Uw hersenen ontkoppelen en opnieuw bedraden: sensibilisatie en hypofrontaliteit

Je hersenen herspinnenInleiding tot neuroplasticiteit

Een paar bronnen om u te helpen het proces van het opnieuw bedraden van uw hersenen te begrijpen:

Het herbedrading en het unwiring verwijst naar neuroplasticity of plasticiteit van hersenen. Neuroplasticiteit is het levenslange vermogen van de hersenen om neurale paden te reorganiseren op basis van nieuwe ervaringen. Neuroplasticiteit bestaat niet uit een enkel type hersensverandering, maar omvat verschillende verschillende processen die gedurende het hele leven van een persoon voorkomen. Brian plasticiteit komt voor op meerdere niveaus en omvat (maar is niet beperkt tot):

  • Toename of afname van myelineschede (witte stof): bedekt zenuwvezels om de snelheid van zenuwimpulsen te verhogen.
  • Toename of afname van het aantal dendrieten (grijze stof): deze takachtige vezels zijn de plaatsen waar zenuwcellen communiceren.
  • Verminder of verhoog het aantal synapsen: helpt bij het bepalen van de kracht van paden, informatiestroom, leren en herinneringen.
  • Verhoog of verlaag de sterkte van een synaps: dezelfde als hierboven
De mechanismen van het opnieuw bedraden van je hersenen

De bovenstaande mechanismen zijn aan het werk tijdens de ontwikkeling van de hersenen, het leren, de geheugenvorming en de ontwikkeling van verslaving. Neuroplasticiteit werkt in twee richtingen: het kan oude verbindingen verzwakken of verwijderen, maar ook versterken of nieuwe verbindingen creëren. In een zeer vereenvoudigd model omvatten de belangrijkste verslavingsgerelateerde hersenveranderingen:

  1. desensibilisatie: Verzwakking van circuits in verband met natuurlijke beloningen (bijv. Eten, seks, enz.)
  2. Overgevoeligheid: Vorming van Pavlovische geheugenschakelingen gerelateerd aan de verslaving
  3. Hypofrontality: Verzwakking van de impulscontrolecircuits
  4. Veranderde stress-systemen: CRF-, Amygdala- en HPA-as

Een man reboot:

“Dit wordt mijn laatste poging hiermee en dan ben ik klaar. Ik hou niet van porno, maar ik hou van de eerste high die ik krijg als ik mezelf ermee verleid (jammer dat het daarna stom is), wat op dit punt beter is dan alles wat ik nu ervaar. "

Neuroplastische veranderingen

Het bovenstaande korte citaat omvat drie van de belangrijkste neuroplastische veranderingen in verslavingen: hypofrontaliteit, sensitisatie en desensitisatie.

  1. "Ik hou niet van porno" en "Jammer daarna is het waardeloos" reflecteren hypofrontality. Zijn meer rationele frontale cortex wil herstellen van porno-geïnduceerde ED en verwacht zich waardeloos te voelen na een porno-binge, maar verliest de strijd tegen hunkeren. Met hypofrontaliteit nemen de grijze massa en het functioneren van de frontale cortex af, waardoor de impulscontrole wordt verminderd. Nu, in het getouwtrek tussen langetermijndoelen en kortetermijnhulp, wint de drang om porno te kijken meestal deze strijd.
  2. "Ik hou van de eerste high"En"beter dan alles wat ik nu ervaar”Reflecteren sensibilisatie. Verslavingsroutes geassocieerd met pornagebruik zijn nu de gemakkelijkste en meest betrouwbare manier om het beloningscircuit te activeren.
  3. "wat op dit punt beter is dan alles wat ik nu ervaar”Is te wijten aan desensibilisatie. Lage dopamine- en dopamine (D2) -receptoren maken natuurlijke beloningen saai, lang niet zo stimulerend als de internetporno waartoe hij behoort lichtgevoelig.

SENSIBILISATIE

Is sensitisatie de kern van verslaving?

