Sugestões de sono para recuperadores de pornografia

Assista ao vídeo de Gabe Deem sobre insônia em RebootNation.org

A insônia é um sintoma comum de abstinência. Aqui estão algumas sugestões dos membros do fórum:

  • Eu adormeço com música todas as noites (com um temporizador). A música limpa minha mente. Se eu acordo e não consigo dormir, ou ligo a música ou leio um livro. Ler funciona muito bem para mim, se eu realmente não consigo dormir. Também me esforcei para dizer a mim mesma que perder o sono por uma noite não é o fim do mundo. Isso realmente ajuda.

Indivíduos que reinicializam relatam que dormir o suficiente ajuda a evitar o PMO. Outra maneira de pensar nisso é que a fadiga é um gatilho para a recaída. Vejo pesquisa abaixo desta página.

Ao mesmo tempo, a insônia é um sintoma comum de abstinência. Aqui estão algumas sugestões dos membros do fórum sobre como lidar com este desafio:

  • Eu adormeço com música todas as noites (com um temporizador). A música limpa minha mente. Se eu acordo e não consigo dormir, ou ligo a música ou leio um livro. Ler funciona muito bem para mim, se eu realmente não consigo dormir. Também me esforcei para dizer a mim mesma que perder o sono por uma noite não é o fim do mundo. Isso realmente ajuda.
  • Instale aplicativos como “f.lux”, “twighlight”, “redshift” em seus dispositivos .. eles colocam um filtro vermelho em suas telas para simular o pôr do sol. Eu pensei que tinha insônia por anos, até que me afastei da tecnologia à noite e ela desapareceu após uma semana. Além disso, alongamento, meditação e leitura me ajudam a dormir.
  • Definitivamente, pegue uma lâmpada de leitura. Tê-lo bem ao lado da cama. Algo sobre ter apenas uma luz acesa no quarto brilhando em seu livro fará com que você se sinta sonolento.
  • NÃO substitua pornografia por álcool. Sim, vai ajudá-lo a adormecer, MAS você pode acordar muito cedo e não estar totalmente descansado. (Também não é uma boa ideia substituir um vício por outra que vicie.)
  • Eu comecei a correr tarde da noite. Quando volto, tomo um banho e bato no saco. Isso me coloca para dormir instantaneamente.
  • Para insônia, beba sopa de sopa e sopa de missô vermelhas (me permitiu dormir) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Ou tente sopa de miso pode ser feita facilmente com pasta de miso, pode ser encontrada na maioria das suas mercearias asiáticas. Dissolva a pasta de miso em água quente e misture em outros ingredientes como quiser, wa la! Tudo feito (minha receita pessoal é shrio miso, sementes de chia, cebolinha picada e tofu).
  • Eu estava muito pesado no PMO, e quando parei, a primeira semana foi muito difícil para mim em termos de qualidade do sono. Uma coisa que fiz para romper com isso foi não usar meu laptop / ler na cama. Eu o coloquei na mesa da cozinha e só me deitei na cama quando me cansei.
  • Só queria dizer que tive dificuldade em adormecer toda a minha vida até a semana passada. Isso é absolutamente incrível. Agora eu realmente quero ir para a cama, porque eu sei que eu não vou estar lá, pelo menos, 2 horas antes de adormecer. Ter que acordar cedo não é mais problema, costumava sofrer tanto ter que acordar cedo e sentir-se tão cansado durante o dia. Os clipes e imagens retardados não tocam mais na minha cabeça quando eu vou dormir, eu apenas me deito lá, limpo minha mente de pensamentos e então eu simplesmente adormeço quase instantaneamente. Postou este relatório do dia 41 mais cedo https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ e neste momento eu ainda estava tendo algumas dificuldades para dormir, embora não tão ruim quanto antes. Não posso esperar o que o futuro traz mais a partir disso, eu tenho visto algumas mudanças incríveis na minha vida até agora e oh boy eles ainda não vieram de graça, teve que lutar por cada centímetro com isso e desenvolver outras coisas também ao mesmo tempo, mas Ei vida não é suposto ser todos os raios solares e arco-íris.
  • Se eu acordar e minha mente estiver cheia de pensamentos, pego um pedaço de papel e escrevo todos. Minha mente então relaxa porque confia que eu coloquei os pensamentos em algum lugar.

