Ga naar deze onderwerpen voordat u iets doet:
- Uncle Bob's Porn Recovery Herstel (inspirerende tips van honderden jongens)
- Video - NoFap | BEKIJK DEZE VIDEO VOORDAT JE HERSTELT
- Eenvoudig en krachtig hulpmiddel dat Yale Professor aanbeveelt voor het vaardig omgaan met onze drang.
- 45 ligt in uw gedachten om u verslaafd te houden
- De tien vragen over terugvalpreventie
- Mijn persoonlijke paniekknop (ook weergegeven in onderliggende pagina's onder deze pagina)
- Een terugval betekent niet een volledige reset! Doe jezelf geen pijn verder door te binging.
- "Voordat je terugvalt " draad.
- De grote lijst met tips en trucs
- Een erg vermakelijk anti-terugval peptalk
- Koude watertechniek
- Mijn persoonlijke paniekknop
- Mijn terugval - geleerde lessen
- Terugval van peptalk door vrouw
- Gedachten over terugval door forumleden
Belangrijk concept: onderzoekers ontdekken dat mentale vermoeidheid de werking van de middenhersenen aantast bij cocaïneverslaafden.
Suggesties van forumleden:
Een forumlid schreef:
- Kom op, je hebt zo lang geduurd zonder porno, het is tijd om jezelf te belonen.
- Laten we eens kijken naar porno, geen masturbatie en zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt.
- Je voelt je ellendig, porno zorgt ervoor dat je je beter voelt.
- Porno is niet zo slecht, elke man bekijkt het op een bepaald moment, je bent een druppel in de oceaan, etc.
- Oké, geen harde porno, alleen naakten, dat is niet zo erg.
- Juist, maak dat ook geen naakten, alleen bikini-modellen.
- Kom op, nog een video, de laatste ooit!
- Je bent gisteren opnieuw gevallen, een dinsdag midden in de maand. Laten we porno kijken tot zondag of het einde van de maand, zodat je kunt beginnen met herstel na een nieuwe week / maand, zo beginnen alle succesvolle herstarts
- Etc, etc ...
Het komt er eigenlijk allemaal op neer: "Laten we er nog eentje kijken, voor de allerlaatste keer", maar het is nooit, maar dan ook nooit de allerlaatste keer. Eén keer bedrogen, schande voor jou; twee keer bedrogen, schande voor mij.
Als u onlangs opnieuw bent uitgepakt, voor de volgende 1-2-weken:
- Voordat u naar bed gaat, plaatst u uw apparaten elke nacht in uw auto (nog beter als u deze bij een vriend of familielid achterlaat)
- Als je het moet gebruiken, ga dan naar Starbucks (ze zijn overal)
- MOET het thuis gebruiken? Zeg tegen je hersenen dat ze hun mond moeten houden, dat is waarschijnlijk een poging tot rationalisering
- VUL uw sociale agenda op - plan om de komende week elke avond uit te gaan. Ga naar een vriend. Ga naar een theater - alles wat tijd in beslag neemt en je het huis uit krijgt. U moet dit van tevoren plannen. Als je dat niet doet, val je waarschijnlijk ten prooi aan de rationalisaties van een verslaafd brein. "Ik moet mijn e-mail checken voor dat ding ...."
- Wees medelijdend met jezelf. Blijf zeggen: “Dit is voor iedereen moeilijk. Ik ben al x jaar verslaafd; haar vermeend moeilijk te zijn ... "
Eén man plaatste dit op zichzelf op zijn blog:
Weet je nog hoe vreselijk je je voelde toen je opnieuw opstartte? Je hing op dat zelfmoordkanaal op mirc. Angst door gebrek aan fapdom is het waard boven chronische depressie. Na verloop van tijd wordt het alleen maar gemakkelijker. Bovendien heb je ongetwijfeld een golf van zelfvertrouwen ervaren, een verlangen om meer uit te gaan en aanzienlijk verbeterde sportschoolprestaties toen je de porno oversloeg. Er is hier geen ruimte voor fouten. Een mislukking lijkt altijd te resulteren in eetbuien en een akelige gemoedstoestand. Dat heb je niet nodig.
Een andere kerel heeft dit gepost:
Bijna teruggevallen. Gelukkig had ik aan het begin van deze herstart een lijst gemaakt met redenen om porno te vermijden. Zonder dat had ik mezelf er waarschijnlijk niet uit kunnen redeneren. Hoewel het doornemen van de lijst mijn verlangen aanzienlijk verminderde, had ik nog steeds twijfels, dus schakelde ik de computer uit en bleef een tijdje in bed liggen nadenken totdat de onbedwingbare trek bijna volledig was verdwenen. Daarna waren mijn hersenen veel te actief om in slaap te vallen, dus ik dacht dat ik wat tijd zou besteden aan het typen van deze ervaring voor toekomstig gebruik.