Je hersenen herspinnen

Hoewel sensibilisatie (hyperreactiviteit op signalen) in mijn video's wordt behandeld, zien de meeste kijkers het zich voor desensibilisatie (een afname van dopamine en opioïden en hun receptoren) als de kernverslavingsgerelateerde hersenverandering. Hoewel controversieel, veel onderzoekers daadwerkelijk bekijken sensibilisatie als de kernverandering die leidt tot dwangmatige consumptie. Hoe dan ook, het eindpunt is een bekende constellatie van verslavingsgerelateerde hersenveranderingen.

Verslavings terminologie is verwarrend. desensibilisatie verwijst naar een algemene afname van het reactievermogen op al het plezier… een basislijnverandering. Overgevoeligheid verwijst naar hyperreactiviteit / opwinding, maar alleen in antwoord op de specifieke aanwijzingen die uw brein associeert met uw verslaving.

Twee stemmen

Als deze twee neuroplastische veranderingen kunnen spreken, desensibilisatie zou kreunen: "Ik kan geen voldoening krijgen" (lage dopamine-signalering), terwijl sensibilisatie zou je in je ribben prikken en zeggen: "Hé maat, ik heb precies wat je nodig hebt" - wat toevallig precies het ding is, waarvan overconsumptie de ongevoeligheid veroorzaakte. Na verloop van tijd zorgt dit tweesnijdende mechanisme ervoor dat je beloningscircuit zoemt als het gaat om porno-gebruik, maar minder dan enthousiast wanneer het wordt gepresenteerd met de echte deal.

Mogelijk hebt u uw hersenen opnieuw opgestart en uw dopamine-signalering teruggebracht naar wat normaal voor u is, maar de gesensibiliseerde paden zullen misschien nooit helemaal verdwijnen. Ze zullen echter waarschijnlijk verzwakken. Een alcoholist die al twintig jaar nuchter is, wordt misschien niet langer getriggerd door bierreclame. Maar als hij een biertje drinkt, zouden zijn gesensibiliseerde paden oplichten en zou hij de controle en eetbuien kunnen verliezen. Hetzelfde kan gebeuren met voormalige porno-gebruikers. Ze moeten lange tijd op de signalen letten, vooral krachtige.

Overgevoeligheid

Hier is een meer technische uitleg van sensibilisatie, ontleend aan drugsgebruik:

“Drugsensibilisatie treedt op bij drugsverslaving en wordt gedefinieerd als een verhoogd effect van medicatie na herhaalde doses (het tegenovergestelde van medicamenteuze tolerantie). Verslaving kan ook verband houden met een verhoogde (gesensibiliseerde) drang naar drugs wanneer omgevingsstimuli die verband houden met het nemen van drugs of drugssignalen worden aangetroffen. Dit proces kan bijdragen aan het risico op terugval bij verslaafden die proberen te stoppen. Dergelijke sensibilisatie omvat veranderingen in de mesolimbische dopamine-overdracht van de hersenen, evenals een molecuul in mesolimbische neuronen genaamd Delta FosB."

Met andere woorden, de verslaving heeft sterke neurale paden in je hersenen gecreëerd, eigenlijk herinneringen, die gemakkelijk worden geactiveerd door alles wat verband houdt met eerder gebruik (afbeeldingen, computergebruik, enz.) Simpel gezegd - activering van gesensibiliseerde paden is gelijk aan hunkeren. 

“Een keer teruggevallen in porno, en hoewel ik niet helemaal rechtop werd, kon ik de intensiteit van de haast die ik kreeg toen ik naar de site klikte, niet geloven! Zeer krachtige opwinding - tintelingen, droge mond en zelfs trillen. Ik had die haast niet meer gevoeld sinds ik op het hoogtepunt van de puberteit was en kreeg een onverwacht zicht op de rok van een meisje! "

De mechanica: je hogere brein vormt een feedbacklus

Dus hoe ontstaat sensibilisatie precies in een brein dat tegelijkertijd gevoelloos wordt voor normaal plezier? Hoe bedraad je je hersenen? Simpel gezegd omvat sensibilisatie twee zeer normale hersenmechanismen die te ver gaan: lange termijn potentiëring (LTP), dat is de versterking van synapsen en langdurige depressie (LTD), wat de verzwakking van synapsen is.

