Aanvullende technieken voor het omgaan met Flashbacks en cravings

stop hunkeren met de rode X

De rode X

Het overstijgen van verlangens of verlangens van fysieke aard kan worden gedaan met de techniek om het beeld te elimineren voordat het de vorming bereikt en energie aantrekt. Het voorkomen dat het beeld of de fantasie aan kracht wint, bespaart veel moeite en veel onnodige pijn en strijd. Hier is een beschrijving van het proces van Dr. David R. Hawkins. Stel je voor dat de afbeelding wordt geannuleerd zodra deze verschijnt met een grote rode X. (Dit is getranscribeerd van een dvd met de naam "Wat is echt?")

Hoe je elk verlangen naar een fysieke natuur overstijgt. Hoe een verlangen te overwinnen.

Een verlangen begint in je hoofd als een beeld. Als je dit goed bekijkt, zul je elke hunkering eerst als een afbeelding zien verschijnen, of het nu een cheeseburger, hamburger, een naakt lichaam of wat dan ook is, of als je een alcoholist bent, een drankje. Eerst komt de afbeelding van de drank. Je elimineert hem onmiddellijk (stel je de grote rode X op de afbeelding voor [en "hoor" een luide gong of zoemer in je hoofd]).

Het beeld trekt energie naar zich toe, dus als het voor het eerst verschijnt, is het slechts ongeveer 5 watt. Als je het niet binnen de eerste seconde uitroeit, is het ongeveer 150 watt, dan 600 watt, dan is het een "must". Je kunt de voortgang onderbreken door het beeld te onderbreken. Oké, dus zelfs als je naar iets kijkt, een cheeseburger of wat dan ook, het is niet alleen de cheeseburger. Het is dat je meteen het beeld van een cheeseburger in je hoofd hebt, en dat is waar je naar verlangt. Daarom moet je heel snel zijn en het object van de hunkering in je bewustzijn zien verschijnen en een keuze maken om het nu te elimineren.

Goed advies

Ik vertel alcoholisten altijd dat je ongeveer een of twee seconden hebt om dat beeld van een drankje te elimineren. In het AA-boek gaat het over een man, nuchter 14 jaar, of 11 jaar of zoiets, en hij liep in een hotel en het beeld van een martini kwam in me op, en zonder gedachten liep hij naar de bar en na 13-14 jaren van nuchterheid viel hij terug en werd dronken. dus in die ene seconde zul je in het AA-boek zien, waar de eerste leden hun ervaringen vertellen, dat plotseling uit het niets het beeld van de martini verscheen, en dat is Toen hij zijn kans had. Toen hij de martini niet op dat moment uitschakelde, liep hij automatisch naar de bar en verloor 14 jaar nuchterheid. Hij koos niet bewust; hij had gewoon niet de bewustzijnstechniek, de spirituele techniek (om te weten hoe hij het beeld kon elimineren).

Deze jongens probeerden het ook:
  • Ik ben ongeveer vier weken geleden helemaal gestopt met fantaseren over porno. Ik heb een techniek die bij mij goed werkt. Telkens wanneer een pornoflashback in me opkomt, zie ik een grote rode X-markering in mijn zicht komen. Daarna denk ik aan een rode ambulancesirene met een hard geluid. Als het pornobeeld nog steeds doorgaat, explodeer ik het beeld in mijn hoofd, visualiseer ik eigenlijk een grote explosie. Dat heeft tot nu toe elke dopamine-rush in mijn hersenen met betrekking tot porno geëlimineerd. De sleutel is om snel te zijn en ik geloof dat de techniek na verloop van tijd meer automatisch wordt.
  • Mijn grote rode X is een rubberen stempel en maakt het geluid van "Ehh Eh!" - het geluid wanneer een verkeerd antwoord werd gegeven in het tv-programma "Family Fortunes".
  • Mijn fout was dat wanneer pornoscènes of afbeeldingen van naakte meisjes in mijn hoofd opdoken, ik ze zou entertainen voordat ik probeerde ze kwijt te raken. Ik las gisteren iets dat zei dat mentale pop-ups als gloeilampen zijn. Degenen die een seconde meegaan zijn 5 watt, 2 seconden zijn 60 watt en drie seconden zijn 600 watt. Met andere woorden, hoe sneller fantasieën worden gedoofd, hoe gemakkelijker ze kunnen weerstaan. Dus ik gebruik vandaag de rode X-methode. Zodra er een afbeelding tevoorschijn komt, gooi ik de rode X met een zwarte achtergrond eroverheen en blokkeer deze. Het wordt eigenlijk steeds meer automatisch, en ik voel me emotioneel aanzienlijk beter als ik de fantasieën NIET koester. Het zijn als gigantische hersenkrakers die me helemaal laten zitten zonder een plek om naartoe te gaan.
Doe de rode X op jouw manier
  • Ik moest de techniek aanpassen. Elke keer dat ik de rode X probeerde te gebruiken, kwam het beeld erachter nog steeds door. Nu concentreer ik al mijn energie op het "bouwen" van die rode X in mijn hoofd. Ik stel me voor welke kleur het is. Bekijk de schaduw nauwkeurig. Is het donkerrood, magenta, bloedrood? Ik zie het met enige diepgang. Het ziet er solide uit. Het heeft zijkanten en een achterkant. Terwijl ik al deze dingen denk, raak ik zo betrokken bij het visualisatieproces dat de PMO-fantasieën gewoon vervagen. Het wordt gemakkelijker om de rode 'X' te noemen als ik die nodig heb.
  • Mijn rode X heeft een zwarte achtergrond, zodat er geen beelden doorheen komen! Klinkt gek, maar het werkt. De mijne lijkt precies op de gigantische 'X' op het titelscherm van de videogame 'Xenogears' waarmee ik zeer vertrouwd ben (probeer daarvoor een Google-afbeeldingzoekopdracht). Ik heb het niet op die manier gepland, dat is gewoon de specifieke X die in mijn hoofd opdook! Haha. Het helpt om te oefenen met het visualiseren van de rode X op momenten dat u niet in de verleiding komt. De techniek is op die manier effectiever. Bovendien bevat mijn rode X zelfs het geluid van een grote metalen poort die dichtslaat! Brengt mijn geest echt terug naar de realiteit. U zult natuurlijk uw eigen specifieke 'verbeteringen' willen toevoegen die voor u het beste werken om uw verlangen te blokkeren.

