Uw hersenen ontkoppelen en opnieuw bedraden: sensibilisatie en hypofrontaliteit

Inleiding tot neuroplasticiteit

Een paar bronnen om u te helpen het proces van het opnieuw bedraden van uw hersenen te begrijpen:

• Brain Plasticity: What Is It? by Neuroscience for Kids
• Norman Doidge, MD Pornografie en neuroplasticiteit uit het best verkochte boek “De hersenen die zichzelf verandert"
• Onderzoeksoverzicht door het hoofd van NIDA, Nora Volkow, over sensibilisatie, desensitisatie en hypofrontaliteit
• Technieken voor het omgaan met flashbacks en cravings

Het herbedrading en het unwiring verwijst naar neuroplasticity of plasticiteit van hersenen. Neuroplasticiteit is het levenslange vermogen van de hersenen om neurale paden te reorganiseren op basis van nieuwe ervaringen. Neuroplasticiteit bestaat niet uit een enkel type hersensverandering, maar omvat verschillende verschillende processen die gedurende het hele leven van een persoon voorkomen. Brian plasticiteit komt voor op meerdere niveaus en omvat (maar is niet beperkt tot):

• Toename of afname van myelineschede (witte stof): bedekt zenuwvezels om de snelheid van zenuwimpulsen te verhogen.
• Toename of afname van het aantal dendrieten (grijze stof): deze takachtige vezels zijn de plaatsen waar zenuwcellen communiceren.
• Verminder of verhoog het aantal synapsen: helpt bij het bepalen van de kracht van paden, informatiestroom, leren en herinneringen.
• Verhoog of verlaag de sterkte van een synaps: dezelfde als hierboven

De mechanismen van het opnieuw bedraden van je hersenen

De bovenstaande mechanismen zijn aan het werk tijdens de ontwikkeling van de hersenen, het leren, de geheugenvorming en de ontwikkeling van verslaving. Neuroplasticiteit werkt in twee richtingen: het kan oude verbindingen verzwakken of verwijderen, maar ook versterken of nieuwe verbindingen creëren. In een zeer vereenvoudigd model omvatten de belangrijkste verslavingsgerelateerde hersenveranderingen:

1. desensibilisatie: Verzwakking van circuits in verband met natuurlijke beloningen (bijv. Eten, seks, enz.)
2. Overgevoeligheid: Vorming van Pavlovische geheugenschakelingen gerelateerd aan de verslaving
3. Hypofrontality: Verzwakking van de impulscontrolecircuits
4. Veranderde stress-systemen: CRF-, Amygdala- en HPA-as

Een man reboot:

“Dit wordt mijn laatste poging hiermee en dan ben ik klaar. Ik hou niet van porno, maar ik hou van de eerste high die ik krijg als ik mezelf ermee verleid (jammer dat het daarna stom is), wat op dit punt beter is dan alles wat ik nu ervaar. "

Neuroplastische veranderingen

Het bovenstaande korte citaat omvat drie van de belangrijkste neuroplastische veranderingen in verslavingen: hypofrontaliteit, sensitisatie en desensitisatie.

1. "Ik hou niet van porno" en "Jammer daarna is het waardeloos" reflecteren hypofrontality. Zijn meer rationele frontale cortex wil herstellen van porno-geïnduceerde ED en verwacht zich waardeloos te voelen na een porno-binge, maar verliest de strijd tegen hunkeren. Met hypofrontaliteit nemen de grijze massa en het functioneren van de frontale cortex af, waardoor de impulscontrole wordt verminderd. Nu, in het getouwtrek tussen langetermijndoelen en kortetermijnhulp, wint de drang om porno te kijken meestal deze strijd.
2. "Ik hou van de eerste high"En"beter dan alles wat ik nu ervaar”Reflecteren sensibilisatie. Verslavingsroutes geassocieerd met pornagebruik zijn nu de gemakkelijkste en meest betrouwbare manier om het beloningscircuit te activeren.
3. "wat op dit punt beter is dan alles wat ik nu ervaar”Is te wijten aan desensibilisatie. Lage dopamine- en dopamine (D2) -receptoren maken natuurlijke beloningen saai, lang niet zo stimulerend als de internetporno waartoe hij behoort lichtgevoelig.

---

SENSIBILISATIE

Is sensitisatie de kern van verslaving?