Lange termijn potentiation (LTP) is de basis van leren en geheugen. Het kan worden samengevat als "zenuwcellen die samen vuren, met elkaar verbinden.”Herinneringen ontstaan ​​in twee stappen. Ten eerste geeft je beloningscircuit aan dat een ervaring belangrijk is door dopamine naar je te sturen prefrontale cortex (PFC). Hoe meer dopamine, hoe belangrijker je brein hecht aan een ervaring.

Je hersenen herspinnenTen tweede reageert de PFC op uw "Dit is belangrijk!" signaal door (1) alles samen te breien dat bij de beloning hoort, en (2) een neurale feedbacklus te vormen die teruggaat naar het beloningscircuit. Daarna activeert elke gedachte, herinnering of signaal in verband met die specifieke beloning het pad en zet je beloningscircuit een buzzin '. Het kunnen geuren zijn die verband houden met uw favoriete hamburgertent. Voor een kater kan het het gat in het hek zijn dat naar een loops vrouwtje leidde. Voor een vogel kan het zijn dat hij de man ziet die de vogelvoederbak vult. Het evolutionaire doel is om u te helpen herinneren aan het wie, wat, waar, wanneer en hoe van seks, eten en rock 'n' roll.

glutamaat

Belangrijk is dat de feedback loop draait niet op dopamine. Het loopt door glutamaat. Beide neurochemicaliën hebben de kracht om "Ga het halen!" signalen in je beloningscircuit. Glutamaat stimulatie is de reden waarom porno je belgeluiden nog steeds kan laten rinkelen, zelfs wanneer je beloningscircuit niet meer reageert op dopamine en echte partners. Beloningscircuit (dopamine) → PFC (verenigingen gevormd) → feedbacklus (glutamaat) om circuit te belonen.

Sensitization: Creëren van een supergeheugen

Tot nu toe gaat het proces gewoon door. Sensitisatie transformeert deze normale PFC → glutamaat-feedbackroute naar het beloningscircuit echter in een super-geheugen in drie stappen:

  • Met sensibilisatie, expliciete herinneringen (zoals het leren van feiten en gebeurtenissen) transformeren in gewoonten, die bekend staan ​​als stilzwijgend herinneringen. Voorbeeld: weten hoe een fiets te rijden zonder na te denken. Aan verslaving gerelateerde impliciete herinneringen zijn als Pavloviaanse conditionering op steroïden - heel moeilijk te negeren. Wanneer een onlangs nuchtere alcoholist langs een bar loopt, kunnen alle geluiden van het lachen en de geur van oudbier dit overgevoelige circuit in een razernij slaan, een sterke hunkering opwekken ... en mogelijk alle vastberadenheid elimineren.
  • LTP versterkt het feedbackpad zodat een klein straaltje glutamaat alles is wat je nodig hebt om de zenuwcellen aan te steken die signaleren: dit nu!" Gevoelige paden zijn a niet-dopamine-mechanisme voor het activeren van neuronen met een beloningscircuit - hel of hoog water. Deze stiekeme functie lijkt de kern te vormen van alle toevoegingen. Verkeersopstopping op de belangrijkste dopamine-snelweg waardoor je geen plezier voelt van echte seks? Geen probleem. Je hebt een andere manier om naar huis te gaan, maar er is maar één type voertuig (stimulatie) toegestaan: PORN.
GABA remt af
  • Voortgezet gebruik van uw verslaving activeert a derde mechanisme in het sensibilisatieproces: langdurige depressie (LTD). Het aangeboren remsysteem van het beloningscircuit (GABA) verzwakt, waardoor het 'Ga ervoor!' glutamaat signalen. In plaats van een normale hersenoperatie, wat meer lijkt op rijden in de stad, waarbij je op elk kruispunt controleert of er tegenliggers zijn, is je gevoelige pornopad de autobahn. Er zijn geen verkeerslichten en porno is de enige BMW M-5 op de weg.
  • Je hersenen herspinnenHet autopilot-ding is mij zeker bekend. Het is alsof je bezeten bent door een porno-gekke demon, en als je eenmaal klaar bent, keert je echte zelf terug en vraagt ​​je je af wat er in godsnaam is gebeurd en waarom je zojuist al die tijd hebt verspild met het kijken naar walgelijke video's.
  • Dezelfde hoofdschakelaar voor seks / eten als voor drugsverslaving

De hoofdschakelaar die deze verslavingsgerelateerde veranderingen in gang zet, is het eiwit DeltaFosB. Hoge verbruiksniveaus van natuurlijke beloningen (geslacht, suiker, Veel vet) of chronische toediening van vrijwel elk drugsmisbruik dat DeltaFosB ophoopt in het beloningscentrum.