Een andere jongen:
Als je problemen hebt met je driften als je alleen bent, ga dan naar een plek waar mensen je kunnen zien! serieus, doe je gordijnen open, ga naar buiten in de gemeenschappelijke ruimte van je huis, ga buiten zitten, ga naar een coffeeshop. blijf gewoon niet met uw pc in uw donkere slaapkamer zitten. Als u dat doet, zult u zeker falen.
Een andere jongen:
Nadat ik op zondag terugviel, was mijn humeur als een achtbaan aan het swingen. Voor jullie die in de verleiding komen, DOE HET NIET !!! Het is het helemaal niet waard. Je gaat je gewoon rot voelen. En dat gevoel is niet leuk.
Een andere jongen:
Een andere jongen:
Dus hier ben ik bezig met dingen wanneer ik willekeurig hot-girl-pic tegenkom op Facebook (verdomme!). Ik krijg die bekende kettingreactie-van-gevoelens en omdat ik in 3 dagen niet heb geflapt, word ik heel snel hard. Ik besluit mijn focus te verdubbelen en me op de taak te concentreren. Maar ik vind het steeds moeilijker om dat te doen. Ik besluit dat ik moet douchen. Ik blijf maar denken, zolang ik de douche kan overleven, kan ik hier overheen komen. Dan ga ik de badkamer in, doe 20 pushups in overdrive-modus en spring onder de douche. Ik begin echter wat rare dingen te doen als ik daar ben - ik herinnerde me dat ik naar dit Bruce Lee-interview keek waarin hij praat over zijn als water (link).
Ik begin met deze visualisatie - het was volkomen willekeurig, en aangezien ik er een paar boeken over had gelezen, besloot ik mezelf ermee te vertrouwen. Niet om ertegen te vechten. Ik stel me voor dat ik al die energie die ik zou hebben verspild met het fladderen in deze prachtige, heldere wereld zou stoppen - en ik verbind het met de energie van het universum. (Let wel, ik ben me er volledig van bewust dat dit slechts een mentale oefening is)
Ik besluit die energie daar op te slaan, om het te laten 'koken' tot ik klaar ben met douchen - ik denk er eigenlijk niet aan om de hele tijd te foppen. Als ik klaar ben, voel ik me geweldig, ik besluit om "mijn hand uit te steken" om de "energie" te pakken en ik dank het universum dat ik de opslag ervan mag gebruiken. Ik besluit om deze energie in mezelf te investeren voor positieve dingen - werk, spel, relaties, etc.
Nadat ik daarmee klaar was, dacht ik dat ik 20-30 minuten zou mediteren. Ik had een epische ontspannende meditatie, en hier ben ik een paar uur later bezig met mijn projecten en voel ik me volledig voltooid omdat ik een aspect van mezelf heb getemd waar ik voorheen geen controle over had. (Voor vandaag ga ik dit in ieder geval vanaf nu elke dag proberen!)
Een andere jongen:
Een eetbui moet heel anders zijn dan alleen een terugval. Gedurende de bijna 4 maanden dat ik opnieuw opstart, heb ik nooit de drang of ontwenningsverschijnselen gehad die ik de afgelopen week heb gehad (na een eetbui). Al mijn eerdere terugvallen waren korte / eenmalige situaties en ze veroorzaakten allemaal veel minder aandrang daarna dan ik de hele week heb gevochten.
Wat als het al te laat is?
Dan heb je een gouden kans om jezelf te observeren. Je kunt veel leren, zoals deze man aangeeft:
Ik begon deze uitdaging voor de lol, zoals ik dacht. Ik heb het ongeveer 2 weken gemaakt, toen ik dacht: “Schroef het! Zo erg kan het niet zijn, ”en scherpte. Maar dat was het, en dus viel ik terug. Maar het "goede" is: na mijn terugval realiseerde ik me dat ik inderdaad verslaafd ben aan fokken. (Niet te veel voor porno. Hoewel ik flapte, deed ik dat
Ik kijk niet naar porno.) Ten tweede realiseerde ik me vóór mijn terugval niet welke voordelen ik had als ik niet flapte. Maar daarna kan ik je enkele voorbeelden geven: vóór NoFap had ik dagelijks ongeveer 5 minuten vreselijke hoofdpijn.
Het verdween tijdens nofap maar kwam terug na de reset. Hetzelfde met mijn handen. Ze begonnen plotseling te trillen en hoe meer ik naar ze keek, hoe meer ze beefden, tot het punt waarop ik ze niet meer onder controle kon houden. U kunt uw voordelen niet altijd zien tijdens het stoppen. Maar ik kan je vertellen: ik wed dat je er een paar hebt. Hoewel je het niet opmerkte.
Kort samengevat: Ik realiseerde me pas na mijn reset hoe goed mijn voortgang was geweest.
Hier is hoe een andere man zijn terugval behandelde:
Ik ben op dag 9 van mijn huidige herstart en ik heb veel geleerd sinds mijn laatste terugval. Toen ik negen dagen geleden besloot om PMO te kiezen, heb ik echt mijn best gedaan om te leren van de terugval en mijn leven op een positieve en sociale manier te blijven leven door 'deel te nemen aan de wereld'. Ik dwong mezelf om sociaal te blijven, met vreemden te praten, elke dag de deur uit te gaan, te sporten, al mijn dagelijkse taken uit te voeren en elke dag productief te blijven.
