Dagelijkse meditatie kan erg rustgevend zijn voor iedereen die met stress worstelt. (Terugtrekken uit een verslaving is stressvol.) Onderzoek toont ook aan dat dagelijkse meditatie het rationele deel van de hersenen, de frontale cortex genaamd, helpt om op de bestuurdersstoel te blijven. De frontale cortex, die de zetel is van onze wilskracht, neemt tijdens een ernstige verslaving af in activiteit en omvang (hypofrontaliteit). Sinds mediteerders bezit een grotere frontale cortexbemiddeling lijkt te versterken wat verslaving heeft verzwakt, zelfs als het de primitieve delen van de hersenen die impulsief gedrag aandrijven kalmeert. Eén forumlid vatte het als volgt samen:
Er is substantiële informatie over consistente meditatie en de uitgesproken verschuiving naar een actiever frontaalkwabgebied en een stiller limbisch systeem. Voor het geval je het je afvraagt, een energieke frontale / pre-frontale kwab is verantwoordelijk voor vreugde, concentratie, wilskracht - in wezen veel van wat er op jacht was in onze herstart. Een overactief limbisch systeem wordt geassocieerd met depressie, angst, woede, woede, enz.
Hier is een gratis app van een NoFapper om te helpen met meditatie.
Gewoon 11 uren van het leren van een meditatietechniek induceert positieve structurele veranderingen in de connectiviteit van de hersenen door het verhogen van de efficiëntie in een deel van de hersenen dat een persoon helpt gedrag te reguleren in overeenstemming met hun doelen, onderzoekers rapporteren.
Meditatie is aangetoond verhoog de dopaminegehaltes met gemiddeld 65%. Verslavingen veroorzaken desensibilisatie of chronisch lage dopamine-signalering. (Voor relevant onderzoek, zie artikelen aan de voet van de pagina Meditatie gebruiken om ED om te keren.)
Meditatie verhoogt witte massa (myeline) in het anterieure cingulaire gebied van de hersenen. Tekorten in de activering van de cortex cingularis anterior zijn in verband gebracht verslavingaandachtstekortstoornis, dementie, depressie, schizofrenie en vele andere aandoeningen.
In slechts 8 weken, regelmatige meditatie stimuleerde een grote toename in grijze stof dichtheid in de hippocampus, het deel van de hersenen geassocieerd met zelfbewustzijn, mededogen en introspectie. Door de deelnemer gemelde verminderingen in stress waren ook gecorreleerd met afgenomen grijs-materiedichtheid in de amygdala, waarvan bekend is dat het een belangrijke rol speelt bij angst en stress.
De gedachten van forumleden over meditatie:
- Age 35 - Pornoverslaving overwinnen met de Zazen-methode
- 10 dagmeditatie cursus heeft mijn pornoverslaving genezen
- Voordat ik aan de huidige run begon, viel ik elke week terug en kon ik het niet langer redden. Meditatie gebruiken heeft me veel geholpen. Het gaf me dat beetje extra mentale controle dat ik nodig had om de gedachten onder controle te houden.
Ik dacht altijd dat alles is zoals het is, omdat alles is zoals het is. Ik dacht dat ik geen controle had over mijn leven. Het leven “is” gewoon. Maar wat ik de afgelopen maanden heb meegemaakt dankzij nofap, meditatie en bewustzijn is gewoon onbeschrijfelijk. Er is zoveel meer in het leven dan wat de wetenschap kan verklaren. Ik zie eigenlijk dingen in plaats van alleen maar beelden door mijn hoofd te laten gaan. Ik kan dingen horen in plaats van alleen stemmen en geluiden door mijn hersenen te laten gaan. Alles voelt zo levend en het is alsof het universum ronddraait u 🙂
Telkens wanneer ik NoFap + meditatie voor 2 weken + doe, zweer ik dat ik heel veel geluk krijg. Ik voel me alsof de kosmische krachten op één lijn liggen met jou of iets wanneer je NoFap en meditatie een tijdje doet. De eerste keer dat ik het afgelopen jaar deed, kreeg ik 3-vacatures na ongeveer 3 maanden van gefaalde interviews en het nastreven van werk. De 2nd-tijd die ik niet heb gedaan, heeft mijn baas me uit het niets naar een betere positie gebracht. Ik ben ook beter met mensen; Ik ben meer proactief dan passief in gesprekken; mijn brein, verstand en algehele articulatie is beter; en ik heb het gevoel dat mijn hersenen constant [gevoed] zijn.