Hoewel sensibilisatie (hyperreactiviteit op prikkels) in mijn video's aan bod komt, beschouwen de meeste kijkers desensibilisatie (een afname van dopamine en opioïden, en hun receptoren) als de kernverandering in de hersenen die verband houdt met verslaving. Hoewel controversieel, zien veel onderzoekers sensibilisatie juist als de fundamentele verandering die leidt tot dwangmatig gebruik. Hoe dan ook, het eindresultaat is een bekende combinatie van veranderingen in de hersenen die samenhangen met verslaving.

De terminologie rondom verslaving is verwarrend. Desensibilisatie verwijst naar een algemene afname van de reactie op alle vormen van plezier... een verandering in de basislijn. Sensibilisatie verwijst naar hyperreactiviteit/opwinding, maar alleen als reactie op de specifieke prikkels die je hersenen associëren met je verslaving.

Twee stemmen

Als deze twee neuroplastische veranderingen konden spreken, zou desensibilisatie klagen: "Ik krijg geen bevrediging" (lage dopamine-signalering), terwijl sensibilisatie je in je ribben zou porren en zeggen: "Hé vriend, ik heb precies wat je nodig hebt"—en dat is toevallig precies datgene waarvan overmatig gebruik de desensibilisatie veroorzaakte. Na verloop van tijd zorgt dit tweeledige mechanisme ervoor dat je beloningscircuit al bij de geringste hint van pornogebruik begint te zoemen, maar minder enthousiast is wanneer je met het echte werk wordt geconfronteerd.

Mogelijk hebt u uw hersenen opnieuw opgestart en uw dopamine-signalering teruggebracht naar wat normaal voor u is, maar de gesensibiliseerde paden zullen misschien nooit helemaal verdwijnen. Ze zullen echter waarschijnlijk verzwakken. Een alcoholist die al twintig jaar nuchter is, wordt misschien niet langer getriggerd door bierreclame. Maar als hij een biertje drinkt, zouden zijn gesensibiliseerde paden oplichten en zou hij de controle en eetbuien kunnen verliezen. Hetzelfde kan gebeuren met voormalige porno-gebruikers. Ze moeten lange tijd op de signalen letten, vooral krachtige.

Overgevoeligheid

Hier is een meer technische uitleg van sensibilisatie, ontleend aan drugsgebruik:

"Sensibilisatie voor drugs treedt op bij drugsverslaving en wordt gedefinieerd als een versterkt effect van een drug na herhaalde doses (het tegenovergestelde van tolerantie voor drugs). Verslaving kan ook verband houden met een verhoogde (gesensibiliseerde) hunkering naar drugs wanneer omgevingsprikkels die geassocieerd worden met drugsgebruik, of drugsgerelateerde signalen, worden waargenomen. Dit proces kan bijdragen aan het risico op terugval bij verslaafden die proberen te stoppen. Dergelijke sensibilisatie omvat veranderingen in de mesolimbische dopamineoverdracht in de hersenen, evenals een molecuul in mesolimbische neuronen genaamd Delta FosB. "

Met andere woorden: de verslaving heeft sterke neurale verbindingen in je hersenen gecreëerd, in feite herinneringen, die gemakkelijk geactiveerd worden door alles wat geassocieerd wordt met eerder gebruik (beelden, computergebruik, enz.). Simpel gezegd: activering van gevoelige verbindingen leidt tot hunkering.

“Een keer teruggevallen in porno, en hoewel ik niet helemaal rechtop werd, kon ik de intensiteit van de haast die ik kreeg toen ik naar de site klikte, niet geloven! Zeer krachtige opwinding - tintelingen, droge mond en zelfs trillen. Ik had die haast niet meer gevoeld sinds ik op het hoogtepunt van de puberteit was en kreeg een onverwacht zicht op de rok van een meisje! "

De mechanica: je hogere brein vormt een feedbacklus

Hoe ontstaat sensibilisatie precies in een brein dat tegelijkertijd ongevoelig wordt voor normaal plezier? Hoe herprogrammeer je je hersenen? Simpel gezegd, sensibilisatie houdt in dat twee heel normale hersenmechanismen te ver worden doorgevoerd: langetermijnpotentiëring (LTP), oftewel de versterking van synapsen , en langetermijndepressie (LTD), oftewel de verzwakking van synapsen.

