Guia 5 Como Aumentar a Força de Vontade (O Equilíbrio)

Aumento da Força de Vontade é um ato de equilíbrio quando se luta contra um vício. A razão é que você deve exercitar o músculo sem ultrapassar a borda e se esgotar. O que leva à recaída, você pode perceber que muitas vezes você recai no final do dia. Dito isto, geralmente é recomendável apenas chutar um mau hábito de cada vez. Muitas vezes as pessoas ficam realmente motivadas e tentam fazer várias coisas ao mesmo tempo, o que leva a uma queda maior. Eu sugeriria adicionar um regime de exercícios à sua semana, não importa o quão pequeno ele tenha mostrado que trabalhar fora é um dos compromissos mais recompensadores da força de vontade, porque ele devolve generosamente à sua força de vontade. Agora vou abordar algumas técnicas para aumentar sua força de vontade e restaurá-la ao longo do dia e conhecer seu limite.

• Exercício de Força de Vontade: A primeira técnica para aumentar a Força de Vontade é simples e não vai esgotá-la enquanto você a desenvolve. Escolha algo simples que você gostaria de mudar em sua vida. Para mim, escolhi minha postura geral, especialmente quando como, bem como quando coloco minha comida e mastigo bem. Você também pode fazer algo como usar a mão esquerda para tarefas simples como escovar os dentes ou para o mouse do computador. Você vê que, praticando mentalmente, se controlar e se corrigir, está aumentando a força da sua consciência e acima de toda a força de vontade. Existem estudos que mostram que praticar esta técnica ajudará a lidar com batalhas maiores. (Vício PMO). A meditação também é uma ótima maneira de praticar essa técnica. Todos nós lutamos para não deixar nossa mente questionar durante a meditação e alguns até ficam desanimados. O que não percebemos é que toda vez que você se recupera e reajusta sua mente, está exercitando esse músculo e melhorando-o. Lembre-se de meu guia de perspectiva, ficar desanimado é realmente inútil, assim como Platão disse: "Nunca desencoraje ninguém ... que continuamente faz progresso, não importa o quão lento." e que meu amigo inclui você. Em uma nota lateral rápida, foi provado que exibimos um crescimento ótimo quando mostramos autocompaixão por nós mesmos como se estivéssemos conversando com um amigo, em vez de como geralmente nos damos muito trabalho.
• Corrida de longa distância: como eu disse antes, um regime de exercícios é fundamental quando se tenta aumentar sua força de vontade. Estudos têm mostrado que malhar de forma consistente é uma das maneiras mais eficientes de aumentar sua Força de Vontade. A corrida de longa distância é o último exercício de Força de Vontade. Requer que você ultrapasse seus limites. Eu insisto em correr ao ar livre em vez de na esteira, porque não é permitido parar quando você está a 3 km de sua casa, você tem que continuar correndo se quiser chegar em casa em breve. Além disso, o exercício ecológico é extremamente bom para você (exercícios ao ar livre). Dito isso, recomendo fazer isso pela manhã, quando você tiver força de vontade em abundância. Eu pelo menos recomendo fazer caminhadas com força, se você não puder fazer nenhum outro treino por motivos de saúde.
• Chuveiros frios: Outra forma de aumentar sua Força de Vontade é tomar banhos frios. Agora, não estou falando sobre os benefícios para a saúde que se afirmam ser obtidos com os banhos frios, mas, em vez disso, sobre a força mental que se ganha ao assumir uma tarefa difícil de frente. Precisamos aprender a nos tornarmos fortes, se você quiser. Na sociedade de hoje, com que frequência você realmente precisa ser homem? ou woMAN up? Somos criaturas que buscam hábitos confortáveis, então provavelmente você não precisa fazer isso com frequência. Você aprende que a única maneira de tomar um banho frio é respirar lenta e profundamente e aceitar a dor. Agora, como eu disse antes, a dor deixa de ser dor quando você lhe dá um propósito. Precisamos nos lembrar de que estamos fazendo isso para que possamos melhorar a nós mesmos. É como malhar, você coloca a cabeça queimada porque sabe que é para um propósito maior. Dito isso, eu não iria para o Clube da Luta por conta própria e comecei a queimar sua mão com produtos químicos que acabam sendo masoquistas. (Eu amo Fight Club). Embora os banhos frios sejam dolorosos, eles trazem benefícios para a saúde, assim como os exercícios físicos, é por isso que não são considerados masoquistas. Isso também pode ser praticado no sofrimento que suportamos involuntariamente em nossas vidas. Ao se tornar a Cabeça Forte, você também achará mais fácil lidar com suas procrastinações.
• Como tomar banho frio: avisando na primeira vez que tentei um banho frio gritei e saí correndo ... Não desanime se a primeira vez for um fracasso levei três tentativas até aprender a fazer. Dito isso, tome um banho normal e, uma vez feito, respire fundo e abaixe-o até o nível mais frio possível. Você precisa assumir o controle de sua respiração e desacelerá-la, porque a princípio começará a hiperventilar. Algumas pessoas baixam lentamente a temperatura da água, mas acredito que fazer isso de frente vai te dar um melhor treino mental.