  • A única razão pela qual tive dificuldade em abandonar o PMO e o MO é porque sempre fazia isso antes de dormir. Mas, estava ficando cada vez mais difícil para O ... Estava demorando cada vez mais e me mantendo acordado até tarde. Há anos não durmo bem, alternando entre tentar parar e não parar. Admito que a primeira semana foi difícil, tive problemas para dormir. Mas agora, passei algumas noites aqui em que adormeci sem pensar se iria ou não adormecer.

    Todo esse tempo eu desisti do nofap porque achava que fap era a única maneira de dormir, e em apenas 10 dias já estou dormindo bem. Acho que provavelmente terei problemas de novo, mas ser capaz de ficar 2-3 noites caindo no sono quando minha cabeça bate no travesseiro é realmente incrível.

  • Dê uma dose a St. Johns. Tem um efeito sedativo / sonolento. Eu bebo em um chá.
  • Tenho a tendência de respirar devagar deliberadamente - inspirar pelo nariz, expirar pela boca e encontrar o equilíbrio novamente. Se ficar muito ruim, irei deliberadamente kegels - mesmo no meio da noite. Para mim, pelo menos, eles tendem a aliviar o desejo / retraimento, redistribuir a energia, como você quiser chamar. Os músculos recebem um pouco de atenção por um tempo com o kegeling, e tendem a “voltar a dormir”.
  • Binaureal Beats: eles me ajudaram a dormir durante a fase inicial de privação de sono da reinicialização
  • Coloquei um bloco no meu computador depois da meia-noite no passado. Eu preciso começar a fazer isso de novo. Além disso, o Exercício ajuda a harmonizar as técnicas de respiração / meditação do quarto escuro - na verdade, usei a série hemi-sync para fazer isso. Seu suposto ser para OBE / Astral Travel, mas eu usá-lo para viajar para a terra dos sonhos

  • Eu acho essas coisas úteis:

    Não para trabalhar no quarto em que você está dormindo.

    —-> Isso significa trabalhar em outro lugar.

    Não fazer algo físico ou mentalmente ativo antes de dormir.

    —–> Fique calmo antes de dormir.

    —-> Acordar e ir para a cama na hora certa.

    —-> E, claro, seja muito ativo durante o dia - sem preguiça 😀

  • Eu ligo a música que eu gosto e que minha mente pode focar. Me deixa dormir quase todas as vezes.
  • Se tudo mais falhar, começo a ler um livro. Para mim, a chave é colocar o foco da minha mente em outra coisa.
  • A melatonina é um produto natural, não viciante, que me ajuda a dormir. Certifique-se de obter o tipo 'sublingual' que se dissolve sob a sua língua. Às vezes, eles são chamados de 'losangos'. Útil ao alterar fusos horários também. Outro cara, entretanto, disse: “Eu tentei diferentes suplementos e soníferos: melatonina e suplementos de 5-HTP. Eu não os recomendaria. Não há muita pesquisa sobre eles e seus efeitos colaterais de longo prazo, além disso, a melatonina [não está disponível gratuitamente em todos os lugares]. O 5-HTP funcionou para mim antes como um remédio para dormir. (Não notei nenhum efeito no humor e usei-o com moderação devido ao seu efeito teórico sobre os níveis de serotonina.) Mas durante a reinicialização minha experimentação com a melatonina e 5-htp na verdade correspondeu a uma queda nos meus níveis de humor. “

Outro membro do fórum adicionou,

A melatonina ajuda quando você precisa, mas apenas se você precisar. Se você não alterou sua rotina de sono ou não esteve em ambientes claros durante a maior parte da noite, o cérebro geralmente produz o suficiente por conta própria. Se você não tem níveis baixos e toma, não adianta nocautear ainda mais ... Como o GABA ou um sedativo faria. Eu tomo 3 mg nas noites em que fico até tarde estudando na frente da tela do computador.

  • Tive sorte com um remédio homeopático chamado “Insônia”.

  • Eu acordo e leio por um tempo. É isso aí. Então, se eu cair no sono, tudo bem. Se não, tudo bem. Adoro ler de qualquer maneira. E não me importo em não dormir muito. Sempre posso tirar uma soneca durante o dia, se for preciso. Nunca há estresse em voltar a dormir e a leitura é um “comportamento substituto” para a masturbação.