Langetermijnpotentiëring (LTP) vormt de basis van leren en geheugen . Het kan worden samengevat als " zenuwcellen die samen vuren, verbinden zich met elkaar ". Herinneringen ontstaan ​​in twee stappen. Eerst geeft je beloningscircuit een signaal dat een ervaring belangrijk is door dopamine naar je prefrontale cortex (PFC) te sturen. Hoe meer dopamine, hoe meer belang je hersenen aan een ervaring hechten.

Ten tweede reageert de PFC op uw "Dit is belangrijk!" signaal door (1) alles samen te breien dat bij de beloning hoort, en (2) een neurale feedbacklus te vormen die teruggaat naar het beloningscircuit. Daarna activeert elke gedachte, herinnering of signaal in verband met die specifieke beloning het pad en zet je beloningscircuit een buzzin '. Het kunnen geuren zijn die verband houden met uw favoriete hamburgertent. Voor een kater kan het het gat in het hek zijn dat naar een loops vrouwtje leidde. Voor een vogel kan het zijn dat hij de man ziet die de vogelvoederbak vult. Het evolutionaire doel is om u te helpen herinneren aan het wie, wat, waar, wanneer en hoe van seks, eten en rock 'n' roll.

glutamaat

Belangrijk is dat de feedbacklus niet op dopamine werkt, maar op glutamaat . Beide neurochemicaliën hebben de kracht om "Ga ervoor!"-signalen in je beloningscircuit te activeren. Glutamaatstimulatie is de reden waarom porno nog steeds een effect op je kan hebben, zelfs als je beloningscircuit niet meer reageert op dopamine en echte partners. Beloningscircuit ( dopamine ) → prefrontale cortex (gevormde associaties) → feedbacklus ( glutamaat ) naar beloningscircuit.

Sensitization: Creëren van een supergeheugen

Tot nu toe verloopt het proces zoals gebruikelijk. Sensibilisatie transformeert deze normale PFC → glutamaat-feedbackroute naar het beloningscircuit echter in drie stappen in een supergeheugen :

• Met sensibilisatie transformeren expliciete herinneringen (zoals het leren van feiten en gebeurtenissen) in gewoonten, die bekend staan ​​als stilzwijgend herinneringen. Voorbeeld: weten hoe een fiets te rijden zonder na te denken. Aan verslaving gerelateerde impliciete herinneringen zijn als Pavloviaanse conditionering op steroïden - heel moeilijk te negeren. Wanneer een onlangs nuchtere alcoholist langs een bar loopt, kunnen alle geluiden van het lachen en de geur van oudbier dit overgevoelige circuit in een razernij slaan, een sterke hunkering opwekken ... en mogelijk alle vastberadenheid elimineren.
• LTP versterkt het feedbackpad zodat een klein straaltje glutamaat alles is wat je nodig hebt om de zenuwcellen aan te steken die signaleren: dit nu!" Gevoelige paden zijn a niet-dopamine-mechanisme voor het activeren van neuronen met een beloningscircuit - hel of hoog water. Deze stiekeme functie lijkt de kern te vormen van alle toevoegingen. Verkeersopstopping op de belangrijkste dopamine-snelweg waardoor je geen plezier voelt van echte seks? Geen probleem. Je hebt een andere manier om naar huis te gaan, maar er is maar één type voertuig (stimulatie) toegestaan: PORN.

GABA remt af

• Voortgezet gebruik van uw verslaving activeert a derde mechanisme in het sensibilisatieproces: langdurige depressie (LTD). Het aangeboren remsysteem van het beloningscircuit (GABA) verzwakt, waardoor het 'Ga ervoor!' glutamaat signalen. In plaats van een normale hersenoperatie, wat meer lijkt op rijden in de stad, waarbij je op elk kruispunt controleert of er tegenliggers zijn, is je gevoelige pornopad de autobahn. Er zijn geen verkeerslichten en porno is de enige BMW M-5 op de weg.
• Het autopilot-ding is mij zeker bekend. Het is alsof je bezeten bent door een porno-gekke demon, en als je eenmaal klaar bent, keert je echte zelf terug en vraagt ​​je je af wat er in godsnaam is gebeurd en waarom je zojuist al die tijd hebt verspild met het kijken naar walgelijke video's.
• Dezelfde hoofdschakelaar voor seks / eten als voor drugsverslaving

De belangrijkste schakelaar die deze verslavingsgerelateerde veranderingen in gang zet, is het eiwit DeltaFosB . Een hoge consumptie van natuurlijke beloningen ( seks , suiker , vetrijk voedsel ) of chronisch gebruik van vrijwel elke verslavende drug zorgt ervoor dat DeltaFosB zich ophoopt in het beloningscentrum.