Agora vamos cobrir como recuperar seus reforços de Força de Vontade e Força de Vontade ao longo do dia, se necessário.

• Sono: A maneira de você recuperar sua Força de Vontade é dormindo. É importante dormir uma boa quantidade de sono durante a viagem de 90 dias. Dormir e acordar na mesma hora todos os dias tem mostrado fazer com que menos horas de sono durem mais. Dito isso, se você está tendo uma noite difícil lutando contra o PMO, sua melhor aposta é IR PARA DORMIR! Agora, como já falei sobre isso antes em Intenção Paradoxal, se você está tentando desesperadamente dormir com medo de ter uma recaída, você apenas lutará. A chave é tentar ficar acordado enquanto se perde em uma determinada tarefa. Minha melhor recomendação é desligar o computador e ler um livro ou escrever em um diário o máximo que puder até não conseguir ficar acordado. A razão pela qual recomendo essas idéias é porque, se for tarde, sua força de vontade estará baixa e todos os gatilhos terão grande influência sobre você, especialmente seu computador. Eu também recomendo não navegar na web porque você está apenas provocando o verdadeiro hábito da CAÇA. Sites como facebook, reddit (desculpe) e pintrest não são uma boa ideia quando você está fraco, porque eles também compartilham o mesmo ciclo de busca / clique / recompensa instantânea que a pornografia tem. Acredito que somos viciados principalmente na HUNT real.
• Impulsionadores de força de vontade: Aqui estão algumas maneiras de aumentar temporariamente sua força de vontade ao longo do dia. Tente deitar por 10 minutos e apenas relaxar ao som de uma música suave. Também é importante pegar no sono, dedicando um dia da semana para dormir até mais tarde. Cochilos com cafeína também são uma ótima maneira de obter um impulso temporário. Beba café e tire uma soneca de 15 minutos para acordar com a cafeína absorvida. Comer também lhe dá um pequeno impulso de força de vontade. Agora, o açúcar demonstrou ter os impulsionadores de ação mais rápida porque se transformam em carboidratos rapidamente. Portanto, eu recomendo levar algumas balas ou um daqueles pacotes que você pode colocar em água para dar sabor. Na verdade, é recomendado comer de forma saudável para ter um aumento mais eficiente da força de vontade, embora os efeitos demorem mais. Não quero aprofundar o que significa comer saudável, mas aqui está uma pequena lista, “proteínas magras, vegetais e grãos integrais.) Mantenha o pó de proteína com você no escritório ou no armário, esta é uma solução perfeita para esta técnica. Assim como você bebe um batido de proteína antes de um treino corporal, é uma ótima idéia beber um para um treino de força de vontade.

Uma última nota lateral quando você estiver lutando e sentir vontade de desistir, apenas lembre-se se você pode aguentar aquela noite difícil se você puder levar essa dor de cabeça e abraçar como um sinal de crescimento, você vai acordar no dia seguinte muito mais forte, que muito mais perto do seu objetivo e da próxima vez não será tão difícil, porque você já fez isso antes e você, meu amigo, sabe que pode fazer de novo.

Lembre-se de você meu amigo, são muito maiores do que isso.

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