Ik merkte dat door dat te doen, in plaats van te mokken in mijn terugval, het leek alsof ik verder ging waar ik was gebleven voor mijn terugval! Het heeft me ook bewezen hoeveel ik echt wil rebooten en herstellen van PMO, wat ook mijn keuze maakte om door te gaan met het rebooten, geen hersenkraker!
Een ander ding dat enorm heeft geholpen, is dat ik een volledige dagelijkse routine heb samengesteld van dingen die ik nooit eerder deed toen ik werd verbruikt door mijn PMO-conditie. Die routine bestaat uit:
-Wakker worden
-Eating havermout / 1 kopje koffie
-Luisteren naar een hoofdstuk van een zelfhulp-audioboek terwijl ik me kleed
- Mijn fiets naar de bibliotheek brengen (3.7)
- Glimlachen bij het passeren van mensen op het fietspad
-Terwijl ik in de bibliotheek zit, houd ik mezelf bezig met onderzoek, studievoorbereiding, het schrijven van dagboeken, het organiseren van wekelijkse doelen, werken aan mijn levensplan enz. Ik praat ook met de leuke bibliothecarissen als ik een pauze neem van mijn werk
- Mijn fiets terugbrengen uit de bibliotheek (nog een 3.7-mijl)
- Mijn hele takenlijst controleren (wat een heel inspirerend gevoel is! Als het op de takenlijst gaat, heb ik me voorgenomen het die dag gedaan te krijgen)
-Een gezond diner eten
-Het uitrekken
-Thee maken en een goed boek lezen
Ik sta oog in oog met mijn angst in stilte, en neem mijn kracht terug van hen vlak voor het slapen gaan
-Ga naar bed
Ik ben echt gaan fietsen als een nieuwe dagelijkse bezigheid! Het is een perfecte manier om in een sociale omgeving te komen, zoals de bibliotheek, want tegen de tijd dat ik de bibliotheek in loop, rennen mijn endorfines snel en ik wil heel graag sociaal zijn omdat ik me zo goed voel door de oefening! Sinds ik aan dit plan vasthoud, kan ik voelen dat mijn hersens zich herbedraden om zich aan te passen aan deze nieuwe manier van leven.
Een van de meest gestelde vragen is: "Ik ben net teruggevallen, betekent dit dat ik weer helemaal opnieuw moet beginnen?" Het simpele antwoord is: "nee." De dagen dat je geen porno hebt gebruikt, hebben je hersenen op een positieve manier beïnvloed. Elke keer dat je "nee" zegt tegen je pornoverslaving, versterk je de hersencircuits die je controleren en verzwak je de circuits die je verslaving in de hand houden. Is iemand die aan het afvallen is weer terug bij af omdat hij in het weekend heeft gegeten? Nee. Jij ook niet. Leer gewoon van de terugval, verwacht een sterk 'chase-effect' gedurende een paar dagen, neem maatregelen om een soortgelijke terugval in de toekomst te voorkomen en begin opnieuw.
Een andere vraag is: "Toen ik terugviel, besloot ik te gaan bingewatchen omdat het me helpt om een paar dagen lang porno te weerstaan. Is dat de juiste aanpak?" Herstellen draait om het herprogrammeren van je hersenen, en je zult vroeg of laat de 'drang' moeten herprogrammeren. Dat betekent dat hoe eerder je de drang aanpakt, hoe sneller je hersenen weer in balans zijn. Een binge vertraagt het proces dus meer dan een terugval. Omdat het doel is om je hersenen te herprogrammeren ondanks de weerstand (de hunkering), kun je er het beste zo snel mogelijk mee beginnen. Bingewatchen om de hunkering te onderdrukken maakt de taak niet makkelijker en kan je verslaving zelfs verergeren. Een man zei hierover:
Ik heb meestal meer succes bij het hervatten van mijn herstart als ik het volhoud na slechts één orgasme. Drie dagen geleden binged ik en had ik binnen een paar uur vier O's. Ik val bijna altijd snel weer terug als ik eetbuien (meerdere keren porno kijken en meerdere sessies gaan zodra mijn refractaire periode voorbij is).
Een andere jongen:
Toen ik met dit proces begon, was mijn gevoel na een terugval erg laag. En zelfs de dagen erna. Deze tijden zijn cruciaal om PMO nog meer te vermijden. Train uw hersenen om geen nieuwe "hit" te willen, zelfs niet nadat u een terugval hebt gehad. Het was moeilijk om er geen twijfel over te doen, maar het is het zo waard. Zelfs nu, na mijn laatste paar terugvallen, ging ik niet op mezelf in en zei: "Oké, verknoeid, geen probleem, probeer het opnieuw en ga verder" in plaats van "Ik heb het verknoeid, ik haat mezelf, waarom ben ik zoals dit? Ik zal nooit herstellen. " Al deze dingen zullen proberen je geest binnen te dringen, maar ze worden steeds verder weg.