Merk op dat verslavende drugs alleen verslaving veroorzaken omdat ze mechanismen vergroten of remmen al op zijn plaats voor natuurlijke beloningen. Dit is waarom de American Society of Addiction Medicine ondubbelzinnig stelt dat voedselverslaving en seksverslaving echte verslavingen zijn.

DeltaFosB

DeltaFosB's evolutionair doel is motiveren ons om "het te krijgen terwijl het goed is!" Het is een binge-mechanisme voor eten en weergave, wat goed werkte in andere tijden en omgevingen. Tegenwoordig maakt het verslavingen junk food en internetporno net zo eenvoudig als 1-2-3.

DeltaFosB initieert niet alleen verslaving, maar helpt het ook om het langdurig vol te houden. Sterker nog, het blijft hangen gedurende een maand of twee nadat je bent gestopt met gebruiken, waardoor een recidief waarschijnlijker wordt. Bovendien, de gesensibiliseerde herinneringen (en bijbehorende fysieke hersenen veranderen) het triggers blijven hangen voor een onbekende hoeveelheid tijd. Kortom, porno signalen kunnen je voor een lange tijd opwinden.

Verslaving neuroplasticiteit kan worden samengevat als: voortgezette consumptie → DeltaFosB → activering van genen → veranderingen in synapsen → sensitisatie en desensibilisatie. Zien The Addicted Brain voor meer details. Het komt voor dat desensitisatie leidt uiteindelijk tot verlies van uitvoerende controle (hypofrontaliteit), een ander belangrijk kenmerk van verslavingen.

Studies die over sensitisatie of cue-reactiviteit rapporteren bij pornogebruikers / seksverslaafden: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Gevoelige paden en terugtrekking ... ugh

Laten we zeggen dat je besluit om het ultieme offer te brengen en geen porno meer te gebruiken. Je zult je waarschijnlijk een tijdje rot voelen. Onthoud dat je hersenen je zware porno-gebruik aanvankelijk als een genetische bonanza zagen. Het dacht dat je baby's aan het maken was met elke climax. Het legde de superherinneringen vast, zodat jij zou het niet laat je "waardevolle" schare schoonheden achter (of wat je ook maar bereikte).

Nu, terwijl je je hersenen tart door je van stemming te onthouden, ben je dat al lage dopamine / gevoeligheid voor druppels verder. Ook libido-squelching hersenspanningshormonen CRF en norepinephrine schiet omhoog. Je desensibilisatie is in overdrive, dus een echte partner maakt geen schijn van kans. Geen wonder dat de meeste jongens zoiets ervaren intense ontwenningsverschijnselen. Ze voelen minder plezier dan ooit in reactie op normale stimuli, gevoel meer angstig, en proberen te stoppen met het enige dat hun beloningscircuit nog steeds kan verliezen. Er zijn solide fysiologische redenen waarom verslavingen zo moeilijk te verslaan zijn.

Verslavingsoproepen

Drugsafhankelijke neuroplasticiteitErger nog, tijdens onthouding de gesensibiliseerde 'kippenvel'-paden wordt nog sterker. Het is alsof je pleziercentrum schreeuwt om stimulatie ... maar alleen de verslaving kan de roep horen. De takken (dendrieten) op zenuwcellen verwerken verslavingsgerelateerde beloningssignalen "super stekelig" worden. Deze overgroei van kleine noppen zorgt voor meer synaptische verbindingen en meer opwinding. Het is alsof je vier extra paar oren laat groeien terwijl je vastzit aan een "Spinal Tap" -concert. Wanneer signalen of gedachten (glutamaat) je beloningscircuit hameren, bereikt de craving-schaal elf.