Geen fantasie / denken over seks

Dit is iets dat ik aanvankelijk niet realiseerde / waardeerde, maar ik merkte dat mijn herstart versnelde toen ik stopte met denken / uitspelen van seks in mijn hoofd. Dit amuseert me opnieuw omdat ik altijd aan seks dacht en dacht dat het een natuurlijk proces was, maar het was niet de bedoeling dat mijn hersenen constant opgewonden werden! Net als bij pornografie moet er een consistente aanpak zijn, dus als je merkt dat je wegglijdt in een seksuele fantasie, denkend aan zoiets als een 'stop'-teken, of de kleur rood, dit waren snelle afbeeldingen die ik gebruikte en het werkte in de loop van de tijd, en nu de seksuele gedachten die in het geheugen waren geschroeid, zijn vervaagd.


Stampen op triggers

1 jaar + - een simpele tip die succes garandeert (Geweldig bericht over het belang van "nultolerantiebeleid" over gluren en mijmeren over triggers en hunkering.)


Bouw je zelfdiscipline

Ik zou wachten op de tijd (meestal 's avonds laat, alleen, in mijn slaapkamer, met mijn laptop en internet of iphone en flikkering). Ik zou mijn normale sessie beginnen met het typen van mijn gebruikelijke pornosites of zoekopdrachten op trefwoorden (let op, dit is niet "edging" maar reconditionering). Toen ik eenmaal op de "enter" -knop drukte, voelde ik die golf van opwinding in mijn lichaam, maar ik verwachtte het. Dus de X-knop bovenaan die browser was mijn beste vriend ... Ik drukte op de knop voordat de pagina zelfs maar begon te laden, en met een ingepakte chocoladetruffel in de buurt, zet ik onmiddellijk de wifi uit, zet ik de computer uit, of i-Phone, begeleid het naar mijn auto zoals een uitsmijter doet een dronken klomp, en gooi de chocolade in mijn mond om mijn kleine, gewonde rattenbrein positief te versterken. Ik deed dit in ieder geval dagelijks en ook wanneer onverwachte verlangens toesloeg.


Associeer porno met een emotie 

Hier is een tip op basis van neurowetenschappen:

Mijn strategie tot nu toe was simpelweg proberen helemaal niet aan PMO te denken. Nou, deze strategie heeft niet gewerkt. Ten eerste is het onmogelijk om simpelweg een gedachte uit je hoofd te wissen. Ten tweede, wanneer u constant probeert een gedachte over een bepaalde actie (PMO) te vermijden, vertelt dit uw hersenen onbewust dat deze actie (PMO) wenselijk is. Dus hier is wat ik heb geleerd. Een paar weken geleden hield mijn hoogleraar neurowetenschappen een lezing over de emotiebeheersende delen van de hersenen. Hij zei dat een effectieve manier om ongewenst gedrag te veranderen, is door dat gedrag te associëren met een bepaalde emotie, positief of negatief, afhankelijk van wat je doel is.

Dit brengt me bij mijn huidige streak van 8 dagen, verreweg de gemakkelijkste 8 dagen van nofap die ik ooit heb gedaan. Mijn strategie was deze: elke keer dat een gedachte aan PMO in mijn hoofd opkomt, stel ik me meteen voor dat ik net heb geflitst, met mijn broek om mijn enkels die de spijt en het verdriet voel die ik op zulke momenten altijd voel. Na 8 dagen dit te hebben gedaan, heeft porno veel van zijn allure verloren. Telkens wanneer de gedachten aan het kijken naar porno in mijn hoofd opkomen in plaats van tegen mezelf te zeggen: "Nee, dat doe je niet!" Ik merk dat ik denk: "Waarom zou ik in godsnaam zelfs maar doen? willen om dat te doen als ik me er zo slecht door voel? " Probeer deze eens uit, het helpt echt.