Het is een zeldzame verslaafde die niet terugkeert tijdens een herstelperiode. Ik vermoed dat een hoger percentage pornoverslaafden terugvalt dan degenen die herstellen van andere verslavingen. Cues en triggers zijn overal. De meeste gebruikers brengen uren op hun computer door. En masturbatie is een normaal onderdeel van de meeste (westerse) levens.
Stel je voor dat een pas afgekickte alcoholist een baan als barman aanneemt. Geen goed idee. Toch heeft de alcoholist de keuze om wel of geen alcohol te drinken. Jij hebt die keuze niet. Je ziet sexy foto's. Dus je bent net als een alcoholist die steeds kleine slokjes neemt, en toch de verleiding weerstaat. Wees lief voor jezelf en houd vol.
Een terugval is slechts een "nieuwe cyclus". Ja, het kan gedurende een paar dagen enkele neurochemische rimpelingen veroorzaken, die kunnen verschijnen als intense hunkering, en "het kan me niet meer schelen" houding, prikkelbaarheid, ontmoediging, hersenmist of een verlangen om te isoleren. Toch is het alleen een groot probleem als je hersenen erin slagen je in een eetbui te duwen.
Let de komende dagen goed op sterke aandrang. Zie ook: Heb je na de seks een 'chaser' nodig?
Anderen hebben de onderstaande technieken nuttig gevonden om de drang tot overeten te weerstaan. Vind de combinatie die voor jou werkt. Zoals iemand zei:
"Edging" verlichtte mijn driften niet. Ik voel me van binnen veel kalmer en stiller zonder. Wat helpt als de drang opkomt, zijn: mezelf op een andere, niet-erotische manier aanraken, koude douches of gewoon zachtjes water op mijn penis en ballen druppelen, ademen en afleiding (iets anders doen).
Afleiding is nu je beste vriend. Deze man legde zijn techniek uit:
Als je jezelf toestemming geeft omdat je een sterke drang voelt, is terugval gegarandeerd. Dat geldt zeker zodra je denkt: "Oké, ik ben geil, mijn erectie is stijf, ik kan masturberen." Dan ben je al gefaald. Het allerbelangrijkste advies dat ik iedereen, ongeacht in welk stadium van deze verslaving je je bevindt, kan geven, is om je focus te verleggen . Dat is zo belangrijk. Ontzettend belangrijk. Zodra je je focus op de juiste manier hebt verlegd, is je drang met minstens 50% afgenomen.
Wat vind je leuk om te doen naast porno? Wat vermaakt je? Ga op YouTube en bekijk daar een video van. Ik kijk graag naar mannen die gewichten heffen die bijna onmenselijk lijken. Tegen de tijd dat ik klaar ben met het bekijken van die video, kijk ik naar een andere die betrekking heeft op die video. Voor je het weet, zit ik in de "sportprestatiemodus" en denk ik na over hoe ik 5 pond kan toevoegen aan bankdrukken. En niet in: "Shit, wordt dit weer een terugval?"
Er moet een soort groep video's zijn (naast porno) die je in een andere gemoedstoestand kunnen brengen. Zet elke "hobbyvideo" de hele tijd in de modus "prioriteit één". Zet het altijd in 'prioriteit één'. Geef uzelf geen andere keus dan EERST naar "prioriteit één" te kijken.
Als je zeker zonder twijfel porno en MB gaat kijken, en je hebt het opgegeven, dan raad ik je aan tegen jezelf te zeggen dat je direct nadat je een "hobbyvideo" hebt bekeken een pornovideo kunt bekijken. Eerste dingen eerst.
Een andere kerel ontdekte dit:
Het lijkt erop dat de meeste alleenstaande mensen die de waarheid vinden [dat constante orgasme geen voldoening geeft] een pad van totale onthouding inslaan. "Geen PMO" zoals velen het noemen. Ik heb persoonlijk dat pad geprobeerd en het werkte gewoon niet voor mij !!! Ik voelde me niet alleen verbonden met mijn seksualiteit, maar ook met de intieme aspecten van mezelf. Dus ik gaf het op en ging bijna dagelijks terug naar een orgasme ... en het was net zo onbevredigend als ik me herinnerde!
En toen ontdekte ik solo tantra. Het solo-equivalent van karezza, als je wilt. En het heeft alles veranderd! Het hele idee is om de seksuele handeling te behandelen als een meditatie, in plaats van een oncontroleerbare dierlijke impuls. Ik noem het liever 'genitale massage' in plaats van masturbatie (omdat masturbatie voor mij verband houdt met een orgasme!). Dus mijn hele techniek omvat een zeer LANGZAME, zachte, volledig en totaal ontspannen genitale massage, net als een partner-karezza. Het doel is om in de opwindingszone van 60-70% te blijven. Als je daar voorbij gaat, bereik je het "point of no return" en heb je geen andere keuze dan een orgasme te krijgen.
