O x vermelho
Os desejos transcendentes ou anseios de natureza física podem ser feitos com a técnica de eliminar a imagem antes que ela alcance a formação e atraia energia. Impedir que a imagem ou fantasia ganhe impulso evitará muitos problemas e muita dor e esforço desnecessários. Aqui está uma descrição do processo pelo Dr. David R. Hawkins. Imagine o cancelamento da imagem assim que ela aparecer com um grande X vermelho. (Isso foi transcrito de um DVD chamado “O que é real?”)
Como transcender qualquer desejo de natureza física. Como superar um desejo.
Um desejo começa em sua mente como uma imagem. Se você observar cuidadosamente, verá que qualquer desejo aparece primeiro como uma imagem, seja um cheeseburguer, hambúrguer, um corpo nu, seja o que for, ou, se você for um alcoólatra, uma bebida. Primeiro vem a imagem da bebida. Você a elimina instantaneamente (imagine o grande X vermelho na imagem [e "ouça" um gongo alto ou campainha em sua mente]).
A imagem atrai energia para ele, então, quando aparece pela primeira vez, tem apenas cerca de 5 watts. Se você não o exterminar no primeiro segundo, é cerca de 150 watts, depois 600 watts, então é um “tem que fazer”. Você pode interromper a progressão interrompendo a imagem. Tudo bem, então mesmo que você olhe para algo, um cheeseburguer ou o que quer que seja, não é apenas o cheeseburger. É que instantaneamente você tem a imagem de um cheeseburger em sua mente, e é isso que você está desejando. Portanto, você tem que ser muito rápido e ver o objeto do desejo aparecer em sua consciência e fazer a escolha de eliminá-lo agora.
Bom conselho
Sempre digo aos alcoólatras que você tem cerca de um ou dois segundos para eliminar a imagem de uma bebida. No livro AA, fala sobre um cara sóbrio de 14 anos, ou 11 anos ou algo assim, e ele entrou em um hotel e a imagem de um martini veio à mente, e sem pensar ele caminhou até o bar e depois de 13-14 anos de sobriedade, ele teve uma recaída e ficou bêbado. Então, naquele segundo, você verá no livro de AA, onde os primeiros membros contam suas experiências, que, do nada, apareceu de repente a imagem do martini, e isso é quando ele teve sua chance. Quando ele não eliminou o martini naquele instante, ele automaticamente caminhou para o bar e perdeu 14 anos de sobriedade. Ele não escolheu conscientemente; ele simplesmente não tinha a técnica da consciência, a técnica espiritual (saber como eliminar a imagem).
Esses caras também tentaram:
- Parei totalmente de fantasiar sobre pornografia cerca de quatro semanas atrás. Tenho uma técnica que funciona bem para mim. Sempre que um flashback de pornografia está entrando em minha mente, vejo uma grande marca X vermelha entrando em minha visão. Depois disso, penso em uma sirene vermelha de ambulância com um barulho alto. Se a imagem pornográfica ainda está avançando, eu explodo a imagem na minha cabeça, na verdade visualizo uma grande explosão. Até agora, isso eliminou qualquer fluxo de dopamina em meu cérebro relacionado à pornografia. O segredo é ser rápido e acredito que a técnica se torna mais automática com o tempo.
- Meu grande X vermelho é um carimbo de borracha e faz o som de “Ehh Eh!” - o som de uma resposta errada no programa de TV “Family Fortunes”.
- Meu erro foi que, quando cenas pornográficas ou imagens de garotas nuas surgiam na minha cabeça, eu as entretinha antes de tentar me livrar delas. Eu li algo ontem que disse que os pop-ups mentais são como lâmpadas. Os que duram um segundo têm 5 watts, 2 segundos têm 60 watts e os de três segundos têm 600 watts. Em outras palavras, quanto mais rápido as fantasias se extinguem, mais fácil é resistir a elas. Portanto, estou usando o método do X vermelho hoje. Assim que uma imagem aparece, jogo o X vermelho com um fundo preto sobre ele e o bloqueio. Na verdade, está se tornando cada vez mais automático, e eu me sinto significativamente melhor emocionalmente quando NÃO entretenho as fantasias. Eles são como quebra-cabeças gigantescos que me deixam sem ter para onde ir.
