pārmaiņām “ Pārmaiņu noslēpums ir koncentrēt visu savu enerģiju nevis uz cīņu ar veco, bet gan uz jaunā veidošanu .” - Sokrats
Daudziem pornogrāfijas atkarības atstāšana aiz muguras nozīmē vairāku dzīves aspektu maiņu. Gribasspēks un “baltais pirkstu spēks” reti ir pietiekami, lai atgūtos no šīs atkarības. Lai gan mums YBOP nav “atveseļošanās programmas”, šajā sadaļā sniegtie pārmaiņu rīki satur ieteikumus un rīkus, ko izmanto tie, kas ir veiksmīgi pārstartējuši savu dzīvi. Labāko “pārstartēšanas padomu” ierakstu kolekcija atrodas šeit – Pārstartēšanas padomi un novērojumi.
Lapas apakšdaļā esošajās saitēs ir daudz apakšsaišu. Skatiet arī atbalsta cilni vietnēm un terapeitiem, kuriem ir atveseļošanās programmas. Un:
1) Iegūstiet skaidru izpratni par to, kā pornogrāfija ir ietekmējusi jūsu smadzenes un kāpēc jums ir jāpārveido smadzenes un jāatgriež atlīdzības shēma normālai jutībai.
Skaidri izprotot, kā kļuvāt atkarīgs, kas notika jūsu smadzenēs un kā norit dziedināšana, jūs esat labāk sagatavots vadīt savu ceļu uz atveseļošanos.
- Lūdzu, skatieties, ja vēl neesat to izdarījis Jūsu Brain par Porn: Porno atkarība, un Pusaudžu smadzenes atbilst straujai interneta pornogrāfijai.
- Ja jums ir pornogrāfiska ED, skatieties Porno izraisīta erekcijas disfunkcijaun izpētiet šos FAQ - Vai mana erektilā disfunkcija ir saistīta ar manu pornogrāfiju?
- Lai skaidri saprastu, kā mūsdienu interneta pornogrāfija atšķiras no dzimuma vai pagātnes pornogrāfijas, secīgi izlasiet šādus rakstus: Porn, novitāte un Coolidge efekts, Porn un tad: Laipni lūdzam Brain Training un Kāpēc Johnny nevajadzētu skatīties porno, ja viņam patīk?
2) Izprast pārstartēšanu un to, ko tas nozīmē.
- Pārmaiņu rīki sākas ar Pamatinformācija par pārstartēšanu. Labākais veids, kā saprast pārstartēšanu, ir lasīt stāstus par citiem, kas ir atguvušies no pornogrāfijas atkarības un pornogrāfijas izraisītas ED. Jūs atradīsiet daudz pārvērst kontus šeit, tostarp lielākā daļa ED stāstu.
- Mūsu labākais resurss tam, ko darīt un nedarīt: Padomu un novērojumu atsāknēšana tajā ir iekļauti tie, kas tur bijuši un veiksmīgi atveseļojušies.
- Pārstartēšana ir mūsu termins, lai atvēlētu laiku, lai atgūtuos no atkarības no pornogrāfijas un ar to saistītajiem simptomiem, tostarp erektilās disfunkcijas un pornogrāfijas izraisītiem seksuālajiem fetišiem. Ja esat atkarīgs no pornogrāfijas, jūsu smadzenēs ir notikušas tādas pašas būtiskas fizioloģiskas un strukturālas izmaiņas, kādas ir visām narkotiku un uzvedības atkarībām: desensibilizācija, sensibilizācija, hipofrontalitāte, un mainīta stresa sistēma. Porno atkarība var ietekmēt iedzimtos seksuālos centrus un smadzeņu ķēdes, par ko liecina ED, DE, libido zudums, un plakanā līnija izņemšanas laikā.
Atpūtieties smadzenēs
- Ātrākais atsāknēšanas veids ir ļaut jūsu smadzenēm atpūsties no mākslīgas seksuālās stimulēšanas - pornogrāfijas, pornofantāzijas un masturbācijas. Daži puiši atsāknēšanas laikā novērš vai krasi samazina orgasmus. Nav stingru noteikumu, jo visi ir atšķirīgā situācijā. No otras puses, juteklisks kontakts ar reālu cilvēku var būt izdevīgs, ja vien jūs nefantazējat par pornogrāfiju.
- Kad jūsu smadzenes ir līdzsvarā, jums būs daudz vieglāk izvairīties no prāta maiņas paradumu un vielu vilināšanas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tiem, kam ir pornogrāfiska slimība, ir pornogrāfija internetā atkarība un iemesls ED, nav masturbācija vai orgasms. Tomēr īslaicīga masturbācijas un orgasma novēršana var būt veids, kā iet, jo tas sāk atteikšanos, pornogrāfijas noņemšanu no masturbācijas, samazina alkas un vissvarīgākais - darbi.