Houd er rekening mee dat verslavende middelen alleen verslaving veroorzaken doordat ze mechanismen versterken of remmen die al aanwezig zijn voor natuurlijke beloningen . Daarom stelt de American Society of Addiction Medicine ondubbelzinnig dat voedsel- en seksverslaving echte verslavingen zijn.

DeltaFosB

Het evolutionaire doel van DeltaFosB is om ons aan te sporen "ervan te profiteren zolang het nog kan!" Het is een mechanisme voor overmatig eten en voortplanting , dat in andere tijden en omgevingen goed werkte. Tegenwoordig maakt het verslavingen aan junkfood en internetporno kinderspel.

DeltaFosB initieert niet alleen verslaving, maar helpt het ook om het langdurig vol te houden. Sterker nog, het blijft hangen gedurende een maand of twee nadat je bent gestopt met gebruiken, waardoor een recidief waarschijnlijker wordt. Bovendien, de gesensibiliseerde herinneringen (en bijbehorende fysieke hersenen veranderen) het triggers blijven hangen voor een onbekende hoeveelheid tijd. Kortom, porno signalen kunnen je voor een lange tijd opwinden.

Verslavingsneuroplasticiteit kan als volgt worden samengevat: voortdurend gebruik → DeltaFosB → activering van genen → veranderingen in synapsen → sensibilisatie en desensibilisatie . Zie ' Het verslaafde brein' voor meer details. Het lijkt erop dat desensibilisatie uiteindelijk leidt tot verlies van executieve functies (hypofrontaliteit), een ander belangrijk kenmerk van verslavingen.

Studies die melding maken van sensibilisatie of cue-reactiviteit bij pornogebruikers/seksverslaafden: 1, 2, 3, 4 , 5 , 6, 7, 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.

Gevoelige paden en terugtrekking ... ugh

Stel dat je besluit het ultieme offer te brengen en te stoppen met porno. Je zult je waarschijnlijk een tijdje vreselijk voelen. Bedenk dat je hersenen je overmatige pornogebruik aanvankelijk zagen als een genetische meevaller. Ze dachten dat je bij elk orgasme baby's aan het maken was. Ze legden die superherinneringen vast, zodat je je "waardevolle" verzameling schoonheden (of waar je dan ook op klaarkwam) niet zou opgeven.

Nu, door je hersenen te trotseren en je te onthouden, daalt je toch al lage dopaminegehalte/gevoeligheid voor seks nog verder. Ook schieten de libido-onderdrukkende stresshormonen CRF en noradrenaline omhoog. Je desensibilisatie is in volle gang, waardoor een echte partner geen schijn van kans maakt. Geen wonder dat de meeste mannen zulke intense ontwenningsverschijnselen ervaren . Ze voelen minder plezier dan ooit bij normale prikkels, zijn angstiger en proberen te stoppen met het enige dat hun beloningscentrum nog kan stimuleren. Er zijn solide fysiologische redenen waarom verslavingen zo moeilijk te overwinnen zijn.

Verslavingsoproepen

Erger nog, tijdens onthouding de gesensibiliseerde 'kippenvel'-paden wordt nog sterker. Het is alsof je pleziercentrum schreeuwt om stimulatie ... maar alleen de verslaving kan de roep horen. De takken (dendrieten) op zenuwcellen verwerken verslavingsgerelateerde beloningssignalen "super stekelig" worden. Deze overgroei van kleine noppen zorgt voor meer synaptische verbindingen en meer opwinding. Het is alsof je vier extra paar oren laat groeien terwijl je vastzit aan een "Spinal Tap" -concert. Wanneer signalen of gedachten (glutamaat) je beloningscircuit hameren, bereikt de craving-schaal elf.

Ik merk dat alleen willekeurige afbeeldingen in advertenties en zo de onbedwingbare trek opwekken. Zelfs als de modellen volledig gekleed zijn, wil ik echt toegeven.

