើមកុំព្យូទ័រឡើងវិញ?

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដើម្បីបង្កើនល្បឿនស្ទុះងើបឡើងវិញ?

សំណួរទូទៅគឺ៖ តើអាហារបំប៉នបន្ថែមឬអាហារអ្វីដែលអាចជួយបង្កើនល្បឿននៃការទទួលថ្នាំដូប៉ាមីនឡើងវិញ? ការញៀនរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដូច្នេះវានឹងមិនត្រូវបានកែដំរូវដោយថ្នាំបំប៉នទេ។ អ្នកទទួល Dopamine គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលផលិតចេញពីអាស៊ីដអាមីណូដូចគ្នាដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកោសិកានីមួយៗរបស់អ្នក។ ការអស់សង្ឃឹមបណ្តាលមកពីការរំញោចច្រើនពេកមិនមែនអាស៊ីតអាមីណូតិចតួចទេ។ ប្រសិនបើពួកគេចង់បានកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកអាចបង្កើតឡើងវិញនូវសារធាតុទទួលដូប៉ាមីនក្នុងពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

សំខាន់ជាងនេះទៀតការដកខ្លួនចេញពាក់ព័ន្ធនឹងតំណភ្ជាប់ជាច្រើននៅក្នុងខ្សែសង្វាក់រង្វាន់ដែលកំពុងទទួលការផ្លាស់ប្តូរដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យមានសញ្ញាដូប៉ាមីនទាប (អ្នកទទួលដូប៉ាមីននិងកម្រិតដូប៉ាមីន) ។ អ្នកអាចមានហ្គាសច្រើន (dopamine) នៅក្នុងធុងរបស់អ្នកប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនបូមប្រេងរបស់អ្នកខូចហើយពាក់កណ្ដាលនៃផ្កាភ្លើងរបស់អ្នកបាត់។ ការបន្ថែមហ្គាសបន្ថែមនឹងមិនធ្វើអ្វីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកទេ។

អត្ថបទនិយាយពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនគឺមិនសមហេតុផលទេ។ ទីមួយ L-tyrosine (ជាញឹកញាប់ត្រូវបានណែនាំ) គឺជាមុនគេនៃថ្នាំដូប៉ាមីន (និងអរម៉ូនសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត) ។ វាងាយទទួលបានក្នុងរបបអាហារធម្មតា។ ទីពីរ“ អាហារដែលមានផ្ទុក dopamine” មិនមានតម្លៃទេព្រោះថាដូប៉ាមីនមិនឆ្លងកាត់របាំងខួរក្បាលឈាមទេ។ នេះមានន័យថាអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនឹងមិនជួយធ្វើឱ្យកម្រិត dopamine មានស្ថេរភាពនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបានទេ។ ទីបីនិងសំខាន់បំផុតការបន្សល់ទុកនូវរោគសញ្ញាគឺបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃការទទួល dopamine (D2) និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង synapses ។ (សម្រាប់យោបល់របស់អ្នកដែលបានជាសះស្បើយសូមមើល ថ្នាំគ្រាប់.)

ការជាសះស្បើយពីធម្មជាតិ

អ្វីដែលអ្នក អាចធ្វើបាន ធ្វើគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និង សមាធិ។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជារឿងមួយដែលបង្កើនទាំងពីរ dopamine និង ទទួលថ្នាំដូប៉ាមីន។ ហាត់ប្រាណផងដែរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និង ជួយបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ថាការធ្វើសមាធិបង្កើន dopamine a ដែលមានចំនួន 65%។ មួយទៀត ការសិក្សា បានរកឃើញបញ្ហាពណ៌ប្រផេះផ្នែកខាងមុខច្រើននៅក្នុងសមាធិរយៈពេលវែង។ ការញៀនបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃបញ្ហាពណ៌ប្រផេះផ្នែកខាងមុខដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំងាប់អារម្មណ៍និងតិចជាង dopamine ដែលធ្វើឱ្យវាឆ្ពោះទៅកាន់រន្ធគូថ។ បញ្ហាពណ៌ប្រផេះតិចតួចត្រូវបានគេហៅថា hypofrontalityនិងទំនាក់ទំនងជាមួយការគ្រប់គ្រងមិនល្អ។

[27 ថ្ងៃដោយគ្មាន PMO ណាមួយ] នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលបាននាំមកនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំពីដំណើរការនៃការចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញ៖ លទ្ធផលគឺ ១០០% ដែលអាចនិយាយបានហើយអាចមើលឃើញច្បាស់ហើយវាមានគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ បើគ្មាន PMO អាចធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុននៅក្នុងស្បែករបស់ខ្ញុំហើយវាហាក់ដូចជាមានជំនួយច្រើនក្នុងការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយភេទផ្ទុយ។ ខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍រំភើបផងដែរពីព្រោះមានមនុស្សជាច្រើនទៀតបានកត់សំគាល់ពីផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានេះដែរ: បង្កើនភាពទាក់ទាញខាងផ្លូវភេទដល់ស្ត្រីក្នុងស្ថានភាពដែលកាន់តែឆ្លាតវៃនិងបង្កើនការចង់អាននិងផ្តល់ចម្លើយចំពោះហេតុផលរបស់ពួកគេ។ ការកើនឡើងនូវបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើទំនាក់ទំនងសង្គមនិងទំនុកចិត្តថ្មី។ នេះមិនមែនជាផលប៉ះពាល់នៃការប្រើ placebo ទេហើយចំពោះអ្នកដែលសង្ស័យ។ វិធីតែមួយគត់ដែលអាចជឿជាក់បានគឺសាកល្បងវា។ អ្នកនឹងឃើញ”