Ik merk dat alleen willekeurige afbeeldingen in advertenties en zo de onbedwingbare trek opwekken. Zelfs als de modellen volledig gekleed zijn, wil ik echt toegeven.

Tijdens herstel (herbedrading van uw hersenen), is het gemakkelijk om een ​​geactiveerde, gesensibiliseerde route te verwarren met echt libido. Dit geldt vooral als je de typische radicaal ervaart daling van het libido op een bepaald punt in uw herstel. Tijdens deze "flatline" -fase kan een porno-cue je nog steeds ontketenen en zelfs een indrukwekkende erectie veroorzaken. Dit kan je voor de gek houden door te denken dat porno de genezen voor je trage libido.

Geduld is nodig

De echte remedie is geduldig wachten op structuren in je brein om je nieuwe richting in te halen. Ondertussen zijn alle andere stimuli, waaronder je partner, minder opwindend.

Twee maanden na mijn herstel zag ik een eenvoudig frame van blote kont op een filmkanaal voor volwassenen. Eerlijk gezegd, het voelde alsof ik werd geïnjecteerd met een soort medicijn. Ik had de grootste drang in mijn penis en in mijn hoofd om hem weer aan te doen. Ik rende letterlijk naar boven en poetste mijn tanden. Als ik beneden was gebleven, zou ik 100% teruggevallen zijn. Ik voelde een deel van mij gaan: “WAT DE HEL MAN? GA TERUG NAAR BENEDEN !!!!!!!!! ”. Ik beefde en hijgde. Na 8 minuten non-stop tandenpoetsen, was ik weer normaal.

Herstel maakt van gesensitiseerde paden papiersuivers

Ondanks hun enorme kracht verliezen sensibiliserende paden uiteindelijk hun grip als je hersenen weer normaal worden en de dagelijkse genoegens bevredigender worden. Staren naar pixels begint te registreren als een lege oefening, en uiteindelijk herbedrading van je hersenen zorgt ervoor dat de gevoelige paden verzwakken, terwijl het tegelijkertijd de paden versterkt die verband houden met andere veelbelovende beloningen (zoals echte partners).

De verschuiving naar herstel

Hier beschrijven jongens hoe deze verschuiving voelt. Houd in gedachten dat de meesten van hen een zware terugtrekkingsfase en een maand (of meerdere maanden) hebben doorgemaakt om porno / masturbatie te vermijden.

Man 1) Uiteindelijk besloot ik om naar porno te masturberen. Eén ding was vreemd: ik leek niet hetzelfde plezier van de porno te krijgen als ik me herinnerde. Zelfs het vinden van favoriete scènes leek niet te werken. Porno was op de een of andere manier een beetje saai. Hoewel het niet zo "goed" was als ik het me herinnerde, voelde ik me er toch weer toe aangetrokken. Omdat de porno lang niet zo geweldig was als ik me herinnerde, zal niet teruggaan gemakkelijker zijn.

Man 2) De eerste keer dat ik weer begon te masturberen, voelde ik dat mijn hersenen op zoek waren naar porno. Dit zal moeilijk te beschrijven zijn ... er was een plek in mijn hoofd waar de porno-rommel ging (herinneringen, onbedwingbare trek, enz.). Toen ik de porno weigerde, voelde ik letterlijk een ineenstorting of een leeg gevoel in dat deel van mijn hersenen. Alsof het gewoon niet meer bestond en mijn hersenen het beseften. Het was alsof je in je handen klapte. Mijn brein verwachtte iets tussen de handen, maar realiseerde zich toen dat er niets tussen zat behalve lucht.