Tijdens het herstelproces (het herprogrammeren van je hersenen) is het gemakkelijk om een ​​geactiveerde, gevoelige zenuwbaan te verwarren met een echt libido. Dit geldt met name als je op een bepaald moment in je herstel de typische, drastische daling van je libido ervaart . Tijdens deze "flatline"-fase kan een pornoprikkel je nog steeds opwinden en zelfs een indrukwekkende erectie veroorzaken. Dit kan je doen denken dat porno de oplossing is voor je trage libido.

Geduld is nodig

De echte remedie is geduldig wachten op structuren in je brein om je nieuwe richting in te halen. Ondertussen zijn alle andere stimuli, waaronder je partner, minder opwindend.

Twee maanden na mijn herstel zag ik een eenvoudig frame van blote kont op een filmkanaal voor volwassenen. Eerlijk gezegd, het voelde alsof ik werd geïnjecteerd met een soort medicijn. Ik had de grootste drang in mijn penis en in mijn hoofd om hem weer aan te doen. Ik rende letterlijk naar boven en poetste mijn tanden. Als ik beneden was gebleven, zou ik 100% teruggevallen zijn. Ik voelde een deel van mij gaan: “WAT DE HEL MAN? GA TERUG NAAR BENEDEN !!!!!!!!! ”. Ik beefde en hijgde. Na 8 minuten non-stop tandenpoetsen, was ik weer normaal.

Herstel maakt van gesensitiseerde paden papiersuivers

Ondanks hun enorme kracht verliezen sensibiliserende paden uiteindelijk hun grip als je hersenen weer normaal worden en de dagelijkse genoegens bevredigender worden. Staren naar pixels begint te registreren als een lege oefening, en uiteindelijk herbedrading van je hersenen zorgt ervoor dat de gevoelige paden verzwakken, terwijl het tegelijkertijd de paden versterkt die verband houden met andere veelbelovende beloningen (zoals echte partners).

De verschuiving naar herstel

Hier beschrijven jongens hoe deze verschuiving voelt. Houd in gedachten dat de meesten van hen een zware terugtrekkingsfase en een maand (of meerdere maanden) hebben doorgemaakt om porno / masturbatie te vermijden.

Man 1) Uiteindelijk besloot ik om naar porno te masturberen. Eén ding was vreemd: ik leek niet hetzelfde plezier van de porno te krijgen als ik me herinnerde. Zelfs het vinden van favoriete scènes leek niet te werken. Porno was op de een of andere manier een beetje saai. Hoewel het niet zo "goed" was als ik het me herinnerde, voelde ik me er toch weer toe aangetrokken. Omdat de porno lang niet zo geweldig was als ik me herinnerde, zal niet teruggaan gemakkelijker zijn.

Man 2) De eerste keer dat ik weer begon te masturberen, voelde ik dat mijn hersenen op zoek waren naar porno. Dit zal moeilijk te beschrijven zijn ... er was een plek in mijn hoofd waar de porno-rommel ging (herinneringen, onbedwingbare trek, enz.). Toen ik de porno weigerde, voelde ik letterlijk een ineenstorting of een leeg gevoel in dat deel van mijn hersenen. Alsof het gewoon niet meer bestond en mijn hersenen het beseften. Het was alsof je in je handen klapte. Mijn brein verwachtte iets tussen de handen, maar realiseerde zich toen dat er niets tussen zat behalve lucht.

---

HYPOFRONTALITEIT EN UW HERSENEN BEDRADEN

Een ander aspect van het herbedradingsproces is het versterken van uw uitvoerende controle, die in je prefrontale cortex (achter je voorhoofd) zit. Het beoordelen van risico's, het maken van langetermijnplannen en het beheersen van impulsen staan ​​onder controle van de prefrontale cortex. De voorwaarde hypofrontality wordt vaak gebruikt om te beschrijven hoe verslavingen deze zelfcontrolerende circuits verzwakken en remmen. Het kost tijd en consistentie om deze circuits weer in de juiste staat te brengen.