Faça o X vermelho do seu jeito
- Tive que modificar a técnica. Cada vez que eu tentava usar o X vermelho, a imagem por trás dele ainda aparecia. Agora, concentro toda a minha energia em “construir” aquele X vermelho dentro da minha cabeça. Eu imagino que cor é. Examine atentamente a cortina. É vermelho escuro, magenta, vermelho sangue? Eu imagino isso com alguma profundidade. Parece sólido. Tem lados e costas. Enquanto penso em todas essas coisas, fico tão envolvido no processo de visualização que as fantasias do PMO simplesmente desaparecem. É cada vez mais fácil chamar o 'X' vermelho quando preciso.
- Meu X vermelho tem um fundo preto, então nenhuma imagem pode passar! Parece bobo, mas funciona. O meu se parece com o gigante 'X' na tela de título do videogame 'Xenogears' com o qual estou muito familiarizado (tente uma pesquisa de imagens no Google para isso). Eu não planejei dessa forma, esse é apenas o X em particular que apareceu na minha mente! Haha. Isso ajuda a praticar a visualização do X vermelho durante os momentos em que você não está se sentindo tentado. A técnica é mais eficaz dessa forma. Além disso, meu X vermelho inclui até o som de um grande portão de metal se fechando! Realmente faz minha mente voltar à realidade. É claro que você desejará adicionar seus próprios 'aprimoramentos' que funcionem melhor para você bloquear seu desejo.
Sem fantasia / pensando em sexo
Isso é algo que eu não percebi / apreciei no início, mas percebi que minha reinicialização acelerou quando parei de pensar / brincar de sexo em minha mente. Isso me diverte novamente porque eu estava sempre pensando em sexo e pensei que fosse um processo natural, mas meu cérebro não deveria estar constantemente excitado! Tal como acontece com a pornografia, é preciso haver uma abordagem consistente, então se você se pegar caindo em uma fantasia sexual pensando em algo como um sinal de 'pare' ou a cor vermelha, essas foram imagens rápidas que usei e funcionaram com o tempo, e agora os pensamentos sexuais que estavam gravados na memória desapareceram.
Pisar em gatilhos
1 ano + - uma dica simples que garantirá o sucesso (Excelente postagem sobre a importância da "política de tolerância zero" em espiar e refletir sobre gatilhos e desejos.)
Construa sua autodisciplina
Eu esperava pela hora (geralmente tarde da noite, sozinho, no meu quarto, com meu laptop e internet ou iphone e flicker). Eu começaria minha sessão normal de digitação em meus sites pornôs habituais ou buscas por palavras-chave (note, isso não é “afiação”, mas recondicionamento). Assim que apertei o botão “entrar”, senti aquela onda de excitação em meu corpo, mas já esperava por isso. Então, o botão X na parte superior desse navegador tem sido meu melhor amigo ... Apertei o botão antes mesmo de a página começar a carregar e, com uma trufa de chocolate embrulhada por perto, desliguei imediatamente o wi-fi, desliguei o computador, ou i-Phone, escolte-o até o meu carro como um segurança faz um clubber bêbado e jogue o chocolate na minha boca para reforçar positivamente meu pequeno cérebro de rato ferido. Eu fazia isso pelo menos diariamente e também quando surgiam desejos inesperados.
Associe a pornografia com uma emoção
Aqui está uma dica baseada na neurociência:
Minha estratégia até agora era simplesmente tentar não pensar no PMO. Bem, essa estratégia não funcionou. Em primeiro lugar, simplesmente apagar um pensamento de sua mente é impossível. Em segundo lugar, quando você está constantemente tentando evitar um pensamento sobre uma determinada ação (PMO), isso inconscientemente diz ao seu cérebro que essa ação (PMO) é desejável. Então aqui está o que aprendi. Algumas semanas atrás, meu professor de neurociência estava dando uma palestra sobre as partes do cérebro que controlam as emoções. Ele mencionou que uma forma eficaz de mudar um comportamento indesejado é associar esse comportamento a uma determinada emoção, positiva ou negativa, dependendo de qual é o seu objetivo.
Isso me leva à minha seqüência atual de 8 dias, de longe os 8 dias mais fáceis de nofap que já fiz. Minha estratégia é esta: toda vez que um pensamento sobre PMO entra em minha cabeça, eu imediatamente me imagino tendo acabado de bater, com as calças em volta dos tornozelos sentindo o arrependimento e a tristeza que sempre sinto nessas horas. Após 8 dias fazendo isso, a pornografia perdeu muito de seu fascínio. Agora, sempre que pensamentos de assistir pornografia surgem na minha cabeça em vez de dizer a mim mesma "Não, você não vai fazer isso!" Eu me pego pensando "Por que diabos eu iria queremos fazer isso se vai me fazer sentir tão mal? " Experimente esse cara, realmente ajuda.