Het doel van deze solo-techniek is om je eigen seksuele gelukzaligheid op te wekken door een zachte, liefdevolle en meditatieve zelfmassage, en om dat gelukzalige gevoel elke cel in je lichaam te laten vullen. Als je jezelf eenmaal in een ontspannen staat van gelukzaligheid hebt gemasseerd, concentreer je je op je ademhaling en voel je elke cel in je lichaam stralen van creatieve energie. Terwijl je op dit gevoel mediteert, zullen je seksuele delen niet langer worden opgewekt, maar zal de gelukzaligheid in je lichaam blijven. Het is als een natuurlijke high, en het gevoel zal uren aanhouden als je het goed doet !!!
Ik heb 16 dagen geen orgasme gehad en heb deze methode bijna dagelijks gebruikt. Het werkt echt voor mij, en ik hoop dat het voor jou ook werkt. Als je gefrustreerd bent omdat je momenteel niet van PMO (pornografie, masturbatie en orgasme) af kunt blijven, probeer dit dan eens! [ Opmerking: Sommigen vinden de solo-technieken in eerste instantie niet effectief (te stimulerend), maar ze zijn erg nuttig om seksuele frustratie te verlichten zodra het evenwicht is hersteld.]
Andere suggesties:
- Koud water (op geslachtsdelen in de gootsteen of badkuip) of koude douches lijkt het lichaam te kalmeren (zie instructies onder deze pagina)
- Probeer de Red X-techniek
- Als je een drang hebt, neem dan deze 3-stappen: urineren als dat nodig is. Het zal je helpen je te ontspannen. Eet een snack met glucose, omdat uit onderzoek is gebleken dat wilskrachten het kunnen uitputten en de strijd moeilijker maken. (Onderzoek hier: De MYLN-methode. Een andere benadering.) Breng jezelf onmiddellijk naar een veilige plek (een plek waar je niet zou masturberen).
- Lees Herstartadvies en observaties - "advieskolommen" geschreven door jongens die de herstart hebben doorstaan.
- Ik heb gemerkt dat tijdens terugvallen of bijna-terugvallen plassen de urgentie van wat je ook voelt onmiddellijk vermindert. Dus zelfs als je een beetje aan het randje bent geweest, neem dan een minuut pauze en plas. Ik garandeer je, het werkt. Het haalt de rand eraf. Plots kun je weer nadenken en heb je geen PMO-tunnelvisie / mist waardoor je je nergens op kunt concentreren.
- Praat met een vriend die op de hoogte is van uw verslaving (telefonisch of persoonlijk)
- Ik gebruik een ademhalingstechniek ... In feite leg ik mijn handen op mijn knieën, half voorovergebogen, en laat ik alle lucht uit mijn longen ontsnappen. Ik ga dan rechtop staan, met mijn vuisten op mijn heupen, en tel tot 10. Ik haal dan diep yoga-adem in (adem door het middenrif, niet de schouders) en ontspan mijn handen langs mijn zij. Doe dat een paar keer, en ik merk dat het helpt bij het beheersen en verdrijven van erecties… Samen met het kalmeren van mij.
- Zoek een niet-seksuele internetvideo, zoals het kijken naar een operatie, of iets 'grofs'. Een man zei, die sterk aanbeveelt om naar een 'grove' video te kijken, 'als je iets grofs ziet, heb je geen zin om iets seksueels te doen.'
- Geef je huisdier een massage, wrijf het in of verzorg het
- Installeer een pornblocker op je computer
- Uitgaan. Toen ik voor het eerst probeerde te stoppen, dacht ik dat ik lange tijd niet de deur uit zou gaan, zodat ik kon herstellen. Wat ik ontdekte, was precies het tegenovergestelde. Ja, uitgaan en meisjes slaan als je porno-geïnduceerde ED hebt, is een ontmoedigende, vreselijke ervaring. Maar het punt is dat je jezelf erop wijst wat je mist. En meestal, als ik buiten ben en met meisjes praat, denk ik er niet aan om in hen te kruipen, maar aan hoe het zou zijn om bij hen te zijn, dichtbij hen, om ze te horen lachen en glimlachen. en dat soort gevoelige shit. Emotioneel resonerende dingen. Sommige mensen zijn het er misschien niet mee eens dat de woede / schaamte van het niet kunnen komen met meisjes in bars / feesten / enz. doet je terugvallen, maar ik heb gemerkt dat ik het nodig heb om mezelf eraan te herinneren waarom dit belangrijk is, naast het beheersen van mijn basisinstincten.