Een paar bronnen:

• Hypofrontaliteit bij verslaving - Makkelijk te begrijpen video van vijf minuten door verslavingsdeskundige
• Onheilspellend nieuws voor pornogebruikers: internetverslaving Atrophies Hersenen - Psychology Today blogpost
• Twee onderzoeksrecensies door het hoofd van NIDA - Drugsverslaving en de onderliggende neurobiologische basis: Neuroimaging-bewijs voor de betrokkenheid van de frontale cortex en Verslaving: verminderde beloningsgevoeligheid en verhoogde verwachtingsgevoeligheid zweren samen om het controlecircuit van de hersenen te overweldigen

Functies van de prefrontale cortex:

Vergeleken met andere primaten beschikken mensen over een goed ontwikkelde prefrontale cortex. Deze is verantwoordelijk voor abstract denken en analyseren, en reguleert ook gedrag. Dit omvat het bemiddelen tussen tegenstrijdige gedachten, het maken van keuzes tussen goed en kwaad, en het voorspellen van de waarschijnlijke uitkomsten van handelingen of gebeurtenissen. Dit hersengebied regelt ook sociale controle, zoals het onderdrukken van emotionele of seksuele driften. Omdat de prefrontale cortex het hersencentrum is dat verantwoordelijk is voor het verwerken van gegevens via de zintuigen en het nemen van beslissingen, speelt deze een belangrijke rol in menselijke eigenschappen zoals bewustzijn, algemene intelligentie en persoonlijkheid.

De taken die onze prefrontale cortex uitvoert, worden executieve functies genoemd :

• Abstract denken
• Motivatie voor doelgerichte activiteit
• Planning en probleemoplossing
• Aandacht voor taken
• Remming van impulsieve responsen
• Weeg consequenties van toekomstige acties
• Flexibiliteit van reacties (verschuiven van regels)
• Reflecterende besluitvorming

Normaal gesproken bestaat er een machtsevenwicht (foto rechts) tussen onze driften / verlangens en ons bewustzijn van de gevolgen van onze acties

Wat is hypofrontaliteit?

Hypo betekent minder dan normaal of gebrekkig. Frontaal verwijst naar de frontale kwabben , of prefrontale kwabben. Alternatief worden ook de termen frontale cortex of prefrontale cortex gebruikt. Cortex verwijst echter naar de dunne buitenste laag van dicht opeengepakte zenuwcellen, die grijs van kleur is. Hypofrontaliteit betekent dat de frontale kwabben ondermaats functioneren. Structureel uit zich dit als:

1. Weiger in grijs matr (de cortex)
2. Abnormaal witte materie (de communicatiepaden)
3. Verlaagd metabolisme or verlaagd glucosegebruik

Simpel gezegd, verslaving gerelateerde hypofrontaliteit is een achteruitgang in het uitvoerende functioneren, wat zich manifesteert als:

• Verminderde besluitvorming die voortvloeit uit directe inmenging in redenering, logica en het vermogen om consequenties te wegen.
• Aandrijving, impulsen en begeerte worden niet geremd vanwege een direct compromis van het redeneervermogen van de hersenen.
• De geest overwaardeert de beloning, waardeert het risico niet en activeert geen systemen die waarschuwen voor een dreigend gevaar.
• De geest beoordeelt het gebruik van iemands verslaving verkeerd als "de moeite waard" doordat hij de nadelige gevolgen niet kan inschatten.

Voor een verslaafde is er sprake van een machtsongelijkheid: verzwakte zelfbeheersingsmechanismen (hypofrontaliteit) worden overweldigd door de hunkering die voortkomt uit overgevoelige verslavingsmechanismen en een ongevoelig beloningssysteem. Met andere woorden: je wilskracht is uitgehold.

 Wat veroorzaakt hypofrontaliteit?

Bekijk het vereenvoudigde beloningscircuit rechts, of deze afbeelding. Merk op dat het circuit diep in de primitieve hersenen (VTA) begint en helemaal doorloopt tot de prefrontale cortex. Het belangrijkste punt is dat de VTA de dopamine produceert die de prefrontale cortex van dopamine voorziet. Men denkt dat een afname van dopamine en dopamine D2-receptoren, zoals optreedt bij desensibilisatie , een negatieve invloed heeft op de prefrontale cortex . Uiteindelijk kan desensibilisatie leiden tot de veranderingen in de frontale kwab die geassocieerd worden met verslaving: abnormale witte stof, verlies van grijze stof, een verlaagd metabolisme en een veranderde connectiviteit tussen het beloningssysteem en de prefrontale cortex.