HYPOFRONTALITEIT EN UW HERSENEN BEDRADEN

Een ander aspect van het herbedradingsproces is het versterken van uw uitvoerende controle, die in je prefrontale cortex (achter je voorhoofd) zit. Het beoordelen van risico's, het maken van langetermijnplannen en het beheersen van impulsen staan ​​onder controle van de prefrontale cortex. De voorwaarde hypofrontality wordt vaak gebruikt om te beschrijven hoe verslavingen deze zelfcontrolerende circuits verzwakken en remmen. Het kost tijd en consistentie om deze circuits weer in de juiste staat te brengen.Belangrijkste hersenstructuren

Een paar bronnen:

Functies van de prefrontale cortex:

Vergeleken met andere primaten bezitten mensen een goed ontwikkeld prefrontale regio. Verantwoordelijk voor abstract denken en analyseren, is het ook verantwoordelijk voor het reguleren van gedrag. Dit omvat het bemiddelen van tegenstrijdige gedachten, het maken van keuzes tussen goed en fout, en het voorspellen van de waarschijnlijke uitkomsten van acties of gebeurtenissen. Dit hersengebied regelt ook sociale controle, zoals het onderdrukken van emotionele of seksuele driften. Omdat de prefrontale cortex het hersencentrum is dat verantwoordelijk is voor het opnemen van gegevens via de zintuigen van het lichaam en het beslissen over acties, is deze het sterkst betrokken bij menselijke eigenschappen zoals bewustzijn, algemene intelligentie en persoonlijkheid.

De taken die onze prefrontale cortex uitvoert, worden aangeduid als uitvoerende functies:

Je hersenen herspinnen

  • Abstract denken
  • Motivatie voor doelgerichte activiteit
  • Planning en probleemoplossing
  • Aandacht voor taken
  • Remming van impulsieve responsen
  • Weeg consequenties van toekomstige acties
  • Flexibiliteit van reacties (verschuiven van regels)
  • Reflecterende besluitvorming

Normaal gesproken bestaat er een machtsevenwicht (foto rechts) tussen onze driften / verlangens en ons bewustzijn van de gevolgen van onze acties

Wat is hypofrontaliteit?

hypo bedoel minder dan normaal of tekort. Frontaal naar de frontale kwabbenof prefrontale lobben. Afwisselend de voorwaarden frontale cortex or prefrontale cortex worden ook gebruikt. Echter, schors verwijst naar de dunne buitenste laag van dicht opeengepakte zenuwcellen, die grijs lijkt. Hypofrontailty betekent dat de frontaalkwabben niet goed presteren. Structureel manifesteert dit zich als:

Je hersenen herspinnen

  1. Weiger in grijs matr (de cortex)
  2. Abnormaal witte materie (de communicatiepaden)
  3. Verlaagd metabolisme or verlaagd glucosegebruik

Simpel gezegd, verslaving gerelateerde hypofrontaliteit is een achteruitgang in het uitvoerende functioneren, wat zich manifesteert als:

  • Verminderde besluitvorming die voortvloeit uit directe inmenging in redenering, logica en het vermogen om consequenties te wegen.
  • Aandrijving, impulsen en begeerte worden niet geremd vanwege een direct compromis van het redeneervermogen van de hersenen.
  • De geest overwaardeert de beloning, waardeert het risico niet en activeert geen systemen die waarschuwen voor een dreigend gevaar.
  • De geest beoordeelt het gebruik van iemands verslaving verkeerd als "de moeite waard" doordat hij de nadelige gevolgen niet kan inschatten.

Voor een verslaafde is het een machtsongelijkheid: verzwakte zelfbeheersingssystemen (hypofrontaliteit) worden overweldigd door de hunkering die voortkomt uit gesensibiliseerde verslavingspaden en een ongevoelig beloningscircuit. Met andere woorden - uw wilskracht is geërodeerd.

 Wat veroorzaakt hypofrontaliteit?

Je hersenen herspinnen

Bekijk het vereenvoudigde beloningscircuit aan de rechterkant, of deze voorstelling. Merk op dat het circuit diep in het primitieve brein (VTA) begint en helemaal naar de prefrontale cortex loopt. Het belangrijkste punt is dat de VTA de dopamine produceert die de prefrontale cortex levert. Aangenomen wordt dat een afname van dopamine en dopamine D2-receptoren, zoals optreedt in desensibilisatie, negatief invloed op de prefrontale cortex. Uiteindelijk kan desensibilisatie leiden tot veranderingen in de frontale kwab geassocieerd met verslaving: abnormale witte stof, verlies van grijze massa, verlaagd metabolisme en veranderde connectiviteit tussen het beloningssysteem en de prefrontale cortex.