Geef jezelf alternatieven, zelfs als het toekomstige alternatieven zijn. Wie weet ontmoet je misschien wel een meisje dat alle pijn de moeite waard maakt. Ik heb gemerkt dat ik veel meer van meisjes ben gaan houden sinds ik hiermee ben begonnen. Een advies: drink niet te veel terwijl je dit doet. Drinken leidt tot intensere gevoelens van schaamte / woede als je geen contact maakt met deze meisjes, wat een terugval kan veroorzaken. - Schrijf al je ervaringen neer terwijl ze gebeuren
- Isoleer de trigger voor uw terugval en bedenk manieren om er in de toekomst omheen te komen. Oefen bijvoorbeeld wat je gaat doen de volgende keer dat de trigger verschijnt. "De volgende keer dat er een opwindend erotisch beeld opduikt in een muziekvideo, sluit ik deze en neem ik een pauze van 10 minuten achter mijn computer."
- Experimenteer met een van de herbedradingshulpmiddelen
- Sta op en ga weg van je computer. Nu. Gaan wandelen. Rondhangen bij een Starbucks. Doe iets.
- Wat er ook gebeurt, gebeurt, maar doe het niet versla jezelf
- Waar je op de lange termijn op moet letten, is kijken of je vorderingen maakt. Het ergste wat je kunt doen is depressief worden na een terugval en er een eetbui van maken, denkend "Ach, ik heb gefaald, het maakt niet meer uit". Het is belangrijk, en fantaseer nooit over porno, het is een zekere weg naar terugval. Als de aandrang komt, zeg dan tegen jezelf een luid "NEE!" (zeg het zelfs hardop, ha ha) en begin te denken / iets anders te doen.
- Sta rechtop, met een goede houding, handen aan uw zijde. Kijk nu recht omhoog, echt je nek buigend (natuurlijk geen spanning hier, kijk maar direct op het plafond boven je). Ga nu op één voet staan en sluit je ogen. Houd dit een minuut of zo vast. Dat klinkt misschien een beetje raar, maar het biedt een aantal duidelijke voordelen (in elk geval voor mij): a) verbeterde balans / coördinatie en dus verbeterd atletisch vermogen) je kunt niet helpen, maar blijf in het moment (vooral kinesthetisch bewustzijn), dus absoluut geen ruimte voor onbedwingbare trek / porno-gedachten) betekenis overbrengen: worstelen voor balans (in je lichaam en je hersenen), gevoel, dat je kunt strijden zonder te vallen, gevoel van controle
- Organiseer je - Het belangrijkste dat je moet doen als je wilt stoppen met fantaseren, is om georganiseerd te zijn en bezig te zijn. Geen vrije tijd om met uw duimen in uw kamer te draaien, betekent geen tijd om uzelf te overtuigen van PMO. Met andere woorden, stagneer niet en blijf niet rondhangen. Zorg eerst voor voldoende slaap. Dit betekent niet dat je 10 uur moet slapen. Slaap voor 6-8. Maak voordat je gaat slapen een to-do-lijst van alle dingen die je morgen wilt doen, inclusief vrijetijdsactiviteiten. Dit heeft me enorm geholpen. Als ik wakker word, wil ik niet nadenken over alle dingen die ik die dag heb / wil doen, dus doe het de avond ervoor. Geef jezelf ook niet slechts 3-5 dingen om te doen. Maak er een lijst van behoorlijk groot van. Ik merk dat ik meestal ongeveer 14 dingen op mijn lijst per dag kan doen (e-mails schrijven, stomerij ophalen, een nieuw zwembad zoeken om in te zwemmen na Labor Day, boodschappen halen, enz.).
- Zoek een plek om uw werk te doen op de computer die NIET thuis is. Probeer de bibliotheek of een Starbucks.
ALS JE BENT OM TE VERTROUWEN KLIK HIER!
Hallo en welkom bij uw reactie op noodrepacereactiviteit (ERROR)
JIJ BENT EEN RELAPSE HEBBEN EN JE HEBT HULP NODIG!
DOE TENMINSTE 2 VAN DE HIERONDER VERMELDE DINGEN IN VERGELIJKING MET #1 (haal je hand van je lul!) NU RECHT! JULLIE RISKEREN UW EMOTIONELE EN ENERGETISCHE WELZIJN DOOR NIET DE VOLGENDE INSTRUCTIES TE VOLGEN:
- Haal je hand van je pik af
- Sta op en loop rond
- Drink een groot glas water
- Ga pissen, het liefst in een toilet
- Neem een zeer snelle douche en trek schone kleding aan
- Schakel uw computer / tablet / telefoon uit
- NAAR BUITEN GAAN! (Je moet gestopt zijn met fapping om dit te doen)
- Doe 30 push-ups!
- Ga en was je handen!