• Studies die een slecht uitvoerend functioneren (hypofrontaliteit) of veranderde prefrontale activiteit bij pornogebruikers / seksverslaafden melden: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Ongeveer 150 hersenonderzoeken hebben bewijs gevonden van hypofrontaliteit (veranderd prefrontaal functioneren) bij internetverslaafden.

Omkering van verslaving-geïnduceerde hypofrontaliteit

Als desensibilisatie leidt tot hypofrontaliteit en verzwakte wilskracht, dan is het herstellen van de gevoeligheid van de beloningscircuits en dopamine-niveaus de sleutel tot herstel. De snelste manier om opnieuw op te starten is door je hersenen te laten rusten van kunstmatige seksuele stimulatie - porno, pornofantasie en masturbatie. De meeste jongens elimineren of drastisch verminderen orgasmen tijdens hun reboot periode.

De tijd heelt alle wonden, maar je kunt dit proces wel versnellen door te bewegen en te mediteren. Aerobe oefeningen verhogen zowel de dopamineproductie als het aantal dopaminereceptoren – die verband houden met hypofrontaliteit. Beweging verbetert de executieve functies bij kinderen met overgewicht . Executieve functies is een term die gebruikt wordt om de belangrijkste functies van de frontale cortex te beschrijven, en obesitas is gerelateerd aan hypofrontaliteit. Beweging verbetert ook ADHD-symptomen en beïnvloedt de werking van de frontale cortex. Daarnaast vermindert beweging hunkering naar eten en verlicht het depressie . Een onderzoek toont aan dat meditatie de dopamineproductie met maar liefst 65% verhoogt. Een ander onderzoek vond aanzienlijk meer grijze stof in de frontale cortex bij mensen die al lang mediteren.

Studies tonen ook aan dat hersentraining de dopamineproductie, die betrokken is bij het werkgeheugen, kan verhogen en het alcoholgebruik bij alcoholisten kan verminderen . Zoals een onderzoek aantoonde, kan men de prefrontale cortex trainen zoals men een spier traint:

Het werkgeheugen, gehuisvest in de prefrontale cortex, is sterk gerelateerd aan de uitvoerende controle. Mensen met minder werkgeheugen hebben een slecht uitvoerend functioneren en het trainingswerkgeheugen verbetert de uitvoerende controle.

---

TECHNIEKEN OM JE HERSENEN TE HERWIREN

• Bekijk dit uitstekende gesprek van Dr. Mark Schwartz terwijl hij bekijkt wat er kan worden gedaan bij herbedrading, en legt uit welke risicofactoren aangeven wie het meest baat kan hebben bij professionele hulp.

Het is een gezond doel om je hersenen zo te herprogrammeren dat je opgewonden raakt door echte partners, terwijl je tegelijkertijd afstapt van dwangmatig internetpornogebruik. Deze presentatie beschrijft een pad naar gezonde relaties, naast andere inzichten. Zie ook: Moet ik seks hebben om mijn hersenen te herprogrammeren?

"Herprogrammering kan ook verwijzen naar het opnieuw aanleren van je reactie op prikkels die met pornografie te maken hebben. In dit verband zou je deze techniek kunnen proberen , die beschreven staat in Doidge's ' The Brain That Changes Itself' . Hoewel Dr. Jeffrey Schwartz de techniek ontwikkelde voor patiënten met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS), heeft hij deze met succes toegepast bij allerlei soorten dwanghandelingen. (OCS is nauw verbonden met het beloningscircuit en de ontregeling daarvan.)"

Genezing door je hersenen opnieuw te bedraden kost tijd

Nogmaals, een deel van het proces is tijdsafhankelijk. Zei een man na ongeveer zes weken geen PMO:

Iets dat ik me vandaag realiseerde, is dat ik eerder in mijn herstart, toen een seksueel gerelateerd beeld in mijn hoofd schoot, het moeilijk vond om te negeren en er vanaf te komen, bijna alsof het deel van mijn hersenen dat me het beeld stuurde erg sterk was. Als er nu een beeld in mijn hoofd schiet, vind ik het een stuk gemakkelijker om te negeren, en het blijft niet lang hangen. Het voelt alsof het deel van mijn hersenen dat deze beelden verzendt, verzwakt wordt.

