Agora eu sei que este tópico foi abordado um pouco, mas gostaria de oferecer minha opinião sobre ele com algumas variações do que descobri que funcionou muito bem.
- Ciclo do Hábito: Já disse antes que somos criaturas que buscam hábitos confortáveis, na maioria das vezes nem temos consciência de nossos hábitos. A equação do hábito é simples, Gatilho> Comportamento / Resposta> Recompensa. O cérebro cria hábitos subconscientemente para conservar força de vontade e energia mental para outras tarefas. Agora, ao aplicar isso ao PMO, acredito que é um ciclo de hábito em duas partes.
- Gatilho: Angústia mental ou esgotamento da força de vontade
- Comportamento / Resposta: Tentação e racionalização porque você deve PMO.
- Recompensa: Permitindo-se começar o Caça (Intencionalmente olhando ou buscando conteúdo explícito)
Agora, a recompensa deste ciclo de hábito desencadeia o próximo ciclo do hábito.
- Gatilho: A caçada!
- Comportamento / Resposta: Masturbação / Edging / Porn Binging.
- Recompensa: Orgasmo e a agradável compreensão de "O que diabos aconteceu ..."
Agora que você entende como o Ciclo do Hábito funciona, vamos falar sobre como reformá-lo.
- Reforma do Hábito: Agora, uma vez que um hábito é formado, ele é um caminho em seu cérebro que nunca pode ser desfeito, mas pode ser substituído. Dito isso, é por isso que você realmente não pode mais voltar ao PMO depois, você apenas reconectará o Hábito e ele voltará com força total, mas tenho um motivo muito convincente pelo qual você nunca deveria ter PMO novamente e eu falarei sobre isso no próximo Guia. Agora você precisa reajustar o primeiro Ciclo de hábito. Darei minha reforma de hábito pessoal como exemplo.
- Gatilho: Angústia Mental, Depleção de Força de Vontade.
- Comportamento / Resposta: Reflexão no meu diário / A Cold Shower / Força de Vontade: 10 min relaxamento ou cochilo.
- Recompensa: Programa de TV, filme ou um livro / quadrinhos.
Agora eu encontrei dificuldade em tentar reformar este hábito, o motivo de estar formando um novo hábito requer muita força de vontade, o objetivo de um hábito é transformar toda a força de vontade que você investiu anteriormente em uma resposta subconsciente para que você possa ir formar novos hábitos. É realmente por isso que o Hábito do PMO é tão tentador, não requer força de vontade e tem uma recompensa instantânea, embora seja uma mera ilusão que se dissipa quando você terminar. Depois de passar por sofrimento mental ou ficar esgotado, sinto vontade de não fazer nada ou tentar pular para a minha recompensa e assistir à TV. O problema com isso é que você precisa dispersar a energia / emoções acumuladas por meio de um comportamento / resposta diferente antes de aproveitar sua recompensa ou ela só vai piorar enquanto você está miseravelmente sentado assistindo TV. Dito isso, não se empolgue com a sua recompensa, aproveite-a durante o filme, episódio de TV ou capítulo de livro / quadrinhos e volte a viver. Agora você pode praticar mentalmente a reforma de seu novo hábito, imaginando-se passando pelos Ciclos e mudando o comportamento.
Eu encontrei o sucesso recentemente em uma abordagem diferente para o PMO Habit. Eu recomendo que você crie um plano de batalha como eu fiz como um último recurso, mas então cercar esse hábito em particular com uma barreira.
- Barreira do Hábito (Aflição Mental): Agora, a fim de ajudar com a dificuldade de reforma de um novo hábito, recomendo primeiro praticar sua habilidade em formar novos hábitos. Como malhar, dedicar tempo a um hobby todos os dias, meditar, ramal Agora, a ideia por trás disso é não apenas que você está ficando melhor na formação de novos hábitos, mas também pode se cercar de um novo conjunto de hábitos que funciona como uma barreira para o gatilho do sofrimento mental. Você vê que estamos constantemente em busca de prazer e, como resultado disso, estamos interessados em obtê-lo o mais rápido possível (PMO Addiction.) Mas se você começar a viver uma vida gratificante e começar a preencher sua rotina diária com hábitos que estão constantemente fazendo você se sentir bem consigo mesmo, você não precisará obter soluções rápidas para isso por meio de PMO ou outros vícios. Vícios dão a você uma recompensa instantânea, mas é de curta duração. Um hábito saudável, por outro lado, requer muito comprometimento e força de vontade para ser criado, mas, uma vez que você o formou, o investimento que você fez o recompensará constantemente em abundância e satisfação. Com essa nova sensação de satisfação constante, você não buscará recompensas do PMO porque tem algo muito mais gratificante. Da próxima vez que você tiver um dia difícil, sua resposta subconsciente será este novo hábito.
