Hoe ga ik om met pornoflashbacks?

Flashbacks komen vaak voor bij pornoverslavingIn tegenstelling tot drugs of alcohol kunnen porno-flashbacks rondhangen als je stopt met gebruiken. Dus wat doe je als er een opduikt?

Hieronder staan ​​een aantal technieken, maar laten we eerst masturbatie bespreken. Luister ook naar mijn radioshow - Brett legt uit hoe om te gaan met porno-signalen en seksuele spanning (show #21)

Deze korte video heeft een paar tips - How To Stop Porn Addiction Door het beheer van het hunkeren naar en dringt er bij de waarheid van de verslaving.

Als je probeert je seksuele opwinding te bevrijden van pornobeelden (wat een goed idee is als je echte partners meer opwindend wilt vinden, of als je erectie herstelt), doe dan je best om te masturberen (wanneer je moet) zonder porno of flashbacks te gebruiken. Dit geeft je hersenen een kans om de verbindingen die de flashbacks veroorzaken te verzwakken.

Richt je in plaats daarvan op de fysieke gevoelens. Wees sensueel. Neem je tijd. Geniet van het goede Fysiek gevoelens. Fantaseer niet. Als u een afbeelding moet gebruiken, overweeg dan om na te denken over een echte (en realistische) ontmoeting met iemand die u persoonlijk kent. Zie voor meer Hoe mastureer ik zonder porno? (en het artikel onder die pagina). Als je op deze manier niet kunt klaarkomen, doet je lichaam dat niet echt genoodzaakt bent de climax; "Aangeleerde" verlangens drijven je.

[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]

Algemene informatie over herbedradingsmethoden is te vinden op Je hersenen herspinnen. Zie voor specifieke technieken:

Hier is ook een techniek van een forumlid, die je kunt gebruiken om je voor te bereiden op toekomstige flashbacks. Je moet het doen terwijl je je kalm voelt. Dan kun je het gebruiken als er flashbacks ontstaan volgende tijd.

Suggestie van een forumlid:

Richt je aandacht op iets vredigs. Het kan een vredige plek zijn, een foto van iets moois zoals een zonsondergang, of wat dan ook. Maakt niet uit of het echt of ingebeeld is, aangezien je hersenen het verschil toch niet zien.

Zorg ervoor dat je dit doet met een speelse houding, zoals de manier waarop kinderen doen. Neem de paar seconden om elk van deze stappen uit te voeren:

1 - Adem diep in en uit. Zeg aan het einde van de ademhaling langzaam op een vreedzame manier het woord 'vrede' tegen jezelf

2 - Stel je nu voor dat je iets vredigs ziet. Kijk hoe het eruit ziet

3 - Hoor hoe het zou klinken

4 - Voel hoe het emotioneel zou zijn om daar te zijn

5 - Word ook fysiek: Adem zoals een vredig persoon zou ademen

6 - En verander je houding in een rustige. Zit of sta zoals u zou doen als u vrede had

7 - Zeg nogmaals langzaam 'vrede' tegen jezelf en herinner je aan wat je ziet, hoort, emotioneel voelt en er lichamelijk van wordt.

8 - Herhaal stap 7 (of 1-7) een paar keer om dit gevoel te versterken

Je hebt zojuist een ervaring gecreëerd die je in je voordeel kunt gebruiken.

Telkens wanneer je geest een pornografisch beeld oproept, onderbreek het dan door diep in en uit te ademen en zeg 'vrede' op exact dezelfde manier en nogmaals, word lichamelijk: ga zitten of staan ​​zoals je zou doen als je de rol zou spelen van iemand bij vrede, adem als een vreedzaam persoon.

Dit zal ervoor zorgen dat je geest zich op vrede concentreert. Het kan het pornografische beeld niet onmiddellijk verwijderen als de 'vrede' niet sterk genoeg is (hoewel het vaak wel het geval is, of op zijn minst het pornografische beeld verzwakt), dus herhaal het woord 'vrede' meerdere keren en bekijk het vredig beeld, en herinner je wat je hoorde en voelde (en word ook fysiek). Dit zal je geest herprogrammeren / reconditioneren om je te concentreren op vrede in plaats van op het pornografische beeld. Onthoud dat u het moet zeggen zoals u in de bovenstaande stappen deed.

Met genoeg herhaling zal het pornografische beeld ophouden, of het zal bijna automatisch je 'vredes'-reactie oproepen, wat nog steeds beter is dan proberen het pornografische beeld te' bestrijden '. In feite is dit een manier om je brein te 'kapen', zodat elke keer dat het ongewenste beeld opduikt, het je naar vrede leidt, die uiteindelijk het pornografische beeld helemaal vervaagt.

Terwijl het pornografische beeld ertoe zou leiden dat mensen zichzelf in elkaar slaan omdat ze zo hard proberen het te verwijderen, kun je met de bovenstaande techniek het beeld verzwakken of helemaal verwijderen, waardoor je in een veel vindingrijkere staat verkeert. Ik hoop dat dit helpt!


Vraag over nofap / reddit. Volg de link voor suggesties

Hoe verwijder je porno in je hoofd?

Na twee tot drie dagen nofap duiken een of twee pornovideo's op die ik in het verleden heb gezien en zullen niet verdwijnen totdat ik ze bekijk.