- Šķiet, ka pārstartēšana ietver divu relatīvi atšķirīgu smadzeņu izmaiņu maiņu: desensibilizācija un seksuāla kondicionēšana (sensibilizācija). Kad jūs pārstartēsiet smadzenes, tā atgriezīsies pie iepriekšējās jutības, kas ļauj jums justies aizrautība un apmierinātība.
- Atkarība noved pie sensibilizēto stiprināšanas "dari tā" nervu ceļu un racionālu vājināšanās "Padomāsim par šo" neironu ceļi. Starp alkas ceļiem notiek virves vilkšana (sensibilizācija) un jūsu izpildvaras kontrole, kas dzīvo jūsu priekšējā garozā. Vājāks frontālās garozas ceļš (hipofronalitāte) zaudē virves vilkumu alkas dēļ, kā rezultātā tu nespēj kontrolēt lietošanu. Ir vajadzīgs laiks, līdz jūsu smadzenes normalizējas. Skatiet - Atvienošana un atkārtota vadu ievietošana.
3) Datora pārveidošana par sabiedroto
Vai jūs domājat, ka atlabušam alkoholiķim ir laba ideja pavadīt brīvo laiku, pavadot laiku bāros? Tā kā jūs tērzējaties tīklā, varat izmantot vairāk nekā tīru gribasspēku. Tas var būt vieglāk atsāknēšana, ja kādu laiku bloķējat pornogrāfiju no sava datora (vai vismaz attēlus). Ja pornogrāfija ir pieejama ar klikšķi, tās draudošā klātbūtne var izraisīt intensīvu iekšēju konfliktu, un stress padara relapsu iespējamāku.
- Sākt ar Datora un tālruņa ielīmēšana, pārskats par vairākām veiksmīgu rebooteru izmantotajām metodēm.
- Tīmekļa filtri - Norādījumi par pornogrāfisku un erotisku attēlu filtrēšanu. Gandrīz visi, kas veiksmīgi atveseļojas, izmanto šo rīku (galu galā), tāpēc ietaupiet laiku un nekavējoties izmantojiet to.
- Efektīvi izmantojiet datoru un citus padomus - Vīrieši dalās savos padomos par datora lietošanas pārvaldību.
- Mainiet savu e-pasta adresi - Novērsiet e-pastus, kas varētu izraisīt pornogrāfijas lietošanu.
- Saņemt ārsta ieteiktās lietotnes jūsu datoram, lai paātrinātu smadzeņu pārprogrammēšanu. (Saites uz lietotnēm ir iekļautas rakstā)
4) Nomainiet pornogrāfiju ar dabiski izdevīgām aktivitātēm.
Atlasot pārmaiņu rīkus, ar kuriem jūtaties pievilcīgs darbam, paturiet prātā, ka cilvēki ir cilts, pāri saistoši primāti. Mūsu smadzenes neattīstījās, lai ļoti labi regulētu garastāvokli, kad mēs nesadarbojamies ar citiem. Tas ir, tas ir normāli, ja jūtaties noraizējies, kad esat izolēts. Es iesaku izlasīt šo ierakstu no YourBrainRebalanced.com - Manas domas par atsākšanu.
Diemžēl tie, kas aktīvi skatās porno, bieži vien atklāj, ka viņiem nevēlas socializēties . Viņiem var pat būt attīstījusies intensīva trauksme, tikai iedomājoties par socializēšanos. Tomēr, tiklīdz tas ir iespējams, viņi gūst labumu no veidu atrašanas, kā sazināties ar citiem, pat ja viņiem ir jāpiespiež sevi. Ja esat kautrīgs, pievērsiet īpašu uzmanību padomiem sadaļā “ Rīki saziņai ar citiem” . Kad esat atmetis porno, viņu smadzenes drīz vien no jauna atklāj dažas no galvenajām dabiskajām atlīdzībām, kas tām ir evolūcijas gaitā radušās: nomierinoša tuvība, uzticama draudzība un regulāri, sirsnīgi pieskārieni. Izlasiet lietotāju komentārus par sociālajiem uzlabojumiem.
Veselīgs dopamīns
Noņemot vienu dopamīna (pornogrāfijas) avotu, ir ļoti svarīgi to aizstāt ar citiem, veselīgiem dopamīna avotiem. Apsverot, kādus papildu rīkus izmēģināt pārmaiņām, paturiet prātā, ka smagā pornogrāfija faktiski ir sintētisks aizstājējs darbībām, kas, protams, palīdz uzturēt jūsu smadzenes līdzsvarā. Nav pārsteidzoši, ka visbiežāk izmantotie pārmaiņu rīki ir vingrinājumi, laiks dabā, radošās aktivitātes, meditācija, veselīgs uzturs un socializēšanās. Dažas no šīm dabiski izdevīgajām aktivitātēm jūs varat veikt pats, savukārt citām ir nepieciešama cilvēku mijiedarbība. Tāpēc rīki izmaiņām ir sadalīti divās grupās.