  • Studies die een slecht uitvoerend functioneren (hypofrontaliteit) of veranderde prefrontale activiteit bij pornogebruikers / seksverslaafden melden: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Ongeveer 150 hersenonderzoeken hebben bewijs gevonden van hypofrontaliteit (veranderd prefrontaal functioneren) bij internetverslaafden.

Omkering van verslaving-geïnduceerde hypofrontaliteit

Als desensibilisatie leidt tot hypofrontaliteit en verzwakte wilskracht, dan is het herstellen van de gevoeligheid van de beloningscircuits en dopamine-niveaus de sleutel tot herstel. De snelste manier om opnieuw op te starten is door je hersenen te laten rusten van kunstmatige seksuele stimulatie - porno, pornofantasie en masturbatie. De meeste jongens elimineren of drastisch verminderen orgasmen tijdens hun reboot periode.

Tijd heelt het beste, maar wat jij wel helpen dit proces is om oefening en mediteren. Aërobe oefening is het enige dat beide verhoogt dopamine en dopaminereceptoren. - die verband houden met hypofrontaliteit. Oefening verhoogt de uitvoerende functie bij overgewicht kinderen. De uitvoerende functie is een term die wordt gebruikt om de belangrijkste functies van de frontale cortex in te kapselen, en obesitas is gerelateerd aan hypofrontaliteit. Oefening ook iverbetert ADHD-symptomen terwijl het functioneren van de frontale cortex wordt veranderd. Oefening ook vermindert het hunkeren naar en verlicht depressie. Een studie meldt dat meditatie dopamine maar liefst 65% verhoogt. Een ander studies vond veel meer grijze stof van de frontale cortex in langetermijnmediteerders.

Studies tonen ook dat Brain Training wel dopamine verhogen betrokken bij werkgeheugen en vermindering van de consumptie bij alcoholisten. Zoals een studie opmerkte, kan men de prefrontale cortex trainen zoals een spier:

Het werkgeheugen, gehuisvest in de prefrontale cortex, is sterk gerelateerd aan de uitvoerende controle. Mensen met minder werkgeheugen hebben een slecht uitvoerend functioneren en het trainingswerkgeheugen verbetert de uitvoerende controle.


Dr. Mark SchwartzTECHNIEKEN OM JE HERSENEN TE HERWIREN

Bedrading om door echte partners te worden gewekt, is een gezond doel, omdat je je losmaakt van het gebruik van dwangmatig internetporno. Deze presentatie beschrijft een pad naar een gezonde relatie, naast andere inzichten. Zie ook: Moet ik seks hebben om opnieuw te bedraden?

“Herbedrading kan ook verwijzen naar het opnieuw trainen van je reactie op pornosignalen. In dit opzicht zou je het kunnen proberen deze techniek, die wordt beschreven in Doidge's De hersenen die zichzelf verandert. Hoewel Dr. Jeffrey Schwartz de techniek voor OCD-patiënten ontwikkelde, heeft hij deze met succes gebruikt met allerlei dwanghandelingen. (OCS is nauw gerelateerd aan de beloningscircuits en zijn ontregeling.)

Genezing door je hersenen opnieuw te bedraden kost tijd

Nogmaals, een deel van het proces is tijdsafhankelijk. Zei een man na ongeveer zes weken geen PMO:

Iets dat ik me vandaag realiseerde, is dat ik eerder in mijn herstart, toen een seksueel gerelateerd beeld in mijn hoofd schoot, het moeilijk vond om te negeren en er vanaf te komen, bijna alsof het deel van mijn hersenen dat me het beeld stuurde erg sterk was. Als er nu een beeld in mijn hoofd schiet, vind ik het een stuk gemakkelijker om te negeren, en het blijft niet lang hangen. Het voelt alsof het deel van mijn hersenen dat deze beelden verzendt, verzwakt wordt.

De nadruk ligt op wat jij do, ongeacht hoe je bent gevoel. Met andere woorden, hoeveel weerstand je ook voelt, als je niet terugvalt in je oude gewoonte, begin je je hersenen opnieuw te bedraden.