Ik heb hierdoor ontelbare keren gefaald. Ik zie enige vooruitgang omdat ik geen zin heb om nieuwe pornovideo's te kijken, maar de oude video's die ik in het verleden heb bekeken, zijn degenen die me elke keer achtervolgen.

Ik wil niet klinken als een zeurende kreng. Dus ik weet dat de oplossing is om niet aan het verlangen toe te geven, maar dat advies werkt natuurlijk niet omdat ik keer op keer faal. Mijn record is negen dagen, maar meestal faal ik op dag 2,3, 4 of XNUMX. Is er iemand met exact hetzelfde probleem? En hoe heb je het overwonnen?

Ik ben deze pornoverslaving beu.


De ervaring van één man met terugkeer naar evenwicht

Gisteren voelde ik me fantastisch.

Zoals ik in het vorige bericht al zei, word ik steeds afgeleid door meisjes, zelfs als ik bij mijn vriendin ben. Gedurende de vele jaren dat ik porno aan het kijken was, zou het zien van mooie meisjes niet mijn verlangen opwekken om met ze te gaan praten of zelfs over ze te fantaseren, maar alleen om zo snel mogelijk naar huis te gaan om porno te kijken. Ik denk dat het zou zijn als het roken van een sigaret nadat je wat rook hebt geroken.

Nu denk ik dat ik me steeds anders voel over de meisjes waar ik naar kijk. De beelden van hun lichamen blijven echt in mijn gedachten. Ze worden net zo sterk als de flashbacks die ik had van porno, of zelfs sterker. Hoewel dit een hunkering is, kan ik niet anders dan denken dat dit een goede zaak is. Serieus, ik had de afgelopen 18 dagen geen behoefte om porno te kijken. Ik blokkeer elke flashback zodra het in mijn hoofd opduikt. De flashbacks veroorzaken zelden een extatische reactie van mijn lichaam, maar zelfs als ze dat doen, kan ik dat ook blokkeren.

En gisteren besefte ik dat ik hetzelfde kon doen met de meisjes die ik zag. Ik voelde dat het een optie was om naar ze te kijken of niet. En ik heb de optie gemaakt om niet te kijken - omdat ik het niet nodig heb, niemand hoeft te fantaseren over beelden in hun hersenen. We hebben allemaal een bevredigend seksleven nodig, dat is wat we nodig hebben.

Dus gisteren voelde ik dat ik de leiding had. Ik zou de keuze kunnen maken: wel of niet denken, wel of niet kijken, naar een orgasme of niet naar een orgasme. Ik weet nu niet of dit gevoel is blijven bestaan, maar ik denk dat het een goed referentiepunt is om te behouden. Zelfs als ik terugval, zal ik nu zeggen dat ik op een gegeven moment de controle had.


"Flashbacks" zijn niet de enige opdringerige herinnering

Een man zei dit op het forum:

Wat me de afgelopen dagen en weken ook opviel, is hoe gevaarlijk en subtiel triggers kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

a) De zanger in de radio zingt een bepaalde passage (laten we zeggen voor het belang van het voorbeeld de neutrale uitdrukking "Laten we gaan, laten we gaan!"). Wanneer deze passage me doet denken aan een dialoog die ik ooit in porno zag, is de scène er meteen (tenminste een gedachte aan).

b) Ik hoor / zie de naam van bepaalde landen, continenten of steden in de TV / de radio / internet en ... de scènes / pagina's / herinneringen zijn er. Zoals je waarschijnlijk wel weet, is er een exacte categorisering in de porno-wereld, misschien dingen als 'Braziliaanse meisjes', 'Amsterdam Red Light' of wat dan ook. Dus zodra ik bijvoorbeeld "Brazilië" hoor, herinner ik me bepaalde scènes en denk ik: "Hee, hoe zit het met pagina xy ...?!"
Nog bizarder, soms kan ik de trigger niet eens duidelijk identificeren. Iemand gebruikte bijvoorbeeld onlangs de absoluut neutrale term "Frau" (= Duits voor "vrouw") en mijn geest was onmiddellijk: vrouw = vingeren, g-plek, spuiten, orgasme ... bla bla. Dat was niet de eerste keer, dat gebeurde en dat maakte me echt bang ... Op sommige dagen kan ik bijna niet denken aan een vrouw in het algemeen of specifiek, zonder dat ik daar vies over denk.

c) Vreemd genoeg praat zelfs ik soms stomme porno dingen. Ik weet niet waarom dat zo is, maar het kan zijn dat ik in mijn auto rijd en terwille van het dwaas handelen imiteer ik bepaalde frasen uit porno (sommige pornoscènes zijn zelfs gemaakt als een komedie, dus je herinnert je het je precies de shit, ze deden en zeiden, misschien is het zelfs een soort handelsmerk voor de acteurs en producers.

Ik denk dat het belangrijkste is dat je deze triggers identificeert en ze vervolgens stopt. Natuurlijk met inbegrip van het gepraat over dubbelzinnigheid en de domme pornogesprek. In mijn ervaring verminderen met name deze twee gedragingen in een kwestie van ongeveer 7-dagen, wat een goede zaak is.