The Eye Bounce

De Porn Trap beveelt de "eye bounce" aan wanneer je onverwachts een porno-indicatie tegenkomt. "Oh, er is een foto van een sexy meisje, BOUNCE. " Hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker het wordt. Uiteindelijk wordt wegkijken een gewoonte. Het verwijdert het verlangen.


De rubberen band

Net als bij de 'Red X'-techniek, kan de' Rubber Band'-techniek op dezelfde manier helpen. Houd een rubberen band om je pols en elke keer dat je een gedachte of fantasie begint te koesteren die je triggert, klik je de rubberen band om je pols om pijn te veroorzaken. Je conditioneert je hersenen om die trigger na verloop van tijd te associëren als minder dan lonend.


Ik heb de Red X nooit zo leuk gevonden omdat ik denk dat het een soort robot is en geen "betekenis" heeft bij het toepassen ervan. Dus in plaats van de Rode X te gebruiken, zeg ik tegen mezelf "Fuck that shit" zodra de drang opkomt. Het heeft tot nu toe best goed gewerkt voor mij! Je moet het ZO SNEL doen als er een beeld in je hoofd verschijnt. Op hetzelfde moment krijg je de intentie om porno te kijken. Je moet het doen voordat je excuses begint te verzinnen. Nadat je "Fuck that shit" hebt gezegd, ga je verder met je gedachten te concentreren op wat je eerder aan het doen was. Probeer het eens!


Destruction Visualization

"Dit is de visualisatie die ik doe als ik beelden en fantasie in mijn hoofd krijg: ik neem het beeld dat in mijn hersenen wordt verbrand als een hunkering en ik visualiseer dat het wordt vernietigd, alsof ik door een papierversnipperaar ga, wordt verbrand en dan wordt weggegooid. Het heeft me geholpen toen ik me bewust was van de gedachten. Ik heb zelfs een tijd gehad dat ik me visualiseerde en het gevoel had dat al die beelden uit mijn brein werden gehaald of geleegd. "


Eeeew Technique
  • “Je moet je eigen maken dat je een probleem hebt en dat is jouw primitieve deel van je hersenen de schuldige. Behandel het als een slordige verkoper die je de wereld belooft als je profiteert van zijn tijdelijke aanbieding. Als je een aandrang hebt, denk er dan niet over na hoe goed de fysieke sensaties zullen zijn. Associeer in plaats daarvan P en M met gevoelens van wanhoop, depressie, angst, een beer die een man opeet, een put met grote anacondaslangen - iets grofs !!!!!!! Associeer nu, in je hoofd, alles wat je onlangs hebt gezien met iets dat je haat of waar je een afkeer van hebt. Stel je het voor in je geestesoog. Wees creatief. Stel dat je dit ding voor een bepaalde P-ster hebt en je haat kevers (het insect). Vorm een ​​mentaal beeld van kevers die overal over deze persoon of uit haar mond kruipen. Blijf deze techniek oefenen. "
  • [Another guy] “Als dit niet werkt en het beeld blijft hangen, hoe ziek dit ook klinkt, stel je dan voor dat het vlees van de mensen die bij de trigger betrokken zijn, geleidelijk aan rotten als iets uit een horrorfilm. Dit doet me geestelijk gestoord klinken, maar ik merk dat door dit te doen het de dreiging van de trigger wegneemt, en het wordt al snel een onaangename gedachte in plaats van een stimulerende gedachte. "
  • [Another guy] “Het helpt veel als je je voorstelt dat ze haar neus snuit, overgeeft, slijm ophoest of naar de badkamer gaat. Hopelijk is tenminste één daarvan weerzinwekkend en mogelijk grappig. Het doodt de aantrekkingskracht voor mij niet permanent, maar het haalt de rand eraf, zodat ik me er niet zo druk over maak. Het piekeren is eigenlijk wat de visuele of flashback kracht lijkt te geven. "

Stel je voor dat het statisch is

Ik vermijd fantasie als ik een beeld zie door me statisch voor te stellen. Statische televisie is het meest lege ding in de wereld. Wanneer een pornoscenario opduikt of iets gerelateerd is, stel je dan statisch voor over de pornobeelden / video. Probeer je voor te stellen dat de static het volledig overneemt. Ik voeg af en toe zelfs het vervelende zoemende geluid toe en het helpt echt.


Of… geen van bovenstaande

Ik heb de rode X-techniek geprobeerd, maar ik weet niet of deze het meest effectief is. Ik denk dat het misschien effectiever is (voor mij) om gewoon "gedachten voorzichtig opzij te duwen", zonder al te veel oordeel (zoals ze doen bij mindfulness-meditatie), dan ze op een grafische manier te "vernietigen", of ze te blokkeren met X, of zoiets. Misschien is het beter om kalm te blijven en er niet te veel over na te denken. Ik ben het ermee eens dat de kracht van deze gedachten en beelden met elke seconde veel, veel groter wordt, en dat het veel gemakkelijker is om ze te elimineren vroeg.


Zie ook De waarheid is dat DEZE SLAG NIET KAN WORDEN GEWONNEN.

Andere herbedradingsmethoden zijn te vinden op hier. en hier..