  • Não use um laptop ou telefone antes de dormir (a luz forte aumenta os produtos químicos para "permanecer acordado" em seu cérebro). Leia algo antes de dormir. E quando você acordar, não se estresse com isso, apenas use o tempo. Comecei a fazer isso e meio que se equilibrou no final.
  • Alguém recomendou melatonina líquida para mim e funciona muito bem! eu uso Dormir profundamente que comprei na GNC por cerca de US $ 10. É uma pequena garrafa de 2 onças. que tem 30 porções e com sabor cítrico. Cada porção tem 3.5 mg (2 conta-gotas). Depois de tomá-lo, senti muito sono cerca de 15 minutos depois e normalmente poderia ter ficado acordado mais algumas horas. Isso o colocará de volta em um bom ciclo de sono.
  • Minha abordagem foi exercício consistente, o máximo de luz solar possível (melatonina natural), e obedecendo à regra “Use sua cama apenas para dormir e sexo” - que para mim, significava “use sua cama apenas para dormir” haha. Algo não relacionado, mas útil - este vídeo realmente ajudou minha perspectiva em tudo: é um deve assistir para todo o mundo. re: pensamento positivo. Definitivamente ajudou meu humor e, por sua vez, a qualidade do sono.
  • As luzes estão apagadas, você está na cama. Fique em sua posição de dormir. Em sua mente, comece a fazer uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato. Torne-o o mais detalhado possível. Pense em voz alta em sua mente, lentamente, como se quisesse - imagine cada ponto. Por exemplo:Sou grato por meu corpo saudável, grato por viver em uma casa confortável, grato por ter comida para comer e água limpa para beber. Sou grato por viver em uma parte segura do mundo, sem guerra. Agradeço meus amigos e familiares (imagine-os) que estão próximos e distantes e por tudo que compartilharam comigo, me ajudaram, me guiaram, me fizeram rir, cozinharam para mim, me ensinaram. Sou grato por ter acesso à educação e comunicação. Sou grato por quaisquer hobbies que eu possa explorar e desenvolvê-los, sou grato por ter tomado um banho quente hoje e grato aos encanadores que colocaram os encanamentos, sou grato aos dinossauros que se tornaram gás natural que aquece a água da nossa casa….e assim por diante….

    O budismo define um objeto mental virtuoso como qualquer coisa que torna a mente mais calma e pacífica. Isso é o que você está fazendo, você está se treinando para se concentrar em objetos mentais virtuosos. Continue com pensamentos de gratidão e gratidão por tanto tempo quanto puder. Seja criativo. Será único, pessoal e todo seu. Realmente não há maneira errada de ser grato. Agradeço aos fazendeiros que cultivaram os alimentos de que agora gosto, aos engenheiros e trabalhadores que construíram as estradas e à minha mãe que me preparou o café da manhã por tantos anos ...etc.

  • Tópico do Reddit em ficando a dormir durante a reinicialização
  • Principalmente durante as primeiras semanas de Nofap, quase não conseguia dormir à noite. Eu tinha usado o fapping como uma forma de me exaurir para adormecer. O problema com o Nofap era que eu não podia mais confiar nos meus velhos hábitos ...
    Minha solução? Tomando um banho frio. Eu faço isso imediatamente antes de ir para a cama. Isso diminui a temperatura do meu corpo e relaxa os músculos. Os desejos vão embora por tempo suficiente para adormecer. Não o uso todas as noites, mas apenas nas noites em que sei que terei problemas para adormecer. Algumas noites eu até tenho que fazer isso duas vezes!
    Lembro-me das primeiras semanas dessa jornada que minha namorada ainda não conhecia e me olhava maravilhada quando eu tomava banho frio às 4 da manhã - imaginando se eu tinha enlouquecido!
    Então, tome aquele banho frio! Não fique aí olhando para o teto, sofrendo com todos aqueles gatilhos, impulsos e imagens que passam pela sua mente! Tendo problemas em adormecer à noite? Tome um banho frio!

  • Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para regular seu ritmo circadiano:

    1) Use óculos de construção de cor laranja uma hora antes de ir para a cama. Isso impedirá que a luz de comprimento de onda azul atinja seus olhos, o que permitirá que seu corpo produz melatonina e o prepare para a cama. Você pode comprá-los por cerca de $ 10.

    2) Pratique terapia de luz e escuridão. Quando você dorme, elimine, tanto quanto possível, todas as fontes de luz. Ao acordar, exponha-se à luz intensa. Posso garantir a eficiência da fototerapia, embora seja caro no início - você vai querer comprar uma caixa de luz; Encontrei o meu à venda na Amazon por cerca de US $ 80.

    3) Abster-se de comer e beber algumas horas antes de dormir.

    4) Durma 7.5 a 9 horas por noite, em intervalos consistentes. 7.5 parece ser o ideal, pois mais nem sempre é melhor. Tente dormir em incrementos de 90 minutos para não interromper seus ciclos REM.