O salto do olho
A armadilha da pornografia recomenda o “salto do olho” sempre que você encontrar inesperadamente uma pista pornô. “Oh, há uma foto de uma garota sexy, BOUNCE. ” Quanto mais você faz, mais fácil fica. Eventualmente, desviar o olhar se torna um hábito. Ele remove o desejo.
O elástico
Semelhante à técnica do 'X Vermelho', a técnica do 'Elástico' pode ajudar da mesma forma. Mantenha um elástico em volta do pulso e toda vez que começar a entreter um pensamento ou fantasia que o desperte, encaixe o elástico no pulso para induzir a dor. Você condicionará seu cérebro para associar esse gatilho como sendo menos do que compensador com o tempo.
Nunca gostei muito de usar o Red X porque acho que é meio robótico e não tem nenhum “significado” ao aplicá-lo. Então, em vez de usar o X vermelho, o que faço é dizer a mim mesmo “Foda-se essa merda” assim que surge a vontade. Funcionou muito bem para mim até agora! Você tem que fazer isso ASSIM que uma imagem aparecer na sua cabeça. No mesmo momento em que você tem a intenção de assistir pornografia. Você tem que fazer isso antes de começar a dar desculpas. Depois de dizer "Foda-se essa merda", você continua a concentrar sua mente no que estava fazendo antes. De uma chance!
Visualização de Destruição
“Aqui está a visualização que faço quando tenho imagens e fantasia na minha cabeça: pego a imagem que está queimada no meu cérebro como um desejo e a visualizo sendo destruída, como passar por uma trituradora de papel, ser queimada e depois ser jogar fora. Isso me ajudou quando eu estava consciente dos pensamentos. Eu até tive um momento em que visualizei e senti como se meu cérebro estivesse sendo limpo ou esvaziado de todas aquelas imagens. ”
Técnica Eeeew
- “Você tem que internalizar que tem um problema e que a culpa é de sua parte primitiva de seu cérebro. Trate-o como um vendedor desprezível que lhe promete o mundo se você aproveitar sua oferta por tempo limitado. Sempre que você tiver um desejo, não pense em como as sensações físicas serão boas. Em vez disso, associe P e M a sentimentos de desespero, depressão, ansiedade, um urso comendo um homem, uma cova de grandes cobras sucuri - algo nojento !!!!!!! Agora mesmo, em sua cabeça, associe o que você viu recentemente a algo que você odeia ou de que está enojado. Imagine isso em sua mente. Seja criativo. Digamos que você tenha essa coisa para uma estrela P em particular e odeie besouros (o inseto). Forme uma imagem mental dos besouros rastejando por todo o indivíduo ou saindo de sua boca. Continue praticando esta técnica. ”
- [Outro cara] “Se isso não funcionar e a imagem ficar presa, por mais doentio que pareça, imagine a carne das pessoas envolvidas no gatilho gradualmente apodrecendo como algo de um filme de terror. Isso me faz parecer mentalmente perturbado, mas acho que, ao fazer isso, elimina a ameaça que o gatilho tem e rapidamente se torna um pensamento desagradável em vez de estimulante. ”
- [Outro cara] “Ajuda muito é imaginar ela assoando o nariz, vomitando, tossindo com catarro, ou indo ao banheiro. Esperançosamente, pelo menos um deles é repulsivo e possivelmente divertido. Isso não mata permanentemente a atração por mim, mas diminui a tensão para que eu não esteja tão preocupada com isso. A preocupação é realmente o que parece dar ao poder visual ou de flashback ”.
Imagine estática
Evito a fantasia quando vejo uma imagem imaginando a estática. A televisão estática é a coisa mais vazia do mundo. Sempre que um cenário pornô aparece ou algo relacionado, imagine a estática sobre a imagem / vídeo pornográfico. Tente imaginar a estática completamente assumida. Eu até adiciono ocasionalmente o zumbido irritante e isso realmente ajuda.
Ou nenhuma das anteriores
Tentei a técnica do X vermelho, mas não sei se é a mais eficaz. Eu acho que talvez seja mais eficaz (para mim) apenas "colocar os pensamentos de lado suavemente", sem muito julgamento (como eles fazem na meditação da atenção plena), do que "destruí-los" de forma gráfica, ou bloqueá-los com X, ou algo assim. Talvez seja melhor ficar calmo e não pensar muito nisso. Concordo que o poder desses pensamentos e imagens se torna muito, muito maior a cada segundo, e que é muito mais fácil eliminá-los cedo.
Veja também A verdade é que esta batalha não pode ser vencida.
Outras técnicas de religação podem ser encontradas em aqui. e aqui..