- Mediteer altijd VOORDAT je masturbeert. Neem de controle over je zwakke momenten in plaats van te doen alsof je ze helemaal kunt elimineren. (Lees hier de details van de methode.)
- Meditatie heeft me het meest geholpen. Normaal gesproken kon ik me niet lang onthouden, maar met meditatie lijkt het alsof ik eeuwig door kan gaan. Het duurt niet eens zo lang om de voordelen ervan op te merken. Ik mediteer 10 minuten per dag en het heeft me enorm geholpen. U zult ook een sterker gevoel van concentratie opmerken.
- Als ik 's ochtends mediteer, merk ik dat ik de rest van de dag elke fantasie veel eerder in mijn hoofd opkom, en dus is het gemakkelijk om te stoppen en het niet te volgen. Hoe langer ik een fantasie-gedachte volg, hoe meer ik erbij betrokken raak en hoe moeilijker het is om te stoppen. Uiteindelijk resulteert dit in een terugval, dus vroegtijdig fantaseren is de sleutel. Ik doe gewoon een simpele meditatie:
- Zit stil, met rug recht, ogen dicht.
- Adem diep in en laat de fysieke spanning zo veel mogelijk los.
- Concentreer u op de ademhaling, ofwel het gevoel bij de neus / mond, of op en neergaan van de borst.
- Wanneer de geest afdwaalt, breng hem dan terug naar de ademhaling.
- Ga door voor ongeveer 10 minuten.
Natuurlijk dwalen mijn gedachten vele, vele keren snel en gemakkelijk af gedurende de 10 minuten. Maar dat is geen probleem, het is de handeling om de aandacht terug te brengen naar de ademhaling die helpt. Ik raad deze praktijk echter niet aan als ik echt aandrang heb. Ik heb het een keer geprobeerd, maar de afleiding was te groot. Het enige wat ik deed, was meer ruimte creëren voor de drang om te groeien. Het is meer een voorbereidende oefening om het mentale bewustzijn te vergroten.
- Ik hoorde een spirituele meester zeggen dat je niet moet denken aan stoppen met je verslaving, in plaats daarvan zou je moeten leren mediteren. Hoe meer je mediteert, hoe sterker je geest wordt en hoe zwakker je verslaving wordt. Dus ik heb mijn meditatietijd verlengd omdat het de geest kalmeert en de gedachten over porno drastisch zijn afgenomen.
- Meditatie was de sleutel tot mijn herstel. Ik zou een hoop andere dingen kunnen noemen die hebben geholpen, maar dat was het meest nuttig voor mij in termen van zelfacceptatie en zelfdiscipline.
- Ik heb een regelmatig 'meditatieregime' gevolgd en heb enkele ademhalingstechnieken en basisyoga-oefeningen geïntroduceerd in mijn dagelijkse praktijk. Het heeft mijn frequentie al vertienvoudigd en ik voel mijn gehechtheden zwakker worden en sommige zelfs verdwijnen. Sommige dingen die me in het verleden veel angst en problemen hebben bezorgd, lijkt me nu nogal onverschillig. Er is onverschilligheid gekomen - ik ben niet zo geschokt door emoties als voorheen.
- iPhone-app - "Meditatie zonder grenzen", een begeleide cursus van 4 weken. Ik vind het uitstekend.
- Ik mediteer nu al 13 maanden consequent. Ik heb drastisch bezuinigd op MO (90% minder?). Soms ga ik een paar maanden en besef ik het niet. Ik kijk ook nauwelijks naar porno. Ik ben POSITIEF dit komt door mijn meditatie (twee keer per dag gedurende ongeveer 15 minuten elk).
- Wanneer ik consequent mediteer, heeft het deel van mijn hersenen dat weet dat ik porno achter moet laten (de pre-frontale cortex) veel meer invloed. En als ik niet regelmatig mediteer, is het deel van mijn geest dat rationalisaties bedenkt om PMO te gebruiken als een manier om met verveling en stress om te gaan, meer in het geding. Dit kan een te grote vereenvoudiging zijn, maar het lijkt erop dat de strijd om PMO te overwinnen letterlijk een strijd is tussen de rationele, planningsfuncties in de pre-frontale cortex en de meer emotionele, reactieve delen van de hersenen. Meditatie is waarschijnlijk het beste hulpmiddel om de pre-frontale cortex op de bestuurdersstoel te plaatsen.