- Adem 3 keer op keer diep in en uit
- Trek wat loopschoenen aan (en kleding) en ga hardlopen, joggen, sprinten
- Als je omringd bent door sneeuw, ga dan naar buiten en maak 20-sneeuwballen
- Als je omringd bent door zand, ga dan naar buiten en maak 20 sandballs
- Bel je moeder en zeg haar dat je van haar houdt, maar niet op die manier
- Serieus, als je deze lijst nu helemaal hebt gelezen en niets hebt gedaan en NOG STEEDS de drang voelt om te flapperen, dan daag ik je uit om je stijve lul en pijnlijke ballen te nemen en een verfrissende ijskoude douche te nemen. Mensen hebben me verteld dat ze de bom zijn, maar voor mij doe ik ze alleen op een mooie zomerdag na een lange tocht langs de rivier, waar een stel lilypads met kikkers erop zitten, meestal op zoek naar vliegen en ik kan ruik het vers gemaaide gras terwijl ik luister naar de ritmische geluiden van mijn eigen voetstappen terwijl ik over het pad ren onder een strakblauwe lucht. Het inademen van frisse lucht voelde nog nooit zo verkwikkend als de tjilpende geluiden van de krekels zoemen door het gedroogde strooigras op de meanderende rivieroever. Dit lijkt me de perfecte plek voor een kopje thee. Waar dacht ik weer aan? …… DIT IS HET EINDE VAN UW REACTIE IN NOODGEVALLEN GEORGANISEERDE RESPONS (FOUT)
Ik hoop dat dit heeft geholpen. Je kan dit doen. Doe een aantal van de bovenstaande dingen. Ontgrendel die verslaafde gedachte-trein en kies NU iets anders. Je lul komt wel goed, span je kontspieren een beetje op elkaar, ga jezelf opruimen en kom verdomme uit je porno / fap-situatie. Ademen. Wees geweldig. Je zult blij zijn dat je deze moeite hebt gedaan. Kies niet het gemakkelijke. Loop nu weg van dit apparaat.
Extra gedachten
Let op: internetporno is een superstimulus – iets wat de hersenen van onze voorouders nooit hebben meegemaakt. Als je je machteloos voelt, probeer dan in plaats van naar porno te kijken, te masturberen/een orgasme te bereiken zonder porno (of pornofantasieën… die dezelfde hersenbanen activeren). (Als je niet gemakkelijk een orgasme kunt bereiken zonder porno en/of krachtige wrijving, dan is je geilheid geen echt libido; het is je 'verslavingsbrein' dat onzin schreeuwt. Doe je best om jezelf af te leiden met behulp van de bovenstaande ideeën.)
Hoe minder intens de initiële stimulatie (geen internetporno) hoe minder heftig de radioactieve neerslag is in de dagen na masturbatie. Vooruitgang komt neer op het beheren van uw neurochemie.
Onthoud dat je geen slecht mens bent alleen omdat een primitief deel van je hersenen de neurochemische kick van eindeloze, nieuwe, synthetische prikkels op het internet oppikt. Dit resultaat is slechts een toevalligheid, een botsing tussen onze huidige omgeving en de manier waarop onze hersenen zich hebben ontwikkeld. Wees dus ook op slechte dagen lief voor jezelf.
Houd er rekening mee dat de inhoud van wat je hebt bekeken irrelevant is voor het primitieve deel van je hersenen . Die zijn alleen op zoek naar een neurochemische 'fix' – wat je gemoedstoestand helaas alleen maar verergert na de onmiddellijke verlichting. Negatieve gevoelens drijven mensen ertoe om zichzelf te verdoven, dus probeer niet langer met die negatieve gevoelens bezig te zijn.
Je kunt dit oeroude deel van je brein niet tot onderwerping stampen. Het is een te groot onderdeel van uw besluitvorming op onderbuikniveau in het dagelijks leven. Als je één ding wilt en hij wil heel graag iets anders, dan leidt beuken tot een intens innerlijk conflict. Zoals een man zei,
Ik heb gemerkt dat de slip-ups vaak voorkomen, maar ze beginnen zich steeds verder uit elkaar te verspreiden. Zoals ik altijd dacht dat 5 dagen een groot probleem was en toen 6 en 11 en nu kan ik me voorstellen dat ik maanden en misschien jaren ga. Dus blijf sterk, kin omhoog en onthoud dat er een helder licht is aan het einde van de tunnel.
In plaats daarvan moet je je limbisch systeem zachtjes overhalen door indirect - door zoveel mogelijk weg te blijven van superstimuli en de geleidelijke verbeteringen te bekijken - of tegenslagen nadat je het omgekeerde experiment hebt geprobeerd. Tegenslagen kunnen je net zoveel leren als successen. Omwegen doen er niet toe, zolang je innerlijke GPS maar goed werkt.
Je kunt innerlijke conflicten ook verminderen door je te richten op dingen die je stemming reguleren : lichaamsbeweging, sociaal contact, tijd doorbrengen in de natuur, meditatie, enzovoort. Deze dingen dempen de innerlijke onrust (verlangens), waardoor het makkelijker wordt om je doelen na te streven. Naarmate het evenwicht terugkeert, nemen de innerlijke conflicten af.