- Barreira do Hábito (Depleção de Força de Vontade): Agora, meus guias anteriores abordaram o assunto sobre como conservar e aumentar a Força de Vontade, bem como algumas técnicas para usar quando sua força de vontade está baixa, então eu recomendo voltar e ler essas. Eu queria recapitular algo que considero atraente e útil para mim e essa é a mudança de paradigma que experimentei recentemente e que me ajudou a evitar esse gatilho. Minha citação coloca isso perfeitamente.
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“A dor vem de dentro, não é o que acontece conosco externamente que nos machuca, mas nossa falta de aceitar ou esperar perfeição de nossas vidas e das pessoas que vivem nela. Devemos aprender a aceitar as imperfeições, assumir responsabilidade e mostrar autocompaixão para sermos felizes. ” -ARS
Se você está constantemente praticando essa filosofia, você não perderá recursos preciosos com tanta frequência. Agora, ler e saber algo são completamente diferentes de ser capaz de aplicá-lo. Mesmo tendo experimentado uma recaída na semana passada, nunca parei de tentar aplicar esses princípios à minha vida, voltei imediatamente e continuei formando meus hábitos e me comprometi a seguir essa filosofia.
- O poder do 21: Resumindo, leva em média 21 dias (3 semanas) de esforço consecutivo para criar um hábito. Ao mesmo tempo, é recomendável que você dedique sua força de vontade a um hábito de cada vez, até passar para o próximo. Recomendo que você escreva uma lista de coisas que deseja começar a fazer consecutivamente e coloque-as na ordem que planeja seguir. Esta lista pode consistir em exercícios, leitura, um novo hobby, manter um diário, ramal.) Embora eu recomende que você comece com exercícios, é o hábito mais importante a se formar para lutar contra os vícios. Para adquirir esse hábito, você precisa ter em mente que todos os dias que você acorda, você vai se exercitar, não importa o que aconteça. Estabeleça um horário que deseje treinar, se você não conseguir cumprir o horário estabelecido um dia, apenas diga a si mesmo, você fará isso antes de ir para a cama e não se incomodará em ouvir seus pensamentos irracionais tentando te convencer a sair isto. Apenas lembre-se de que se você conseguir durar 3 semanas, será um hábito e exigirá menos força de vontade para fazer. Tive grande sucesso com isso e agora faço meu treino P90x todos os dias com facilidade, simplesmente apareço e aperto o play. Estou na 4ª semana sem perder um dia e agora estou comprometendo minha força de vontade para formar uma sessão de estudo diária de 4 horas. Não permita que uma recaída interrompa suas formações de hábito, pois elas serão uma das razões pelas quais você não terá uma recaída novamente. Depois de treinar por 3 semanas, comece a tocar um instrumento ou a ler um livro 30 minutos por dia enquanto ainda faz exercícios de continuidade. Você pode começar com vários hábitos, mas se comprometer apenas com um de cada vez; torne sua missão formar esse único hábito a todo custo.
- Mostrar-se!: Começar um novo hábito será difícil e exigirá que você saia da sua zona de conforto. A chave para completar os 21 dias é APENAS APRESENTAR! Se estiver malhando, apareça e complete a corrida ou complete o vídeo / regime de treino. Não vai ser divertido e você não vai ser bom nisso, mas eu garanto que se continuar aparecendo você vai melhorar. Não desanime e sempre termine o treino, não importa o que aconteça. Esta é uma questão de caráter e precisamos nos esculpir em um inferno de um personagem.
Uma última observação quando você estiver fazendo isso pela primeira vez. Quando você acordar de manhã, você não vai sentir vontade de malhar por todas as razões maravilhosas em que seu cérebro irracional pode pensar, você só tem que lembrar que não é o que você sente que importa, mas o que você quer e o que quer é uma vida melhor!
Lembre-se, nós, meus amigos, somos muito maiores do que isso.