- Hoe meer je nadenkt over de reis en het vooruitzicht van mislukking, hoe meer stress ontstaat en wat kan resulteren in een terugval. Door meditatie kan ik de reis zonder PMO zo vaak voortzetten. Hiermee kan ik krijgen wat er moet worden gedaan, gedaan. Voor mensen die hun tanden hebben geslepen met eerdere pogingen, maar nog niet helemaal zeker weten hoe ze de bult op de lange termijn kunnen overwinnen, kan meditatie de ontbrekende schakel zijn.
Voorgestelde meditaties
Hier zijn enkele meditaties voorgesteld door siteleden. U zult de grotere resultaten van dagelijks gebruik zien.
Voorgestelde apps van dit geweldige artikel op verslaving en stress:
• iPhone-apps - Breathpacer (www.Breathpacer.com) en Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD stimuleert coherente ademhaling tot vijf ademhalingen per minuut (www.coherence.com)
• Computerspellen - HeartMath (www. HeartMath.com) en Journey to the Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate-apparaten kunnen de ademhaling tot drie ademhalingen per minuut vertragen (www.resperate.com)
• Craniale elektrotherapie-stimulatoren door Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) en FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness-meditatie om te helpen bij het herstel van pornoverslaving
Dit is een opgenomen meditatie op basis van het boek De Relaxation Response. Luister online.
- Forumlid: Ik beoefen mindfulness-meditatie en ik vind het erg nuttig. Het is verbazingwekkend hoe zo'n simpel ding zo krachtig kan zijn.
Hindoe meditatietechnieken
Deze site is een van de beste open-source meditatiebronnen op internet. Het biedt vele goed afgeronde technieken.
Tibetaanse Mindfulness-meditatie
Hoe dat te doen mindfulness meditatie in de Tibetaans-boeddhistische traditie.
Centrerende meditatie
"Concentreer de energie op de Hara, het punt twee inches onder de navel. Dat is het centrum van waaruit men het leven binnenkomt en dat is het centrum van waaruit men sterft en uit het leven verdwijnt. Dus dat is het contactcentrum tussen het lichaam en de ziel. Als je links en rechts een beetje wankel voelt en je weet niet waar je centrum is, dan laat dat gewoon zien dat je geen contact meer hebt met je Hara, dus je moet dat contact creëren. "
Wanneer: 's Nachts, wanneer u' s ochtends gaat slapen.
Duur: 10-5 minuten.
Stap 1: zoek de Hara
"Ga op het bed liggen en plaats beide handen twee centimeter onder de navel en druk een beetje.
Stap 2: Neem een diepe ademhaling!
"Begin met ademen, diep ademhalen. Je zult voelen dat het centrum op en neer gaat met de ademhaling. Voel je hele energie daar alsof je krimpt en krimpt en krimpt en je daar gewoon bestaat als een klein centrum, zeer geconcentreerde energie.
Stap 3: Midden terwijl u slaapt!
"In slaap vallen om het te doen - dat zal nuttig zijn. Dan blijft de hele nacht die centrering aanhouden. Keer op keer gaat het onbewuste en concentreert zich daar. Dus de hele nacht zonder dat je het weet, zul je op vele manieren komen in diep contact met het centrum.
Stap 4: Maak opnieuw verbinding met de Hara
"In de ochtend, op het moment dat je voelt dat de slaap is verdwenen, open je eerst niet je ogen. Steek opnieuw je handen daar, duw een beetje, begin te ademen; voel opnieuw de Hara. Doe dit voor 10-5 minuten en sta dan op.
"Doe dit elke avond, elke ochtend. Binnen drie maanden zul je je gecentreerd voelen.
"Het is heel belangrijk om een centrering te hebben, anders voel je je fragmentarisch; dan is men niet samen. De ene is net een puzzel - alle fragmenten en geen gestalt, geen geheel. Het is een slechte vorm, omdat zonder een centrum een mens kan slepen maar niet kan liefhebben. Zonder een centrum kun je doorgaan met routinematige dingen doen in je leven, maar je kunt nooit creatief zijn. Je zult het minimum leven. Het maximum zal voor u niet mogelijk zijn. Alleen door te centreren leeft men op het maximum, op het zenit, op het hoogtepunt, op het hoogtepunt, en dat is de enige levende, een echt leven.