De nadruk ligt op wat je doet , ongeacht hoe je je voelt . Met andere woorden, hoeveel weerstand je ook voelt, als je niet terugvalt in je oude gewoontes, begin je je hersenen te herprogrammeren.

Uw inzet versnelt het proces. Een man zei:

Je moet eigenlijk bewust deelnemen aan de herbedrading. Ik dacht dat ik gewoon kon wachten tot het herstel was voltooid, zodat ik alles voor 100% kon doen, maar het is een goed idee om het proces krachtig te versnellen door deel te nemen aan nieuwe productieve gewoonten, zelfs als je oerbrein niet meteen tevreden is .

Porno verslaving

Pornografieverslaving is aangeleerd gedrag, dus de uitdaging is om het gebruik van porno als automatische reactie op stress, angst, verveling, eenzaamheid, enzovoort, af te leren. Wanneer de drang om te kijken opkomt, rek dan de tijd. Zeg tegen jezelf dat je minstens 15 minuten niet zult kijken en leid jezelf onmiddellijk af door je aandacht te richten op een vooraf gekozen alternatieve activiteit. Voorbeelden: een ademhalingsoefening, een fitnessroutine, meditatie, het maken van je favoriete gezonde snack, het opzetten van muziek die je leuk vindt, het opschrijven van je gedachten in een dagboek, een koude douche nemen of je geslachtsdelen afspoelen met koud water in de wasbak. Wat dan ook. Het maakt niet uit, zolang het maar iets is dat je onmiddellijk en automatisch kunt doen in plaats van naar porno te kijken. Wees bereid om dit zo vaak als nodig te herhalen.

Als je om de een of andere reden de alternatieve activiteit niet kunt doen, stel je dan voor dat je het stap voor stap met volledige aandacht doet. Zie "De kracht van visualisatie" hieronder.

Eigenlijk je hersenen opnieuw bedraden

In het begin vergt het een flinke wilskracht om je tot de alternatieve activiteit te wenden. Maar wanneer je je aandacht bewust op iets richt, wordt het in de toekomst steeds gemakkelijker om je aandacht er opnieuw op te richten. Je bent in feite je hersenen aan het herprogrammeren . Elke keer dat je je aandacht afwendt van je verlangens en richt op de gekozen activiteit, versterk je de nieuwe verbinding in je hersenen en verzwak je de automatische reactie.

Een ding dat me is opgevallen, is dat naarmate de tijd verstrijkt, de flashbacks afkomstig zijn van eerdere en eerdere porno-ervaringen. Veel die ik volledig was vergeten. Het is alsof je de lagen losmaakt.

Aanhoudende overgevoeligheid voor porno

Let op: een voormalig pornogebruiker blijft zeer lang, en mogelijk zelfs voor onbepaalde tijd, hypersensitief voor alle signalen die zijn hersenen met porno associëren. Dit betekent dat zelfs een vluchtige blik de oude reactie van je hersenen kan activeren en innerlijke conflicten kan verergeren. Blijf uit de buurt van porno. Weersta de drang om jezelf te testen door "even te kijken" om te zien hoe het met je gaat.

Hieronder vind je technieken om je gedachten van porno af te leiden, en daaronder het artikel " Ik ben teruggevallen of loop het risico op terugval. Wat nu? "

Hier is hoe een man een normale drang om te masturberen contrasteerde met een verslavingsdrang:

Toen ik uiteindelijk besloot om te masturberen, besloot ik niet zomaar uit het niets te beslissen, alsof ik het zo erg had gemist en mezelf er gewoon op moest trakteren. In plaats daarvan voelde ik echt deze sterke aantrekkingskracht om dat te doen, alsof er veel seksuele energie door me heen stroomde en een ontsnapping nodig had. De minste aanraking van mijn geslachtsdelen en zelfs het wrijven van de lakens 's nachts zorgden ervoor dat ik erg geil werd, en naarmate een paar dagen verstreken, klonk masturbatie steeds meer als een goed idee. Dit staat in schril contrast met de drang om te masturberen als je verslaafd bent aan porno.

Je penis zou doder kunnen zijn dan een doornagel, maar de gedachte alleen al aan al die mooie vrouwen die die vervelende dingen deden en hoe je er meteen opgewonden van zou worden, was de echte aantrekkingskracht. Het is gemakkelijk te verwarren met seksuele energie. Ik ken nu het verschil.

Meer bedradingstechnieken