  • Descobri que durmo melhor quando tenho 4 coisas a fazer: 1) Faça uma lista. No trabalho, estou constantemente fazendo listas e verificando / riscando coisas. Assim, não me preocupo tanto em esquecer algo que devo fazer. 2) Malhar. Isso não significa necessariamente a academia. Ande / corra / flexões / abdominais, o que for. Basta aumentar a frequência cardíaca em algum momento do dia (não muito tarde à noite). Isso não apenas o deixará mais cansado quando for para a cama, mas também ficará menos estressado.3) Levante-se mais cedo (a propósito, esta é a melhor hora para fazer seu treino). Você estará cansado na hora de dormir à noite.4) Normalmente coloco algo sobre meus olhos e orelhas, como uma camiseta enrolada. Isso me ajuda.
  • Respiração para relaxamento: Inspire por 7 segundos, segure 4 e solte. Faça isso até se sentir relaxado o suficiente para dormir novamente.
  • Para esse cara, o segredo para conseguir dormir com facilidade era acordar em um horário normal, o que sempre foi um problema. Veja como ele resolveu:

Tenho notado uma diferença na minha autodisciplina desde que comecei. Por um lado, e isso é raro e mais perceptível, eu tenho conseguido acordar consistentemente no 8AM todos os dias. Eu devo uma quantidade enorme de crédito ao aplicativo Android Despertador Extreme, que tem uma função na qual você tem que fazer matemática para silenciar o alarme. Eu também tenho o alarme gradualmente entrar em volume total ao longo de 10 minutos e ter desativado soneca. Essas coisas combinadas funcionaram maravilhas para mim. Eu não tenho que acordar em pânico e pular no meu quarto para desligá-lo, apenas para voltar para a cama. Ele vem tão gradualmente que demora um pouco para ser misturado Fora dos meus sonhos, e quando percebo que está saindo, ainda não está alto o suficiente para entrar em pânico. Eu o coloco do outro lado do meu quarto, então devo levantar. Eu então tenho que fazer três contas matemáticas bastante simples para desligá-lo, e nessa fase não estou interessado em voltar a dormir. 8AM pode soar como o paraíso para a maioria de vocês, mas para mim eu frequentemente caí em hábitos de acordar após o 11AM, e nunca fui, nem sempre consistente. Eu até faço isso nos finais de semana, e às vezes acordo antes do alarme disparar. Nas próximas semanas, vou empurrá-lo para 7AM.

Tendo problemas em dormir com um parceiro:

Tem uma ereção toda a noite enquanto uma menina? Eu tive essa experiência. Existe uma solução simples para isso. A ereção indica que você tem energia sexual na fila. Quer ir até ela. Ele naturalmente se reúne nos órgãos sexuais, mas você pode movê-lo de outras maneiras. Simplesmente diga a si mesmo para relaxar e deixar a energia fluir para ela. Apenas continue repetindo algo assim em sua cabeça:

“Fique calmo, fique confortável e relaxado. Deixe a energia fluir para ela em todos os níveis. Deixe isso ir para ela. "

As palavras reais não são importantes. O importante é que você estabeleça a intenção consciente de que sua energia masculina flua para ela. Então você relaxa e deixa acontecer. Se você fizer isso, então a energia vai se mover como ele precisa se mover e sua ereção vai embora. Então você vai se sentir muito relaxado e vai dormir bem. Você provavelmente também descobrirá que ela decide que realmente gosta de você depois disso.

Um membro do fórum compartilhou isto:

Alguns meses atrás eu vi algo na televisão (Dr. Oz) com Deepak Chopra e ele deu uma lição sobre como meditar para um bom sono.

O que você faz é deitar de costas com as mãos em cada lado da pélvis, respirar profundamente e primeiro começar dizendo algumas autoafirmações (sou uma pessoa boa, sou amada, posso fazer qualquer coisa etc.) e então comece a listar cada uma das coisas que você pode pensar que você é grato por aquele dia.

Quando comecei a fazê-lo, minha lista de gratidão foi longa. Ele incluiu tudo, desde o café que bebi para a abelha que eu vi!

Honestamente, agora eu mal consigo agradecer ao meu amante e minha família e meus cavalos e cachorro e estou morto de sono !!!

Você tem que fazer isso todas as noites. Realmente reconecta seu cérebro !! É muito melhor do que qualquer droga para dormir e funciona sempre ~~