"Er zal bijvoorbeeld minder worden nagedacht omdat energie niet naar het hoofd zal bewegen, het zal naar de Hara gaan. Hoe meer je denkt aan de Hara, hoe meer je je daar concentreert, hoe meer je een discipline zult vinden die in je opkomt. Dat komt van nature, het hoeft niet geforceerd te worden.
"Hoe meer je je bewust bent van de Hara, hoe minder je bang zult worden voor leven en dood - want dat is het centrum van leven en dood. Als je eenmaal bent afgestemd op het Hara-centrum, kun je moedig leven. Moed komt eruit voort: minder denken, meer stilte, minder ongecontroleerde momenten, natuurlijke discipline, moed en geworteldheid, een geaardheid. "
Eenvoudig opgenomen begeleide meditaties
Je kunt hiernaar luisteren geleide meditaties online. Deze komen uit de traditie van Thich Nhat Hanh.
Passage meditatie
Deze meditatie komt uit de hindoe-traditie. Instructies.
De Beginnersgids voor meditatie
Dit boek van Joan Borysenko maakte het gemakkelijk en leuk om aan de slag te gaan (luchtig). Ik kon dit audioboek van twee uur downloaden van het account van mijn openbare bibliotheek op Overdrive.
Bewegende meditatie
Tibetaanse ademhalingsmeditatie
Begin met het leren van de Wave Ademhaling: Adem in en vul je buik. Laat de vulling van je buik je bekken naar voren schudden (schaambeen naar knieën en vloer). Wanneer je buik vol is, blijf inademen om je borstkas uit te breiden. Je buik zal beginnen af te vlakken en het bekken stijgen (schaambeen omhoog en naar je navel). Bij het uitademen begint de spervorming van je buik de lucht naar buiten te drijven. Eindig met een volledige ineenstorting van je borst.
Soms zal de ademhaling op andere momenten lang en langzaam en sneller zijn. Ook waar met de bekken- / wervelkolombeweging, zal de beweging soms groot en soms klein zijn. Ik adem graag in door mijn neus en door mijn mond. Om de stilte te bewaren, laat ik mijn mond ontspannen open en breng mijn tong naar het dak van mijn mond om door mijn neus te inhaleren. Laat het dan vallen voor de uitademing.
De mantra:
O Heer, open mijn hart op het moment van mijn dood.
Ga op je rug liggen, een kussen onder je knieën als dat nodig is. Een zacht oppervlak (bed) zorgt voor meer bekkenbeweging. Je handen rusten op je borst, met de handpalmen naar beneden, de vingertoppen bijna aanraken terwijl ze op je borstbeen liggen (borstbeen).
Begin met de diepste, genezende, meedogende godheid van je hart. Roep de godheid aan terwijl je inademt en je buik vult, zeg "Oh ___" en stel je voor dat het licht en de liefde van die godheid je vullen. Terwijl de inademing zich verspreidt om uw borstkas uit te zetten; merk op hoe uw vingers zich uit elkaar spreiden, alsof uw ribbenkast zich opende om uw hart bloot te leggen. Zeg: "Open mijn hart."
Nu (uit mijn lezing van Lama Yeshe "Introductie tot Tantra: The Transformation of Desire", Hoofdstuk 10): Je buik is hol, je borst is vol. Adem uit en laat alles instorten. Elke spier ontspant zich tot stilte. Je vingers komen weer bij elkaar als je borst valt. Elk deel van je lichaam wordt stil. Zeg: "op het moment van mijn dood." Op dit punt is er geen beweging, volledige stilte. Blijf zo lang als u zich comfortabel voelt in deze dode ruimte. Dit is je dood. Er blijft niets over. Niets heeft waarde of belang.
Begin de cyclus voordat je overstuur raakt door gebrek aan zuurstof. Vul jezelf met nieuw leven en vreugde met je inademing.
- Het is het beste om je geen zorgen te maken.
- Als je je zorgen maakt over iets waar je geen controle over hebt, dan heeft het geen zin om je er zorgen over te maken.