En als je terugvalt, vraag jezelf dan af of je overdreven zelfkritisch bent. Onthoud dat je maar een mens bent. Iedereen worstelt met wilskrachtuitdagingen en iedereen verliest soms de controle. Kun je andere mensen bedenken waar je respect voor hebt en om geeft om mensen die soortgelijke tegenslagen en tegenslagen hebben meegemaakt? Dit perspectief kan de stem van twijfel aan zichzelf verzachten. Wat zou je tegen een vriend zeggen? Overweeg hoe je een vriend zou troosten die dezelfde tegenslag ervoer. Dit perspectief zal de weg wijzen om weer op het goede spoor te komen.
Dit herstartproces kent een serieuze leercurve. Ik heb bijvoorbeeld nooit het verband gelegd tussen onzeker en waardeloos voelen en terugtrekking. Ik heb nooit begrepen dat ik MO zou doen omdat ik me slecht voelde over mezelf. Ik had me ook nooit gerealiseerd dat ik nog moest leren hoe ik contact moest maken met vrouwen en dat ik bang was kwetsbaar te zijn. Dus ik leer elke keer iets, en elke nieuwe poging ga ik met een ander perspectief in. Je kunt het gewoon niet allemaal tegelijk opnemen.
Hier is de lijst van een man:
TRIGGERS DIE RELAPSE VEROORZAKEN:
#1 Craigslist Personals-advertenties
#2 Dating sites (niet goed voor vroege stadia van mijn reboot)
#3 Internet gebruiken als dagelijkse sociale bron
#4 Niet iedere dag een vorm van beweging doen (moet elke dag iets doen)
#5 Tijd doden op internet
#6 Ik besteed te veel tijd alleen
#7 Niet elke dag met nieuwe mensen praten
#8 Een dagelijkse dagboekschrijfactie overslaan
#10 Comfortabel blijven en niet elke dag verder het onbekende in
#11 Niet-actieve tijd
#12 Seksuele verhalen lezen (waardoor de fantasie kan worden gespeeld)
#13 Praten met meisjes over grafische seksuele ervaringen
#14 Verlangen naar een liefdevolle, begripvolle en langdurige relatie
#15 Door angst te voorkomen dat ik iets nastreer / volbreng
ZAKEN DIE RELAPSE VOORKOMEN:
#1 Rijden op mijn fiets voor lange afstanden
#2 Naar de sportschool gaan
#3 Mijn fiets naar de bibliotheek rijden
#4 Praten met meisjes in persoon
#5 Een nieuwe angst overwinnen
#6 Een nieuw gebied verkennen
#7 Nieuwe dingen in mijn dagelijkse patroon betrekken
#8 Een uitgeschreven takenlijst hebben
#9 Een wandeling maken
#10 Ga ergens een dag heen zonder internet of televisie
# 11 Met iemand praten over de voortgang van mijn PMO-herstel (mijn prestaties en angsten)
# 12 Mijn geest in de "werkmodus" brengen en betrokken zijn bij iets productiefs
#13 Als ik op internet moet komen, doe het dan op een openbare plaats (zoals de bibliotheek)
# 14 Indien getriggerd, zorg er dan voor dat mijn geest er onmiddellijk bij betrokken is iets niet-seksueels is (blijf niet hangen bij de "trigger-gedachte")
Ideeën uit dit bericht :
Wanneer de drang om te masturberen opkomt, heb je een website of activiteit om naartoe te gaan, tenzij er dringendere zaken zijn om af te handelen. Wil je meer leren over onderwerpen zoals wiskunde, biologie of geschiedenis? Khan Academy is een van de beste plekken op internet. Het is volledig gratis en heeft meer dan 3000 video's die ik zelf heb gebruikt en ontzettend nuttig vind.
Wat als Khan Academy niet jouw ding is en je liever een meer klassikale leerervaring wilt? MIT Open Courseware is een website van MIT die zich richt op zelfstudie en iedereen die gewoon wil leren. Ze bieden honderden video's over uiteenlopende onderwerpen, opgenomen op de MIT-campus. Ook vind je er daadwerkelijke toetsen en opdrachten die door MIT-studenten zijn gemaakt. Aanmelden is niet nodig en het is volledig gratis.
Misschien lees je graag, maar heb je niet per se veel geld om boeken te kopen. Project Gutenberg is een website die meer dan 42.000 gratis e-boeken aanbiedt die legaal te downloaden zijn in verschillende formaten, waaronder HTML, ePub en Kindle. Je kunt ze opslaan in cloudservices zoals Dropbox en Google Drive.
Heb je zin om iets voor het goede doel te doen? Free Rice is een organisatie die rijstkorrels opstuurt voor elke vraag die je goed beantwoordt op de quizzen op hun website.
Wil je een nieuwe taal leren? Duolingo is een gratis website die je de mogelijkheid biedt om gratis een taal te leren, en het werkt echt. Je leert een taal en helpt tegelijkertijd mee met het vertalen van websites, zodat anderen ze kunnen lezen.
Meer informatie is hier te vinden . Ik wil /u/A_I_D_A_N en /u/SaidinWoT bedanken voor de geweldige lijst met links. En ook /u/keiddit voor het plaatsen van het originele /r/AskReddit-bericht.
Bekijk ook de onderstaande items.