Viens puisis teica:
“Es pamanīju, kad es gribu pārtraukt ieradumu, tas ir stulbi grūti, bet es sapratu, ka ieraduma nomaiņa ar citu ir daudz vienkāršāka. Atrodiet problēmas sakni un pilnībā nomainiet vienu ieradumu ar citu, lai aizpildītu saknes pamatvajadzību. “Es kaut ko negribu” pret “Es gribu kaut ko”, cik smalks semantisks! Tomēr cik dziļi un svarīgi tas ir! ”
5) konsultēšana
Papildus pārstartēšanai cilvēkiem dažreiz ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar īpaši spītīgiem veciem modeļiem. Pastāvīgas dusmas, kauns, bēdas, pamestība vai depresija var liecināt, ka konsultācija būtu noderīga. Ja meklējat terapeita palīdzību, iespējams, vispirms vēlēsities viņu izglītot par dažiem simptomiem, par kuriem ziņo aktīvi pornogrāfiju lietotāji.
6) Citas tīmekļa vietnes un forumi
Zem pogas “Atbalsts” atradīsiet daudzas citas tīmekļa vietnes, forumus un atbalsta grupas. Atbalsta grupa ir lielisks veids, kā veidot ciešas, patiesas draudzības.
Lietotāju atgūšana gūst milzīgu labumu no regulāriem emuāriem, apmainoties ar padomiem un atbalstu ar citiem. Daudzās vietnēs ir forumi, sanāksmes un atveseļošanas programmas. Daži no aktīvākajiem forumiem ietver:
6) Bieži uzdotie jautājumi
- mūsu FAQ sadaļa atbild uz lielāko daļu no dabiski sastopamajiem jautājumiem un satur padomus un ieteikumus.
- Nosmelt Padomu un novērojumu atsāknēšana par padomiem, padomiem un motivāciju no tiem, kas ir tur.
- Šeit ir lielisks video autors Noa Church, kurš vada www.addicttointernetporn.com.
"Labi, bet kur es varu sākt?"
13 soļi pornogrāfijas atkarības atgūšanai
Šeit ir rīki foruma dalībnieku ieteikumiem par izmaiņām:
- Pārlūkojiet atbilstošos rakstus par YourBrainOnPorn
- Dzēst atlicināt
- Iznīcini visus fiziskos pornogrāfijas (DVD, žurnālus)
- Instalējiet interneta porn bloķētāju un ievietojiet to visstingrākajos iestatījumos. Ievadiet paroli, kuru neesat iegaumējis. Pierakstiet to un novietojiet to grūtā vietā, lai to iegūtu.
- Mēģiniet ierobežot datora laiku, un, ja rodas izaicinājums vai nopietna vēlēšanās, izslēdziet datoru. Pēc tam veiciet iepriekš iestatītu darbību, kas tagad būs jūsu pornogrāfijas aizvietošanas darbība. Izvēlieties kaut ko pozitīvu un veselīgu: šahu, vingrojiet, ēdiet salātus, mācieties valodu utt.
- Pārtrauciet masturbēt tik ilgi, cik jūs varat stāvēt.
- Ja jums ir masturbēt, tad dariet to bez porno.
- Nepārtraukti atjauniniet savu žurnālu ar savu pieredzi.
- Ja jūs atkal izmantojat pornogrāfiju, nepadodieties.
- Dariet visu, kas nepieciešams, lai apturētu prom no pornogrāfijas un izbeigtu masturbāciju pēc iespējas ilgāk.
- Pretoties vēlmei sevi “pārbaudīt” ar pornogrāfiju. Tas var jūs atkal nosūtīt atpakaļ.
- NE!!! KLAUSIES SAVAS SMADZES! Ja jūs pārstartēsieties, dariet to un ignorējiet visas racionalizācijas.
- Pēc apmēram diviem mēnešiem jūs varat domāt visu, ko vēlaties, ciktāl tas tiešām darbojas? vai “Vai man turpināt?”
Noslēguma atsāknēšanas padoms
Viens jauns puisis trīs nedēļas sāka savu pārstartēšanu:
Tas ir savādi! Es nekad nebiju iedomājusies, ka šīs atkarības apturēšana pavērs tik daudz citu durvju un palīdzēs man citos dzīves aspektos. Es vienmēr paredzēju, ka tikai mana seksuālā dzīve redzēs pozitīvas pārmaiņas.
Pēc šīs pieredzes es izvēlēšos rūpīgu dārznieku pieeju savai atalgojuma shēmai. Tas ir ļoti atvēris acis, lai neteiktu vairāk. Ir sajūta, ka pārmaiņas citos manas dzīves aspektos notiek pirms manāmām libido izmaiņām - gandrīz tā, it kā manas smadzenes veidotu jaunas uztveres un sajūtas, lai, atgriežoties libido, tās atgrieztos ar sprādzienu.