- Als je je zorgen maakt over iets dat je kunt beheersen, zou je best al je energie moeten richten om er je beste mee te doen in plaats van je zorgen te maken.
- Als u zich zorgen maakt over iets waarvan u niet zeker weet of u het onder controle kunt houden, kunt u het beste raad of advies inroepen om te zien of u het wel of niet kunt beheersen, en vervolgens teruggaan naar 2 of 3.
- Als het meer een gevoel van angst is dan een soort mentale gedachte, dan kun je het veel beter toeschrijven aan iets goeds in plaats van slecht willen doen, of anders stel je jezelf in om een gevoel te conditioneren dat kan komen bijna altijd met iets negatiefs als het niet hoeft te zijn.
Als je te maken hebt met een gevoel van angst dat niet helemaal ergens mee verband houdt, zoals als je maag gromt, kun je er zeker van zijn dat je maag klaar is om te eten, je hebt de vrijheid om het aan iets positiefs te koppelen.
Als ik me "geil" voel, conditioneer ik mezelf om te denken dat ik iets productiefs wil doen en het wil voltooien (voltooiing is analoog aan het bereiken van een climax).
OM meditatie opname
Ultimate Om - Jonathan Goldman oppompen van Astral Light on Vimeo.
Je kunt ook gratis naar het hele nummer op Rhapsody luisteren, maar het kost slechts 99 om het te downloaden, als je merkt dat het helpt. Rhapsody - Ultimate Om
(ik ben niet echt een schrijver, maar ik wilde dit met jullie delen.)
Wat een gekke rit is dit geweest. Ik kan niet eens uitleggen wat voor soort pijn en realisatie ik doormaak om te komen waar ik ben. Van boos zijn tot verdrietig, van woede tot gevoelloos, onzeker tot zelfverzekerd, zelfverzekerd tot zielig, geen ED tot ED, mijn zwakte ontkennen om ze te accepteren. Het is pas 15 dagen geleden, maar ik heb al bijna 30 dagen gereset. En vandaag kan ik tegen mijn broeders in nofap zeggen dat ik in een zen-toestand ben waar ik kalm, zelfverzekerd, sociaal bewust ben en vooral geen bullshiting voor mezelf.
Ik begon met nofap om Porn geïnduceerde ED te genezen en wilde ook van faalangst afkomen. Ik werd voorgesteld aan / R / Meditatie omdat het helpt bij faalangst. In de staat van geesteloosheid zijn lijkt in eerste instantie bizar voor mij, maar nu weet ik dat in een staat van geesteloosheid zijn, focus in mijn leven biedt, of het nu nofap, pornovrij, meisjes of studeren is. (Ik kan niet zeggen dat het mijn milde adhd-probleem heeft genezen, het heeft me VEEL geholpen in termen van probleemoplossing en aandachtsspanne.)
Maar wat meditatie mij het meest heeft geholpen, is dat ik ben afgestemd op mijn innerlijke zelf, vecht met porno, flapte en ED was ongeveer hetzelfde probleem voor mij. En dat was ik mezelf beschermen tegen gekwetst door mijzelf te verdoven met PMO.
Niet meer. Nu mediteer ik bijna dagelijks en dingen zijn zoveel gemakkelijker om te zien dat wat ik aan het doen ben goed is in volledige helderheid. Ik kan bijna naar believen in deze zen-modus zijn en wat een krachtig gevoel is dit. De manier waarop ik zelf draag is compleet veranderd.
Absolute zen, kalmte, focus plus de herbedrading van de hersenen door de nofap heeft me naar een volgend niveau veranderd waar ik moeite mee had om te krijgen.
Daarvoor wilde ik mijn kant van het verhaal delen met deze community. Wat het doel van deze reis ook mag zijn, ga ermee door. uiteindelijk zul je merken dat je zelfverzekerd zelf de hele tijd bij je was. Je was gewoon verblind door porno. Veel geluk kerels.
Twee nuttige bronnen voor het opnieuw opstarten van neurowetenschappen en boeddhistische psychologie:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Ik vind in het werk van Rick Hanson een intellectueel en emotioneel bevredigende uitleg over hoe de hersenen kunnen worden hersteld en genezen. Boeddha leert om de vrucht als middel te gebruiken, dat wil zeggen, positieve emoties te gebruiken als mentale training om positieve emoties te versterken.
Interessante artikelen:
;