Uw inzet versnelt het proces. Een man zei:

Je moet eigenlijk bewust deelnemen aan de herbedrading. Ik dacht dat ik gewoon kon wachten tot het herstel was voltooid, zodat ik alles voor 100% kon doen, maar het is een goed idee om het proces krachtig te versnellen door deel te nemen aan nieuwe productieve gewoonten, zelfs als je oerbrein niet meteen tevreden is .

Porno verslaving

Pornoverslaving is een aangeleerd gedrag, dus je uitdaging is om porno-gebruik af te leren als een automatisch antwoord op stress, angst, verveling, eenzaamheid, enzovoort. Wanneer de drang om te kijken slaat, sta stil voor tijd. Zeg tegen jezelf dat je minstens 15 minuten niet zult zoeken en leid jezelf onmiddellijk af door uw aandacht te richten op een vooraf geselecteerde alternatieve activiteit. Voorbeelden: een ademhalingsoefening, een fysieke trainingsroutine, meditatie, je favoriete gezonde snack maken, muziek opzetten die je leuk vindt, je gedachten vastleggen in een dagboek, een koude douche nemen of je geslachtsdelen in koud water spoelen in de gootsteen. Wat dan ook. Het maakt niet uit, zolang het maar iets is dat je onmiddellijk en automatisch kunt doen in plaats van naar porno te kijken. Wees voorbereid om het zo vaak als nodig te herhalen.

Als je om de een of andere reden de alternatieve activiteit niet kunt doen, stel je dan voor dat je het stap voor stap met volledige aandacht doet. Zie "De kracht van visualisatie" hieronder.

Eigenlijk je hersenen opnieuw bedraden

Bij de eerste wending naar de alternatieve activiteit is een krachtige wilsoefening vereist. Wanneer je echter je aandacht bewust ergens op richt, wordt het makkelijker om je aandacht er in de toekomst opnieuw op te vestigen. Je bedraad je hersenen eigenlijk opnieuw. Telkens wanneer u uw aandacht van uw verlangens afwendt, naar uw gekozen activiteit, versterkt u het nieuwe pad in uw hersenen en verzwakt het automatische antwoord.

Een ding dat me is opgevallen, is dat naarmate de tijd verstrijkt, de flashbacks afkomstig zijn van eerdere en eerdere porno-ervaringen. Veel die ik volledig was vergeten. Het is alsof je de lagen losmaakt.

Aanhoudende overgevoeligheid voor porno

OPMERKING: een voormalige pornogebruiker zal zeer lang en mogelijk voor onbepaalde tijd hypergevoelig blijven voor alle signalen die zijn hersenen in verband brengen met porno. Dit betekent dat zelfs een vluchtige blik de oude reactie van je hersenen kan activeren en innerlijke conflicten kan vergroten. Blijf uit de buurt van porno. Weersta de neiging om jezelf te testen door 'gewoon te kijken' om te peilen hoe het met je gaat.

Er zijn technieken om je gedachten af ​​te leiden van porno hieronder en hieronder "Ik kom terug of heb gevaar voor terugval. Wat nu?"

Hier is hoe een man een normale drang om te masturberen contrasteerde met een verslavingsdrang:

Toen ik uiteindelijk besloot om te masturberen, besloot ik niet zomaar uit het niets te beslissen, alsof ik het zo erg had gemist en mezelf er gewoon op moest trakteren. In plaats daarvan voelde ik echt deze sterke aantrekkingskracht om dat te doen, alsof er veel seksuele energie door me heen stroomde en een ontsnapping nodig had. De minste aanraking van mijn geslachtsdelen en zelfs het wrijven van de lakens 's nachts zorgden ervoor dat ik erg geil werd, en naarmate een paar dagen verstreken, klonk masturbatie steeds meer als een goed idee. Dit staat in schril contrast met de drang om te masturberen als je verslaafd bent aan porno.

Je penis zou doder kunnen zijn dan een doornagel, maar de gedachte alleen al aan al die mooie vrouwen die die vervelende dingen deden en hoe je er meteen opgewonden van zou worden, was de echte aantrekkingskracht. Het is gemakkelijk te verwarren met seksuele energie. Ik ken nu het verschil.

Meer bedradingstechnieken